未必所有的减肥都要烧钱，有时一只小小的计步器就能帮你完成减肥大计。本文出场的减肥达人就依靠计步器成功减重31斤，连打鼾的困扰都没有了！
达人自述
减肥前后对比
瘦身前体重：163斤
瘦身后体重：132斤
减肥前我的体重163斤，第一个28天的燃脂期，我减掉了20斤，体重为143斤，在这四周里，我每天按照营养师为我定制的饮食餐单，均衡摄入各种食物，同时增加营养补充，辅助代谢，并进行适量运动(简单的走步)，四周时间我体内脂肪迅速代谢，体重和腰围稳步下降，身体多个方面都能感受到了减肥的奇妙变化。
经验：科学的减肥方法必然重要，找个人天天监督你，才是最最关键的。
减肥前的我，好胖，还有打呼噜的困扰
关于一日三餐
早餐：酸奶150克、一个鸡蛋、牛肉50克(减肥期间少吃鸡肉，因为鸡肉激素太多)。
午餐：蔬菜200克、水果100克莴笋100克、酸奶150克。
晚餐：和午餐一致，但一定要注意量的摄入(我在减肥过程中，听取营养师的建议，准备一个小小食物称，我每天的食物都大概称一下)。
饮食小提醒：减肥期间红肉不要吃，鸡蛋黄少吃，内脏少吃，含糖高的水果不吃，饮料酒不喝，淀粉高的蔬菜不要吃。减肥前四周不吃主食。
减肥中，小有成效，继续努力！
关于运动
每天走路8000到1万步，最好是快走，带上计步器，一秒两步的频率。如果我当天很忙，我会在家用原地跑半小时代替，主要是为了燃脂更快。专家指出每天运动一下，让细胞中的线粒体表面积增大，就能达到燃脂的作用。
点评：在大家四处尝试昂贵的减肥新方时，可能忽略了价格便宜、使用便捷的计步器。其实，只有带上一只小小计步器，坚持每天徒步行走，就可减掉赘肉，降低血压。计步器使用简单，只要別在腰带上，就可计下每天行走的步数，使用计步器的人运动量平均提高了27%，体重普遍下降。同時，他們的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危險也显著降低。
减肥后，我变得更自信，连打鼾的困扰都没有了
减肥最后悔问答，这些错误你也曾犯
减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：曾经吃过减肥药，而且吃了不少，越吃越胖，不吃反弹得更是厉害。后来按照营养师的建议按部就班，才真正的瘦了下来。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：15年前参加工作以后就开始渐渐发胖，越来越胖，总结主要原因就是吃得多，吃得不营养，每天的运动更是几乎为零。如果回到以前，我会少吃高碳水化合物的食物，坚持运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：我觉得胖子是没人爱的，如果我到现在还没减肥成功，我想我会一直单身，根本找不到对象
扩展阅读
月减7斤 31天饮食减肥表
减肥时不知道吃什么好，要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧，教你每天吃什么减肥，同时还公开减肥的制胜法则，跟着做，你就能在一个月内轻松减掉7斤，很心动吧，赶紧来跟着学吧!
第1天Sunday记录吃掉的所有食物。
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一碗，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。
晚餐：17:30热拌魔芋一份，海带丝拌洋葱一份。
第2天Monday临睡前记录当天的运动！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30去离办公室尽量远的餐厅吃饭，萝卜排骨汤一盅，三种混合蔬菜一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第3天Tuesday24小时只要运动就在消耗热量，下班后去唱歌吧！
食物记录
早晨起床，先喝一杯温热的蜜蜂水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，燕麦粥一碗，蔬菜玉米色拉一份。
午餐：12:30韩式泡菜豆腐汤，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30猪肚莲藕汤，煮好的蕨根粉一碗。
第4天Wednesday跟男朋友的晚餐约会改为逛街吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：薏米粥一碗，荷叶小黄瓜一份。
午餐：12:30芋头烧肉，西兰花/茭白炒毛豆一份，米饭或其他主食一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30木耳鱿鱼汤，米饭半碗，胡萝卜榨汁一杯。
第5天Thursday别忘记早上喝蜂蜜水哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：皮蛋粥一碗，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30章鱼绿豆煲酿莲藕，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内别坐下。
晚餐：17:30清炒绿豆芽一份，蒸南瓜一块。
第6天Friday周末啦，晚上去唱歌吧，注意别吃零食！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：地瓜饼两块，拌菠菜一份，鸡蛋一个。
午餐：12:30豆芽炒鸡肉丝一份，凉拌海带丝一份，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌魔芋丝一碗，南瓜饼一块，苹果汁一杯。
第7天Saturday每晚都要做30分钟局部锻炼！
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一万，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：12:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)，肉类一碟。
晚餐：17:30金枪鱼三明治一个，海带丝拌洋葱一份。
第8天Sunday忍不住吃了奶油蛋糕也没关系，做超过这个热量的运动吧！
食物记录
早餐：9:30黑米核桃粥一碗，西芹拌百合一份。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、党参枸杞鸡肉汤一盅。
晚餐：17:30西红柿炒鸡蛋一份，玉米窝窝头一个。
第9天Monday辛苦的一天，别忘记经常走动。
食物记录
7:30起床
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30很稠的紫米粥一碗，拌三丝(莴笋、海带、粉丝)，莲藕、鸡腿菇炖牛肉。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，玉米窝窝头一个。
第10天Tuesday要坚持每天重复这个动作20次！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，包子一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30清蒸刀鱼一条，炝炒圆白菜，沙糖桔100g。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第11天Wednesday晚上跟同事去夜店，一定别喝酒，一杯啤酒等于一个大馒头！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，白菜炖豆腐丸子一盅，凉拌鸡丝一碟。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，豆腐皮酿南瓜一份。
第12天Thursday坚持肥胖部位的锻炼，打造完美塑型。
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30米饭一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。
晚餐：17:30一碗蘑菇蛋皮汤，猪舌四五片，凉拌青菜荷兰豆。
第13天Friday已经进行了两周，看看成果。
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，双菇烩豆腐鸡肉丸子一份，松仁拌菜心一份。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第14天Saturday周末游泳去吧，即使不会，玩水也好。
食物记录
9:00起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，葡萄干米糕一个，西红柿一个。
午餐：12:30米饭一碗，蒜茸剁椒蒸鲳鱼一条，白灼芥兰一份。
晚餐：17:30山药粥一碗，苦瓜酿肉末一份。
第15天Sunday加油加油！变得更美！
9:00起床
早餐：燕麦粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜色拉一份。
午餐：12:30米饭一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。
晚餐：17:30鱼丸白菜汤一盅，白切羊肉3片，炒青菜。
第16天Monday进行到减肥的攻坚阶段了。
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂牛奶一杯，水果色拉一份，果仁全麦面包2片。
午餐：12:30番茄牛肉一份，白灼芥兰一份，南瓜饼2个。
晚餐：17:30黄花菜拌黑木耳一份，白菜粉丝汤一盅。
第17天Tuesday轻松看到效果哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：豆腐脑一碗，紫米馒头一个，西红柿一个。
午餐：12:30胡萝卜丝炒肉片一份，凉拌双菇一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第18天Wednesday早餐要在家里吃！
7:30起床
早晨起床先喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30韭菜肉丝炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，橙子一个。
晚餐：17:30热拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。
第19天Thursday一边看电视，一边转转呼啦圈吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，土豆蔬菜色拉一大份。
午餐：12:30洋葱拌木耳一份，清蒸鲳鱼一条，蘑菇汤一盅，面点一块。
晚餐：17:30蒸南瓜一块，白菜豆腐鱼丸汤一盅，橙子一个。
第20天Friday周五的晚上去狂欢，禁酒！
食物记录
7:30起床
早起喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：全麦果仁面包2篇，酸奶一杯，坚果少许，猕猴桃一个。
午餐：12:30排骨萝卜汤一种，水芹菜炒白干一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30素馅水饺4个，丝瓜烩鸡丝一碟。
胖妹如何5个月狂减31斤
现在我们来说说她的个案，我们叫她小眉吧，她25岁，身高155，之前体重67.5公斤，胸围100cm，腰围90cm，臀围100cm，现在的体重是52公斤，胸围86cm，腰围66cm，臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我，一直就胖乎乎的，身体整体比较健康，胃口好，吃什么都香，睡眠好，入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的，很容易胖，现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚，说话多了就觉得头难受。平时运动比较少，三个月后要举行婚礼，希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源，瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况，虽然她以前很爱吃肉，但后来已经不多了，而且晚上几乎不吃，但体重始终都是收效甚微，判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义，化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，运是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾化的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况，导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以从调理脾胃上入手，再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食，并添加了杂粮，比如山药粥，三黑粥，薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题，菜式上规定了少油少盐，增加了新鲜的蔬菜，增加了种类，比如白灼，焯拌，清炒，和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食，但随着餐单的进行逐渐的进行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品，慢慢的对她不再有什么诱惑，就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻，但她吃过后感觉身体很舒服，当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻，但腰围明显的缩小了，再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉，再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我，她的体重已经减轻了31斤，5个月的瘦身，没有便秘，没有月经不调，并发来照片和我一起分享，我由衷的替她高兴，由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家，不过大家仍然是要看搭配的方法，而非去复制，毕竟这只有几天的饮食，也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西红柿炒蛋一些。
餐点：西瓜一块。
午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点：芒果一个。
晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。
餐点：芒果一个。
午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。
餐点：西瓜一块。
晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。
7月24日周一
早餐：绿豆小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，黄瓜拌海带丝一份。
餐点：酸奶一杯，桃子一个。
午餐：米饭一碗，瘦肉木耳炒蒜薹末一份，焯拌小油菜金针菇一些。
餐点：荔枝几颗。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，彩椒拌藕片一份。
餐点：荔枝几颗，酸奶一杯。
午餐：黑米饭大半碗(主料是大米，加少许黑米)，牛肉炒彩椒杏鲍菇丁，拌丝瓜一些。
餐点：桃子一个。
晚餐：煮玉米一根，蘑菇汤一碗，生菜几片。
胖哥口述减肥史 疯减220斤成就完美身材
导读：从近380斤的体重，减至160斤的标准身材，老金告诉你，没有什么不可能！
老金简介
姓名：金立全
职业：动米网事业部总监
年龄：51
身高：176厘米
达到目标：两年
减肥前的老金
减肥前190公斤
减肥后80公斤
51岁的金立全年轻时曾经是一名足球运动员，离开足球场后，他进入工厂工作。从那时起，在饮食方面的不注意使得他迅速发胖，在上世纪80年代初，金立全的体重已经达到100公斤，在当时的生活条件下，这绝对是一个不可思议的数字。1997年，金立全开始减肥，并在一年内取得了成功，但很快发生了反弹，反弹后的结果甚至比减肥前还要糟糕。2008年，金立全下定决心开始减肥，并注重合理健身，现在，用他自己的话说，就是一个运动员的身体状态。
老金减肥史
1997年之前
体重达到近300斤，出现了很多身体上的不适，开车都能睡着，直到撞车了才惊醒。于是决定去健身房健身，通过一年时间减掉100斤。
1998年
自认为1997年的减肥经历很成功，1998年开始不再进行运动锻炼，每天大吃大喝，体重也随之直线飙升，甚至超越了1997年。
1998-2006年
8年时间里，体重飙升到380斤以上，身体出现严重问题，下肢腐烂，连正常的行走都无法进行，随时随地都有可能睡着。
2006-2008年
下决心减肥，每天去健身房，从能正常走路开始，一点点跑起来。第一年减掉160斤，第二年减掉60斤，最终停留在160斤的良好状态。
2008年至今
通过学习科学健身理念和总结多年的运动经验，从减肥到塑身，终于达到了理想的标准，体重始终稳定保持在80公斤左右。
现状
现在的身体状况和精神状况都很好。在减肥之前，每分钟的静态心跳能达到100多下，现在只有45下左右。我每天晚8点到10点都会去健身房锻炼两小时，每星期还会踢两次球。
减肥后的老金
减肥方法
在我的减肥过程中，最有效的办法就是有氧运动。在有氧运动中，全身三分之二的肌群都在运动，对于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉。然后再辅助一些轻重量的器械运动和身体的拉伸运动。
过程
第一个阶段，我只能在跑步机上走5分钟，走走停停可以坚持到45分钟；第二个阶段，我可以在跑步机上慢跑5分钟，然后再走，依然是持续45分钟；第三个阶段，我可以坚持慢跑45分钟；第四个阶段，也就是现在，我每天都要在跑步机上跑10到11公里，时间则控制在1小时之内。
考验
减肥要突破的是心理关、运动关、饮食关，其中最大的考验就是心理关。如何避免反弹主要是持之以恒的运动，正常饮食，把运动当成生活的一部分。
特别注意
对于过度肥胖的人，在减肥过程中，一定要坚持有氧运动。有氧运动要按照自己的心率去做，避免损伤，并保证充分的运动时间。另外还要注意饮食，养成良好的生活习惯。
5个月狂减100斤 减肥励志哥的故事
秋天来了，又是贴秋膘的时刻。当减肥成为很多人的追求时，那些在网络上减肥成功的人总会呈现神一般的存在。近日，一位减肥励志哥就引起了众多人的关注。
减肥前后对比
五个月的时间，1.80米高的大三胖小伙从260斤瘦到160斤，此帖在人人网、贴吧、微博上一石激起千层浪，备受网友追捧。昨天，记者采访了这位励志哥。他说，自己从小就胖，从没想过会减肥成功，自己的做法是节食加运动，现在减肥成功后觉得整个人都变了，性格比以前好了，觉得对待很多事情都愿意去尝试去挑战。
五个月减肥100斤励志哥走红网络
最近，网上一个题为《我总觉得减个几十斤就能上首页也太容易了，减掉100斤的路过》的帖子引起了众多人关注。一位名叫刘皓的人，在魔兽世界的贴吧里以图文并茂的形式展示了自己的减肥经历。在这个帖子中，从最初的圆滚滚到后来瘦得很有型，他的前后半年简直判若两人。
最开始的一张照片是大学军训刚结束，全班同学都瘦得非常精悍，唯有前排一个男生，有着胖胖的脸蛋和粗粗的大腿。之后，发帖人展示了自己胖的时候的各种图片。并伴有健身房锻炼的剪影等。他开玩笑地说，去了健身房以后，大家都喊自己土肥圆。在健身房锻炼时，都是汗流浃背，全身湿透。
众人都知道，经历了痛苦的凤凰涅槃后，之后便是新的开始了。果然，在后期的照片中，发帖人展现了现在瘦到160斤的样子。一米八的身高变成160斤，与以前的形象截然不同，刘皓脸上的小酒窝在瘦了之后显得更深凹了。
五个月的时间减肥100斤，这个消息在网络上引起了很多人关注。记者在帖子中看到，各种留言求方法的人不计其数。网友肥永希留言称：看到楼主的减肥帖，充满了力量，我也是个小胖子，这下我也有了目标和动力去减肥。众多网友对减肥100斤的神奇现实表示很赞叹。然而，果真是萝卜白菜各有所爱，也有网友表示，楼主瘦的时候身材好看，脸不好看；胖的时候脸好看，身材不好看，其实更喜欢胖胖的样子。
从小可乐当水喝成胖子心情不好减肥上瘾
记者在这个帖中，看到了发帖人的人人网截图，很多同学表示几乎不敢辨认这个就是自己认识的那个胖子了。这个减肥成功的90后励志哥名叫刘皓，今年22岁，他是河北定兴人，现在邢台的一个专科学校读大三。他对记者说：很无意看到别人发减肥帖，于是自己一时兴起也就发了一篇，没想到现在被很多人追捧。刘皓对记者说，整整一天，QQ像得了重感冒一样，不停的咳嗽，微博粉丝也在短短几个小时内多出来了一千多。
刘皓告诉记者，自己从小就胖，因为小时候可乐刚流行，那时经常有人给家里送可乐，保姆就把这个当水给自己喝。于是，很快就变得非常胖了。小学时，每当不听话时，老师打别的小朋友时是打手心，到我时就捏我脸蛋，因为我脸上的肉太多了。刘皓说，就这样，一路胖着，自己还是长到了180cm，一直以来，所有的衣服都是买的加肥加大码。但即使这样，我穿鞋子还是磨得很快，多好的鞋，穿两个月就彻底没型了。鞋子里的气垫总是被踩得吱吱响。
说起减肥的原因，刘皓说，那段时间过得不大顺心，因为要面临专升本考试，自己想多一个月学习功课，家长希望自己多实习一段时间，于是发生了争吵，同时，当时自己也失恋了，备受打击，于是便想着减肥试试：主要是看有没有毅力坚持自己的决定。
于是，从最开始的晚上不吃饭，没事儿就出去散步减肥，到后来刻意减肥，刘皓的减肥真成了一件事。
就是饿啊，当时不是不想吃饭，是真吃不下。同时加大运动量，就瘦了很多。最初只是个适应过程，每天晚上不吃饭，每天步行3个小时，两个月瘦了40来斤。但是，当时对体重220斤的刘皓来说，这些变化，几乎很难看出来。
从260斤到160斤曾半夜被饿醒饿哭过
即使减到220斤，但是在外形上并无太大变化，刘皓说，所以同学们也并不觉得惊讶。但是刘皓爱上了这种每次上秤，称的标度都会往后退几格的成就感。
暑假前一个月，刘皓说，妈妈给了几千块钱，让买个iPhone，自己转身就去办了一张健身卡。每天都会抽时间去健身，一个月又瘦了十几斤。
暑假来了之后，刘皓便开始每天锻炼了。教练劝我慢慢来，但是减肥已经成了我的生活习惯。刘皓对记者说，暑假期间过得比较痛苦，且原来只跑二十分钟，现在会连续跑一个小时，有时候跑得腿都失去知觉。
每天白天，刘皓就拿着平板电脑去健身房，有劲的时候就健身，没劲了就玩玩电脑，再继续锻炼，每次结束后就像洗了个澡一般。刘皓经常晚上就跟朋友们一起玩游戏分散注意力，早早地就休息了。
有时候也会饿得受不了，一天晚上，从睡梦中饿醒，我只能喝着凉水，在沙发上一坐，就饿哭了，觉得受了很大的委屈，但就是不能停下来。刘皓说，减肥就是自己逼自己，如果实在扛不住了，就吃些小吃，但很少，就这样，保持着每天吃早饭，三天吃一顿午饭，晚饭从来不吃，并且加大运动量，他暑假期间瘦了近五十斤。
刘皓对记者说，开学后，大家看到自己后都不认识了。在背后走着也不敢辨认。我妈妈看到后，一点也不开心，她以为我受了重大打击，生病了，赶紧带我去医院做体检。刘皓说，在妈妈看来，自己这个样子已经是皮包骨头了。当体检结果出来后，一切正常，于是，全家人才觉得很高兴。
我的头比较大，所以我现在就一直保持在160斤的体重，不会往下继续减了。刘皓说，自从减肥后，自己的饮食就变得很清淡，以前很喜欢吃肉，现在更喜欢蔬菜。
刘皓说，自从减肥成功后，自己像是变了一个人。性格比以前好了，觉得什么事情都没有那么困难了。连减肥这么不敢想象的事情都做到了，对其他的事情也敢于挑战了。以前连过山车都不敢玩的我，现在竟然可以蹦极了！刘皓很兴奋地说。
现在刘皓的大衣服都锁在家里的柜子里，不再穿了，从内到外都换了。但是很奇怪的是，我比以前小了一号，以前180cm，现在变成178cm了，以前穿43码的鞋子，现在改成42号半了。
