要想减掉脂肪，要想塑形，除了要付出更多的汗水之外，更需要的是坚持。如果有健身的小伙伴，一定会知道瘦身增肌是一个非常缓慢的过程，而要想增加自己的肌肉，也不是立刻就能做到的，很多人觉得自己练出了肌肉，一切都完成了，就可以松懈了。
其实，这就大错特错了，这只是你开展目标的一个开始，接下来要保持就必须要学会坚持，这就和保养汽车是一个道理，汽车只去开不讲究保养，那么迟早就会出现问题，而肌肉也是一样的道理，是需要保养和保持下去的。那么应该怎么做呢?其实，道理还是那些，但是能坚持下去才是最重要的。
1、控制饮食
一定坚持去控制好饮食，在这里要注意蛋白的摄入，不要摄入的太多，最后就会让脂肪把肌肉覆盖，也千万不要因为练出了肌肉而沾沾自喜，之后就大吃大喝，那样只会让自己变的白白胖胖，一切就功亏一篑了。所以，如果你已经练出了肌肉就学会去保持住吧，不然吃胖了又要经过减脂的阶段，那可要比保持肌肉难太多了。M.Jf83.COm
2、坚持锻炼
坚持去锻炼也是至关重要的，不要停留在原地，不然就是在倒退，想让保持出好身材一定要坚持锻炼，坚持健身的，不然肌肉的线条也就不存在了，还有就是会被肥肉掩盖住，所以该撸铁的时候就撸铁，你不做肌肉的主人，肥胖就会霸占你的全身!
3、作息规律
除了做到以上两点，还需要注意的就是作息规律了，如果休息的不好，那么也是会有长胖危险的，建议每天保证七个小时的充足睡眠，不要睡的太晚，也不要熬夜，这样都会让自己的身体反抗，心疼的长出厚厚的脂肪来保护自己了哦。
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随着年龄的增加，尤其是到了25岁之后，很多人都会面临一个窘境，就是人体的新陈代谢明显缓慢，好像吃点东西就会发胖，有时候遇到工作忙起来要加班的时候，虽然吃的比较少，但是体重就是居高不下，有时候还会涨一涨。
难道说真的是年纪大了，对于体重都是无可奈何了吗?这是当然了!回到刚才那句话，年纪大了人体的基础代谢也会下降，而我们一天的消耗，大部分都是基础代谢，运动和一些正常的活动只是很少的一部分，所以说，在这个阶段的小伙伴即便是想减肥也是很难的。
另外，在25岁之后，肌肉的消耗也增多了，原因就是很少运动，还是不合理的饮食，尤其是长期久坐不动的上班族，这样的情况更是不在少数，也就是说人的年纪越大，肌肉就会离你而去，你吃的多一点就会长胖。那么，应该如何减肥呢?或者说如何去保持身材呢?
1、不节食
不要去吃热量过低的食物或者是节食，这样都是导致人体的基础代谢降低，从而也会造成肌肉分解，如果有一天，你突然的恢复饮食了，但是基础的代谢是不变的，所以多余的热量最终就会转化成脂肪，这也就是节食减肥反弹的原因了。
2、不熬夜
睡眠不足的人更容易长胖，如果每天睡眠的时间低于七小时，那么患有肥胖的概率就会增加，人若是睡眠不足，那么身体的激素也会发生变化，所以肥胖也就会发生了。
3、运动
运动，尤其是无氧运动，对于防止肌肉流失是非常有效的，很多人在减肥期间都会做有氧运动，但是瘦下来之后基础的代谢也保持不变，所以无氧运动也是需要的，有很多的软件里面就有各种动作的练习，只要保证每周3次30分钟以上的运动就可以了。
女生减肥容易走入误区，避免误区遵循这三点建议
说起减肥要算为是男生女生都比较热衷的一件事情，很多人也是秉着少吃多动的原则去执行，基本上是天天啃黄瓜然后去户外汗如雨下，这样短时间的暴瘦确实让人开心，但是时间长了，当初执行这个办法的可行最后可能就会变成了不行，一旦松懈了那么个两三天，身体就像是找到了报复时机体重也是立马反弹，甚至还比之前重了不少。这是为什么呢?其实这要和我们减肥当中的误区有关!
一、少吃减肥
节食减肥大部分人是做不到的，因为那样的方法对于女生也是不健康的，会出现一些内分泌失调、脱发、肤色变差的小病状，但是少吃却是一件很简单的事情，没错，只要保持下去就能够瘦，但是短时间里可以做到，一辈子吃黄瓜胡萝卜你做的到吗?
二、多动减肥
很多人觉得每天健身两三个小时，行走几万步，挥汗如雨就能够减肥，但其实这样的想法是错误的，因为消耗机能最多的不是跑步、不是健身，而是我们身体里那些工作的细胞所消耗的能量。
那么既然这样不行，女生又该怎么做呢?在这我必须要给正在减肥的女生提出一些小建议。
1、饮食全面，注重比例
女生在减肥期间，饮食上也要全面合理，如果是自己做饭带饭那么可以根据蛋白质：碳水：果蔬为1:1:2的比例进行划分，如果是在外面吃的话，最好也是按照这个比例进行选择。
2、运动多样，有氧+力量
在选择运动上也不要像吃东西一样去挑食，最好是选择有氧+力量，这样在我们减脂的过程中也可以让肌肉的线条更有曲线，而且还可以提高我们的基础代谢，到时简直躺着也能瘦了!
3、作息规律，睡眠规律
经过了运动之后，要形成肌肉也是需要休息时间的，所以一定要保持一个良好的睡眠，这样不仅可以让我们充满活力，还会让我们变瘦。
怎么样才能快速减肥？掌握这三点饮食小技巧就能立马瘦
不知道是冬季减肥比较立竿见影，还是夏季减肥更有十足动力，总之我想每个人在一生中都会有想要减肥的梦想，那么到底该如何去减呢?其实方式不同，但基本的原理是差不多的。今天我们不讲减肥运动的方式，我们就讲一讲更受人喜闻乐见的怎么吃能瘦~我想这一点一定是大家更为关注的，那么接下来就一起了解一下~
1、吃早餐
要想减肥，可不是靠着节食就能马上有效的，因为你节食减肥可能会坚持一周，但是不能坚持一辈子吧?所以，想要减肥不是不吃东西，而且要吃!吃的合理才算是正确的减肥方式。我看有很多的小伙伴都选择不吃早餐，其实要想减肥是必须要吃早餐的，因为如果你不吃早餐的话，那么饿了一上午，中午就是食欲大开的时候，到时候能吃多少你自己是可以想象的，所以早餐还是要吃的，这不仅能够帮助我们更好的控制饮食，更是让一整天从早上开始就活力满满。
2、少吃多餐
除了一日三餐，你也可以给自己加餐，但前提是一定要少吃，这样再去多吃一餐才是合理的。因为很多时候我们并不是饿，只是为了满足嘴巴的空虚，所以就算是肚子处于不是很饿的状态，看到美味的食物也会抵挡不住。那么在遇到这种情况的时候，就需要我们给自己制定一个减肥饮食计划，这样既不会出现饥饿感，也会让身体维持一个正常的代谢。
3、健康饮食
在选择食材方面最好是让蔬菜和水果占据你饮食中的一半，另外摄入的蛋白和全谷物食物占据为另外的一半，然后在注意一下少油少盐，这样就是合理健康的饮食了，相信你不久就会瘦下来了~
夏季减肥女人要记住三点
“不”盲从减肥
首先需要搞清楚的是：你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话，接下来要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天，就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道，我们的体重不是一天长起来的，是一个日积月累的过程，那么，要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态，做好长期“斗争”的准备，一步一步调整。我们不是为减肥而减肥，减肥最终是要获得一个健康的生活方式，收获的应该是健康和美丽。一般而言，减肥计划都应该按月推进，并随时测量成果，再根据效果随时修正减肥计划。
“不”轻言放弃
制定了目标之后，就要采取行动啦！其实，最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利用有氧运动增加能量的消耗，利用无氧运动提高身体肌肉的含量，从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上，专家提出摄入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂、但相对而言更能带来饱腹感的食品；在早上而不是晚上补充碳水化合物，多吃蔬菜水果。
除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。
“不”抛弃减肥利器
专家指出，适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对顽固脂肪的减脂药品，整合减肥方案才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在坚持前两项的同时，你还可以选择一种科学的减肥产品，或者把自己交给专业的减肥机构。但是在选择如此减肥“利器”时，千万要谨慎，比如选择减肥药，安全是第一要素，大品牌，有权威机构认证。而在尝试专业减肥机构时，一定要擦亮眼睛，选择有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。切不可“求瘦心切”，轻易尝试吸脂手术、针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。专家建议，由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂，付钱之前要先上网去查验产品的相关信息及减肥机构的资质，看它是否真的专业有效。
想拥有细直美腿？记住这三点，懂的都瘦了
大腿是一个比较轻易堆积脂肪的地方，那大腿怎么瘦最快最有用？怎么瘦大腿最快有什么小窍门？为此小编收集整理了相关的信息和资料，小伙伴们跟着小编一起来看看吧！
怎么瘦大腿最快小窍门
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，天天做50次，对大腿内侧的瘦身较有用果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌，一次最少也要来个20停，在肌力变好后渐渐增加次数成效会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，足尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉停来，天天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
瘦大腿怎么吃最快最有用
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，一下子站立的玉人，可以多吃蕃茄去除腿部疲惫。建议蕃茄全量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。天天吃点儿芝麻，会对美腿很有关心。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分汲取成效更佳。
大腿按摩方法
1、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
2、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
3、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时足尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处按摩。具体按摩点如图所示。复复10-20次，按完左腿换右腿复复。
女性减肥运动身体不适怎么办？改变这三点让减肥不再是挑战
现代人为了追求健康，为了穿上好看的衣服，都在拼命的减肥，但要是真的一旦进入了减肥阶段，我想有一部分小伙伴会出现这种情况，就是因为平时没有运动的习惯，所以经常是运动没几天，身体就会出现各种不适，有的干脆直接大病一场，不知道你有没有这种情况，反正我就是这样的人，一开始我觉得这是凑巧，但是之后反反复复的才发现，就是自己的体质太差了，所以一运动身体就不舒服，也爱生病。
其实这倒也不怪我们自己，因为运动所需要的消耗确实是很大的，一开始是糖原参与，随后是蛋白质和脂肪，而每一次的运动都是身体的一次又一次的破坏和自我修复，如果你运动的强度过大，那么可能身体还会出现酸痛的情况，所以，对于体质不好、平时没有运动习惯的人来说，刚开始的运动确实是很容易生病。那么应该怎么办呢?
1、难度不要太大
一开始的运动不要给自己定太高的目标，也不要让自己进行难度较大的训练，尤其是对于体质不好的人来说，一定要循序渐进的进行，慢慢地增加难度，可能一开始减肥没有什么成效，但这却是给身体一个尝试的时间，一定要对自己有耐心。
2、饮食营养
在饮食上一定要注意营养，关于吃的东西、做法都是十分重要的，想要减肥可不是什么都不吃，而是要适当的补充蛋白，这样才会让身体可以执行下去。因为猪肉、羊肉脂肪还是较高的，在减肥期间尽量不要吃这些，建议吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等，这些蛋白量高而且吃起来也不会发胖。
3、维生素的摄入
除了以上两点，补充维生素也是重要的，不仅可以提高我们的抵抗力还可以让身体的状态渐入佳境，建议只需要每天保证果蔬的摄入量即可，实在不行可以补充含片。
如果你做到了上面的几点，那么在减肥期间出现的问题应该是不大的，也希望你能早日瘦下来~
火锅减肥法 三点小妙招
导语：既然寒冷的秋冬已经到来，火锅自然也成为大家越来越频繁的桌上菜品，无论是在家里还是下馆子，火锅店绝对是既热闹又性价比高，而且适合大众口味的菜品。但是很多女生认为火锅太过油腻、混杂，长时间熬煮很可能导致热量过高引发肥胖。其实主要学会了中国本网站小编教你的三点小妙招，吃火锅不仅不发胖而且还能减肥哦。 妙招一：选择健康的汤底
随着火锅行业的大力发展，从最初的清汤和麻辣汤两种单一选择到现在十多种汤底搭配，让许多人对健康火锅有了新的认识。从口味来说小编建议减肥期间的MM们应该选择清淡的，虽说辣椒素有助减肥，但大多数火锅店的麻辣汤底都是添加了大量油脂的，因此对减肥不利。
在清淡的口味中，也分为了荤汤和素汤两种。用猪筒骨或尾骨、牛骨熬制的胃荤汤，还有一些火锅店还推出了海鲜汤底，这些都是荤腥食物制作的，不建议选用。而凉瓜汤底、番茄美容汤底、菌类汤底都是既鲜美可口又热量低的类别，是最适合减肥的女生选择的。
妙招二：搭配燃脂的配菜
火锅最大的好处也是最吸引人的地方就是其自主和随意性，你可以在品种众多的荤菜、素菜、凉拌菜和热菜中任意选择搭配，当然在这其中也要懂得选择规律，不要吃到高热高脂容易发胖的食物，就能避免吃火锅发胖。健康的汤底搭配能燃脂的配菜，才是吃火锅减肥的真谛。
蔬菜类都是减肥女生可以选择食用的，当然小编建议尽量选择纤维质含量多的，比如芹菜、大白菜、西兰花等，富含淀粉的土豆、薯类就少吃一些，减少热量摄入。荤菜中不要选择丸子，因为特制加工让它热量太高。相比畜类可以多选择禽类，因为蛋白含量高脂肪低，实在想吃家畜肉类，牛肉是首选，尽量少吃猪肉。其他配菜避免油腻、油炸和过于刺激的即可。
妙招三：火锅前后小窍门
在吃火锅之前可以先喝一些柠檬汁，新鲜的柠檬能清理肠胃排毒养颜，还能抑制你对油腻食物的欲望，减少在吃火锅时进食太多高热的油腻食物。在吃火锅的酱料不要做得太咸或太辣，口味太重会导致体内酸碱失衡，容易引发水肿现象。中途可以搭配饮用一些温水，减少火锅的刺激，增加饱腹感。
在吃完火锅之后一定要记得，千万不能喝锅里的汤。因为经过长时间和大量食物混合熬煮后，汤底已经吸收太多热量和油脂，加上长时间沸煮许多物质发生化学反应，不仅容易发胖还会引起其他疾病。可以在吃完火锅半小时后吃1个苹果，帮助消化和平缓吃火锅带来的后期不适应。
