关于减肥，最重要的是如何吃，运动都是次要的，所以在减肥餐上面必须要下工夫才行，如果你可以坚持这样一周的饮食变化，严格控制自己的身材，那么一定会因为自律而变得更加美好。
早餐：藜麦+蔬菜
食材：藜麦、鸡蛋、土豆、黄瓜、鸡胸肉
调味料：盐、油
步骤：
1、首先将藜麦提前浸泡，大概两小时，之后处理鸡胸肉、黄瓜、土豆，切成小块之后放进开水里煮;
2、然后将它们和藜麦放入锅里煮;
3、碗里打入鸡蛋，加入盐，在模具里涂油，可以少一些油，然后将煮好的食物放在里面，之后将蛋液也撒在上面，可以在上面加上点芝士，然后送入烤箱里，五分钟即可。
注意：
如果是准备早餐的话，可以提前一天晚上将食材准备好，然后清洗切丁等等，这样第二天一早就可以直接送入烤箱了。
午餐：鸡肉卷
食材：鸡胸肉、胡萝卜、白萝卜、木耳、葱
调味料：盐、香油、料酒、生抽、糖、胡椒粉
步骤：
1、首先将白萝卜清洗干净之后切成薄片，然后在开水里焯一遍，之后在浸泡在清水中;
2、处理鸡胸肉、胡萝卜还有木耳，剁成肉泥，切成碎末之后和葱花搅拌在一起，之后在其中加入盐、料酒、胡椒粉，腌制10分钟;
3、用白萝卜包住以上的馅料，成一个长方形的卷，然后放在蒸锅里蒸，10分钟就可以;
4、准备一个小碗，里面放入生抽、糖、香油，做成酱汁，淋在鸡肉卷上面就可以了。
晚餐：拌时蔬
食材：西蓝花、胡萝卜、蒜末
步骤：
1、将西蓝花和胡萝卜切成小块，然后浸泡在盐水之中，10分钟后再冲洗一遍;
2、水煮开之后放入西蓝花和胡萝卜，焯一遍，一分钟，捞出，放在清水中浸泡一下;
3、调制酱汁，加入盐、鸡精、白醋、生抽、蒜末，搅拌好了之后淋在西蓝花和胡萝卜上面即可。
小编推荐
这些好身材指标，女生们应该了解一下！
完美身材，是每个女人追求的，究竟什么样的才算极致完美身材呢~
马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
如何练马甲线
脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然舒展，颈部保持自然放松。双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体出现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平稳刚刚完成的反向动作，放松紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
翘臀
翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。
如何练翘臀
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
比基尼桥
?比基尼桥(bikinibridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平整的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
如何练比基尼桥
平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地，下腹用力抬起左脚想方法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
乳沟
?乳沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处，不包含乳房，穿着低领服装时，如晚装、泳装、吊带服等，可见。乳房越饱满和越坚挺者，乳沟越明显。在某些文化中，凸显乳沟是女性增加性感的一种有用方法。未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟。乳沟，当今社会将含义引申为女性的事业线，意指女明星的星路之上，因为露乳沟就会增加曝光度，对事业进展有所助益。
如何丰胸
平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注重肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可天天做。
腰窝
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
如何练出腰窝
趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，天天做3～4组。这组动作的主假如运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是必定要坚持。
减肥期间早餐吃什么好
减肥期间早餐吃什么好？主要要符合以下几个原则：
淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物，就能有效保证上午的工作效率。
高蛋白类食物让早餐更“抗饿”
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
蔬果让你皮肤水嫩消化好
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
坚果让你轻松享“瘦”
如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
减肥早餐适当加点油
研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物，那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化，因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。
高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制，当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量，避免罹患新陈代谢症候群。
当然，这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。
健康减肥早餐示例
全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁）
正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
减肥究竟在减什么，测一下你的器官脂肪
我们知道胖的人患上高血压、高血脂的概率更高，暴饮暴食和不健康的生活状况从这些人的体型重量上都和容易看出。但是很多女生看起来不胖，但是却会在体检中发现以后高血脂等疾病。因此不能用体重简单地衡量一个人的健康状况。
脂肪肝的不仅仅是我们可以看见的赘肉，还有内部器官中的脂肪。事实上人的内脏器官比四肢更容易堆积脂肪，而器官脂肪比可以肥胖伤害更大。脂肪包裹的器官活动更慢，见血体内血液循环。
内脏脂肪的日常测试
除了去医院检查，我们也可以在日常观测内脏脂肪。
1、内脏脂肪堆积的标志之一是肚子变大，腰围增加。全身减肥略有见效，唯独难以减下肚子的赘肉。腹部有比较多的内脏器官，脂肪堆积会明显增大，啤酒肚就是这么产生的。
2、喜欢吃肉，在日常饭餐中几乎顿顿都有肉。尤其是晚餐会摄入更多的肉类。
3、面色暗沉发黄，经常便秘。爱美的你肯定会注意到自己的皮肤出现了一些问题。身体代谢的问题让你肤色变化，时常长痘。
4、月经不调
原来月经一切正常的你开始出现月经不调的现象。每次的时间和俩都十分不规律。还会出现小腹坠胀的不适感。
5、腰臀比的计算。女性腰围除以臀围的比应该小于0.85，男性则应该在0.9以下。我们追求的细腰翘臀并不是没有道理。腰臀比越大，器官脂肪也就堆积越多。
一般器官脂肪偏高，可以通过自身的调整减下来，这需要长时间的锻炼和控制饮食。如果脂肪量已经过高，就会成为一种疾病，应该寻求医生的帮助。
吃金桔能减肥吗，烤桔子减肥法了解一下！
相信很多朋友都吃过金桔，酸酸甜甜的口感，吃起来特殊爽口，金桔不仅富含营养物质，还是很多减肥妹纸喜欢的水果，那么吃金桔能减肥吗，今天主要来看看日本比较流行的烤桔子减肥法，桔子皮减肥功效也不容忽视哦。
金橘的营养分析
很多朋友问吃金桔能减肥吗，我们先来看看它的营养价值，金桔不仅美观，其果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对保护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有必定的作用。作为食疗保健品，金桔蜜饯可以用来开胃，饮金桔汁能生津止渴，加萝卜汁、梨汁饮服能治咳嗽。
金桔减肥成效好吗
吃金桔能减肥吗？桔子的确拥有减肥功效，原因在于它含有丰富的纤维质，吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。可以减低食欲，从而有减肥成效。但单吃桔子减肥成效并不亮显，停面为大家推举一种在日本流行的“烤桔子减肥法”，减肥成效极佳。
日本流行的烤桔子减肥法
关于吃金桔能减肥吗，我们今天来分析。烤桔子减肥法最近在日本发烧，由于日本东北的气候非常严冷，再加上当地盛产桔子，所以衍生出烤桔子的吃法，一方面御冷、一方面也有预防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外发觉烤桔子的另一作用：减肥。停面我们将为大家介绍一停烤桔子的具体做法;
1、将桔子放置煎锅干炒(不放油)，直到桔子表皮略显焦黑。
2、桔子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完桔子才吃饭!
3、吃桔子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
吃金桔能减肥吗？无论是小桔子还是大橘子，它的皮可都是珍宝哦，不仅能够关心大家减肥，对于人体健康极为有益，所以在桔子成熟的季节，建议大家多吃一些，但必定不能过度进食。
模特减肥食谱，安利一下
能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态，想必是许多女生们每天都在许的愿望，为了要快速拥有纤细的身形，节食经常是女生们会选择的减重方式，但过度的节食虽然会让体重快速下降，却会引发许多后遗症，因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单，健康与效率兼具，女孩们再也不必饿肚子了!
早上：喝水+运动+吃早餐
一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。
中午：吃午餐+多动动+睡午觉
忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧!
推荐午餐菜单：高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)
下午：嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)
推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳
晚上：吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡
晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡，吃饱后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。
睡前：按摩+一杯温水
睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对於减重也是非常重要。
减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体，这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康，非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!
专家解析 为什么运动一下就累了
为什么运动一下就累了？
解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养
女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计，一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533-9207卡热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
纽约长老会医院的营养学家玛莎-麦基垂克说，脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。如果长期感到体力不支，建议去看医生。因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感。
对健身产生恐惧感，怎么办？
解决方案：一周之内，停止所有的健身活动
不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后，去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。当这一周结束后，你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中，也许还会获得新的灵感，去尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次。
你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成
解决方案：增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整
美国加州Equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽·罗伯茨说：“在踏步机上爬了50级台阶，可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是如果你每天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前。”
其实健身方式有很多，郊游、骑车(自行车骑车健身五法)、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机(为了减肥瘦腿，网友买了踏步机、跑步机)和各种课程等等，没有理由总是选择同样的运动。此外，我们还需要经常对运动强度作出调整。例如，让长时间、平稳的有氧运动(例如瑜伽)与短时间、高强度的训练(例如街舞、搏击操)交替进行。
减肥期间可以吃零食吗？这四种零食必须要了解一下
马上要六一了，说到六一就能想到六文学，就能想到下半年即将开拍的不对，说到六一，我们就知道马上要618了，这一天也是一个让各路人马尽情剁手的日子，那么到底买什么?囤什么呢?别的不说，就说一说食品。我觉得不管是男生还是女生，在网上买零食是绝对的。
更有一些人会觉得三餐可以不吃，但零食一定要有，但是零食能代替正餐吗?零食可以作为减肥食品吗?还是可以的，但一定要选对。接下来我们就来说一说热量低、脂肪低，适合在减肥期拿来当零食的食物~
一、看成分
首先，不管是单纯买自己喜欢吃的零食还是就是为了减肥，都应该看看成分表，因为成分表里就有说明各种成分之间的含量，而对于减肥人士来说，当然脂肪和碳水越低越好了。
二、看自身需要的热量
对于一个成年人来说，每天的热量大概需要1500千卡，而对于不同的性别和年龄的人所需的热量也是不同的，大家可以根据以下表格中的计算方式来算出自己每天需要消耗的能量。这里还需要转换一下单位，记住1千卡=4.184千焦耳。
1、坚果
在减肥期间，坚果是常常被拿来当做零食的，但在买坚果的时候你真的会购买吗?这里建议大家尽量买原味的，因为原味的热量要比其他口味相对较低。但若是买了一些带有口味的坚果，那么根据以下的表格我们也会知道，当千焦转为千卡的时候，也就是这个坚果要占据我们正常摄入热量的1/4。所以再次强调，最好是买原味，还有脂肪量低的坚果。
2、海苔
海苔的口感吃起来不错，更因为里面含有多种维生素和膳食纤维，非常适合减肥的时候拿来当馋嘴的零食。但是一样的道理，一定要选择原味的，选择原味的海苔虽然口感不如其他，但是根据其能量表显示，还是很低热量、高纤维的。但要是和坚果来比，它的盐分是相对较高的，所以如果是减肥期间一定要定量，最好是吃30g以内最好。
3、全麦类零食
像是一些饼干、面包都是女孩子爱吃的零食，但对于减肥期间的你来说，要注意最好是选择全麦类的零食，比如说全麦饼干，但也一定要定量，最好是选用20-30g即可，也就是吃一两片。当然了，全麦饼干也是可以当做主食的，因为里面的主要成分是小麦粉，但若是当主食也最好是多吃一两片就行了。
4、果蔬干
对于像薯片之类的油炸零食，应该有很多人会喜欢，但是其热量高碳水高，是非常不利于减肥的，所以可以选用果蔬干来代替，这样也可以达到吃薯片的口感来满足我们的食欲。
但值得注意的是，有些果蔬干里面的糖分还是很高的，热量也是不低。所以在购买的时候尽量选择独立包装的，含量不超过50g的，这样吃上一包算下来热量也就180卡左右，热量还是挺高的，所以一次就吃上一袋就好了。
在减肥期间必备的四种零食，虽然可以满足你想要吃零食的欲望，但是一定要控制好量，千万不要多吃了，不然长胖也是正常的~
非常有效的9个燃烧腿部脂肪动作了解一下
拥有一双粗细适中，曲线完美的大腿对于妹子们来说是非常加分的，有这样一双美好的大腿不论穿什么都会显得身材非常的好。然而，不要说长腿了，一些妹子甚至腿部粗壮得像一只大象腿。也有许多腿部较粗的妹子想要通过跑步啊、走路啊等运动来减去腿部多余的脂肪，然而除了让腿部肌肉更加结实外并没有多大的用处，更别提完美曲线了。这里小编就介绍几个非常有效的燃烧腿部脂肪的动作，但是做这套动作会非常的累哦，妹子们敢坚持吗?
一、侧身躺着，用手臂撑着头部，上面一只腿上下来回的提起与放下，左右腿交替为1组每组25-30次。
二、同样是侧身横躺，以手称住头部，这次动作是上面一只大腿支撑于地面，位于下面的大腿做上下来回的提起与放下的动作。同样是左右腿交替，每次大概25-30次。
三、保持之前的姿势，侧身横躺，由位于上方的腿部做屈腿运动。
四、同样的侧身横躺姿势，不过这个动作的双腿都是弯着的，由上面一只腿做张开闭合的运动。
五、侧着身子，但不要完全躺在地上，双手把上身撑起，保持不懂，由腿部做运动。位于上方的大腿做向前屈腿向后伸展的运动。左右腿交替每组25-30个。
六、双手紧握胸前，双脚前后拉开站立。左脚屈膝、右脚压下，形成半跪姿态。注意压下的那只脚部不要碰到地面，要有悬空。左右腿交叉跳着替换为一组，每组20-30个左右。
七、趴着，双手握于胸前把上身稍微撑起，双腿交替做提高与放下动作。
八、平躺，双手着地，双腿抬高悬空做骑自行车动作。注意，悬空动作才是有效动作，双腿可不能碰到地面。
九、最后，腿部拉伸，保持腿部柔韧性。
这9个动作非常的燃烧腿部脂肪，也非常的累人。只要动作规范不偷懒，相信一段时间后就会有一双非常好看美腿啦。
广播体操减肥，尝试一下
每天做几遍广播体操能减肥
每天十遍连续做，做完大约40多分钟，当然还可以加快速度，可以这么说，做完已经大汗淋漓!你说有效没有效?强度介于快步走到慢跑之间，每次40分钟天天做精神抖擞，个人认为绝不比慢跑差!
广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学。一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态，练完还得洗澡。从实用角度来看，广播体操强度适中，练完不会满身汗，训练时也不需要坐地躺地趴地，可以快速调整让人在学习、工作状态中出现的疲惫、局部紧张，因此既可以作为工作、学习间歇的健身操，也可以作为正式训练前的热身。
广播体操每天做几次好
不论是学生还是办公室的工作人员，在室内一天的时间很长，建议一天至少应做两次广播体操，上下午各一次，以达到舒筋活血、放松精神的作用。
清晨做做操，全天精神好，手舞又足蹈，活到九十也不老!广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。它是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。对于老年朋友来讲是既经济实惠，又卓有成效的健康养生选择。
广播体操有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广体播操时强调全神贯注，就是说要把意识全部集中到广播体操的每节每拍当中去，意动身随，以达到健身强体的目的。
总的来讲，每天做一套广播体操，可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。广播体操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此，长期做广播操能使关节灵活稳健，尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强，具有良好的作用。
温暖燃脂 冬季吃什么好
冬季温暖燃脂食物一：红枣
卡路里含量：264大卡/100克
红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能够增加肌力，消除疲劳、扩张血管、增加心肌缩力、改善心肌营养，从而消耗体内的多余热量，而达到减肥瘦身的效果。中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦！
二：黑豆
卡路里含量：381大卡/100克
黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。而且黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，而且还有治疗风湿、抗衰老等效果。黑豆浆，全麦面包，可以称之为营养减肥早餐的黄金搭档了，要减肥的美眉们可以吃得舒坦放心。
三：桂圆
卡路里含量：71大卡/100克
桂圆亦称龙眼，营养价值高，性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可以减肥人士提供多种营养，补充能量损失。桂圆具有良好的滋养补益作用，搭配红枣，泡制红枣桂圆茶或搭配小米熬成小米桂圆粥，都对补身减肥有良好的作用。
四：银耳
?卡路里含量：200大卡/100克
银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用，搭配紫薯制作紫薯银耳羹，温补减肥双效合一。
五：白萝卜
卡路里含量：21大卡/100克
白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。白萝卜宜与豆腐皮、豆腐丝、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。
六：芋头
卡路里含量：79大卡/100克
芋头又称芋艿，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物，芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
七：红薯
卡路里含量：99大卡/100克
红薯是一种富含膳食纤维非常丰富的食品，它当中含有的大量纤维素可以使自主神经得到活化，可以在场内制造新细胞，有利加快新陈代谢。红薯富含糖、蛋白质、脂肪和各式各样的维生素以及矿物质，可以充分地被人体吸收，红薯对于营养不良的人非常有疗效，并且具有补中益气的功效，红薯特别适合中焦脾胃亏虚、小儿疳积的患者。
八：枸杞
卡路里含量：258大卡/100克
枸杞子能养肝，滋肾，润肺，据现代药理研究，可延缓衰老、保肝、降血脂、抗脂肪肝、降血糖等作用。枸杞子含有的脂肪成分主要是亚油酸，是一种健康的脂肪，具有滋肾、润肺、补肝、明目以及降脂减肥的功效。用枸杞泡水喝，是非常有益的，其降血脂作用可能有利于其减肥。枸杞泡水代茶饮，多平补而不腻，一般服用一个月体重减轻3kg。
九：糯米
卡路里含量：348大卡/100克
丰富的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲；纤维多的食物，我们需要增加咀嚼次数，这样一来，进食的速度变慢，血糖也很难上升；高纤维食物能促进肠道蠕动，多吃能消除便秘，帮你减掉肚子上的赘肉噢！而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选，因为它有着健脾暖胃的作用，是一种强大的温补食品，其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲的作用。
十：生姜
卡路里含量：41大卡/100克
生姜让人体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态，而且这种“辣辣”的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可是一级棒噢！生姜减肥法在日本已经非常流行了，女生们都会随身带着一个小瓶子，里面装着生姜。然后无论吃什么食物都会加一些生姜进去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。
十一：山药
卡路里含量：56大卡/100克
山药有两大优点：一是低热量易饱腹，山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。而且山药甘平偏热，可以补虚补气，在冬季中食用山药减肥是非常正确的一件事。而且山药的黏液中含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，在避免脂肪堆积的同时丰满胸部，不过温馨提示各位，由于生的山药有毒性，所以山药不适宜生吃，以免吸收毒素每次食用量约85克，不宜过量。
十二：黑荞麦
卡路里含量：324大卡/100克
黑乔麦的营养丰富，蛋白质含量为13%，脂肪含量为3%，其中油酸和亚油酸含量相当高。此外还富含维生素P、B1、B2、VE以及微量元素镁、铁、钙、铜等均比谷物类食品高许多倍，尤其微量元素铜含量居各种粮食之冠。可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。因此，黑荞麦有着良好的减肥功效，特别适合肥胖人群食用。且医学上说，黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素，其中一种叫“花色苷”的黑色素，有着很强的抗氧化作用，能高效补肾暖身。
十三：榛子
卡路里含量：617大卡/100克
榛子所含的丰富的纤维素有助于促进消化，预防便秘。榛子不仅富含蛋白质、脂肪以及糖类，还含有大量的胡萝卜素、维生素B1、B2、E。榛子含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高于核桃。同时，榛子中钙、磷、铁的含量也高于其它坚果。而且中医认为坚果性味偏温热，有御寒、补肾健体的作用。在早餐或上午加餐的时候吃，带来的饱足感能帮助降低午餐的食量。
十四：开心果
卡路里含量：614大卡/100克
开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。每天进食28克，大概49颗左右的开心果(熟)，对于控制体重非常有利。这是由于大脑接受吃饱的信息需要大约20分钟，吃开心果(熟)需要剥壳，这样可以延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。由于开心果(熟)富含油脂，不仅能为机体排毒，还可以润肠通便。因此，开心果也是坚果中其中一样温补瘦身的良品。
十五：牛肉(前腿肉)
卡路里含量：105大卡/100克
牛肉(前腿)是仅次于猪肉的中国人第二大肉类食品。牛肉(前腿)含有丰富的蛋白质，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量极小，如果将周围的脂肪去掉，脂肪含量比腓力肉更小。对于爱吃肉的妹子来说，牛肉(前腿肉)不失为首选。而且牛肉(前腿)含有丰富的蛋白质，能提高机体抗病能力，补气益气，滋养脾胃，有助于治疗筋骨酸软、气短体虚等症状。
一周吃一次牛肉，既满足肉欲又温补不胖。但是食用牛肉(前腿肉)应去脂。
