也许你并不是很胖，但是为什么不敢穿吊带裙、无袖衫、比基尼呢?我知道了，一定是手臂上的拜拜肉!要想穿上美丽的衣服，就要先甩掉拜拜肉，不然就连穿个短袖也不好看。但是很多女生觉得拜拜肉没有办法去减，其实只是你还不够优秀!看了今天这篇文章后，千万不要马了就当是做了哦!一定要练习!练习!练习!
拜拜肉，也就是肩胛骨和肱骨之间缺少肌肉的支撑，从而导致出在腋下生出了多余的脂肪，这种情况很常见，这是因为在日常生活中手臂几乎很少拉伸，从而得不到伸展，所以手臂的后侧也就得不到锻炼，从而也就形成了拜拜肉。那要如何甩掉拜拜肉呢?
1、首先准备好一个水瓶，里面装半瓶水即可;
2、双手十指交叉握紧这个只有半瓶水的水瓶，然后举过头顶;
3、然后大臂和小臂之间保持垂直的状态，大臂尽量靠近耳朵，但不要贴在耳朵上;
4、接着小手臂开始上下的摇动水瓶，摇动的速度越快越好，幅度越大越好，40秒/一组，做三组即可。
注意：
1、为了不让瓶子甩出去，一定要双手交叉，然后紧紧地握紧它;
2、上下摇动水瓶的时候，一定要是垂直状态的上下摇动，向上直指天花板，向下贴于大臂;一定要注意大臂要尽量贴近耳朵，不要偏离
3、在做动作的时候肩膀自然放松，不要耸肩，头部也不要往前倾，身体要挺直
当然，在做整个动作的时候，我们会发现自己的拜拜肉在晃动，这时也可以配上自己喜欢的音乐，让肉肉随着音乐尽情的摇摆，然后就可以和它说拜拜了~
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10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉
蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
甩掉小肚腩，塑造完美身型！一个动作就能实现
深蹲有很好的美臀效果，很多MM在尝试，其实不仅如此，深蹲还有不错的减肥效果。
具体来看看深蹲减肥的好处
1、激发腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
2、促进全身力量：深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3、提高弹跳力：重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
4、提高心脏机能：提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
5、延缓衰老：人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
如何正确做深蹲动作
1）双腿张开，两脚与肩齐宽站立
2）保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态
3）抬起双手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。
5）吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。
要点在于，下腰的时候要［1、2......7、8］这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型
话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。
为了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧，从此告别小肚腩，变身小蛮腰。
女孩手臂粗大？三招甩掉拜拜肉！
女生减肥的时候身上各个部位的减肥成效是不一样的。手臂上的赘肉尤其难减，这是因为这个部分运动的强度小，没有肌肉结成，所以更加容易有下垂的迹象。手臂往往是暴露年龄的重要地方，少女的手臂紧致有线条感，但是到了中年之后就会有松弛的肉让围度变大，而且还会出现难看的橘皮。运功可以让这一些问题得到有效的改善，想要甩掉你的拜拜肉蜕变成少女身材，一起来练习这三个动作吧!
动作一：双手支撑身体和腰背垂直，将脚背放在地面上扭转脚踝脚后跟并拢可以感觉到小腿的用力，身体成为一个几字形。将手肘弯曲，肩背逐渐下降到和地面平行。肩胛骨保持打来状态避免耸肩，感受到手背在用力不要全部挤压到手腕和手肘关节上。如果你的手肘本身有超挺的倾向，可以始终保持弯曲来完成体式。双手逐渐恢复伸直，做十次为一组。
动作二：将撑墙换一个面，更多用到后背连接手臂的肌肉，练出漂亮的蝴蝶骨。身体靠在墙面上，书给你距离墙面半脚掌的距离。肩膀放松手臂在身体两侧紧贴墙体。收腹时手臂用力将身体推离墙面，肩部仍然保持扩张状态，打开胸腔保持五秒种在回到墙面。
动作三:加大动作难度，将身体重量与一只手臂上。身体侧向距离墙面手臂屈肘的宽度，身体在一条直线上逐渐向墙一侧倾斜，不要让肩部或者胯部施加力量，用手掌贴紧墙面按压的方式施加力量手臂。手掌外推将身体恢复原位。十次之后换边练习。
美丽的手臂在女生穿衣服的时候有很大的优势，整个背厚都会减小。如果你还被粗手臂所困扰着，每天运动二十分钟，让你手臂富有线条。
拜拜肉怎么减
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，我们都是可以根据自己能够适应的方法进行，这样对减肥才会有很好的帮助，不过在减肥的时候，也是要注意方法选择，对上班族常见减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方式，对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助，那拜拜肉怎么减呢？
拜拜肉是很多人不太了解的地方，其实它就是胳膊的下边的肉肉，对拜拜肉怎么减呢，都是有着一些不错方式，不过对这个部位减肥的时候，也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减：
手臂运动1
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍，对拜拜肉怎么减呢，按照以上方法是最佳之选，这些方式对人体健康都是没有任何损害，而且这些方法在选择的时候，也是可以放心进行，不过要注意的是，在对这些减肥方式使用的时候，每天也是需要坚持进行。
