其实想要去减肥一定是需要一个过程的，所以所谓的快速也仅仅是针对饮食和运动方面让我们来达到平衡，也只有这样的方式减肥才会更合理。如果仅仅是不吃饭来减肥，那么不仅对身体无利，甚至可能在后期的恢复饮食中将自己的体重反弹或者是变得更胖。
而仅仅是运动的话对身体也是有一定的弊端，因为只通过运动来消耗脂肪很容易让身体产生疲惫感，长期以往，身体也会出现一些病状或是内分泌失调，甚至一些人群还会产生暴饮暴食的情况，所以还是需要将饮食和运动结合起来，才可以帮助我们塑身和减脂。
但是在我们减肥的道路上总是会遇到一些误区，比如说只要瘦，不论健不健康，所以那些打着快速减肥，一个月瘦几斤的广告总是会让女生禁不住的想要去尝试，但最终换来的却是身体出现营养不良，免疫力低下，甚至引发出各种疾病。
所以，那些不靠谱的减肥方式一定要懂得辨别，如果你是真的想要健康的减肥，并且有这个决心的，那么就要饮食+运动运用起来，那才是合理、靠谱的减肥方式，那么就来说一说如何做到健康减肥吧。
1、吃饭的时候细细咀嚼
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，这时候肠胃里正在被食物快速地填满，身体里要传达的饮食信号还没来得及传达给大脑，我们就会越吃越多，因为我们还不知道什么时候会停止进食，所以就会不小心地吃成了胖子。
所以要细细咀嚼，懂得细嚼慢咽，这样减肥才靠谱，也不会吃成大胖子。
2、可以将食物在水里涮一涮
经常在外面吃饭的小伙伴们应该准备一碗清水，将要吃的菜涮一涮，这样才可以减少油脂还有盐分的摄取，就不会因为高油脂食物的摄入而变得肥胖了。
3、食物尽量水煮，少油炸
水煮是一种健康的饮食方式，尤其是对于减肥的朋友们来说，吃水煮的更健康，不仅降低了油脂糖分盐分的摄取，也可以让我们少吃，吃的健康。
当然除了饮食，也要结合合理的运动，每日最好给自己一个小时的运动时间，结合有氧和无氧，这样的减肥才会更健康!
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有氧和无氧运动的区别是什么？要怎么结合起来减肥效果会更好？
一些爱好的减肥的女性朋友可能常常都会接触到有氧运动或者无氧运动，并且可能也常被告之，要想有一个好的减肥效果就要将两者结合起来运用。然而，如果女性朋友们没有系统去对这方面进行了解，可能对这两项运动就不是非常的清楚，不知道什么样的运动是无氧，什么样的运动是有氧，更不可能知道如何才能将两种运动结合起来，达到最佳的减肥效果。这里我们就来系统的介绍下这两项运动的区别，并告诉大家要怎么结合运动才会更有减肥效果吧。
可以从名字区分。从两者的名字中就可以看出区别了，有氧运动在运动过后，心跳不会过快，呼吸仍然较为平稳，也不会消耗大量的氧气。而无氧运动在运动过后，会产生急促的呼吸，需要消耗大量的氧气，甚至身体可能会出现缺氧的状态。所以这方面来说很多女性朋友主观的认为跑步是一种有氧运动是错误的，只有慢跑才算有氧运动，而快跑就是一种无氧运动了。
可以从运动量来区分。有氧运动一般指的就是那些强度小、节奏慢的运动;而无氧运动指的是运动强度大，节奏快的运动。
还可以从结果上来区分。有氧运动一般更加有利于燃烧脂肪，能够加强人体内在的体魄，非常适合养生;而无氧运动一般能够塑造身形，增强人体的肌肉强度和力量。
最后，要如何结合有氧和无氧运动达到最佳的减肥效果呢?一般认为先进行无氧运动的训练，再去进行有氧运动话，会有更好的减肥减脂效果。这是因为，在无氧运动中人体消耗了大量的糖原之后，再去进行有氧运动会更加的有利于脂肪的消耗。
想要减肥这两种食物要少吃
女性完美自己的身材，知道哪些食物是不能选择的吗?不了解的女性，我们可以让大家明白哦!夏天到了，穿上裙子才发现自己一冬就长出了这么多“见不得人”的赘肉，怎么办好，只有减肥呀。用美食减肥，够简单够轻松的了吧。可是你知道什么食物影响你的减肥效果吗?为什么减肥久久都不能成功，首先看看以下两种食物你有没有经常吃。
沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。
同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议：少放沙拉酱，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。
可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
正确的认识这些食物，知道为何完美身材不能选择这样的食物。希望大家谨慎选择食物减肥方法哦
坚持这两种习惯 远离肥胖
随着生活经济变好，越来越多的人加入肥胖一族，肥胖不仅会导致身材走形，而且对身体健康非常不利，如果不想要发胖，一定要从生活的小事做起。
一、早上起来喝杯淡盐水
俗话说，一日之计在于晨，经过一夜的睡眠，早上起床后，各位会先做什么呢？是起床刷牙，还是先去厕所呢？其实早上起床后喝杯淡盐水的养生效果非常好，而且也可以帮助身体减肥。
淡盐水就是一杯水加一勺盐制成的，食盐除了是一味重要的调料外，也有着很好的杀菌消毒能力。
早上起床喝一杯淡盐水，不仅可以清除口腔内大多数的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道的蠕动，达到清宿便的效果，从而也可以将肠道的毒素排出体外，这样就不用担心发胖的烦恼了。
二、一定吃早饭
我们都知道，肥胖基本都是饮食不合理造成的，那些高油脂、高热量的食物是非常容易致人发胖的，所以想要不发胖，这些食物最好少吃，甚至不吃。
除了杜绝高油脂和高热量的饮食之外，一日三餐是必须要吃的，而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早饭或者早饭吃得很随意的习惯，以此让自己可以多睡一会，其实一日三餐中，早饭可以说是一天中最重要的一顿饭，因为在晚上的睡眠中，身体新陈代谢消耗了大量的能量，同时胃中的食物也被消化掉了，早上起床后就必须吃早饭来饱腹以及为身体补充能量。
如果早上不吃早饭的话，胃中没有可供消化的食物，分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，引起胃部损伤，造成肠胃蠕动变慢，消化能力也就此变差。
不吃早饭还会造成低血糖，整个人就会有头晕乏力的症状出现，而且在午饭的时候，为了饱腹，进食量要比正常时候多出不少，从而致人发胖。
这两种食物带皮吃，减肥效果才好！
昨天有一个妹子跟我吐槽：
“今天肚子饿了，吃了个苹果，更饿了...”
但是说真的，苹果确实是个好东西。因为它的热量不高，但是纤维素含量很高。
可是你知道吗？如果削掉苹果的皮，纤维素就少了50%！
论吃苹果皮的重要性：
一个中等大小的苹果，大约含有4.4g的膳食纤维。
但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~
实验也证明了，苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。印证了那一句“营养都在皮里面”啊~
所以削皮的苹果，不止损失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C。
换句话说：如果一个苹果5块钱，那么削掉皮，你就丢了接近3块。我就问你，肉疼不疼？
论吃葡萄皮的重要性：
和苹果很相似的一点就是：葡萄中大部分的纤维素，都藏身在葡萄皮中。
更重要的一点是：葡萄皮是最好的天然抗衰老食物。
最近大家都在说：第一批80后，很快就要40岁了；第一批90后，马上也要30岁了。抵抗衰老这件事情，除了贵妇护肤品，其实你还可以从吃葡萄不吐葡萄皮开始。
因为葡萄皮中含有大量的白藜芦醇，鞣酸和花青素。而这三样，都有着抵抗自由基，延缓衰老的作用。
很多大牌的口服抗衰老产品，都是用白藜芦醇作为原材料的~比如大家很爱的Fancl白藜芦醇胶囊，说实话，你吃葡萄时把皮一起吃掉，效果也不差~
女性减肥一定要吃早餐
一定要吃早餐？
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
女性通常应吃怎样的早餐？
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐为何如此受女性青睐？
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
