跑步常常被减肥者拿来作为减肥的一项训练，这个我们都知道，除了跑步，像是游泳、骑行都可以帮助我们减肥，因为有氧运动是让我们身体可以消耗脂肪的。但是如果仅仅做到了这一点，并不能让我们的身材变得更好，还会在减肥的过程中容易半途而废。
1、减肥不能只做有氧运动
这是为什么呢?因为虽然我们减掉了脂肪，但是却因为肌肉的流失还有代谢的下降很容易让我们在减肥的过程中出现瓶颈，因此，我们除了有效的有氧运动，还需要配合一些力量训练才行。
因为力量训练可以修饰我们身体的线条，所以为了不让我们的身材变得看上去干瘦，让我们变成行走的衣架，所以，就需要把我们的肌肉练出来，这样才不会一吃就变胖，因为我们的身材已经塑型了，所以再加上合理的饮食，那么减肥就会变得轻而易举。
2、营养品不是减肥神器
经常在各大网站还有一些购物地方能看到宣传营养品、代餐品，将其作为减肥神器的。顾名思义，它就是一种综合了各种营养成分来取代正餐的一种食品。
因为在食用之后有着明显的饱腹感，所以用来控制人们的饮食，当然了，这在减肥初期是有一定作用的，但是任何东西都架不住新鲜感三个字，所以不管这个产品在问世之后被宣传的有多么的神奇，或者说是里面的营养物质都多么的丰富，长期食用的话还是很容易造成我们身体营养物质的流失，而且并没有一项报告数据可以证明，减肥代餐品就真的能取代正餐，因为不同的产品我们并不能知道，它里面的具体成分，或者是有无咖啡因等成分。
所以，在选择代餐品的时候一定要慎重，并且建议你不要长期食用，不要为了减肥，丢失了健康!减肥虽然是热议的话题，但是这件事情还需从长计议，要以健康的生活方式作为原则，这样减肥才可以水到渠成。
延伸阅读
5种有效的快速减肥有氧运动
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的。今天向你介绍五种运动，快速减肥！
可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
我们一般有五种选择。
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
4.跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
如何有效快速的减肥？运动不是主要，但力量训练不能少
天气越来越热了，大家的衣服穿得越来越少了，所以很多的人对于身材的控制也重视起来了，因为稍微穿紧身一点的衣服就会将大肚腩显示出来，那可不是穿宽松的衣服就能解决的事情，所以想办法钻空子都是徒劳的，要想减掉小肚子，就必须要付出行动才行。
于是，说到减肥这件事，很多人的第一反应就是去跑步，但其实跑步并不是减肥的最佳方式，虽然有的人会偶尔去跑步来宽慰一下自己，吓唬吓唬自己肚子上肉肉，但其实减掉的不过是水分而已，距离消耗到脂肪其实是差距很大的。而且运动之后，如果不注重力量的训练还会流失肌肉，那么就得不偿失了。
应该怎么办呢?把跑步放在辅助地位吧，其实最主要的还是力量的训练，这么一说，可能很多人都会想，是不是要减肚子上的肉肉就需要做卷腹呢?其实并不是这样的，做这个动作确实是会锻炼到腹部的肌肉，但对于腹部上的多余脂肪的消减还是做不到，而且要想瘦身必须是全身瘦，所以也就没有局部减肥这么一说。
也就是说，没有单纯的局部减肥，像是瘦肚子，瘦大腿，要减是全身减的，如果你只锻炼肚子，你可能是会有腹肌，但是不去做全身的运动，那么腹肌也就会掩盖在厚厚的脂肪下面了。
所以要想减肥，将两者结合在一起吧，另外也需要注意这期间的合理饮食，千万不要饿肚子，可以吃一些高蛋白的食物，这样都会增加饱腹感，比如说鸡胸肉、牛肉等等，另外，果蔬和水分也是不能少的，慢慢地坚持下去，你一定会瘦的。
怎样运动减肥 5种有效的快速减肥有氧运动
有氧运动一：各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动二：游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动三：骑单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动四：跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动五：跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
有氧减肥运动 究竟怎样有效减肥
利用有氧运动去减肥是非常健康有效的减肥方式，在做有氧运动的时候，一方面可以减肥，另一方面还可以增强自身的体质。可是很多朋友们不是特别清楚怎样进行有氧运动才能达到最好的效果，或者是运动多长时间才是最适合的。那么今天小编就为大家一一解答。
在做运动的时候，身体会特别需要很多的氧气，血液循环会加快，呼吸也是如此。所以运动时间太长，会导致缺氧的情况发生。因此有氧运动减肥才是最合适的，当做有氧运动的时候，体内的脂肪会加快燃烧，热量也是加快消耗，对心肺功能有促进的作用。如果压力过大的人，做有氧运动还还可以达到减压的目的。
很多朋友们还不是特别清楚，有氧运动有哪些？一般的有氧运动有慢跑、快速步行、健美操、骑自行车、跳绳等等。这些有氧运动都是非常有效的减肥方法，而且都比较简单，适合普遍人群。想要减肥的朋友们可以选择自己喜欢的项目去做，这样锻炼身体和减肥瘦身都可以进行，可谓一箭双雕。
那么有氧运动需要进行多长时间呢？就要根据个人的身体素质去定。一般的慢跑，每天进行两个小时候就可以达到减肥的效果；快速步行，每天都可以进行一个小时左右；跳绳，每次跳半个小时，就需要休息一下。这些都是建议时间，如果自己的身体素质比较好，就可以适量增长运动的时间。
有氧运动减肥是最健康最有效不反弹的减肥方法，可是绝不会一朝一夕就会见效。当然所有健康的减肥方法，都是需要长时间的坚持的。因此劝诫朋友们，不要因为一天两天没看到效果，就放弃，只要坚持一定可以瘦身成功的！
5种有效燃脂的有氧运动
对于减肥的人来说，节食和运动是很多人选择的方法，而有氧运动则是比较科学的减肥方法。很多人会选择慢跑减肥，属于有氧运动的一种。平常经常听说有氧运动无氧运动什么的，那么到底什么才是有氧运动呢？除了跑步之外，还有哪些有氧运动可以有效减肥呢？
到底怎样的运动才算有氧运动？
有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。
虽然有氧运动包括很多类型，但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准，运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候，心率维持在150次/分钟，属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候，你的心率会升到160或170甚至180每分钟，氧气供应不上来，这就是所谓的无氧运动了。
5种可有效燃脂的有氧运动
每当看着自己的赘肉就很烦心，那就应该狠下心来，坚持做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。
1.慢跑
在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30分钟就可以燃烧327卡路里，相当于90颗花生的热量。
2.游泳
水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。
3.跳绳
跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳30分钟可以燃烧372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。
4.攀岩
攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。
5.波比跳
波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话绝对会精疲力竭，有很突出的燃脂效果。
