这个年已然过去，春节期间的大鱼大肉，让我们变得体态臃肿，在寒冷的冬季虽然这是一项保暖措施，但是还有短短两三个月，你就要露出你真正的线条，到时候你就无法再继续伪装下去了，真要和肥肉说你好吗?
于是在这个时候，网上的减肥文章又开始应运而生，一方面是激励你对苗条身材的追求，一方面你可千万不要先马后做啊!不过对于网上五花八门的文章，在这里还是要强调一下，绝对没有局部减肥一说，因为身上的脂肪不是那么听话，你说瘦哪里就瘦哪里。
但是今天我们要说的是，一项减肚子的方法，也许你会说不是说没有局部减肥吗?你这不是打脸了?其实不是，这里的腹部训练虽然有效，但是还是要搭配有氧运动才更好哦!那么就先说下，你每年都反复做却没有坚持做下去的动作，其实是错误的!
一、四个错误减肚子方式，你练错了!
1、仰卧起坐
这个像皮皮虾一样的动作，其实是一项错误的演示，不仅低效而且还伤腰!
2、空中脚踏车
这个大家都知道，很多女生觉得这个动作特别累，肯定能减肚子，但其实是错误的，这个动作跟腹部半毛钱关系都没有，只是练腿部肌肉而已!
3、转体式
这个动作还是比较高难度的，要是掌握不了核心，是很容易伤腰的!
4、翻滚卷腹
这个看起来就腰疼，而且要是多加练习，你一定会发现腰疼毛病更严重了，因为这根本不是练习腹部，而是在废腰!
看到这里，你会不会觉得生无可恋了?难怪自己瘦不下来，原来愿望是减肚子，但实际上累的半死还腰疼!这也难怪，不正确的练习动作，是很容易让人疼痛然后半途而废的!
所以，想有一个正确的练习方式，就不要听从网上那些人云亦云的瘦身教程，掌握科学的练习姿势，减肥才会事半功倍!那么下一篇文章就主要来讲讲这个。
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肥胖竟然是可以预防的 治疗肥胖的首要目标揭秘
肥胖是一种慢性、反复、需长期治疗的疾病。临床研究表明：在短时间内大量减体重并不健康，又易反弹。追求所谓的理想体重是不现实的。适度的体重减轻（减轻原有体重的 5％～10％）即可显着改善肥胖相关并发症。下面跟随本网站一起来了解一下吧。
肥胖简介：
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。肥胖分为两种类型，一种由于不良的营养习惯及生活方式引发的单纯性肥胖；另一种由各种疾病，如内分泌疾病、先天性疾病、代谢综合征引发的病理性肥胖。病理性肥胖除了肥胖外，还有智力方面、性发育、骨骼等各方面疾病的临床症状体征。
肥胖的危害：
肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。
肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。
肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1．5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50％以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。
肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
肥胖易引起其它多种疾病。肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。
治疗肥胖的首要目标应是：
1、至少减去 5％的体重，这是足以带来健康益处的减重幅度；
2、防止体重反弹，或尽可能降低反弹的幅度；
3、防止并发症的发生或改善并发症的症情；
4、改善生活质量。肥胖的治疗是一个以饮食控制、适当锻炼和安全用药三管齐下的过程，缺一不可。
饮食控制应鼓励肥胖患者进行低热量饮食，保持每天大约 600kcal 的能量负平衡。膳食中脂肪和油的热量比应小于 20％～30％，总热量的 55％～65％应来自碳水化合物，来自蛋白质的热量不应超过 15％。鼓励患者多食用新鲜水果、蔬菜和粗粮，限制酒精的摄入，避免高脂肪食物。
运动是减重的最好措施。患者若在减重后继续进行运动锻炼，不但可以维持体重，甚至可能继续减轻体重。运动锻炼包括有氧运动和抗阻力运动，如走路、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。
药物治疗通常作为肥胖长期治疗策略的一部分，只能作为饮食控制和运动治疗的辅助手段，肥胖患者要充分权衡持续肥胖的危险性与药物治疗的危险性，以决定是否进行药物治疗。
肥胖是可以预防的，它包括：
1、普遍性预防。它是总体的预防措施，主要通过改善膳食结构、提倡适当锻炼和改变生活方式，从而达到普遍性预防的目的。
2、选择性预防。它的目的在于对肥胖高危人群进行教育，使他们能抵抗各种危险因素。
3、针对性预防。它在已经超重或具有肥胖的生物学指标，但尚不属于肥胖的人群中进行教育，目的在于预防体重的增加，以及降低与肥胖相关疾病的发病率。
而预防肥胖病则要摒弃下列不良的生活习惯：
1、不良的饮食习惯，包括高脂、高糖饮食；贪食、纵食，节食、进食速度过快等。
2、体力活动过少，懒于运动。例如长时间看电视、上网、玩游戏，以车代步、久坐、贪睡等。
肥肉走开 大肚子杀手竟然是平板支撑
为什么平板支撑可以减掉大肚子
平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。
大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹围度的效果。
平板支撑动作注意事项
肘关节和肩关节与身体保持直角地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑训练动作及要领
看似简单的动作，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
动作要领
1.肘关节和肩关节与身体保持直角。
2.保持臀部不要超过肩部。
3.保持一条直线，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉)
4.颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
当然，如果觉得这个简单的动作太枯燥，在练习的过程中可以玩些花样逐渐增加难度。
没想到，走路竟然是终极懒人减肥法......
我要告诉你一个冷门知识，走路能减肥!就连专业的健康组织都说了，走路能给我们的身体带来很多好处，不花一分钱就能获益的运动。那些借口说没时间泡健身房，减不了肥的懒人，少开几次车，少打几次的，少坐几次公交，试着多走走路，你就发现减肥也没那么难呢。
别以为走路的动作不激烈就不需要热身了，如果你想要靠走路来减肥，开始前的热身和结束后的整理活动都是很必要的。尤其是上了年纪的老人，走路前多舒展四肢，在没有痛感的前提下尽量多延伸四肢躯干，让身体的肌肉多放松。
走路减肥的时间至少要达到半个小时，慢慢悠悠地散步起不到什么效果，稍微走快一些，感觉自己身体发热，出薄汗的程度就OK。一般来说快走更有利于提高身体反应速度，走路减肥也应该保持快走，但不同的人的身体状况不同，应该视具体情况而定。类似于高频率高强度的运动更容易消耗脂肪，走路时也可以巴哈快走和慢走相结合，这样消耗的身体热量会更大。快走的速度达到每小时6公里的样子就能起到减肥的效果。
在公园有看到很多倒着走健身的老人，一般来讲倒走在一定程度上能缓解腰疼。但不建议这样做，因为倒着走很容易摔跤，同时看不到路你必须频繁扭头往后看，本来倒着走就需要比较强的平衡身体的力度，这样也容易导致脊柱过度扭转，总体来讲未知的风险远大于其益处。
走路减肥最好穿舒适宽松的衣服，鞋子选择透气柔软重量轻的。专业的运动员可以选择速干服或者紧身服，这些都因人而异。
哪些减肥方法是错误的
在减肥之前了解更多的减肥常识是非常有必要的，增长了这些减肥常识就可以避免走进减肥误区，然而在你的认知里是否也有以下错误的观点呢？
1、晚上八点后不能吃东西？
其实在什么时候吃东西并不会影响你的体重，而真正可以影响体重的关键是：卡路里的含量是多少？、是否有进行体育锻炼？这才是决定你是胖还是瘦的核心问题。
2、存在负卡路里食物？
根本就没有什么负卡路里食物，身体用来消化食物所消耗的那些卡路里，和食物本身所含有的卡路里相比可以不用提及。
3、饮料中的卡路里不碍事？
如果你想实现快速减肥的话，那么就只好戒掉常喝的可乐和果汁等饮料了，而白开水才应该是你最好的饮料。
4、不可以吃甜食？
健康专家提出，偶尔吃点甜食来满足一下自己，其实是可以有助于长期减肥的，但是，可以吃并不意味着随便吃，只是一时的选择，不可以天天都吃。
5、天气冷就不用出来运动了？
在寒冷的冬季，为了保持体温，人体的新陈代谢系统就会在这个季节加速运作，因此可以消耗更多的卡路里。
6、体重不稳会摧毁你的新陈代谢系统？
如果你经历过无数次的减肥失败，又经历了无数次的减后反弹的痛苦，那么也请不要放弃，不稳定的节食减肥是不会摧毁你的代谢系统的，但是这样对减肥一点帮助也没有。
7、远离精瘦肉？
正处于减肥期间的你，不一定非要将精瘦肉排除在你的饮食范畴外，适当食用还是可以的。
8、节食有助于减肥？
如果节食方法不符合你的饮食习惯，那么减肥失败是肯定的了，因此，你一定要找到一种可以让你坚持下去的减肥食谱。
9、孩子肥胖需进行节食减肥？
如果你的孩子只是超重了5、6斤，就用不着为他执行节食减肥计划。父母应该帮助孩子调整他的饮食结构，让孩子多吃蔬菜水果和全麦食物，并且让孩子少吃垃圾食品。另外，多运动也是很重要的。
10、喝无卡饮料不会发胖？
有很多喜欢喝无卡饮料或是低卡饮料的人都存在着侥幸心理，认为自己已经在饮料方面减少了很多的热量和糖分，所以可以在其他方面放松要求。
对号入坐，看看以上错误的减肥常识你占了几条呢？如果你也有以上的错误，那么快快改正吧，学习正确的减肥常识！
