很多的女生在减肥的初期，对减肥的方法有一些误区，这是容易理解的，毕竟还没有形成一套减肥理念，所以对于方法的运用总是根据自身的判断，但是你知道吗?有些错误的观念，不能帮助女性减肥，甚至效果也不是最好!
1、把出汗当成是减肥
很多人把出汗当做是减肥的定律，但其实人体的出汗量只是和身体的状态、环境有关。想一想炎热的夏天不做运动都会出一身汗，难道就是减肥吗?其实这就和环境有关。
但除去环境因素，出汗就不是减肥了吗?这样说来也不严谨，出汗只是散去热量和水分，但并不意味着真正的减肥。但是值得一提的是，减肥和运动量有关，和运动的时间有关，如果你是每天跑步在40分钟以上的话，那么减肥是有效的。
但若是你想通过出汗的方式，用保鲜膜裹住了肚子，在这种密不透风的状况下跑步20分钟来促使出汗的话，那么就是不可取的。因为出汗多可不一定意味着减肥，也不意味着效果好。
2、把减肥当成短期的行为
很多女生发现自己胖了，就立马去减肥，这是有一种急功近利的心理在里面的。你想想，自己长胖了是一天就长起来的吗?还是你发现自己胖了那一天就是突然变胖了?所以，同样的，减肥也不是一项短期的行为。
因为你需要消耗脂肪，那么自己的身体机能就会产生抗拒，在这种情况下，我们用节食来当做是有效的方法，但其实只会导致我们的代谢功能下降，而这时候再加上我们的运动，代谢依旧在下降，所以，身体出现了这些反应后，我们的大脑就会形成一个观点：你要饿死了，你要累死了，你太疲惫了
所以，在这种情况下，不仅不能成为有效的方式，反而让减肥变得困难了。，不要说什么明星的体质好，想瘦就瘦，他们就不会复胖吗?要想不复胖，还需要把这项行为当做长期的发展坚持下去才行!
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最有效的运动减肥方法
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
运动出汗减肥吗？
夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。
出汗越多不代表越减肥
运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。
夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。
运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。
夏季运动不宜出汗过多
运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。
因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。
夏天运动如何补水
运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分；其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出；此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补？
1.运动前后都需要补水
补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。
2.不要牛饮
运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水
在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。
4.喝水前先漱口
运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。
5.往水中加点盐
运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。
什么方法减肥最有效？女性改变这些习惯和饮食就能轻松瘦
减肥的方法有很多，选择自己喜欢的运动方式并长期坚持下去就会有很好的体验和效果，不仅可以甩掉厚厚的脂肪，还可以让身体更加的健康，但什么样的减肥方式最有效呢?先不说跑步、游泳、打羽毛球等等，就来说一说一些小习惯，这些就可以让你在日常中轻松减肥无压力~
一、改变习惯
1、尽情表达自己
可能你是个害羞的人，与人交流的时候甚至都不想做过多的面部表情，因为害羞，可能也因为害怕被别人取笑，但其实让自己快乐才是意义，如果不喜欢在别人面前表达自己，那么在家里也要尽情的表达出来，想要跳跃的时候不要坐着一动不动，想要展现肢体语言的时候就不要让害羞作为约束，尽情的表达自己，让自己动起来，那么脂肪也会燃烧，心情也会变好。
2、定期收拾房间
其实收拾房间不仅是个体力活，更是一个打发时间的方式，不仅如此，更是热爱生活的一种方式。可能你会觉得收拾房间就算是简单的收拾也需要花费一两个小时，然后就止步了，但其实定期的收拾房间真的会让人感觉到轻松~也能让你发现新鲜有趣的事情，不要觉得浪费时间，毕竟一屋不扫何以扫天下，锻炼全身的时候，心情也会豁然开朗，学会定期收拾房间，其实也是在整理自己的心情~
二、改变饮食
我们知道想要减肥，运动占三分，饮食要占七分!所以必须要改变饮食习惯。
1、加强饮食观念
饮食是一件很治愈人心的事情，不应该当做一种负担和减压的方式，所以一定要加强饮食观念，不要心情不好了大吃特吃，赶上自助餐了要吃个回本等等，这些都是不正确的饮食观念，我们应该让三餐定时定量，合情合理，做到细嚼慢咽，营养搭配。
2、控制油盐
油性大的食物好吃，重口的食物也下饭，但它们对身体好吗?建议要控制好这一点，饮食尽量清淡营养，那么健康的饮食方式也就会造就健康的人生。
