减肥这个词好像跟随我很长时间了，每次听到别人叫我肥妞、肥妹，我心里就很难过好想摆脱跟肥有关的称号，每次和JM一起去买衣服，她们都能买到称心的然后美美的在我面前问我，好看吗。
而我却只能拿着自己喜欢的衣服却穿不上，有时候JMS怂恿一定要我试下看看能不能穿，结果每次都能听到衣服快要被我撑破的声音。
为此我心里一直有个坚定的信念就是一定要瘦，一定要苗条，我要做人人喜欢的小妖精！
2003年，为了学习自己喜欢的美术专业，家里帮我办了转学手续。我第一次离开家人身边来到了城市开始了我的寄宿生活。本来就性格爽朗的我，很快就和班里的同学混熟了。
因为是学美术的，学习班的老师不像学校的班主任管的那么严，于是和JMS一起跷课逛街的机会就很多了。
初来市里，很多东西都对我有着强烈的吸引力，特别是小吃。以前每天都是吃妈妈烧的家常菜，突然看到那么多以前从来没有见过的美食，我的肚子就开始哼起了小曲。
短短几个月下来我的体重就不知不觉的增加了25斤，从原来的95斤变成了120斤。
也是那一年，我迎来了我的初恋，他和我一个班，而且是前后桌，他个子很高，长的很秀气，身上有种儒雅的气质。
那时候的我很迷恋红楼梦，每天都会抽很多时间抄写红楼梦里面的诗词，然后边上再根据诗词的意境画上一幅幅插画。
他看到了我抄诗词的笔记本，说借给他看看。第二天他把本子还给我的时候里面还夹了一张绿色的便签纸，里面写了要和我做朋友。
恋爱的感觉悄悄在我心中萌发，和大部分恋爱中的人一样，我的目光和生活从此都和他分不开了。可是他对我却总是忽冷忽热的感觉，而我却还沉醉在初恋的感觉中，我写过很多信给他，可是回信都很少。
我从来没有怀疑过他，也没有想过他是不是喜欢我。直到有一天，我的好JM告诉我，他把我给他写的信拿给班上其他男生看，还说我那么胖像大妈，要不是因为觉得我有点才华，根本不会理我。
初恋收到了打击之后，我决定痛下决心减肥！我是个很懒的运动的人，不到万不得已我是不会去运动的，饭后也是懒得走路，直接就坐下的。
所以我选择的第一个减肥方式就是节食法。相信很多MM试过这种方法了，我选择了黄瓜、西红柿作为我每日的食物，坚持早饭半根黄瓜1个西红柿；午饭1根黄瓜，1个西红柿，晚饭不吃。
每天中午，寝室一堆女生都在那吃着香喷喷的饭菜，我却一个人坐在角落啃着西红柿，虽然很大的诱惑，但是我减肥的决心不动摇。
这样坚持了1个月，问题就出现了，我开始晕了，每天都没有什么力气，根本不能做大幅度的动作。有时候大白天就看见天黑了，星星出来了。
自从晕了见星星以后，我就改变了减肥的方法。那个时候大印象减肥茶广告很多，很火。为了瘦我也不管它是不是喝了有什么副作用，就一次买了2盒。第一天喝下去还没有几个小时，肚子就好疼，上课就老是往WC跑。
一节课就要来来回回好几次，腿都要软了。强忍了2个星期，JMS都说我瘦了，我跑到药店称了下瘦了5斤，赶上学校办运动会，那几天不能喝减肥茶，体重开始反弹了呜呜呜，大印象，大象喝了都能泄成小山羊。
离高考的日子越来越近了，迫于压力，减肥计划暂时搁浅。9月的太阳依然很炽热，我拉着行李告别父母来到了江西上大学，开始了新的生活。这个时候的我，依然是160的身高，顶着125斤的体重，比高考前又重了5斤。
江西的天气很热，出了名的火炉。胖子一般都很怕热，我穿个超短的牛仔短裤，腿晒得黑黑的，走路小腿的肉肉都在晃动。同学们就在后面笑我。同寝室的JM说第一次见我的时候，感觉我又黑又胖看起来很凶，都不敢惹我。
学校最火的专业就是服装设计和模特表演专业，自然美女多到数不清。路上，食堂里，图书馆，到处都是让人见了就流口水的MM。
她们还特别喜欢几个人一排一起，真是一道美丽的风景吖！每次从他们身边走过看到她们纤细嫩白的大腿，再看看我，唉，自尊心受创！
保鲜膜+呼啦圈，计划开始，我去超市买了保鲜膜（加速出汗），穿着睡衣把全身都裹满了保鲜膜，然后转动呼啦圈，手里拿着两瓶矿泉水开始转着呼啦圈举着矿泉水瓶。
一转就是2个小时。看着保鲜膜里面的汗水我心里那是一个乐啊，这可都是肉肉啊，哈哈。这个方法对于那些不爱运动的MM确实挺不错的。
1个月以后我瘦了10斤，心里可开心了，冲到服装店，买了我喜欢的衣服，终于能穿上了。终于不是穿大码衣服了，激动中。
真是好景不长啊，妈妈看到报纸上说女孩子不能转呼啦圈，对子宫不好，以后生孩子都会受影响，怎么都不让我转了，每天都打电话问我有没有还在继续转。无奈为了将来，我放弃了这个方法。
女孩子天生就爱美，爱漂亮，减肥对大部分女孩子来说都是一生中最重要的工程。所以虽然呼啦圈不转了，可是我减肥的决心那可一点都没有减少哦，呼呼。
瑜伽+增高减肥鞋慢跑，2010年10.1我没有出去旅游。原因很简单，1是没钱，2是懒得动，我就窝在家里上网，在网上找些健美啊，瘦身之类的视频看。瑜伽还是蛮适合我这种不喜欢剧烈运动的小肥妹的。
于是逛淘宝想买些瑜伽用具。买了一双减肥鞋，鞋子收到的时候，就一个字能形容，就是重，称了下真有3斤。为了能瘦，豁出去了，大不了跑不动了歇歇。
于是，每天早上我都穿着减肥鞋到家附近的公园慢跑，起初的几天真的累的不行，好想放弃。可是想想那么多年减肥吃的苦，还是咬咬牙挺住了，经过一个星期的适应期，现在穿这个鞋子慢跑已经没有什么特别重的感觉了。
晚上回家就抽半个小时时间做做简单的瑜伽，难的我还是不会。也许我只比潴聪明那么一点点吧。那么多年的减肥告诉我，减肥是一个要慢慢进行的过程，宣称一个星期或者几天就能快速减肥的东东，都是对身体有副作用的。
一说起减肥我就滔滔不绝，呵呵，不知不觉打了那么多字了，也不知道JMS会不会看得眼晕呢，呵呵，希望看到这个帖子，同样有肉肉困扰的MM能和我联系成为知心的好姐妹，大家一起互相鼓励，一起甩掉肉肉，告别饼饼脸。早日成腰精！
延伸阅读
原地运动10分钟 变身S小妖精
如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
“大肚婆”变“小妖精”，她只做了三件事！
进入夏天，街上到处都是露出美好身材的小哥哥小姐姐，一想到自己腹部一层又一层的赘肉真的会陷入悲伤，真的是想笑笑不出来，想坐坐不下去啊，难道只能眼睁睁的看着别人即使穿上大衣还能苗条依旧。而自己只能在家玩着自己肚子上的肉吗?当然不是，瘦腹大招用起来吧。
1、饭后站立
吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。
具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的改善腹部赘肉的问题。
2、呼啦圈
呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。
3、站立扭腰
上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上累了就可以站起来，然后挺起胸收住腹，左右来回扭动自己的腰，注意要借助你的腰部的力量，而不是靠你的腿部或者是背部的力量，每次扭个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。
除了上面这3种运动，还要饮食习惯给瘦腰带来些帮助。
研究表明，反式脂肪酸比一般的脂肪酸给腹部带来的脂肪多百分之三十，所以反式脂肪酸可以说是让你腰部变粗的一个大敌之一，生活中大多数油炸食品就是反式脂肪酸的主要代表，所以为了肚子平坦这些食物最好少吃哦。
睡前不要吃东西
睡觉前吃进去的食物是和比较难完全消化掉的，这样会给身体储存脂肪提供很多有利的条件，尤其是腹部。所以想要减肥的朋友最好在睡前的4小时都不要吃东西。
合理安排三餐
就算是为了瘦腹，一日三餐也是必不可少的，但是要注意的是，可以为自己合理的安排三餐的饮食。比如早餐最好选择一些低脂的酸奶和麦片等一些健康的食品，这样不但有主意帮助脂肪的消耗，还能阻止摄入更多的热量，是快速瘦腰的最佳选择。而肉类的食物最好选择放在午餐食用，晚餐则可以吃一些比较清淡的食物，其中蔬菜和水果最好占大多数。
胖妹妹分享成功减肥心得
处女座的女孩苛求完美，对流行的把握独到、敏锐，然而没有傲人的身材，悠长的假期只能在空调屋中度过，没有阳光沙滩，没有漂亮的比基尼，只有面对着镜子叹息，和永远维持在59公斤的体重。
有人说，1.73米的身高，59公斤的体重已经很标准很健康了。但我的梦想是成为一名优秀的模特。中国的、世界的，不输给欧美超模的那么好，一切从头开始。
于是开始了新一轮减肥计划。最关键的不是减肥药，不是绝食，不是腹泻，而是意志力，摒除一切外力的干扰，你将成功，这是我的减肥信条。
用名模做榜样激励自己我下了决心效仿名模们，拒绝一切垃圾食品。什么是垃圾食品?我固执地定义为一切汗油量超标的蛋糕、点心、汉堡薯条以及一切洋快餐。
外出有不可避免的饭局时，日式快餐是较为理想的选择，热量偏低的蔬菜饭、含有醋的寿司，清汤冷面也是不错的选择，只有天妇罗是一定要避开的。
选择有利减肥时机，吃瘦自己我的成功瘦身发生在夏天，夏天是减肥的最佳时机，看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉，你的减肥决心绝不会再有所动摇。
而且夏天的热度往往使人的食欲降至最低点，对油炸食品及高热量的肥腻肉类自然视而不见，正可谓清心寡欲，但永远记住，水果是不能被我们遗忘的，那些人体必需的维生素及可以消除脂肪纤维素类是减肥人群的挚爱法宝，我们健康的身体状况要靠他们维系。
水果与蔬菜的协调搭配乐趣无穷你可以将各种水果，例如西瓜、猕猴桃、伊丽莎白还有可爱的草莓，削成块状，做刨冰;你可以将木瓜做草莓与酸奶调制，做独一无二的DIY美味甜点;你可以将苹果、菠萝调制成无油沙拉，放入冰箱中，随时饮用。
你还可以将各种水果去皮、去芯、打碎制成果酱，当然要用低热量糖代替蔗糖。而这一切只随你的方便及主观喜好而定!总之，当水果们不再是你所熟悉的有些厌倦的形状时，一切都那么可爱!
诱人的香味、艳丽的色泽呼之欲出，只要自己喜欢!它们都是如此的安全健康无副作用。蔬菜的做法更是多得不胜枚举，凉拌的既无负担又无负担又可解暑降温，一举两得之。炒菜可放健康低脂肪的橄榄油，少放些盐，不要抄得太老以防营养流失。总之，一切都十分简单。
20天重塑自我，意志力主宰一切，拒绝挚爱的却对肠胃刺激性强冰淇淋，按照计划实施了短短的20天，美味与健康共存的减肥计划成功了。红润自然的肤色重回我的脸颊，傲人修长的双腿引来无数目光。
纤细的腰肢、平坦坚实的腹部、细长健美的双臀、圆润挺翘的臀部都一一重现，体重也减至渴望以久的52公斤!再没有赘肉的尴尬，阳光海滩的海风吹过，一切都如想象中那样的美好。
减肥瘦身心得与你分享
1、一定要用意志力管住自己的嘴，拒绝一切高脂肪高热量的食品。
2、选择一个最好的时机，找一个自己羡慕的身材做为自己的榜样。
3、蔬菜水果的搭配能让自己瘦一点也美丽一点，不会因为节食而造成皮肤流失水分和失去弹性。
132斤到98斤 XL码大胖妹骨感变身记
不久前，我还是一个132斤、穿着XXL码衣服的大胖妹，尤其是这季节，满大街的黑丝小短裙，而我裹着大T恤，还胀鼓鼓的挤出三层游泳圈；而那条30的裤子眼看就装不进我的大象腿时，真是欲哭无泪啊！
胖MM减肥之前粗大腿照片
不过，在N多打击和N种减肥方法后，胖纸我终于狠狠瘦下来了，穿上性感的小短裙，超级迷人哦！嘿嘿，忍不住来出来八一下偶的减肥招，一句话，减肥需要信心、更需要方法！哈，先晒个图吧，好像论坛的MM们都会上一张减肥前的PP，我也按照惯例发一个吧，虽然我很想PASS的说。
这粗壮的人形，肥胳膊、粗腰身，最悲催的是大象腿，活像个大妈，泪奔啊！节食减肥，越减越肥，杯具！
MM减肥之后的美丽曲线
我的减肥血泪史。
知道自己是吃胖的，停不住嘴的吃啊吃啊，就成这个熊样了。所以我第一选择就是节食！我斗志特别高昂，还定下一个魔鬼食谱：早上一杯酸奶，中午米饭一小碗加青菜，晚上喝一小碗汤加水果一份。
到第4天，我的那个饿啊！简直从喉咙里都能长出只手来了，而且一饿就特别心慌，我吃这那一丁点食物，眼巴巴的看着朋友大吃大喝，感觉自己特别可怜，什么年代啊？还搞得忍饥挨饿的！更崩溃的是，那天同事生日叫去吃饭，我一不小心多吃了一点点，结果刚减的2斤肉就全弹回来了！杯具！
塑身衣对减肥来说是鸡肋
塑身衣也是鸡肋
节食不行，就偷偷的买塑身衣穿，结果，那个扣子我是顾得上面顾不得下面，肚子收下去，胸那里又崩开了，我起码花了20分钟才穿上，憋出一身汗~~身上的肥肉被箍得紧紧的，有点胸闷，但为了减肥就顾不得了，结果等到洗澡脱下来一看，胸口红成一片，还痒的要死。吓得我再也不敢穿了。
N次无功而返后，都快失去信心了。猛然想到，要减肥怎么不弄清自己为什么死活瘦不下呢？赶紧上网查询，百科上看到，原来决定人胖瘦的是一种叫瘦素的东东，这瘦素是控制食欲、促进脂肪燃烧的，少了它就容易食欲亢奋，所以我们才会控制不住、大吃大喝，造成脂肪堆积。换句话说，只要给体内补充这个DD，即使不节食，饭量也会自然减少，瘦下来肯定就轻松啦！
那么什么食物里面含有瘦素最多呢？
什么食物里面含有瘦素最多呢
NO.1：乳制品
由脂肪细胞分泌的那类瘦素可以成为一种饱食信号，刺激大脑的饱食中枢降低食欲，维持体脂平衡，这也是为什么有人一吃就饱、有人怎么吃都饿的原因。英国诺丁汉大学的营养专家发现，能分泌这种饱食瘦素的最大功臣是乳类脂肪，只要你能保证每天500毫升的全脂牛奶摄入量，那体内的瘦素水平就会在一个月内增加三成。
NO.2：苦瓜
世界卫生组织的研究专员指出，苦瓜中含有的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使高能清脂素和其它营养成分流失。
NO.3：鸡蛋
氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。研究指出，每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。日本营养专家还发现，将鸡蛋与黄豆同时食用，可提高氨基酸在体内的吸收率。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
NO.4：苹果醋
苹果中的果胶成分和醋中的酵素相互作用，不光能帮你清洗消化道，还能让身体产生抑止高血压的钾离子，促进瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌过多，就不要选择苹果醋瘦身，它会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。
NO.5：杏仁
杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。
我的减肥方法：
很多MM减肥都是只吃青菜不摄入蛋白质，这是不对的，杏仁和鸡蛋里面都含有很多的瘦素，所以减肥期间如果嘴馋，平时饿了就吃点儿杏仁当做零食，是不错的选择，既能饱腹又能解馋。
午餐每天两个鸡蛋，或者早上一个中午一个，鸡蛋每天吃1-2个，补充蛋白质的同时，也能增加体内的瘦素。
苦瓜是减肥期间每天必吃的晚餐，很多MM都不爱吃，因为生吃苦瓜真的比死还痛苦。我是这样做的，每顿饭都把苦瓜变换花样，或清炒，或凉拌，或上锅蒸，既保留了苦瓜的瘦素作用，又不那么难吃。
当然运动是必不可少的，每天晚上我都坚持做40分钟左右的有氧运动，如果实在跳不动，就改成瑜伽操，也能帮助身体塑型。
姐妹们，加油吧，减肥很简单，只要科学合理的饮食加上运动，你一定能成功！
4个月成功减肥50斤 胖妹超详细瘦身方法公开
大家好，我是小玲，一位在4个月内成功瘦身50斤的小女孩，现在是52斤，很多朋友都问我什么减肥方法、怎么减掉的、怎么饮食可以瘦、怎么运动可以瘦等等等问题，今天，我就整理全套真实有效的减肥方案共享给各位，希望大家在减肥的路上少走弯路，成功减肥。
减肥前
说起肥胖，我可是从小就是个好吃的家伙，每次骗自己喝水都能胖，不喜欢运动，能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤)，按现在来看，我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤)，我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤)，这个速度不是一般人可以达到的，不过我做到了，相信你也可以做到的。
减肥，可难可易，难于坚持易于行动。减肥不是口号，一定要下定决心。回归正题，说说我是怎么减肥的吧，我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身，相信我，这是最好且最快速的减肥方法了。
请看下面的照片，这是我最胖的时候85kg。
减肥前
饮食篇
请看减肥期间我吃的东西，可以随意搭配。
饮食
减肥第一个月：无油无盐无糖无高热量、蔬菜蛋白质(鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾仁)水果不可少、少食多餐很重要、五谷杂粮早餐好、记住此话一定瘦。
减肥第二个月：少有少盐低热量、依旧搭配水果和蔬菜、蛋白质不可缺、五谷杂粮补维生素，过午不食掉的快。
减肥第三个月：食物有点味、水果很丰富、蛋白质进餐频繁、五谷杂粮多吃、控制热量保持身材。
减肥第四个月：保持综上所述的行为，保持现有的热量和体重。光吃这些还是不够的，我再此献上本人亲身试验且成功的减肥茶秘方一帖，不会对身体有害。
材料：
柠檬(是水果，不要干的那种)1片
山楂(能买到新鲜水果的俱佳)1片
玫瑰5朵
荷叶3小片
陈皮少许
枸杞适量(根据自己的喜好)
决明子一些(这个你喜欢就放，不喜欢可不放)
注意：此茶只能在上午和下午饮用，因酸性太大，怕有些人的胃部受不了。
特效：减油脂、减肚子、减水肿、帮助便秘性肥胖极好的。
特此说明：减肥期间一天的摄入热量保持在1200卡路里，一定可以减肥，虽然吃了蔬菜水果等，但有些蔬菜水果的热量也不低，吃多了也热量高，特别是水果里的西瓜，糖分极多。吃半个西瓜，一天的热量都有了。
运动篇
减肥最关键，消耗最主要的要素就是运动了，我原来最讨厌跑步了，现在最爱的就是跑步了，当然了是慢跑，快跑才会有跑出肌肉来的。
运动
现在来说下我减肥期间运动的量和次数。
1、快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间，每天快走5公里，两万步来打散我的脂肪，这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。
2、倒走
倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错，减肥期间快走+倒走，戴上耳机享受你的运动吧。
3、慢跑
慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑，不会跑出肌肉来的，只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩，不仅可以减肥还可以美化双腿，不要觉得偷懒就找借口。
4、跳绳
这个大家就不用我说了吧，女孩子想要美腿，就去尽情的跳吧，如果觉得乏味可参考花式跳绳。
5、郑多燕减肥操
这个我也不用多说了吧，我个人建议，这个可以实行局部减肥，想塑型的人参考郑多燕完全没问题，但是完全靠减肥，我真的一点也没减掉一斤肉，个人建议。
6、上下蹲+压腿
压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，也是跑完防止肌肉的产生。上下蹲，是在运动过程中解决无聊乏味等，可以锻炼腿部，消耗腿部脂肪的小运动。
7、睡前瑜伽
每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
8、拔罐+刮痧
火罐和刮痧能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
9、精油按摩
精油按摩可以减肥，因为透过按摩与穴位的刺激，精油渗入皮肤后能疏通淋按摩精油疗效巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，可使身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
减肥技巧篇
1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡盐水一杯，不仅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。
2、减肥期间，购买任何食品请看参考热量，超过500卡路里的绝对的抛弃，再喜欢也不行，再看脂肪含量，超出10%的果断扔掉。
3、减肥期间，把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃，这样消耗的快，不容易长胖。
4、一定要补充充分的蛋白质摄入，这样消耗的脂肪会更加的快。
5、管住口，吃对的，吃好的，迈开腿，好睡眠，身材好。好了给各位报下我减肥后的围度。
减肥前后大对比
减肥前：体重：85kg，胸围：90cm，腰围：2尺5，臀围：120cm，大腿围：65cm，小腿围：52cm减肥后：体重：59kg，胸围：80cm，腰围：2尺1，臀围：100cm，大腿围：52cm，小腿围：34cm
减肥后
上面是我最近的全身照，各位，我的减肥事业算是完成三分之二了，现在要做的就是保持现有的身材和再瘦一点，最终的目标是49kg，我一定会成功的，各位，加油！
190斤胖妹为COS动漫美少女狂减106斤
胖妹92kg时的样子
3月26日晚，网友黒之契约者曝光了一组励志姐成功减肥的照片，并称：日本电视台刚刚播出的节目，一位最高95公斤的胖妹子为了COS喜爱的高达00角色提耶利亚而成功减去53公斤的励志故事！
为了激励自己减肥，她在家中贴满照片
她在所有放吃的地方都贴上提耶利亚的照片，一旦忍不住想吃了，只要看到提耶利亚就会羞愧并对照片道歉，就这样她成功坚持了下来，不得不感叹二次元实在太厉害了，妹子这是真爱啊
胖妹最后成功减肥53公斤一跃变成美少女
照片中，励志姐减肥前看上去非常的臃肿，和普通人站在一起要多出一半以上的空间才能容纳，而减肥以后，整个人完全都变了，非常的苗条，看上去也很阳光，和之前简直判若两人。微博曝光后，网友直呼太励志了！
看来想要减肥，首先需要找到为之奋斗的动力，寻找一个能让你坚持不懈的目标是减肥成功的一半。除此之外，当然方法也很重要。小编觉得，无论你是动漫脑残粉还是韩剧脑残粉，看视频的时候千万别让自己闲下来。如果你实在不想边运动边看视频，那不妨尝试边看视频边按摩穴位，改善血液循环提高新陈代谢，顺便还能减缓四肢发凉的毛病。
能消除寒凉症状的穴位按压的规则
1.掌握能有效作用于不同寒凉部位的各个穴位。
2.用力按压穴位再迅速将手指移开。
3.养成穴位按压的习惯，随时随地进行体质改善。
改善下半身血液循环的穴位
八风
八风：促进脚尖的血液循环该穴位在脚背，脚趾根部关节靠上的地方。用4根手指（双手共8根）垂直接触按压这些凹陷处（双脚共8处）,或者也可以用双手拇指先后按揉左右脚的穴位。从脚尖到整条腿再到整个身体一下子都变暖了。
涌泉
涌泉：促进全身的血液循环该穴位在脚掌，第二、三趾间趾缝与脚跟的连线自上而下1/3处。弯曲脚趾呈握拳状时出现的凹陷的正中央附近。用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上同时活动脚部，对穴位施以刺激,可改善双脚全身的血液循环。
筑宾
筑宾：使静脉的血液循环恢复正常该穴位在腿肚子内侧，从脚踝到膝盖的连线自下而上2/5的位置。从腿肚子后面把住大腿寻找压痛点，然后直接按压,可有效改善腿部全身的血液循环。
胞肓
胞肓：改善臀部下半身的血液循环腰部略向下是腰椎骨，腰椎骨的中心线左右各4指处就是胞肓穴。屈膝仰卧，用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上。左右两侧做同样动作,可缓解坐骨神经紧张，促进下半身血液循环。
能够消除身体重心寒凉症状的穴位
上髎
上髎：使下腹部自内而外彻底变暖腰椎骨左右各2指处。在腰椎骨最上面的一个凹陷处寻找压痛点。屈膝仰卧，用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上。左右两侧做同样动作,这个穴位可有效作用于调节子宫、直肠等器官血液循环的神经。
次髎
次髎：使骨盆内部变暖穴位就在上髎穴之下，腰椎骨自上而下第二个凹陷处。跟上髎穴一样，也利用保健球对穴位施以刺激。左右两侧做同样动作。按压这两个穴位可使骨盆内的血液流动增加，下腹部一下子就能变暖，寒凉引发的不适感就会消失。
让体内血流通畅的静脉按摩
当身体由内而外变得寒冷，那么寒气就会使血管收缩，将血液推回心脏的力量就会变弱，血流缓慢不畅，从而会导致身体更加寒冷，进入不良的恶性循环。因此改善身体寒冷的关键，也在于让身体的血流变得更加流畅。日本皮肤科医生津田摄子发明的静脉按摩，对改善血流不畅和体寒，有很好的改善效果。
腿部静脉的流动路线
腿部静脉的流动路线
腿部静脉中较粗的主要有流入膝盖后面的膝窝静脉的小伏在静脉，和通过大腿流入大腿静脉的大伏在静脉。腿部静脉按摩就是要有意识地对这些部位进行推按。
目标点1:（膝盖后面中央）膝盖后下方有一条小伏在静脉，这条静脉流入膝盖后面的中心点。
目标点2:（大腿根部距大腿内侧约1∕3处）这是流过整个腿部内侧的大伏在静脉与流过大腿部的大腿静脉相交汇的重要一点。
目标点3:（膝盖骨的内侧中央）膝盖骨的内侧中央是流过整个腿部内侧的大伏在静脉通过的重要一点
减肥25斤 不反弹的八条真言
减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。
高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1。64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我周岁，身高1。69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
1、饮食清淡，多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
绝招1：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好（这特别让我羡慕，我是老失眠）。
8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
胖妹3个月减掉38斤 分享减肥经验
大家好，姐是减肥达人家佳。我身高160，最胖的时候体重138斤，不过现在已经减到96斤了。减肥后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为姐是新来的呢，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。呵呵，狂喜之余，姐把这些经历与大家分享，希望对一些妹纸有帮助！
身高160，用时3个月，减肥前体重：138斤减肥后体重：96斤
原来穿衣服尺码是XL裤子穿2尺2的，大腿都48cm
现在衣服都是S码，裤子也是1尺8的，现在腿围45cm
姐从小就是个十足的吃货，包里的零食不断，读书的时候还经常晚上去吃路边摊，有一年体重飙升到138斤!以我160的身高来算，实在是超标得太厉害了。
后来进了一家大型公司上班，由公司提供统一的正装，可我那裤子的腰围却小了2个码，后来还是去裁缝店改大的，为这事被同事笑了小半年。看着女同事个个曼妙的身材，我下定决心要减肥，我要减到100斤！
姐的减肥经历：
姐和很多人一样，一开始减肥就不敢再放开吃了。我给自己定了每周食谱：每天早上一杯咖啡加一个鸡蛋；中午一碗米饭，保证5天以上是素食；晚上是牛奶煮稀粥。可是，等姐终于熬过1个星期，尼玛我真的是扛不住啦1太饿了!在那个周末，姐吃得昏天暗地，饱饱的感觉真舒服啊，姐再也不想节食了，宁愿胖死也不饿死！
减肥尚未成功，姐妹还需努力！后来，姐邀了2个姐妹(特征：肥胖)办健身卡，每天练1个半小时，半个月了我们仨1斤没减，之前的热情被彻底浇灭了，后来我们很有默契地都不去健身了。
有一姐妹买了2盒减肥茶，叫我们一起试试。姐不敢试，我心脏不好(先天性心律不齐)，担心减肥茶的副作用。她们后来还是喝了，不过，那几天上班时候，2个家伙每天跑10几趟厕所，都快拉出痔疮了~~~苦命的孩子，还好姐没喝。
姐很无奈，NND!为嘛有的人吃得那么狠，却不会胖？!老娘小心翼翼地减肥，水都不敢多喝！真的是货比货得扔，人比人得死啊！有点心灰意冷了。
如果姐的故事结束了，那我也不会出现在这里了。一次偶然机会，姐听到新闻快讯中有一段讲什么什么减肥产品，姐很感兴趣。姐当时那个鸡冻啊，火速上网查查那个减肥药，还真找到了，姐就订了一套减肥药，2天后到货了，近2个月的用量，正式开吃。2个胖姐儿很期待我的成果，姐心里也在祈祷。
姐在家放了一瓶，在公司也放了一瓶，每天都按时服用。刚开始几天，没啥特别的感觉，安心的是不会拉肚子，这让姐对减肥药很有信心。后来有点变化，姐发现自己的饭量小了一些，也不会经常饿了，下午4的时候，不再会像以前一样饿得找零食吃。
半个月后，姐明显感觉到瘦了一些。在2个同事的注视下，姐踩上了体重计，看着显示的数字，当时我们仨Hold不住了，瘦了10斤，哇，这应该是我减肥史上的记录了！姐太兴奋了，继续努力12个胖姐儿这时候都不做蛋定姐了，都定了一套，回家坐等。嘎嘎~~托姐的福，2个姐妹最终也成功瘦身。
接下来，姐天天都浑身充满劲，每天早早起床照镜子，好好看看今天的自己。哈哈，吃完一套减肥药，姐的体重定格在96斤!大饼脸也变成了鹅蛋脸，身上的衣服比以前小了2个码，整个人浓缩了一圈，而且还露出了锁骨。就算穿上外套也能显现玲珑的身材。
手臂、腿、脸都瘦了，腰也有弧线，姐很满意！
姐多年的心病终于彻底解决了，3个月的华丽蜕变，比以前的胖妞美多啦！如今有了臭美的毛病，这不今年的双11正好在周末，姐足足逛了3个大商场，买了很多以前超喜欢的衣服。
哈哈，肥胖的我们确实很不幸，但是不要失去信心，只要找对方法，你也可以拥有瘦人体质哦，到时候想吃就吃，想穿就穿。
