厚实的肩膀和粗壮的胳膊，一看就给人以膀大腰圈的感觉，而且无论怎样节食减肥。该瘦下来的部位仍是纹丝不动，不该瘦的部位却日渐消瘦.这可给爱美的女性增添了不少的麻烦。因此，在减肥的时候，应当针对不同部位进行局部运动，通过刺激手臂外侧肌群，可以缩减臂膀轮廓，让手臂与肩膀变得纤细、柔软。
1、拉绳侧弯
双手持跳绳的两端高举过头顶，手臂尽量绷紧伸直，腰部向右侧弯曲，左臂固定不动，右臂随着腰部的动作向相同方向伸展，跳绳呈绷紧状态。保持这个姿势5秒钟，然后将上身和右臂慢慢回到起始体位，跳绳随之变得松弛。休息半分钟，换另一侧重复相同动作。两侧各交替进行5~10次。
2、侧步摆绳
双腿并拢站好，身体挺直，双手持跳绳两端，自然下垂放于身体两侧。左脚向左侧并步，左脚点地的同时，双手高举过头顶将跳绳向左摆动。回到起始体位，右脚向右侧并步，点地的同时双手高举过头顶，将跳绳向右摆动。
3、斜拉平举
左臂抬起，从后颈处向斜下方伸展;右臂放于背后，向斜上方伸直。双手各持跳绳的一端，左手将跳绳向上拉，右手则向下拽。回到起始体位，上身向前屈，双手抓紧跳绳两端，手臂自然垂下与身体呈垂直角度，起身后休息5秒钟，继续屈身垂臂，重复相同动作10~15次。
4、最后用大拇指夹住跳绳两端，其他四指并拢，慢慢将手臂向两侧伸展平举，手掌向上抬起，与手臂呈垂直角度。手臂同时用力向后伸展扩胸，反复进行15~20次。
温馨提示
用跳绳作为锻炼手臂的辅助工具，能够使手臂及肩磅关节得到充分舒展，僵硬的背部也会感觉轻松舒适，跳绳操不宜做得过于频繁，每周2~3次的运动频军就可以塑造出优美的臂磅线条，使肥厚的臂膀被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去更加轻盈挺拔。
