应经听腻了那些只会教你注意饮食，好好运动的减肥方法了吗？就没有其他更好的减肥方法了吗？有的！小编告诉你，饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持，你就可以减肥成功了！
网上都重复着各式各样的减肥方法，这些减肥方法不外乎都是叫你注意饮食，多多运动。在饮食上，就只会教你吃低卡路里的食物，运动则是教你朵朵跑步。除了这些就没有新一点的减肥方法了吗？有的！下面，这些减肥方法都是经过专家验证、指导，只要你坚持，就可以轻松瘦出好身材。
1.每天吃九种不同的水果蔬菜。
水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感，而且还是低卡路里。吃饭时吃，或者把它们做成零食，运动后吃，可以马上补充能量又可以减肥。
2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。
水对于保持体内水分是至关重要的，同时可以补充能源和减肥。想要塑造肌肉，增强新陈代谢，你需要燃烧脂肪。如果你不喝大量的水，你就不能塑造肌肉，燃烧脂肪。喝大量的水会使你有饱感和保持充沛的精力去锻炼。
3.使用低脂煮食方法。
所谓的低脂煮食方法，就是指蒸、水煮、烘焙，不要油炸、翻炒食物。
4.每个星期最少做4次有氧运动，每次20分钟。
高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动；例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。
5.力量锻炼。
一个星期两次力量锻炼，每次30分钟，这个运动可以锻炼你的肌肉，提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉，同时燃烧更多卡路里。
6.活用时间。
每天只有1小时做运动？那么就用半小时做有氧运动，半小时做力量锻炼，记得两部分分开来。
7.为马拉松、迷你0铁人三项、自然探险进行训练。
这可以转移你对减肥的注意力，同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入，保持训练时间，你就可以减肥。
8.做些新奇的运动。
常规运动和新的运动混合交替训练，尝试新的健身器械，也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。
9.量力而为。
如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤，觉得现在很不舒服，那就停下来。如果休息都还不行，那最好就去看医生。
10.设定目标
你想减掉多少磅呢？先设立一个健康可行的减肥目标，在进行减肥。
延伸阅读
利用经期减肥 健康减肥才是王道
备受欢迎的经期减肥法，是如何利用经期减肥的呢？经期是女性很特别又很重要的一个生理时期，那么怎样才能更好更健康的利用经期减肥呢？看小编为你介绍怎样把烦人大姨妈变减肥加速器！
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第1-7天(经期)
身体状况：由经期初来的一天开始计算，这几天堪称女性最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，以至可能还有痛经的情况。
减肥策略：这段工夫无论你节食还是做运动，效果都不会好，不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心，故不建议进行减肥;你要做的就是好好放松自己，避免吃生冷食品，多补充铁质钙质纤维，如牛肉牛奶等，做些简朴的暖身操活动筋骨就可以了。
如何利用经期减肥：第8-14天(瘦身期)
身体状况：这段时期情绪稳定，心情舒畅，消化功能很好，代谢增快。体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得平滑。
减肥策略：这是减肥效果最佳的时期，想要追求快速的减肥效果，就在这几天里拿出你的减肥热情，好好努力吧！首先要减少食量，少糖少淀粉，然后是要动起来，多做一些有氧运动，每次至少持续进行30分钟为佳，如跑步游泳骑自行车等运动都可以消耗大量热量。
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第15-21天(缓和期)
身体状况：此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍旧不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。
减肥策略：这段工夫应连续减肥，尤其要注意控制饮食，因为在这段工夫里你会觉得胃口大开食欲大增，多吃高纤维食物，如蔬果谷麦类等可以帮你增加饱腹感，同时能促进激素排出，增加血液中镁的含量;除此以外，还要保持做运动，不要让脂肪积聚哦！
如何利用经期减肥：第22-28天(消肿期)
身体状况：月经来前一周会出现经前症候群，代谢明显减慢，皮肤变差，可能会长痘痘和粉刺，脾气暴躁，身体轻易水肿。
减肥策略：这个阶段的减肥效果不明显，但是可能你的身体会出现水肿现象，所以不妨以勤劳的按摩指压帮助身体消肿，亦会有不错的瘦身效果。这几天应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动，保持身心舒畅便可。
科学健康饮食 才是最快速减肥秘籍
减肥的成功与否关键在于你是否吃得健康，吃得正确。掌握了科学的饮食方法，我们不但可以有效的预防肥胖，而且还能让身体内堆积的脂肪慢慢的消耗掉，回归苗条的身段。而这其中的一些小秘籍，我们不得不知道。
一，三餐绝度不可少
很多人都在找寻各种控制食欲的方法，觉得只要少吃甚至是不吃才能得到最好的瘦身效果。可是这实在不是一个长久之计，我们控制得住一时的食欲却也无法次次都能忍住不吃，嘴馋就罢了，但是如果真的是我们的身体需要补充能量而发出了饥饿感的信号时，再不进食就是非常错误的做法了，这样不但会影响到身体的健康，而且还会降低减肥的效率。减肥虽然很辛苦，但并不是要你做得如此绝对，每日的三餐必不可少，因为无论是早上、中午还是晚上，我们都应该适当的为身体补充能量和营养，以维持新陈代谢的正常运行，只要控制好食物的热量，其实完全不用采用节食这种极端的方式，更不可以忽略了其中的任何一餐。
二，再次强调补充水分
我们都知道任何的减肥方法中总是强调要我们多喝水。其中有三大理由非常的重要。首先，喝水可以帮助我们清除体内堆积的垃圾和毒素，让肠胃更加的清洁畅通。其次，我们人体的新陈代谢离不开水的帮助，当体内缺水时，身体的代谢速度就会减慢，这样直接的影响到了减肥的速度，甚至是造成肥胖的问题。再者，饭前喝一杯清水，可以帮助我们起到很好的饱腹感，有效的控制摄取的食量，达到减肥的效果。所以说喝水对于减肥和健康来说都是非常重要的。不过要注意，我们所说的是清水，其它的饮料并不能成为代替品，相反含有大量糖分的饮品和碳酸饮料更是减肥的大忌。
三，低卡比低脂更关键
造成我们肥胖的直接原因是身体中堆积了多余的脂肪，而造成脂肪堆积的源头则是因为我们在饮食中摄取了过多的热量，所以对于减肥来说，低卡和低脂哪一个才是重点呢？也许很多人都出现了一些疑惑。不过今天我们要告诉大家，低热量才是减肥的王道！所以不要看到食物的说明上写了低脂或者低糖等字样就觉得可以放心的吃掉它们，其实食物本身的热量也许非常高。所以在这里要提醒大家不要掉进了这类陷阱里面。我们可以先了解一下每一种成分的热量转换值，然后再看到食品说明书的时候自己就能估算出其总卡路里数，之后再进行正确的判断就能成功控制热量了。
正确减肥方法 科学健康的减肥方法
正确的，科学的，健康的减肥瘦身方法总会受到不少减肥人士的关注，最理想的瘦身是：同时拥有健康和窈窕的身材。下面小编就来介绍一下正确减肥方法之科学健康的减肥方法。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
怎样减肥才是科学减肥
很多人在减肥的时候，都是不知道如何科学减肥，科学减肥对身体健康都是没有任何损害，而且这样的减肥方式，在身体上，也是有着很好的帮助，所以是不错的选择。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
怎么减肥 少动多吃 才是王道
明明有大量的运动，也减少了自己的饮食摄入量，但是减肥的效果却不是那么的让人满意。其实会出现这种现象的原因就在于你错误运动的太多，而正确的食物摄入太少，那么我们应该怎么减肥呢？少做错误运动，多吃正确食物食材，帮你燃脂瘦身，塑造完美身材。
一、多吃正确的食物
1、一味少吃给减肥带来的负效应
想要减肥的人，总是不吃或少吃，要不然就是“疯狂运动”。但事实上，如果方法不正确，一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足，反而不利于减肥。
如果身体摄入的食物不够，就会导致营养不良，在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质，而非脂肪。另外，一段时间过后，还会提早出现年老色衰的情况，不仅脂肪没有减下来，还让自己提前衰老，想想都是得不偿失的。
2、学会吃正确的食物
（1）健康的食物给减肥带来好效应
都说减肥靠两大关键——吃跟运动，那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力，一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂，因此在“吃”的选择上，要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。
（2）含有瘦体营养素的食物有哪些
苹果：吃苹果可补充身体“瘦素”，减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质，能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿，所以“一天一苹果，肥胖远离我”哦。
在台湾，有位著名的运动教练就提出了苹果操瘦身法。这套方法首先需要我们利用苹果来进行瘦身减肥的运动，之后再把苹果吃掉来进一步增强减肥的效果。这套方法就向我们证明了苹果的功效。感兴趣的女性，可以去学习一下。
苦瓜：苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一种，长期食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使“高能清脂素”和其它营养成分流失。
粗粮：粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素，它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统，而且能够延迟对葡萄糖的吸收，从而达到减肥的效果。
杏仁：杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥最大的功效。
鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
（3）饮食技巧
自制零食点心：把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
稀释果汁：每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。
专心吃你眼前的食物：吃东西的时候尽量不要做任何其他事情，不看电视，不看书，一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。
二、少做错误运动
虽然运动对于减肥瘦身有着良好的功效，但是如果做得都是错误的运动的话，那就不仅不能实现燃脂瘦身的目标，还会进一步的导致身体局部状况的恶化，让你运动越多就越来越胖。下面就具体的了解一下运动减肥吧。
