明明照方法做了，为什么总瘦不下来？这是因为，你陷入减肥的误区。走出了减肥误区，你才可能健康瘦下来。下面，小编带大家一起看看我们都曾听说过的那些减肥谎言，打到这些瘦身拦路虎！ 1.喝水会胖
因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥，还得多喝水。
2.不吃早餐瘦身快
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人产生强烈饥饿感，反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外，对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
3.吃辣能减肥
吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
4.吃素就能瘦
有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
5.快速减肥就一定得大剂量运动
大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
6.举重等剧烈运动会变成难看的肌肉女
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，不用担心自己会变肌肉女，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
7.不碰脂肪就不会肥胖
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
8.锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
9.每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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减肥要警惕！6大误区成拦路虎
减肥是MM的必修课，但在减肥过程中存有很多误区，而这些误区往往导致很多人减肥不成功，所以想要成功减肥，必须避开这些减肥误区。一些六大误区，减肥的MM们一定要警惕，避开才能减肥成功。
误区一：做运动可以有效减肥
其实运动消耗的热量有限，比如游泳，每小时每公斤体重只可消耗10kcal,相对地少吃一块肥肉，比运动一小时更有效果。
误区二：不吃饭只吃菜就可以减肥
大错特错，这是最常见的谬论，虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是三两肉含15克脂肪质，相反白饭却几乎没有脂肪。而且在烹煮肉类时大多会使用油，所以三两肉的脂肪质15克，白饭则主要是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量，比肉类更容易被运用。至于有人指出在同一餐内不要同时吃饭和肉类，便可以有效减肥。这也是一个错误的观念。营养师认为这种论调，只是外面制造gimmick，根本没有实际理论，基本上不论午餐净吃肉或晚餐净吃饭，最终一天内所吸收的碳水化合物和蛋白质也是同等，所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。
误区三：把蔬菜作为主食
蔬菜热量低减肥时可以大量代替饭和肉，又饱又不怕胖错!很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指这是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食。不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
误区四：戒烟会发胖
很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少。但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾。
误区五：喝醋和吃西柚有助消脂
很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的究证实，反而营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要乱试，而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之碗饭，多吃一样会胖。
误区六：啤酒酵母可以减肥
啤酒酵母粉是发酵啤酒后的副产物，一般要经过过滤、清洗、除去杂质等工艺才能得到相对纯净的啤酒酵母粉。而即食酵母粉是通过发酵专门培养并用现代生物技术加工后可直接当作营养补充剂的食用菌,并且在培养过程中对部分成份组成进行了营养加强,使营养更均衡合理。从感观上看啤酒酵母粉颜色偏深，且深浅不一，口感发苦，略带酸味;即食酵母粉颜色金黄或淡黄，具有酵母特有的香味，无任何异味或怪味。因此，即食酵母粉不论是纯度、营养价值还是口感都与啤酒酵母粉有本质的区别。在减肥效果上，自然是即食酵母粉更胜一筹，在各项减肥调查的数据上也能充分证明这一点。
以上六个误区，减肥过程中一定要要警惕，避开这些阻碍你减肥的误区，才能有效瘦出来!
9个减肥拦路虎 让你狂减不瘦
总在埋怨瘦不了？难道天生就是易胖体质？你有没有想过，其实是你的方法没有用对？下面就来跟小编一起看看吧！
1．只吃一种减肥食物能减肥
事实：天天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必定导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。
正确做法：操纵饮食在于适当操纵“量”，而不要操纵“种类”，饮食要均衡。
2．不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐轻易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。
正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。
3．多喝水会水肿
事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。
正确的做法：不要等到口渴时再喝水，天天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐步减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善许多。
4．胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，假如身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。
正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
5．少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
6．果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实：世界卫生组织建议天天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。
正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新奇水果。喜爱吃甜食的人也可以多用新奇水果解馋。
7．少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理挑选可以防止进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。
正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食，增加海产品类食物。海产品，特别是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。
8．蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：假如烹饪方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，假如是大量油，即便是植物油，烹饪出来的蔬菜，也要注意。
正确做法：尽可能吃多种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用许多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。
9．补充蛋白质就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。特别是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好挑选。奶产品中的蛋白质易汲取，还含有较多钙质，也是很好的替代品。，
正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。
快速瘦身拦路虎 哪些误区越减越肥
导语：每个在减肥或是准备减肥的女生都希望能在短时间内达到瘦身成效，然而有时候欲速则不达，越是想快速减肥越是走进减肥误区。饮食、运动、按摩等方式都有遵循的方法，假如你发觉自己不仅没有变瘦反而变胖了，那就说明你碰到了这种减肥法的误区。
误区一：少吃多餐就一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。假如减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，假如你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
误区二：蔬菜水果是最有用的
小编并不反对用新奇蔬果来替代主食进行减肥，但时间一定要操纵好。一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利。你可以在每个月例假前一周进行蔬果素食餐的减肥，不仅能加速身体排毒而且瘦身效果也很好。
误区三：吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免碰到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上假如你多吃的食物热量并不是很多，完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，小编认为你实在无法操纵食瘾，可以小小吃一点自己喜爱的食物，这对减肥反而是有利的。
误区四：运动量越大效果越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该按部就班，尤其是平常运动很少的女生，一定要依据自己身体能承受的限度进行运动。
误区五：睡眠不足熬夜减肥
假如给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得间或熬夜没相关系，但假如熬夜变成了一种习惯，天天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
误区六：忽略情绪压力的影响
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。假如你发觉自己在苦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激荡难以入睡，那你一定要警惕，你就是很轻易受到情绪影响的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
瘦不下来？7个拦路虎你造吗？
提到减肥，爱美女性都不生疏，甚至是骨感的美女也成天嚷嚷着要瘦身。然而，减肥方法试了一大堆，能够成功瘦下来的没有几个。是什么原因让身体的脂肪老甩不掉呢？也许你是走入了瘦身误区，以下的7个减肥大敌，你占有其中的一条或多条，就别想轻易苗条下来。 1、爱吃甜食、零食
美味的甜食、精巧的零食几乎是每个女性的喜好。虽然肚子不饿，一看到零食，还是会面不改色地大吃、狂吃一通。
要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西啦。而且，若是血液中的血糖增加过快，会使制造脂肪的胰岛素大量增加，体内的脂肪当然会与日俱增啦。零食也跟甜食一样有着非常高的热量，一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量哦。
要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福，要随时提醒自己，一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、爱吃水果
你也许会感到希奇，水果可是很好的减肥食品，而且还为人体提供维生素和矿物质，能够起到养生美容的功效，多吃水果怎么反而会发胖呢？
其实，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪啦。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以不管是可口的苹果还是美味的橙子，天天最多只能吃两个哦。
3、吃饭狼吞虎咽
快节奏的生活、繁忙的工作，让许多女性一改细嚼慢咽的习惯，变得狼吞虎咽起来。然而，大脑传达吃饱的指令，要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难哦。
4、突击性减肥
许多爱美女性，都会狠狠地宣誓要减肥，节食、舍命运动或是大吃减肥药，可是，刚有一点成效的时候，就再也忍耐不了减肥的痛苦，放弃减肥计划。或是在美食当前，先把减肥的事放几天，过几天再狠狠地补回来。
如此反复的结果是忽胖忽瘦，初看是以为变苗条了，其实体内的脂肪在不断增加，陷入了隐性肥胖当中。这是因为，在减重时，脂肪会随着肌肉一起减少；但在体重反弹时，增加的就只有脂肪，而肌肉是不会增加了。因此，突击性的反复减肥，可是爱美的肥姐胖妹们的大敌。
5、不可改变的生理周期
女性在月经期前都会有不同程度的焦躁不安、奢睡奢吃等经前综合症。有的人就放任自己的情绪，吃入大量高热量食物，疲乏而不去运动，使热量摄入远远大于支出，脂肪增长。
其实，只要利用得当，生理期不仅不会致胖，还能够关心减肥，爱美女性要学会克制自己。
6、吃掉苦恼
情感或工作的压力无处排解时，许多人很轻易拿食物来发泄，尤其是吃油腻香甜的食物，似乎会从这些食物中得到强烈的欣慰和满足感。然而，为了你的身材和漂亮，可千万别把苦恼当作暴饮暴食的借口，否则，等到脂肪膨胀起来时，就后悔莫及了。
7、运动不足
冬天严寒，新陈代谢也跟着缓慢起来，而且这个季节人的胃口非凡好，要是因为怕冷而懒得运动，交感神经将变得更迟钝，对能量的消耗也会衰退，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来咯。
想要减肥成功，第一要避开减肥瘦身误区，然后找到适合自己的减肥方法，这样才能快速瘦出来！
想瘦看过来 避免减肥拦路虎是关键
有些人减肥，就只吃低脂食物，吃大量的膳食纤维或者彻底断绝甜食，其实，这些都是非常不正确的。什么事情都一样，物极必反，想减肥，下面3个减肥误区一定要防止。减肥过程中防止减肥拦路虎，让你在减肥路上少走弯路。
1、只吃低脂食物
只吃低脂食物，听起来是会瘦没错。有些人甚至连瘦肉也不吃，认为肉的热量很高，不吃肉会瘦。其实吃不好的油才是长胖的原因，像自助餐以及火锅，一些豆包假如没有经过油炸看起来就不那么好看，吃起来也没那么香，于是店家会反复的炸。人假如吃了这些经过反复油炸的食物，身体会产生发炎现象，脂肪细胞发炎了就会长胖了，所以尽量不要吃油炸的东西。假如你选对了油，事实上不那么轻易胖。
油炸的食物，假如口感很酥脆就代表它的含油量越少。因为把油逼出来之后，吃起来才会酥脆，假如吃起来是软软的是因为炸的技巧不好，里面含油量许多。而一些在便利商店卖的号称低热量的食物，真的是低热量，吃了也不会长胖吗？
我们要注重的一点是，这个食物可能卡路里是低，但它的糖分可能很高，钠的含量可能也很高。买食物不应该只看它的总卡路里数，因为食物里面可能会含有一些你不知道的物质，会影响脂肪的代谢，让脂肪代谢不完整。其实越天然的食物越健康，所以说买食物假如只看卡路里数字是不太正确的。
另外有一些是习惯自己做菜的人，到外面去吃饭的时候会习惯的把蔬菜过油，其实也不用那么刻意。只要我们挑选合适的食用油，像那些单元不饱和脂肪酸含量较多的油可以关心更好的瘦身，比如橄榄油刻意更好的操纵体重。假如你每种蔬菜都过水，就等于说去掉油分的话，那么蔬菜里面可能含有的一些胡萝卜素你就无法汲取，而胡萝卜素可以比较好的操纵我们的血糖，使我们不那么轻易堆积脂肪。一旦蔬菜过水之后，油无法汲取了，胡萝卜素的汲取可能也会随之减少，其实不见得是好事。
2、吃大量的纤维
有的人三餐都吃大量的蔬菜和水果，却还是没有瘦下来，是因为许多人以为吃大量的蔬菜和水果自己就已经吃许多东西了，但其实只吃蔬菜和水果的话，饱足感是不够的，于是会不自觉的吃更多的东西，所以不经意吃其他东西才是减肥的大敌。减重的时候，营养均衡是很重要的一点，虽然说节食可以让你很快的瘦下来，但是你会发觉你的新陈代谢力下降了，身体就会变差。有研究表明，假如人一天摄入的热量低于800卡的话，非凡轻易引起心脏病，所以女生要减肥也要用对方式，尽量不要采用节食的方式。
吃大量高纤维食物却会便秘？毕竟是怎么回事！这是因为在吃高纤维食物的同时必须要搭配水。像苹果，假如光吃苹果而不喝水就会引发便秘问题，假如一个苹果配上500cc的水，就会让你的排便比较顺畅。因为纤维会汲取肠道的水分，这时候假如水分补充不足，纤维又连续把肠道里面水分汲取，结果粪便就会变得很干很硬。所以，吃纤维食物一定要搭配许多的水才会健康。平日我们的早餐很经常的会是用牛奶冲泡麦片，有些人吃过多的燕麦会造成肚子胀气不舒服，因为燕麦里面有葡聚糖，它会让一些肠道细菌发酵，所以吃完之后会胀气。市面上卖的一些燕麦奶，里面可能会加有其他的物质，喝那些的话，你的体重当然也不可能降下去。
上班族中午吃个午饭再回到工作岗位，想说利用这短短的十分钟来进行午休，补充一下体力，所以吃完之后就没什么机会站在让食物消化，所以一般脂肪都会堆积在腰腹部，而除了一些简单的如仰卧起坐的运动可以关心我们减少腰腹脂肪之外，对腰腹部进行按摩也是一个很好的方法。
在肚脐眼上一吋的地方有一个叫水分穴的点；肚脐眼下3吋，大概4指的位置，有一个关元穴；肚脐两侧大概2到3指的位置，有两个天枢穴。这些穴位你可以轻轻的每个按压3-5秒，顺时针去按压、旋转、打圈按摩。在马甲线的位置一直往上按，就会让小腹的着一块肉比较轻易往前靠。腰腹两旁的肥肉也可以尽量向前拨，让肉紧致一点。
3、彻底断绝甜食
对于减重的女生来说，甜食大概是最不能抵制的诱惑了，当忍到尽头的时候，许多人会挑选买一些号称零卡路里的果冻，但吃了却还是长胖。而这些所谓的零卡路里零食其实就是代糖，而代糖其实没有足够的饱足感。假如真的要吃，可以吃一点点，满足一下自己的欲望。但是要记住，吃太多甜食是很轻易长皱纹的。
许多人都喜爱在下午茶或者早餐的时候吃叉烧包，其实叉烧包是减肥的地雷食物。因为叉烧包的淀粉是非常精巧的淀粉，属于高升糖食物，也是非常轻易长胖。适量摄入糖分对肌肤以及能量来源是有好处的，但必须是适量。
只吃低脂食物瘦不了，减肥过程中注重上面3个减肥误区，让你减肥少走弯路，瘦身更有用健康！
剖析减肥拦路虎 越减越肥为哪般
导语：不是不减肥，而是越减越肥一点方法都没有？你是对减肥方法屡战屡败的女生吗？无论是冒着风险尝试减肥药物，还是忍饥挨饿节食瘦身，或者舍命运动累到虚脱，无论怎么做似乎就是甩不掉这些恼人的脂肪。毕竟是什么成为你减肥途径中的拦路虎？越减越肥到底是为哪般？ 障碍一：温度恒定失去耗能机制
如今的气候跟十年前相比，四季的划分线越来越不明显，全球气温升高之后，空调的普及也越来越广。无论在办公室还是在家里，一年四季都是恒定温度的环境让人体逐步失去了耗能机制。夏天本该流汗耗能，冬天要收缩毛孔通过颤栗来耗能，但是在恒温环境中身体都不再发生这种反应，耗能降低自然也就轻易发胖。
障碍二：运动过少循环变缓慢
你是刻意找时间运动来减肥吗？一周7天有6天就呆在办公室和家里不动，把所有运动都集中在周日来做？这种做法不仅不能达到减肥瘦身的效果，反而会破坏身体代谢平衡，让肌肉酸痛循环变缓慢。运动不应该堆积时间来做，最好的运动减肥方法应该是天天坚持30-60分钟的锻炼，你可以漫步、骑车、瑜伽，维持运动习惯才对减肥最有利。
障碍三：偏爱重口味食物
重口味可不仅仅只代表高热高脂、辛辣刺激的食物，对于一些高盐分、难消化的食物也同样属于重口味系列。人体中有许多循环代谢需要在平衡状态中进行，防止身体水肿的就是酸碱平衡和钾钠盐平衡，假如重口味食物进食过多，这些平衡被破坏后，你就很轻易引发水肿、浮肿和肥胖。而且重口味食物还会改变你的饮食习惯，让你逐步不再喜爱清淡饮食，对长期健康饮食习惯危害很大。
障碍四：副食摇身变成主食
你是对主食相当忌讳的减肥女生吗？米饭、淀粉类、碳水化合物类的主食就是发胖根源，许多女生抱着这种思想干脆把主食全部省略掉，取而代之的是各种零食、点心和杂七杂八的副食。其实主食本身热量并不高，而且饱腹感也比副食强，人体天天新陈代谢需要淀粉和碳水化合物参与，长期不吃主食会让代谢变迟缓，而零食的热量普通偏高，假如你不想最终越减越肥，还是抓紧恢复健康规律的一日三餐，杜绝掉那些污七八糟的零食吧。
障碍五：服用药物太过频繁
如今是一个药物泛滥的时代，各种抗生素、杀菌消炎和止痛的药物泛滥，人们的身体的抗药性也比十年前上了新的台阶。长期服用药物会让人体循环代谢和内分泌紊乱，这对肥胖来说是一个最大的入侵缺口。假如这些紊乱影响到的是女性生殖系统，随之而来影响的还有可能是排毒循环，到时候不仅会发胖还会有一系列排毒不畅的反应。
障碍六：情绪压力引发肥胖
社会进展过快，许多人的压力也变得非常巨大，情绪低落和压力巨大直接影响的就是人体的内分泌系统，还有激素分泌，长期处在抑郁状态还会让消化代谢、排毒功能变弱，连反抗力也会随之变得脆弱。因此想要瘦身先要调整心态，让自己对将来布满信心，只有热情健康的心态才能让减肥之路变得更加顺畅。
6个减肥拦路虎 让你瘦不下来
明明已经很努力的减肥了，却还是瘦不下来，明明吃的少了，为什么一点效果都没有呢？俗话说的好，细节决定成败，以下6个减肥拦路虎，看看你是不是中招了呢？
6个细节会阻挡你减肥成功
不吃早餐
许多人由于工作或者生活的原因，让他们不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更轻易保有好的身材。
吃的太少
我们日常的身体代谢是需要足够的热量的。假如天天摄入1200大卡以下会造成营养不足，身体会节约热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，非凡是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
喝水少
水是协助脂肪燃烧的必要工具。假如你让自己身体略微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：天天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有关心。
睡眠不足
工作生活的压力，许多时候我们不能保证充足的睡眠，但假如你要减重，有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼，克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的操纵，会增加食欲。
空腹练习
假如你经常空着肚子锻炼，那你可得重新考虑一下了：因为研究表明，空腹锻炼时，燃烧的卡路里来自于肌肉，而非脂肪。假如你不想失去你的肌肉，那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧！
运动后吃的太多
运动可以关心消耗卡路里关心减少体重，但是运动过后的疲乏并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依旧要注重食物的热量和摄入的数量。
这样做才能健康减肥
1、三餐调时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。假如中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又防止进食过量。同时戒掉过节积存的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新奇水果取代它们；节后的主食换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。另外，甜饮料喝多了会让人发胖，我会选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
2、多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
3、少吃高能食物促代谢
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
4、只吃八分饱有利消化
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你间或的饮食放纵上了一道保险。
5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难操纵食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就筋疲力竭的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒适。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
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