减肥已经成为了众多女性都在狂热进行的事情，但是真正能够减肥成功并且维持下效果的女生却寥寥无几。减肥需要摆脱身体自然发展的惯性，因此需要的不仅仅是毅力，还需要正确的坚持方法。
一、吃得太少
减肥要减少食量已经成为了减肥的标准课程，但是有的女生因为吃得太少，过激节食反而伤害了自己的身体，而且也会导致减不下来体重。这是因为身体在受到饥饿威胁的时候首先会选择将肌肉消耗掉，把脂肪储存起来。不仅肉变得松弛却少线条，而且还会越练越胖，增加老态。摄入量只要进入小于消耗量的安全地带，你就不用担心自己瘦不下来的问题。
二、睡眠不够
身体是一个完整的机体，每一点生活规划都会影响到减肥的成效。其中最重要的就是晚睡问题。很多女生养成习惯之后，发现自己不到点睡不着，这一种身体的疲累状态非常不利于身体进行有效的代谢，肌肉生长速度就能会降低，对于脂肪的消耗也会降低。逐渐提早夜间的睡眠时间，用看书听音乐等舒缓方式让身心安静下来，对于健身后的酸痛也会更快恢复。
三、健身强度不够大
健身强度如果一直保持在自己的舒适区，难以对身体带来刺激。特别是一些常规的跑步运动，在没有提高心率的状态下是非常难减下脂肪的。对自己的心率进行检测，缓慢地增加运动的强度和难度，让身体不断获得新的能量注入，才可以让身体感觉到变化。
健身从来不是一件容易的事情，女孩在健身的过程需要抵御美食的诱惑，放弃惰性坚持运动，但是你的每一次坚持都会带来明显的效果。
扩展阅读
节食减肥一定要知道的8问题
1、节食时需要补充维生素吗?
当然需要。节食难免带来营养素摄入量的减少，除了维生素C因为吃蔬菜水果而增加，其他维生素很可能是供应下降的趋势。所以每天在用餐时吃一粒复合营养素是明智的做法。
2、前一天吃多了，后一天应该怎样调整?
偶尔多吃点并不可怕，无需过分自责，只要第二天饮食清淡，略微减量，加上增加1-2小时有氧运动，就可以及时避免脂肪的增加。有的人因此第二天严格节食，甚至吃泻药，是完全没有必要的。也有人因此自暴自弃，破禁大吃大喝，更是心理不稳定的表现。其实一天体重长3斤的事情是不存在的。如果你真的如此，只能说明身体存在水肿或便秘之类问题。
3、节食会不会引起厌食?
不一定。正确、合理的节食，平衡的营养，再加上好的心态，就不会造成厌食症。厌食通常继发于严格的节食，但还有心理因素在里面。一般来说，对自己特别苛求、完美主义倾向严重的人，有强迫症倾向的人，对体型过分关注，不是为了健康而减肥的人，比较容易发生厌食症。
4、节食能让人的体型变得更好么?能不能靠节食来局部减肥?
节食只能让人整体上瘦一些，要达到局部减肥很有难度。一般来说，节食在减少脂肪的同时也会减少肌肉、缩小内脏，却不能让一个下身胖上身瘦的人变得体型均衡。要想整体匀称，必须借助于健身。健身可以通过肌肉锻炼让原本细弱的地方变得充实，再加上有氧运动去除腰腹赘肉，就可以达到理想而均衡的身材。
5、节食5天，再放开吃2天，不会影响减肥么?
饿几天再暴食几天，是最糟糕的事情。节食后人体往往代谢率下降，而且脂肪合成和储藏功能有可能增强，再放开吃的时候比从前更容易积累脂肪。就好比说，一个穷惯了的人，通常更喜欢把突然获得的大笔金钱储存起来，你的身体也是一样。经常出现这种情况，特别是一开始大吃就停不下来，要怀疑是否暴食症，这种人通常都很难瘦下来，尽管平日看起来似乎吃得很少，经常说什么“喝凉水都长肉”。
6、节食有没有可能带来骨质疏松?
是的，长期严格的节食经常会带来骨质密度下降的恶果，特别是在女性中间。那些只肯饥饿不肯运动的人就更加危险。为了年轻时的一时美丽，让自己40多岁就开始身高收缩腰疼背痛，实在是非常不值得啊!减肥期间一定要注意补充足够的钙，多吃青菜，多吃奶类和豆制品，多在室外进行活动，保证维生素D和维生素K的供应，同时通过运动刺激骨骼维持健康强度。
7、节食对肠胃功能会有什么样的影响?
如果只是减少三分之一左右的食量，对肠胃功能不会有明显影响。少一些油腻，多一些蔬菜和粗粮，很可能会使得肠道更加舒服。但是如果食量过少，则肠道得不到足够的食物残渣刺激，又缺乏蠕动的动力，可能引起严重便秘。如果减肥过程中生冷食品比例过大，则可能引起消化功能下降问题，吃一点东西就感觉腹胀、不消化。如果脂肪摄入过低，胆汁长时间无法排出，会增加胆结石的风险。
8、怎样节食才不会让人健康水平下降?
首先是坚持运动，提升整体活力;其次是注意供应充足的蛋白质，避免肌肉分解造成的体能下降和代谢率低下。然后是维生素和矿物质供应充足，在节食情况下，通常还需要额外补充维生素矿物质补充剂。如果节食期间发生明显的营养不良问题，体能不下降是不可能的，而且还有可能因不合理节食发生脱发、皮肤干燥、肤色黯淡、水肿、贫血、月经失调、记忆力下降、脾气变坏等很多亚健康症状。
女生最实用的减肥方法 你一定要知道
对于女生来说，减肥就像是一件大事，永远也在努力的一件事，那么最实用的减肥方法到底是什么呢?下面就和小编一起来探索一下吧。
少吃多餐
对于减肥的时候，女生应该是最忌讳自己吃东西的时候了，认为自己在减肥，能不吃的东西就尽量不吃，该吃的东西也不吃，反正就是不想吃就能减肥一样，其实这是最错误的做法，也许不吃东西后面会减肥下来，但是遗憾的是由于你的营养不良，所以小编建议是少食多餐的饮食方法，可以帮助及时吸收营养，但是又不会一次性吃太多的食物，这样可以防止肥胖哦。
适度运动
想要减肥，运动是一定少不了的一部分，但是女生的话，不需要像男生那样，为了健身就那么拼命，女生最好是可以做一些低强度的有氧运动，这样可以健身之外，还可以调整人的心率，当然在运动的时候避免不了有出汗的时候，但是因人而异，也许有的人汗腺没有那么发达，所以不会容易出汗，所以不要认为自己还没有出汗就一直运动，只要适度运动就能达成减肥的效果哦。
健康生活
减肥的女生一定要避免熬夜的行为，熬夜会让自身的新陈代谢变得缓慢，这样就会造成脂肪的堆积，而且还会引发一系列的皮肤问题，对于女生来说，肯定是折了夫人又折兵的后果，所以早睡保证充足的睡眠，也是减肥的一部分，给人体的内部活动提供越多的时间，这样就会产生更多的力量来帮助减肥。
愉快的情绪
有些女生会因为自己一直减不下来，所以长期沉溺于自己的悲哀中，常常会觉得自己这辈子就是这么胖了，一定是瘦不下来，所以在这种潜意识的带动下，你会显得特别的消极，所以就算是有再大的减肥的心，也是无力回天，所以一定要保持一个愉快乐观的心态，告诉自己一定可以的，从内心中给自己一个鼓励，这样你就会知道其实人的内心能量都是很强大。
减肥一定要知道的三件事
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近些年这个食品问题很让人心焦，健康，已经是我们衡量食品的第一选择，减肥也是如此，最近很多人担心，减肥这个事情对自己到底有没有伤害，就这个减肥安全和健康问题，我来详细给你解析一下。
第一：减肥安全不安全?答案是肯定的，肥胖过度就是病了，所以减肥肯定是安全的，只要是正常的减肥，对身体都是百利无一害的。不正常的减肥就不说了，的却不安全，一个月瘦掉20斤，搁谁也不能安全!所以还是那句话，慢慢来，慢慢来，不要急于求成。
第二：减肥药安全不安全?这个问题嘛，首先来说，正规的减肥药是一种保健品，保健品大家都知道的，保健保健，肯定是有好处的。但是，减肥药不是所有的都安全，有些黑心厂商为了达到减肥的目的，什么化学元素乱加一通，那能有什么好处!吃多了，病都生出来了，所以买减肥药一定要谨慎，认准正规的产品，不要被广告迷住了眼。
第三：运动是不是最健康的减肥方式?记住了，不是不是，肯定不是!剧烈的运动伴随的是身体内剧烈的代谢，你会受不了的，就像中暑一样，正常的代谢已经在你的身体内有了模式，这个模式虽然不一定是最好的，可是在你的身体里已经很长时间，若是突然改变它，你的身体就会盲目，不知道怎么代谢，短时间内很容易出现问题。更详细了说，比如你单单想要瘦小腿，这个有些难，因为目前为止小腿是个大问题，很难瘦下来，所以建议还是找些减肥药来吃。而现在说的什么丝袜瘦小腿其实很狭隘，怎么说呢，就像把肉勒紧了，时间长了，这个肯定要有赘肉的，而且对血液循环不好，所以不建议采用。
看完了这些，相信你对减肥也有了自己的想法，其实，不管是减肥，还是生活，可能我们第一次不能收获很多，不能达到自己的预期，可是千万不要放弃呀，毕竟每个人都希望自己有一个很不错的身材，说难也难，说不难也不难，减肥需要一步一步来，即使是减肥产品，也不可能让你一夜暴瘦，心态放好了，减肥也变得简单。其实减肥不是说一天两天可以完成的，不管你是吃减肥药还是做运动，贵在坚持，要知道欲速则不达，所有的承诺你一个月瘦三十斤以上的都是以伤害你身体为前提的，真正的减肥是健康的，因为肥胖往深里说也算是小病，是由于不正常的生活习惯造成的，所以减肥是帮助你改掉生活中的坏习惯，所以说，不要着急，慢慢来，天长日久，只要坚持，魔鬼身材是很容易。
你一定要知道这五种减肥的水果
水果是女人眼里的美食代表，有的水果不仅美味可口，还有减肥的奇效。下面，小编就为你盘点5种最减肥的水果，让你在美食中快乐瘦身。
一、苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。
三、番茄
说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。
四、香蕉
便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。
五、奇异果
奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
你一定要知道的减肥方法 跳绳减肥法
跳绳的话，也是分很多种的，就人数来说，也有单人跳、双人跳、多人跳等等。在这里，小雪要说的就是单人跳，这个是比较容易实现的。我们在选择跳绳的时候，也是很有讲究的，要选择哪种跳的时候不易卷曲，清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳，主要用手腕摇绳，双脚挑起的高度要低，大约离地3-5cm，落地时稍微屈膝缓冲一下，呼吸要保持均匀的节奏。
跳绳的训练方法也有很多种，通常就是采用定时跳，比如在两分钟之内，可以连续跳多少次?如果能跳二三百次，已经是非常棒的了。跳绳的时间话，一般最少是要十分钟起步的，否则就没有什么效果的。而且二十分钟的跳绳，相当于一个小时的跑步，锻炼效果还是非常明显的。
跳绳是可以锻炼到全身的肌肉的，对于减肥也是十分有效果的。而且非常有利于消除手臂和大腿上多于的脂肪，让我们的形体更加的健美。如果你是白领的话，整天坐着对着电脑的话，强烈的建议下班的时候跳一下。能够有效的缓解颈椎腰椎酸痛。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳减肥方法
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
注意事项;
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
吃素可以瘦身吗 你一定要知道的吃素误区
很多减肥人士决定减肥后采取的第一个措施就是戒肉吃素，他们认为素食食物当中只含有健康的植物油，不会含有肉类体内的高热量动物脂肪，不吃肉只吃素可以减少身上脂肪堆积，能够达到瘦身的效果。那吃素可以瘦身吗?下面我们来就这个问题共同来学习一下。
吃素可以瘦身吗?在了解吃素能否瘦身这个问题之前，我们先来看看素食的种类都包含了哪几个方面。现实生活中素食其实包括了蛋素、奶素、蛋奶素、纯素以及佛教素五个种类，它们的共同之处是不吃任何肉类，包括鱼类海鲜等。
对于吃素可以瘦身吗这个问题，答案是多吃素对于瘦身有一定的帮助，但日常生活中，很多减肥人士却错误地认为素食只包括蔬菜和蔬果两个品种，因此在减肥的过程中只吃这两种。虽然蔬菜本身含有的热量低，但是蔬菜的口感单这样吃是很差的，为了让蔬菜吃起来更滑口鲜美，人在烹饪的过程中就会不自觉地添加多的盐和油。吃素可以瘦身吗?为了填饱肚子就会吃比平常多很多的蔬菜，这样一来，虽然减肥只吃素，却在不知不觉中摄入了大量的脂肪，人要减肥就很难了。
吃素可以瘦身吗?不喜欢吃蔬菜的人在减肥的时候就会钟爱水果一样，每日三餐都要吃进去不少的水果。尽管多吃水果有很多的好处，但长期下来她们也并没有觉得自己有瘦身成功。这主要是水果的含糖量是很高的，如果一天当中吃过量的水果就会导致热量摄入过高，每天都增加几千卡的能力，长期下来不仅没有达到减肥的效果，还有可能增重呢!
吃素可以瘦身吗?除了在不知不觉中多吃了很多脂肪、热量进肚子之外，我们也要清楚蔬果虽然营养丰富，但是并不满足人体所需的所有营养。我们知道人的新陈代谢需要大量的蛋白质来促成，而蛋白质的来源主要是肉类和蛋类，如果长期吃素，蛋白质摄入不足，人的新陈代谢就会变慢，脂肪的燃烧速度就会变慢，因此瘦身的效果又从何而来呢?
吃素虽然能够从一定程度上减少热量、脂肪的摄入，但长期下来如果没有一个科学合理的瘦身方案，只靠吃素来完成，瘦身的效果是很难出来的。对于吃素可以瘦身吗的问题，上文为大家作出了详细解答。虽然日常生活中多吃素对于瘦身有好处，但也要做好均衡的饮食搭配，与此同时也要多运动锻炼，只有全方位的方案搭配，才能帮助减肥人士更好地瘦身噢!
导致女人发胖的六个重要原因
人们都知道，多吃少动会变胖，但是我们在做某些事情时候竟然会使我们发胖，现在来看看什么是让我们难以想象的发胖原因吧!
1.发胖绝对与午餐选择有关
外卖、快餐热量大得惊人
选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
选择中式快餐：绝非健康
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
2.参加工作后会引致发胖
主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。
3.一切发胖从病愈之后
大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动?ahref=http://target=_blank>土豆伲逄慊岱崧鹄础?/p>
其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。
4.有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖
我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。
5.夏天猛享受空调，舒服得来变胖
人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。加上不运动的生活习惯久而久之不发胖才怪咯!
6.睡眠不足可使人发胖。
由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。
这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。
人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。
健身的时候一定要吃鸡肉吗
为什么健身要吃鸡胸肉
补充铁元素保证基础代谢
鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
蛋白质含量高适合减脂或增肌人群
健身为什么吃鸡胸肉？鸡肉，是健身人群最可经常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法，既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源)，又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。
健身怎么吃鸡肉
1、鸡胸肉切片的时候要注纹路，切断纤维纹路会比较好吃。
2、水煮鸡胸肉不用大火。鸡肉时别用大火，以免表面一下子全熟了但中间还是生的。想要熟得快一些的话，也可以简单切几刀再煮。
3、健身期食用鸡胸肉需要少盐，另根据香料调料的选择，也可考虑酌量减盐。如果是简单的水煮或凉拌鸡胸肉，可以根据自己口味加柠檬汁调味。
4、如果是炒制鸡胸肉，为了保证鸡胸肉的嫩滑口感，用料均匀，下锅后大火快速滑炒，不宜烹饪时间过长。
5、鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。
6、买鸡肉时最好买颜色发白的。如果鸡肉外层微干，不发黏，用手指压后立即复原，无异味，则说明鸡肉比较新鲜。还可通过看翅膀识别注水鸡，如果发现翅膀上有红针眼，就证明鸡肉被注了水。用手捏一捏皮层，如果感到明显打滑，也可能意味着注过水。
7、把鸡胸肉切成你想要的样子，片啊块啊或者条也行，切记：鸡肉的纤维必须横刀切哦！之后泡在清水里备用。无论切成什么样子，都别太厚就可以。
推荐健身减脂食谱
石榴鸡丝沙拉
用料：
石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个、荷兰豆1把、红辣椒3个、柠檬1个、香菜少许、盐少许、大蒜3瓣、白糖2小勺、橄榄油少许。
做法：
①将部分石榴用纱布包裹住，挤出石榴汁待用；（留一部分石榴最后用）
②锅里加足量的水，加入姜片和鸡胸肉。煮约20分钟，至鸡胸熟透。取出冷却后，用手撕成鸡丝；
③石榴汁中加入适量柠檬汁、蒜末、少许盐、白醋、白糖、橄榄油；
④荷兰豆焯水30秒后切段，辣椒切碎，黄瓜切段后和鸡丝混在一起，浇上石榴酸甜汁搅拌均匀；
⑤将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中，撒入剩余的石榴点缀。
定减肥健身计划 一定要避免这些误区
过度训练。
有这样的说法【没有过度训练】，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。
过度关注优势部位，而忽略了弱势部位。
很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱。造成各部位发展的不平衡。
运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
