亚洲人的肥胖标准：BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重。严格地说，减肥前的达人MM不算太胖，BMI22.9，濒临超重，瘦下来不仅更健康，线条也更美。减肥达人MM采用的是饮食+运动的方法减肥，她的饮食结构是比较合理的，值得大家借鉴。同时很多女人减肥的时候总无法克服零食的诱惑，这一点可以学习她的方法哦，给自己一个零食日吧。
日常减肥生活安排自述：
日常减肥生活安排自述
一般5点半就起床，晨跑一个半小时，然后回家收拾好，上班，我是5点下班，我住的离公司很近，走路就30分钟，我上下班都是走路的，下班回家后，在跑步一个小时，然后回家洗澡，收拾下家，看看书，吃个水果，我一般在10点准备睡觉，睡前做30分钟的瑜伽，基本就是这样的，我没什么琐碎的事情，我的生活就是家公司两点一线，这样过了5个月后，减了29斤。
每天的减肥食谱如下：
每天的减肥食谱如下
关于早餐：早餐是一杯牛奶或者豆浆加2个菜包子或者一袋苏打饼干。
关于午餐：正常饮食，饭量比减肥前减少一半。
关于晚餐：主要以水果和酸奶为主，水果我常吃苹果。
关于零食：我每个星期规定一天，让自己吃想吃的东西，就是那些热量比较高的，零食类，因为减肥已经把所有零食戒掉了，给自己一个放松的时间，这样不容易抓狂，和暴食。我一般是定在星期五，因为星期天我要开始进行清肠，一天只喝蜂蜜水，不是很难坚持的，因为就两天。
有关于减肥的问答：
有关于减肥的问答
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：买了传说中的减肥咖啡，各种难喝，我只喝了一袋，全部扔了，浪费我的钱，减肥合理饮食，多多运动，才是王道。又可以大吃大喝，又不用运动，就能瘦，怎么可能？减肥药势必是在破坏身体的某些组织，所以不要依赖任何减肥药。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：合理饮食，适当运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：继续听别人亲切的称呼我胖子，然后会各种不自信，害怕参加同学聚会，不爱照相，节假日继续宅在家里，生活的很没有乐趣。
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运动+合理饮食 唐嫣分享夏季减肥秘诀
唐嫣夏日减肥秘诀
生活中，唐嫣说自己学会了随遇而安：女孩子嘛，想参透爱情，就需要磨砺。想更加美好，则需要不断修炼。
夏季将近，减肥是每个女孩当下最要紧的课题，可是，对身高170cm，体重90斤的唐嫣来说，她已经不会为减肥做任何突击行动。仿佛是天生的偶像胚子，从中学至今，唐嫣就没超过100斤，我真的没有减肥压力，三餐照吃，就是吃不胖啊。轻描淡写之后，唐嫣最终还是抛出她多年的经验，保持好身材的关键，其实是保持二字。
瑜伽，是几乎每个女孩都会做的运动，可是能像唐嫣这样，无论任何环境条件，每周都能坚持四次，每次坚持30分钟的却是少数。我也希望进健身房，在教练的指导下做专业训练，但根本没有条件。每年大部分时间都在剧组里，进组之后，时间又被排戏沾满。唐嫣发现，其实只需要带个瑜伽垫就能运动。没有老师教，唐嫣就对着网上的瑜伽视频自学，每次做到力所能及的极限，即使没人监督也不糊弄。她说，拉伸运动不仅可以减肥，还能调理内分泌。只有由内往外调理生理和心理，才能起到健康减肥的作用。
吃不胖
深究唐嫣吃不胖的说法，那并不是我们想象的体质优势，而是一套科学的饮食法。早餐是唐嫣一天种吃的最尽兴的一餐，她可以吃任何喜欢的食物。午餐，没有太多禁忌，只吃到七分饱。除此之外，唐嫣从小不吃任何油炸食物和零食，倒不是为了减肥，只是觉得对健康无益。
在唐嫣的减肥经验里，坚持才是轻松减肥的根本。瑜伽是一种修炼，饮食是一种习惯。无论哪一个，如果你半途而废就永远看不到效果。减肥如此，人事很多事亦是同理，没有自我约束和要求，无论身材还是生活，恐怕都会走样。
如何才能像你这样一直保持完美体型？
其实胖不是一天形成的，如果大家在初期就意识到，然后应对，就不会变胖。
我的经验是每天早上对着镜子审视一下自己，不论是水肿还是脂肪，只要有一点变化，就应该马上运动，或者在饮食上稍加注意。
快速有效的减肥方法
分享一个快速有效的减肥方法？
跳绳。跳绳携带方便，没有太多条件限制，而且减脂效果显著。你只要在家里找一块地方就能完成。建议每次坚持五组，每组五分钟，一周下来体重就会有变化。
很多时候，减肥会导致皮肤粗糙松弛，你的皮肤仍然白皙紧致，分享一下你的保养经验？
这可能和我每天坚持吃水果有关系吧，要是我哪天没吃水果，就会觉得特难受。吃水果是妈妈从小给我养成的习惯。水果是植物纤维，能促进肠道蠕动，又富含维生素，能辅助胶原蛋白的生成。
你心目中的性感女神？
维多利亚贝克汉姆，生了那么多孩子，身材还是那么火辣，肯定需要很多努力才能做到。还很佩服她把事业和家庭打理得很精彩，不是每个女人都能做得面面俱到。
下面再给大家介绍几个唐嫣以前推荐过的减肥方法。
瑜珈修行法
一、瑜珈修行法
唐嫣最喜欢瑜珈，每个星期基本上都会有3次左右。她说，练瑜珈对女性特别好，它调理内分泌，从内往外调整女性的生理和心理，保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短时间根本没啥用。
唐嫣建议：长期坚持，效果很好，短期的话，不会有太多的效果的。
二、健身操锻炼
唐嫣是个很爱运动的女孩子，除了瑜珈外，她还经常做健身操，健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。
效果：效果好，但是得坚持，长时间才能见明显效果。
温馨提示：不要一做完就大吃大喝。
食物控制法
三、食物控制法
唐嫣说这种方法是最痛苦的，但是确实有很好的效果，但是如果意志薄弱的人就不适合了，坚持不了，弄不好还反弹。
唐嫣的食物控制做法：
每日只喝苹果汁(不是苹果，必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的压力和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。
效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的FB三次。体能正常，体重减了10斤，这是唐嫣在大学时亲身实践过的方法。
缺点：可能出现不良症状：厌食。一定要让自己的胃口慢慢恢复了，而且食量不能一下子就增的很多，要慢慢的增加，直到正常。
运动减肥成功的12个小秘诀
有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能布满信心，防止挫折感。假如打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻凝望着你，激励你走向新的目标。
还记得瘦身男女里面的情景吗？光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧！
秘诀2：减肥不能减“心”
绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注重事项）和2～3次力量练习（力量练习种类）。假如你刚开始锻炼，则应该螳臂当车，哪怕天天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的
绝招：锻炼计划要具体精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽练习班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你专心律检测器吗
绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍然感觉舒适的强度，保持此强度20～30分钟。
随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6仅有一种练习方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：
例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举，哑铃平举，哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7吸气，呼气，再吸气，收缩腹部"交响曲"
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，似乎是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
秘诀8不是每段强度都适合你
当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，假如低于这个心律（比如50%-60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（假如你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。假如你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新奇感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以防止热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能天天换个花样以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有用塑造下半身）：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会相关照。而假如你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多相关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些相关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法，练习班分成哪些种类，买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11运动可以是"习以为常"
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好预备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就轻易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，防止忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。假如担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀12从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远布满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情，当你解决了与男朋友之间的争端，当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步，骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
减肥达人亲授5个饮食减肥秘诀
不少的女性希望自己的身材完美，但是大家了解多少减肥方法呢?减肥，首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品，还是饮食减肥技巧，都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物，以下的几个强力饮食减肥秘诀，女性也要牢记。
1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
3、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果，目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要。
因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
4、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
最强力的减肥方法，小编让大家明白，不就是希望大家可以拥有完美的身材吗?大家明白了吗?
合理的运动减肥方法
既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。
电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌。
于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。
为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。
13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。
实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
那么卧仰起坐还要不要做?可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。
健康合理的运动减肥方法
健康合理的减肥方式
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
