Step1腹式呼吸。吸气：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。然后吸气，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打开下压，令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。
呼气：充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。
Step2耳朵按摩：耳朵上有很多反射区与穴位，通过手对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。
反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。
同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要适当，不要弄疼耳朵哦！
Step3脚底按摩：双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。
穴位按摩前，可以先在脚底上涂抹一些乳液或精油，不但能起到护理足部的功效，还能减少手与脚之间的摩擦力。
左右的脚底上有涌泉穴，是调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢的刺激点。另外，左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区。分别用手指的指腹按压并推压这些反射区，能很好地改善便秘问题，促进肠道的蠕动能力！JF83.COm
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按摩9大穴位 加速减肥
按摩是对付大象腿最有效最快速的方法，涂抹适量的精油，按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。
腿部穴位按摩促进腿部血液循环，消除浮肿，美化腿部曲线。
伏兔穴
精油涂抹均匀，用拇指指腹做点按，持续5秒，放松，休息2-3秒再重复按摩，重复做10次。
血海穴
用双手拇指推压的方式按摩，持续5秒，放松，休息2-3秒再重复按摩，重复做10次。
风市穴
用同样的方式按摩此处穴位，持续5秒，放松，休息2-3秒再重复按摩，重复做10次。
风市穴
用同样的方式按摩此处穴位，持续5秒，放松，休息2-3秒再重复按摩，重复做10次。
足三里
瘦小腿最有效的穴位，用点按的方式，持续5秒，放松，休息2-3秒再重复按摩，重复做10次。
委中穴
位于小腿的后侧，这个部位很重要，基本上小腿最胖的部位都集中在这个穴位附近，用力做点按。
承山穴
在小腿后侧，小腿肚的正下方，持续5秒，放松，休息2-3秒再重复按摩，重复做10次。
悬钟穴：
持续5秒，放松，休息2-3秒再重复按摩，重复做10次。
三阴交：
大拇指按的地方就是三阴交，此穴位对肝、脾、肾都好。
精油按摩：
1、取适量精油，滴在手上轻轻涂抹开，均匀的涂抹在大、小腿上，涂抹后用抓、捏、揉、轻轻捶的动作来按摩。
2、抓起腿上有肉的地方，用力做揉捏按摩，直到感觉腿部发热为止。
人气肠道按摩法 减肚子治便秘
肠道内堆积废物过多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。假如想要减肚子治便秘，首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”!天天只要进行三分钟的肠道按摩，不需要痛苦的节食，就能达到轻松减肥减肚的效果!还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果!奉行之后觉得非常轻松，而且对身体非常有好处，迫不及待要和大家分享!
肠道按摩
肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化，会导致便秘。粪便在肠内的时间过长，粪便中的老废物质与毒素就会被肠子汲取，造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭!
「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性，让肠道健康，达到健康美容减肥的效果!在进行肠道按摩之前，要先让全身放松!可以藉由两个准备动作达到这个目的:
1、深呼吸仰卧，渐渐地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气!吐气时嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能达到放松的效果!重复五次让身体彻底进入放松状态!
2、摇摆身体矫正骨盘
A.深呼吸之后保持仰卧姿势，膝盖龚起!
B.深吸一口气，然后慢慢吐气，转折腰部，双膝向左倒下!
C.一边吸气，一边慢慢的将膝盖回到中心位置!
D.然后吐气，转折腰部，双膝向右倒下!左右重复四次，让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!
接下来进入肠道按摩的重头戏!肠道按摩的顺序是小肠à大肠à肝脏/胃，记住按摩时要保持深呼吸，身体放松的状态!
1、小肠按摩
A.仰卧!按压肚脐四周的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!
B.按压时用双手指尖按压，略微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压!数五六七八时慢慢放开!
C.然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!
D.最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位非凡加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!
2、大肠按摩
A.身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。
B.大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压，然后边吐气数五六七八边放开!!
C.B的动作重复3次!身体相反侧也同样重复3次!※肋骨与骨盘间每次间隔两公分，按压三次!
※左侧肋骨的内侧是胃，右侧则是肝脏!按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!
※按压时假如感到疼痛或肿胀，表示胃或肝脏的血液循环不佳!按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环，提升肝功能，达到改善黑斑暗沉的美肌效果!
※便秘的人非凡需要大肠按摩，能够关心速便排出!按压时感到疼痛者，可能是动物性蛋白质摄取过多!
肝脏/胃部的按摩手法
上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法，接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!
3、肝脏/胃按摩
A.恢复仰卧姿势!慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，也是一边数一二三四一编按压!然后每次移动两公分，按压四个穴位，重复三次!结束后大口深呼吸!
B.然后以同样的方式按摩右侧!除了按摩之外，假如能够搭配促进肠道血液循环，增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」，更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果!基本的原则有三点，不需要非凡进行饮食操纵与节食!
注重事项
Point1:多吃生菜增加酵素的摄取尽量多摄取生的蔬菜，能够补充酵素，刺激肠道的活性!也可以将胡萝卜，苹果以及高丽菜打成蔬果汁，轻松摄取对肠道有异的酵素!连续喝10天，能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!
Point2:摄取充足的水分，改善水肿要让肠道顺畅的制造粪便，水分是不可缺少的!天天至少摄取1.5-2公升的水，分成数次喝完!
Point3:以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米。
饮食注重事项
在进行「肠道按摩减肥法」期间，主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!身体有便秘情况时，肠道内的好菌会减少，好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成!糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群!维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」，不仅能够达到减肥的效果，还能够感受到身体整体的改变!
即刻效果：展开「肠道按摩减肥法」后，马上就能感受到身体与精神放轻松了，便秘的情况趋缓!
持续1至2周：展开「肠道按摩减肥法」1至2周后，身体的倦怠感消逝、水肿改善、不易疲乏、情绪平稳、便秘的人天天能够排便!
持续3至4周：展开「肠道按摩减肥法」3至4周后，睡眠品质变好、肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常!能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!
持续6周：应该天天能够正常排出外形如香蕉般的完整粪便!
持续20周：肠道环境彻底改善，小腹平坦，腰部曲线出现，肌肤状况也非常好!肠道按摩减肥法贵在持之以恒!千万不要只做了几天就半途而废，坚持一定可以看到效果!这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物，可说是非常健康!天天只要花一点点时间，持之以恒，就能够改善便秘的情况，维持肠道的健康!老废物质不囤积，自然不易发胖，肌肤状况也能维持在优良的状态喔!
穴位按摩减肥法 加速新陈代谢减肥快
除了运动或改善饮食来减肥，还有什么方法可以利用呢？答案就是洗澡！大家可以试试利用舒服松弛的沐浴时间来进行美体瘦身，关键就是通过刺激与按摩身体各个部位的穴位来达到内在调理。一起来看沐浴时的穴位按摩减肥法。
穴位按摩减肥法加速新陈代谢减肥快
沐浴减肥法介绍：
1、入浴前，先喝1杯开水，冷热皆可。
2、浸浴前，先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因为两者的效果相同。
3、在水中泡约五分钟后，上水并休息5分钟，并慢慢喝1杯开水。
4、休息过后，以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5、之后回到浴缸泡8至10分钟。最后，以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩，整个过程便会完成
沐浴时如何进行按摩呢？
1、足、大腿、小腿
用双手的拇指分两侧和中间3次按摩脚底，以从脚趾下方往脚跟的方向按压。小腿的下方开始，在外侧用手指以螺旋式，顺着小腿、膝盖、大腿的方向按摩。左右各按摩1分钟按摩瘦小腿法快速打造纤细美腿。
2、肩、背、腰、臀
用手掌的根部，分别以螺旋式顺着两肩按压后肩。然后从肩胛骨开始往腰部按摩。臀部则是用手指顺着弧线按压。按摩30秒
3、腹、腋下
从两侧腋下开始，用手掌顺着腰往下打圈按摩。双手的手指重叠在一起，以顺时针的反向打圈按摩腹部。腹股沟的部分则用手指分别从外往内得方向按压。左右各1分钟。
增加膳食纤维摄取 刺激肠蠕动预防便秘
排便是正常的生理功能，食物经由口腔进入人体，经过消化道分解，残渣以粪便的形式排出体外。然而便秘，是非常平凡却又难以启齿的问题。在台湾，每三到五人就有一人饱受便秘之苦。下列情形若至少显现两项，即可诊断为便秘：
每星期排便次数小于3次
需用力排便的情形，机率超过25%
粪便体积太大或过硬的情形，机率超过25%
感觉解大便不洁净的情形，机率超过25%
感觉肛门直肠处有堵塞的情形，机率超过25%
用手关心排便的情形，机率超过25%
须排除肠道激躁症的诊断
一样人便秘的原因，大多与水分及纤维摄取不足相关，部分是由疾病所造成。本文就针对膳食纤维不足来做讨论。所谓的膳食纤维，是指不轻易被肠道中酵素所消化汲取的物质。除了少部分会被肠道内细菌所分解，大部分均由肠道排出体外。
膳食纤维分成水溶性与非水溶性两大类，水溶性膳食纤维主要存在蔬果、燕麦、海藻、蒟蒻等，具有促进肠道蠕动及调剂血脂的功能；非水溶性膳食纤维主要存在豆类、果皮、全麦类、根茎类食物中，吸水膨胀后可以增加粪便容积，刺激大肠蠕动，促进排泄。
膳食纤维的好处如下：
防止便秘
纤维遇水会膨胀，除增加饱足感外，也可促进肠胃道蠕动，并增加粪便体积和重量，利于排便而有改善便秘的功效。
预防大肠癌的发生
纤维不会被消化汲取，还能刺激肠道的蠕动，减少粪便停留在肠道内的时间，即可缩短肠壁和粪便中有害物质接触的时间，降低肿瘤的形成。
操作体重
大部分的纤维不被消化汲取，所以不产生热量。而且纤维遇水会膨胀，增加饱足感，减少其他食物的摄取，有利于体重操作。
操作血糖
纤维也可延缓食物的消化汲取，当醣类食物的汲取速率降低，血糖上升的速度亦会趋缓，使人体的血糖获得适当的操作。
其实只要略微调整食物种类就可以轻松食用到纤维了，例如：
米饭主食类：
挑选全谷类，而非精致主食类。如以糙米、燕麦、全麦面包、
地瓜饭取代白土司、白米饭、面包等。
豆类及其制品：
挑选未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆等，而非精致的加工品，如豆花、豆浆等。
蔬菜类：
多挑选纤维多的蔬菜，如竹笋、四季豆、胡萝卜等，并连蔬菜的梗、茎都一起食入。不要只吃嫩叶或只饮用滤过渣的蔬菜汁。
水果类：
在没有农药的顾虑下，水果最好连皮吃，如苹果、芭乐等都是很好的挑选。不要喝去渣的果汁，而且果汁添加的糖分，都是额外的热量负担。
增加膳食纤维的摄取，除了可以使排便顺畅，预防便秘，还能缩短粪便与肠道接触的时间，进而降低大肠癌的机率。对于想要减重的人，高纤维饮食不但热量低，还可以增加饱足感，减少食物的摄取份量。为了健康，大家一起多吃纤维吧！
便秘性肥胖的治疗方法
肥胖是狠多人都不情愿的一件事情，虽然你是不情愿，但是长肉是没有办法的，有的人经常吃一些比较有营养的，但是就是不长肉，有的人，减肥，经常吃水果，喝粥，也会增胖，但是肥胖的人，有一种常见的情况，就是便秘，那么这样的肥胖就是属于便秘性的肥胖，那么如何解决呢？
应该先解决便秘最根本，便秘解决了减肥就好减了。 我以前也便秘的，但是最近早饭一直吃燕麦片，效果真的很好，吃完过不多久就去厕所，呵呵，便秘解决了，气色也会好很多。 因为燕麦里有充足的纤维素，可以改善便秘。而且燕麦还可以减肥或维持健康体重……总之有很多很多好处啦！ 我吃的是桂格燕麦片，纯燕麦，免煮的，不加任何调味剂的，我觉得这个蛮好的。你也可以买别的牌子啊，但最好用纯燕麦好。一开始吃可能不习惯，吃久了觉得很香很好吃啊！还有搭配酸牛奶或优酪乳，也可以有通便助消化的效果。如果有榨汁机就更好了，芹菜胡萝卜苦瓜汁，不仅通便，还可以养颜。再加个鸡蛋，
以上这些就是我的早饭哦！我吃一次就有效了，你这样的顽固型便秘可能需要一两次吧，因为这不是药物，是营养的早饭，所以一直吃也没有关系，试试吧！ 对治疗便秘很好的食物：奇异果，草莓，香蕉，苹果，土豆，海带，白萝卜，薏仁，绿豆，燕麦，牛奶，酸奶，南瓜，香菇，胡萝卜，黄瓜，豆腐，记得多吃。还有不能挑食，肉，菜，米饭都得吃的。 最好把干饭换成粥。 这是我的治便秘的方法，希望能帮到你。还有压力别太大，一定要早睡早起，养成良好的作息习惯也是很重要的。
便秘性肥胖有其它自己特有的治疗方法，肥胖的情况，日常也一定注意自己的饮食习惯，经常性的进行体育锻炼，也可以有效的帮助我们塑造一个苗条的身材。在便秘的肥胖者，我们可以多食用一些香蕉来杜绝便秘情况。
治疗便秘饮食对策赶跑肥肚
便秘不但让你有腹胀等不舒服的感觉，还是让你身材走样的罪魁祸首，常见的游泳圈很多原因就是便秘造成的。那便秘应该如何治疗，或者吃什么才好?下面小编就给你介绍饮食治疗便秘的方法。
中医将便秘分为热秘、气秘、虚秘、冷秘等几种：
1、热秘：多伴有面赤身热、口臭、口疮、尿黄、苔黄燥;
2、气秘：多见于习惯性便秘，大便秘结、欲解不得、胸胁满闷、腹胀、食少等;
3、虚秘：表现为排便无力，虽数日不解，但是没有明显不适，形体消瘦，面色无华，精神倦怠，腰膝酸软等;
4、冷秘：表现为大便艰涩，小便清长，四肢不温，怕冷喜暖等。老年人便秘多见于后两种。
营养原则
便秘是多种疾病中的一种常见症状，虽然各种疾病的发病原因不一样，但是饮食的不合理可能会导致便秘这一症状的加剧。合理的膳食可以使人食欲正常，消化良好，大便通畅，同时帮助疾病恢复。
便秘患者的主食应该米、面和杂粮混食，这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物，这样可以促进肠蠕动，防治便秘。当然，各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：
大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。
2、肉蛋奶的选择：
猪肉、兔肉、海蜇等。
3、蔬菜的选择：
白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。
4、水果的选择：
梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。
5、其他：
坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。
饮食禁忌
忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等。
一日参考膳食
早餐：蜂蜜、大米、黑芝麻、白菜等，如蜂蜜盐水饮、黑芝麻粥、醋熘白菜;
点心：一个梨或香蕉;
中餐：大米、小米、菠菜、茄子、猪大肠、木耳等，如二米饭、木耳海参炖猪大肠、菠菜猪血汤、清蒸茄子;
点心：核桃、松子等坚果;
晚餐：燕麦、小麦粉、胡萝卜、土豆等，如一个馒头、牛奶燕麦片、胡萝卜烧土豆。
便秘怎么办？11招治疗便秘 瘦身更轻松
应付便秘的三种力量
1、确保合理的饮食结构
要注重饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。假如从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。
2、维持优质的肠道环境
优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持上风，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
3、减轻压力，加强运动
要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，防止精神紧张。
七招为肠道做Spa
不要只记得脸蛋和身体的Spa，其实肠道同样需要做Spa，也要定期得到护理，肠舒才能人美。在此，专家非凡为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法：吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操，漂亮的获得，在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。
1、天天至少吃5次蔬菜和水果
新奇水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。
瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆数一数二。你选食的水果和蔬菜颜色越五花八门，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：天天至少吃600克新奇水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此天天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
2、天天至少吃25克纤维食物
尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，非凡是干果及粗粮、粗面粉食品更是数一数二。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
4、保护你的肠菌丛
要想肠道好，益生菌少不了！
建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接应付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中借居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12？就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，天天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。
5、改良肠健康饮食
研究证实，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸轻易引发肠健康问题，天天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要防止吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应防止将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
6、注重体重超标
随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！
*体重指数（Bodymassindex，BMI)的计算方法如下：
体重（公斤）/身高的平方（米2）=体重指数
7、天天多运动
不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。非凡是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的满意感觉。慢性便秘症的克星是天天运动30分钟。
8、保持丰富均衡的生活
防止片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。非凡是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注重足够的身心放松。假如你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。
TIPS：顽固专家蔡英杰教你过“简易肠健康生活”
1、在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。
2、提前一小时上床睡觉（这是胜败的要害所在，一小时做不到，半小时也可以）。
3、提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。
4、快速准备早餐。
5、坐下来好好享用早餐。
6、培养便意后，用五分钟排便。
7、上班。
