很明显，MaggieQ在健康均衡的饮食同时，所使用的是少吃多餐的形式，从食谱中可以看出纤维素是每天大量摄取的，纤维素有助于阻止脂肪的吸收，有助于把毒素排出体外。
1.起床后：花草茶一杯或不去渣的蔬果汁一杯，苹果一个
起床第一件事就是补水，她聪明的喝花草茶(建议大家可以泡玫瑰或金银花)来补水，可以达到有效排毒养颜及瘦身的功效;蔬果汁(蔬菜方面尽量选苦瓜、黄瓜)搭配了蔬菜和水果的双重营养，而不去渣就保证了足够的纤维素和果胶来清除体内垃圾，提高一天的新陈代谢率。
2.早餐：蔬果汁一杯，起司三明治一个，生菜三片
起司也就是奶酪，虽说是高脂肪高热量的东东，但是在控制量的情况下，它是有助于减肥的，它含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙质，比牛奶更容易吸收。(大家可以在两片全麦土司里夹一片起司和几片生菜哦)
3.午餐：青菜，豆腐，蛋类，米饭一小碗，金针菇一份
青菜补充膳食维生素，豆腐补充植物雌激素，蛋类补充蛋白质，米饭补充碳水化合物，金针菇则补充人体所需的各种氨基酸。
4.下午茶：苏打饼干数片，干海苔或鸡汤，薏仁牛奶，小苹果一个
苏打饼干也是本人的最爱，所有的太平苏打我都吃过，它被我称为减肥饼干，因为苏打呈碱性能与胃酸中和，可以排空消化道，再加上膳食纤维的帮助，使排毒更加如虎添翼；海苔含有粗蛋白，维生素A、B、C丰富，并含碘、磷、钙等，它热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，是女性和孩子可以放心食用的美味小食；鸡汤含有高蛋白，其药用价值是提高自身免疫力(当明星常常得冬穿夏衣啊)；薏仁牛奶可以祛水肿，排出体内多余水分，增强血液循环，还可美白养颜，苹果可增加饱腹感。
5.晚餐：枸杞莲藕汤，薏仁饭100克，竹笋汤，小番茄200克
枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外还能起到美白作用，莲藕营养丰富，热量少，也是减肥的好食品；竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，本身可吸附大量的油脂来增加味道，所以肥胖的人，如果经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会被它所吸附，降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄，从而达到减肥目的，并能减少与高脂有关的疾病的发生；而小番茄除含有番茄的所有营养成分外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，多吃可起到美白防晒及减肥的目的。
6.晚饭后半小时：薏仁汤或红豆汤
薏仁和红豆都是排毒消水肿的最佳饮品，特别到了六七点，体内的水分堆积最为严重。很明显，MaggieQ在健康均衡的饮食同时，所使用的是少吃多餐的形式，从食谱中可以看出纤维素是每天大量摄取的，纤维素有助于阻止脂肪的吸收，有助于把毒素排出体外，难怪她除了有好身材外，还有水嫩透亮的可人肌肤。
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保持体重不过百的5个小秘密
有一部分人的身材总是保持的很好，即使正常饮食，不强加运动也仍旧很苗条，这里面究竟有什么技巧和隐秘呢?
介绍一些体重永久都在一百斤以下的生活小绝招。期望对减肥的你有所关心。
1.晚餐到睡前不吃食物
晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前必定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。晚餐要在睡前三小时结束。
2.天天喝足2升温热的白水
几乎现在大家听到的所有的减肥方法都会推举让你多喝水。因为温热的白水是身体所有活动的介质，只有水分充足才能调整身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化排泄，还能抑制脂肪的堆积。
另外喝足量的白水还能增强饱腹感，有防止饮食过量和抑制暴食的作用。
3.吃杂粮主食
日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。
因此，为了保持身材推举多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。
4.学会挑食
减肥必定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物挑选正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。
第一要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。
5.不熬夜
充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的关心很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很轻易让身体肥胖严峻。
以上五个生活习性就是保证体重在100斤以下的小技巧，融入到生活中就可以取得预期的效果。
揭开12星座MM身材的秘密
身材是女性朋友的第二张脸，身材如何直接影响着一个人的整体美感，有的人是无论怎么样吃都不会发胖，而有些人会一直在节食还是无法瘦下来，这是为什么呢？下面我们就来解开十二星座女性身材的秘密：
白羊座
风风火火的白羊MM性格麻辣，身材一般都是笔直干练，非常确切的体现出了性格中的精气神。她们很不容易发胖，火象星座与水相星座即使做同样的事，也会多一半的运动量用于燃烧激情、激发行动力。天生的火象体质也会让白羊MM较其他人更容易消耗掉多余的热量。白羊MM在精神空虚或者身体抱恙时，才会虚胖起来。这时候的白羊不会主动减肥，当她们感到重获新生时，回到自己原来的生活轨道上，便又神采奕奕！
金牛座
这个由美食家组成的星座是很难逃过身材走形这一悲惨命运的。牛MM们哪能抗拒的了这五花八门的美食诱惑呢？但是也别忘了，她们重视感官上的美，她们对身材美好有着自己的定义，如果身材发福，就范了大忌了。所以，贪吃与爱美的矛盾就这样爆发了。所以，我们看见的金牛座经常是只要见到没有吃过的东东应该是连想都不想就塞进嘴里去咯，然后就是对后果的无尽悔恨~~
双子座
大家有没有发现，我们身边的双子们总是开开心心、忙忙碌碌的。不知道到底有什么事情让他们如此乐此不疲，用一个词来形容双子的身材就是精瘦。他们总是对身边的什么都充满着好奇的激情。哪还有时间来静静吃饭呢？她们也爱吃，但终极嗜好绝不在美食。如果有什么新鲜热辣的东西，她们也可以废寝忘食。她们拥有精瘦的身材，却从不引以为傲，甚至从不自知。
巨蟹座
恋家的蟹MM们总会乖乖的呆在家里，上网、睡觉、看电视没有大事她们不会轻易出门。总之，除非住的是豪宅，有超大游泳池和豪华型健身房，否则不出门的蟹MM们就很难会出去运动。这样的增肥过程是无声无息的，看不到惊人的体重飙升。巨蟹MM对身材没有太多追求，往往是从老公或者朋友口中得知自己很胖这个事实，便觉五雷轰顶，黯然神伤的开始了节食生涯，他们似乎从来都不明白运动减肥的道理。
狮子座
奢华海派的狮子对吃的追求名列前茅，毕竟有哪个君王会委屈自己的嘴巴呢？但是同样，那个君王又不在乎自己美好的形象呢？她们不追求XXX成火爆S型，目标比较实际，就是仪态大方、气质优雅。他们保持身材的方法绝对健康，不会拿自己的身体开玩笑，一般会咨询相关人士为自己设计一项周期很长的减肥计划。
处女座
也许她们不是最容易发胖的一群，但他们绝对是对自己要求最严格的一群。联想到大名鼎鼎的蔡MM,我们不经要打几个寒战。节食、运动、吸脂只要她们能想到的、搜集到的，绝对不放过任何一种能够让她们的身材更完美的方法，并且努力的实施。她们绝不允许在自己在叽里呱啦挑剔别人的时候，被对方说中要害。
天秤座
超注重外表的天秤MM其实和处女们的水平相当咯。只是天秤MM一般身材较处女们高挑一些，所以，比处女们幸运一点，不需要受那么多皮肉+精神之苦。天秤美女追求匀称优雅的仙女般身材，同时还会进行精神的XXX。形神合一，内外兼修，希望有朝一日能够拥有神仙姐姐般的脱俗气质，举手投足、艳惊四座，自己却能不为世俗所动。
天蝎座
天生喜欢静静藏匿的天蝎也是动脑不动身的类型，好在天蝎MM一般有着天生纤细又不易堆积脂肪的腰部，发胖后大多是前凸后翘的葫芦族杨贵妃当年丰腴的身材应该也是如此吧。天蝎MM一般不会为了减肥而减肥，她们觉得这太肤浅。但是一旦她们有了什么计划，需要自己施展美人计的时候，她们减肥的效率与毅力无人能敌。据分析天蝎一族将会是人类中最先进化成头部超大四肢衰竭的一群。
射手座
天生爱自由爱流浪的射手MM从不担心自己身材会走形，因为她们通常热爱运动，属于健美型的身材。健康的阳光肤色和同样健康的身体是她们的骄傲，所以常常无法理解那些节食减肥，肌肉萎缩、皮肤凹陷的女人们为什么对自己如此残忍。每当此时，她们还很热心的充当健康使者的角色，好心好意的劝导，希望可以帮助她们恢复健康的生活。
摩羯座
好象整天都心事忡忡的摩羯MM也很幸运的列为不易走形的一群。但这样天天的操心受累，身体机能与娇嫩的皮肤能受的了吗？所以她们担心的从来不是身材走样，而是突然有一天在镜子里发现自己瘦骨嶙峋、肤色暗淡，忧愁思绪马上又涌上心头，回顾生活的点点滴滴，无数个为什么让她的额头又增添了几丝细纹。
水瓶座
不知道为什么这个星座的女孩都那么瘦小，古灵精怪的呢？不知道她们天天都在做什么。脑子乱七八糟的又是什么。谁知道呢？不过可以肯定的是，绝对不是如何变美丽、变苗条这些俗人才花尽心思琢磨的事。身材娇小的水瓶MM应该是那种长心眼不长个头的类型，不过当心章程胖乎乎的小皮球哦！
双鱼座
爱幻想不爱运动的鱼鱼们也和巨蟹一样是较容易慢慢发胖的。恋爱中和沉迷于幻想世界的她们心情起伏比较大，体重起伏自然也就很大。幸福中的她们即使身材走形也不担心，有人说过，快乐恋爱中的双鱼会像一头快乐的小猪！
揭开林熙蕾魔鬼身材的秘密
哑铃永葆美而挺
不少拍写真集的女星会陷入隆胸疑云，性感的漂亮宝贝林熙蕾却公开健胸秘诀──勤举哑铃，就可以美而挺啦！
林熙蕾透露，运动不仅可以健身，而且出汗与规律的血液循环，更可以让皮肤滑嫩，整个人由内而外水当当。林熙蕾说，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的两种运动是仰卧起坐和举哑铃。
林熙蕾说，仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，而举哑铃则可以调理肩、背部的肌肉线条，对扩胸、健胸有神奇效果。腰细了，胸部的曲线自然显得玲珑有致，散发自然美感。
除了运动，林熙蕾更重饮食，她多吃蔬果，少吃肉类，每晚七时之后禁食，免得囤积脂肪；她每天早上都喝燕窝，更是养颜美容的秘方。林熙蕾认为性感不是坏事，但她反对为性感而性感或暴露，一切自然健康，才是美。
卸装最重要
一向以性感示人的林熙蕾，被问到脸部的保养秘诀时表示，其实，把脸洗干净很重要，其它基础的乳液就够了。林熙蕾觉得，不上工时，把妆卸干净很重要，这样皮肤才能达到完全休息。因此，只要一有工夫，她就会马上把妆卸干净，绝不戴着面具出门，由于丽质天生，她也不怕出街以真面目见人。
避开吹染烫
星运扶摇直上的林熙蕾，除了迷人的笑容，那一头乌亮如瀑布的长发，也格外引人注目。林熙蕾保护秀发的秘诀极其简单，她说，只要尽量避免吹、染、烫，加上定期的护发保养，就能拥有闪闪动人的健康发质。林熙蕾很少在头上搞怪，直发是她最喜欢的造型。有时，为配合拍戏或杂志封面拍照，必须在头发上做文章时，工作一结束，我一定会尽快将头上的发胶洗干净，让头发立刻得到舒缓和滋润；如果还有时间，我会请专业美发师帮忙护发，降低吹风染烫的伤害。在外拍戏，林熙蕾也会自己动手做一些简单有效的护发工作：在头发上抹上护发乳，戴上浴帽或包上毛巾，洗澡的时候利用浴室的蒸气，把护发乳的养分蒸进发根，护发效果就很棒了！
白瘦美教你如何把体重控制在90斤
90斤刚刚好，要么瘦要么死的立志减肥格言你是否还记得？越来越多的女生已经成功跳出三位数字的体重大关，把重量控制在90斤上下变成人人羡慕的白瘦美。小编为渴望冲击90斤的MM们准备了最有效的减肥秘诀，全都是成功瘦身的女生的经验之谈，相信等你都能做到时好身材也跟随到来。
饮食控制热量
控热诀窍：
NO.1两餐之间不能加餐
99%的女生在刚开始减肥时，饥饿感会跟影子一样到处追着你。低卡的水果和蔬菜、酸奶这些食物本来就很容易消化，你会感觉饥饿也是很正常的。但如果你忍不住在两餐主食之间加餐，那减肥效果肯定会大打折扣。减少饮食的一部分目的是控热，但更重要的是让你养成低热量的饮食习惯。如果你实在觉得饥饿难耐，可以喝一杯温水或是吃一点水果，但切忌不能吃到饱。
NO.2咀嚼次数要达标
狼吞虎咽绝对是导致发胖的罪魁祸首，而且这种吃东西的方式还会增加肠胃消化负担，引起腹胀腹痛和消化不良。专家认为正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物，如果你在减肥期间能把平均每一口食物的拒绝次数提升到30次以上，那么你只需要进食一半热量的食物就会感觉饱腹，这绝对是利于健康又快速瘦身的诀窍。
运动燃脂
运动诀窍：
NO.1增加身体负重
不管你是跑步、使用运动器械、跳健身操还是静态的瑜伽，一般增加运动耗能的方式就是增加运动时间和运动强度。事实上很多时候如果你能在锻炼的时候增加自身的负重，耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步来说，如果你能每只脚绑上1斤重的沙袋再进行锻炼，同样时间会多消耗33%的热量。
NO.2减少辅助道具
对于在健身房使用器械减肥的女生来说，遇到辅助道具的时候会比较多。比如跑步机的扶手、机械臂的支撑杆等等，也许你刚开始身体无法适应运动强度，教练会让你使用这些辅助道具，但假如你习惯运动方式之后应该尽量减少辅助道具。光是跑步机的扶手就能让你少消耗15%的热量，所以不要让这些辅助道具偷走你本该消耗的热量。
生活减肥诀窍
生活诀窍：
NO.1随时腹式呼吸
减肥是无时无刻都在进行着的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸气时腹部膨胀吐气时收缩腹部，这个呼吸能有效收紧腰腹部赘肉，并且将体内的浊气完全排空。瑜伽不是时刻都能练习，但腹式呼吸却可以随时进行。把这个呼吸方式养成习惯，坚持一段时间你会发现腰腹部的肉肉会奇迹般的不见了。
NO.2减少酱料分量
无论你吃的口味是否清淡和过重，将制作过程中的油盐酱醋的量全部减少1/3，不仅能让你主食的热量下降很多，而且能帮助你减轻食物的口味，促进身体的酸碱平衡。这对减肥是非常有利的，而且也能帮助你减少对高热高脂食物的欲望，预防肥胖再次发生。
揭开日本女人苗条身材下隐藏的秘密
一.日本饮食功不可没
日本料理：其食物所含碳水化合物含量很高。由于食物较少被加工，碳水化合物仍保留着接近自然的形态，并且营养丰富，含有较高的膳食纤维，能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动，还轻易让人产生饱足感。此外，膳食纤维含量高的食物还能关心人体降低卡路里摄入，更是极好的解毒剂。传统日本料理中，每顿饭都含有极高比例的碳水化合物，比如新奇蔬菜、荞麦面，以及豆类。而且日本人在烹调碳水化合物时不使用奶制品，也不增加额外的脂肪。
常吃大豆：日本是继续和发扬中国草本文化最成功的国家。在减肥方面，日本充分意识到植物中所含的有用减肥成分，如大豆、洛神花等。以大豆为例，由于大豆中含植物性蛋白质、少胆固醇、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维，可让皮肤细嫩、身材美丽，同时大豆还是健康的低升糖指数食品，它能提供更长时间的饱食感，减少热量在体内转化为脂肪的机会。
味增汤：日料独特的味增汤中含有大量维生素E、钙和矿物质，当然还有黄豆中丰富的蛋白质，只是已经将之转化为更轻易消化的氨基酸，是一种可以关心我们降低卡路里摄入、降血压、防止动脉硬化作用的减肥食品。味增还能延缓衰老，有抗癌的功效，不止这些，最奇妙的是，味增还是应付宿醉的绝佳“秘密武器”。
小筷子藏玄机：除了食物，使用筷子和小碗碟进食也是日本女性不发胖的小秘密。尽管有人以为这是一种障眼法，但的确对减少女性的进食量有很大关心。减少食物的摄取确实可以在一定程度上达到操纵体重的目的。
二.洁癖习惯造就燃脂通道
家居清洁：爱做家务可减肥
日本女人爱洁净，即使不是专职的家庭主妇，要经常做家务。没错，做家务也能减肥。英国《每日邮报》报道：假如一个人经常做家务保持房间整洁洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或4包薯片的卡路里含量。早些时候，专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段，例如跑步和竞技体育项目。但近期，专家们认可缓和运动也足以维持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。
家务减肥小动作
拖地：减肥还塑胸。拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。
擦桌子：告辞上臂赘肉。擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布往返推擦，这组姿势可以有用甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物：转出小蛮腰。背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右相易进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
擦窗：拉伸身体。擦玻璃是家庭主妇们最不喜爱的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有用塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。
自身的清洁：泡温泉
日本女人爱清洁，当然也体现在自身的沐浴清洁上。日本人流行泡汤，在泉水的温热中洗去污垢。泡温泉不仅让人舒养活血，还亦能达到减肥美颜的功效。这也是日本女人热量代谢的又一个通道。没错，温泉里面含有多种对人体有益的微量元素，可以增加人体血液循环，促进新陈代谢和去除过多的脂肪，从而减少体重。并且，人体在“泡汤”完后，用冷水冲凉，可使骨骼肌收缩，此时人体大脑内活动因素又活跃起来，接下来的运动将会消耗能量，进而达到减肥的效果。
三.礼仪繁琐暗藏瘦身契机
日本繁琐的礼仪，我们早已司空见惯。在生活中，日本人见面多以鞠躬为礼。一般人们相互之间是行3O度和45度的鞠躬礼，鞠躬弯腰的深浅不同，表示的含义也不同，弯腰最低、也最有礼貌的鞠躬称为“最敬礼”。了解日本文化的朋友都知道，在日本和室(榻榻米房)，除非主人关照说可以改为随意坐式，要不然还是得乖乖跪坐在座垫或者榻榻米上上。可别小看，这些简单的礼仪，这里面也涵盖了不少减肥的大学问呢。
跪坐方式练减肥瑜伽：首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽，大腿与地面自然垂直，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体形成的弧度越大越好，使到上身越伸展越好。保持三到五个深呼吸。这样可以促进胸部四周血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著，同时减腹部多余脂肪。
好身材人人都想拥有，日本女性普通苗条，而以上这些生活方式便是她们保持身材的方法。从中可断定，生活习惯与身材体重有着紧密练习，想轻松拥有好身材，可先从树立健康生活习惯开始。
让你美食和美体兼得 揭开吃不胖的秘密
你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活!
基础代谢力自我诊断书
想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!
□经常觉得身体沉重、容易疲倦
□即使天气热也不容易流汗
□虽然节制饮食但还是易胖
□身形不胖但是小腹突出
□属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
□过去曾经尝试过药物减肥法
□经常或习惯性便秘
□走路速度比较慢
□早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡
□皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现
□脚与脸容易浮肿
□腰痛，或经常肩颈痛
□手脚总是冰凉
□偏食，胃口不是太好
□在冷气房内皮肤干燥
□经常感到腹部很冷
□月经不规律
如果你的状态满足——
6个以下低代谢度20%
从结果看来，目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!
7～11个低代谢度50%
你的基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，说明除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才行!
12个以上低代谢度80%
这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
这些测试结果听来令人感到忧心忡忡，但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!
我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方，希望能将带来幸福感的饕餮美食，和令人羡慕的窈窕身段同时占有。那么在这纠结矛盾的危险关系中，提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。
谁说美食和美体不可兼得?
所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。基础代谢活跃的人，即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量，并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱，体内血流、水分流动就会受阻，体内废物排不出去，燃烧率降低，自然导致肥胖。
一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT(饮食诱发性消耗能量)约10%+生活活动消耗能量20%。也就是说，每天从事各种身体活动所消耗的能量，远不如用于睡眠或静坐所消耗的能量多，所以基础代谢能力强的人，即使照吃照喝偷懒不运动，也不会有身材走样的烦恼。
幸运儿还是倒霉蛋，谁说了算?
除了先天不可逆转的基因之外，生长激素是决定基础代谢水平的关键因素。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素，尤其在入睡90分钟后分泌量会增加，它不仅能帮助身体增长，还能促进基础代谢。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少，就会紊乱生长激素的分泌，其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻。所以盲目节食，并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。
通常，6～18岁是基础代谢率高峰期，19～24岁期间呈现下降趋势，25岁之后年龄每增长10岁，一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。此外，运动不足以及错误的饮食控制、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足，这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在。
虽然“体重”跟“体温”看上去像是“一家亲”，但你知道两者之间的必然联系吗?
连锁反应A：基础体温→基础代谢
体温的高低使人体机能的运转产生差异，体温高的人为了保温，机体活动就较活跃，进而促进基础代谢，这时减重便成为随之而来的轻松小事。以人类正常体温为36.7℃~37℃来说，保持这个体温是高水平基础代谢的关键。这是因为维持体温所必须的能量占基础代谢量的60%~70%，如果体温降低1℃，维持体温的能量消耗将减少15%，免疫力也随之减弱30%，而每增加1℃，基础代谢可提高12%，免疫力更能提高37%!让我们做一个简单的算术题吧：一般女性每天的基础代谢量为1200千卡，那么将有约1200X0.7=840千卡的能量维持体温，如果体温降低1℃，那么将有840X0.15=120千卡能量会因此没有被消耗。
Tips：50年前，日本人的平均体温大约为36.8℃，而到了现在这个低体温时代，大部分人的体温只有35.0℃。体温下降后，基础代谢力就自动减弱，直接后果就是引起肥胖，且患上疾病的风险随之增高。所以手脚容易冰冷的人要注意喽!
连锁反应B：血液循环→基础体温
就像顺藤摸瓜，基础体温→基础代谢，那么X→基础体温?答案就是血液循环。它担负着调整体温、输送氧气和排毒重任，血液流动十分通畅时能很好地维持正常体温，从而保持高水准基础代谢力。以下7种方式帮你加速血液循环：
★对抗万恶自由基
阳光中的紫外线、环境污染等因素让身体产生的大量自由基，不仅是肌肤老化的罪魁祸首，还会造成血液流动减慢，可见防晒无论如何都不能忽视。
★向心性按摩
从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物。
★适度锻炼肌肉
体温的40%由肌肉产生，同时下半身肌肉需从与重力相反的方向将血液输回心脏，因此锻炼肌肉对女性来说很必要。但如果运动过量造成乳酸在肌肉中存留，反而造成血液浓稠，因此运动后最好做些伸展等放松运动。
★补充足够水分
当体内水分不足时，血液就会变得粘稠，循环力下降。多喝水可以让血液流动得更加顺畅、是减重过程中不可或缺的要素。
★享受泡澡时光
经常泡澡能让体温快速升高，加速身体新陈代谢，有效燃烧脂肪。最佳水温在40℃左右，水位不宜超过心脏位置，每泡3~5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2~3次直到感觉温热出汗为止。
★聪明选择食物
血液的流动性和选择的食物也有密切的关系。这一刻吃的食物会在2小时后反映在血液中，所以最好多进食一些美味且能促进血液流通的食品，如西红柿、黑醋、鱼、海藻、菌类、话梅、大豆、绿茶和洋葱等。
★深深呼吸
拼了老命疯狂运动都难以消灭跟了自己很多年的脂肪军团，只靠呼吸就能令其乖乖退败?我可以信心满满地向你保证，这绝不是痴人说梦——呼吸就像驱动能量代谢的马达，吸入的氧气靠血液运输后分别传递到体内60兆个细胞中，供细胞内的线粒体用以与其他营养物质一起消耗，也就是燃烧能量。因此，向全身的细胞切实地输送氧气的呼吸，是确保细胞活跃程度的一个精密体系。
Tips：学会呼吸，越简单越大有讲究
首先，用鼻子呼吸是非常重要的，可有效将空气中的不良物质过滤掉。此外，要尽量鼓动两侧的横膈膜肌进行深呼吸。不但将氧气传送到体内，还可使全身肌肉放松，提高体内内脏器官的功能。
横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气吸入量
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”，横膈膜的上下鼓动可扩大肺胞的体积，从而提高氧气与二氧化碳的交换比，所以一次横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3～5倍空气的吸入量。听上去很玄，但通过简单锻炼就能完成。
Step1：两腿分开至肩宽，牙齿张开2公分，下颚微扬。背部挺直，双手高举做欢呼状，从鼻子缓慢吸入空气。
Step2：边吐气边咬紧牙，吸气到最大程度后，胸部缓缓下降的同时横膈膜也逐渐放松、再将空气从鼻孔缓慢呼出。
有多少次信誓旦旦办理的健身卡，最终都被雪藏在抽屉底层难见天日?其实不必把自己折腾得汗流浃背，只要坚持围绕核心肌肉展开训练，就能有效提高基础代谢水平!
我们身体中四大主要核心肌肉。
多裂肌——指支撑腰背直立的肌肉，连接在颈椎骨周围。
横膈膜——胸腔两侧延伸至背部的肌肉，控制胸腔呼吸运动。
骨盆底肌——位于骨盆周围，起到支撑骨盆的作用。
腹横肌——位于胸腔下方覆盖腹部的肌肉。起着保持腹压、稳定腰部的作用。
Tips：如何吃喝不误，却不当脂肪奴隶?
用早餐开启每天新陈代谢
人在睡眠时新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，身体在午饭前就会不正常燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食，不失为以退为进的明智之举。
维他命B群是促进基础代谢率的好帮手
维生素B2、B6可一起分解体内脂质，维生素B12和叶酸结伴对血液产生作用，辅助促进脂肪代谢。
高付出食物低付出食物
高付出食物指需要充分准备，经复杂加工或消耗大量精力才能吃到的食物，如燕麦、糙米、玉米、土豆、山药、豆腐、脱脂奶和茶，但这类食物往往热量低而营养价值高，进而成为控制体重的一大优势，而低付出食物则反之，如牛角面包、曲奇饼、炸薯条和酒精饮料等。
儿童如何保持健康体重
维持健康体重基本知识
1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
3．解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食，适量运动最为重要
4．操纵膳食总能量，坚持吃动两平稳
5．“减少静坐时间”，维持健康体重，非凡是正常腰围
6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始
7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本
基本知识要点
1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
健康体重依据体重指数运算，18岁及以上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5属体重不足，在24-27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。
体重指数＝体重（kg）/身高（m）2
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。
体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症相关。
2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖相关，也是导致多种慢性疾病的元凶。
我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，比1992年分别升高了.0％和97.2％。
在我国大都邑，每四个青少年中就有一个超重或肥胖的，而且数目还在增加。
健康的生活方式有助于操纵体重，进而预防其他慢性疾病。
3．解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食，适量运动最为重要
引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要非凡强调预防。
同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其患相关慢性病的风险增加。
中国人的理想腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。
体重与能量的进出平稳相关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。
4．操纵膳食总能量，坚持吃动两平稳
“管住嘴”并不意味着不能享受美食，要害是不能吃的过量；这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的方法是通过增加运动消耗掉过多的能量。
肥胖受遗传影响，但环境因素，非凡是不健康的生活方式影响更大。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成优良的饮食习惯。
维持健康体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。
5．“减少静坐时间”，维持健康体重，非凡是正常腰围
养成多动的生活习惯有助于维持健康体重，生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。
运动能够增进心肺功能，降低血压和血糖，强壮骨骼，使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低；还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。
天天至少应以平平强度运动半小时（运动达到平平强度时，感到呼吸心跳加快，有如尽力快走。）。
6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始
孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。
孕期应维持体重的适宜增长。
儿时肥胖，成年后也轻易发胖，各种慢性病也会提前发生。
中国儿童少年（7-17岁）体重推断标准与成年人不同（见附表）。
家长不要过多观赏孩子胖态的可爱，而忽视孩子肥胖的危害。
家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。
父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。
7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本（就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平稳的调剂）
坚持操纵饮食与增加运动相结合，持之以恒，才能长期维持健康体重。
单纯节食减肥不可取，因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。
操纵饮食加运动，可以防止“减肥”的同时“减肌肉”。
耐力运动和肌肉力量锻炼同样重要。
附表
中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI分类标准（千克/平方米）
年龄（岁）男性女性
超重肥胖超重肥胖
717.419.217.218.9
818.120.318.119.9
918.921.419.021.0
1019.622.520.022.1
1120.323.621.123.3
1221.024.721.924.5
1321.925.722.625.6
1422.626.423.026.3
1523.126.923.426.9
1623.527.423.727.4
1723.827.823.827.7
1824.028.024.028.0
保持好身材的秘密 如何轻松瘦身
当我们看到有些人无论吃很多东西，也可以很瘦，就会觉得很羡慕，为什么这些人明明吃的很多，但是还是能够保持好身材呢？他们到底有什么保持身材的秘密呢？
其实，想要保持好身材，真的是有秘密的呢！下面就让小编来给大家介绍该如何瘦身减肥，还有保持好身材的秘密吧！
保持好身材的秘密
秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
保持好身材的秘密
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
保持好身材的秘密
秘密三、瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。
其实，一些人无论怎么吃的都胖，是因为他们吃得恰当，除了吃的方面注意之外，她们还会经常运动，这些都是保持苗条的妙方。
以上就是小编给大家介绍的关于如何保持好身材的秘密，其实，看了这些秘密，我们能够发现，学会如何照顾好自己，就是最好的保持身材的方法！
