我身高169，我从小到大也没很瘦过，也没很胖过，基本上就是在122斤左右。偶像剧里的女主角小鸟依人的画面激起我减肥的欲望。而我也成功减到91斤，呵呵，进入瘦人界了。
我是分两个阶段减的，120-100斤循序渐进的用了1年吧。每个月总是固定的减两斤，而且从来不反弹。写到这里，你可以换个角度想想，要是我说：教你一个一个月只减2斤的方法可能很多人都不会看一眼，不过如果真能这样乌龟爬一年下来，你会减24斤，而且再也不会反贪了，你将彻底告别120斤的窘态，你干不干呢？
后来就很快的从100减到90，这10斤是我工作后走路上下班的成果，也是一次不经意的承重发现的，原来自己不知不觉地减了10斤，用了2、3个月吧，只是走路而已，不过速度稍微快一点，3公里/半小时，呵呵，也不是很快，不像散步罢了。
再后来减掉最后的5斤也是不经意间的成果，是因为单位举行的一次辩论比赛，比较耗脑力，所以竟然间又在1个月内掉了5斤，没有任何饮食和运动量。已经变成每周最多两三天走路上班了。所以这也是我的另一个经验，也有科学证明的，人在用脑期间会多消耗10%的热量，所以我想这也是一些懒人减肥的办法。
我发胖（其实之前就不瘦）的原因是因为大学军训后，食量增加，运动量减少，所以胖了30斤吧。这点我就不介绍了，想增肥的可以单独讨论。
现在开始写如何减肥了，由于我在学校，没有什么可以去做瑜珈、做针灸的机会，又不是很能管的住嘴，所以我就开始了我的运动减肥。由于我的运动底子本来就有一些，所以我的运动量都是比较大的，但是也是比较单调的，这和学校这种特殊的环境有关，假期就可以去健身房了，这个后面再讲。
我的运动方式就是长跑，但是别看是长跑，我的速度也不是很慢的那种，基本上平均8公里/小时，体力好的时候，或是有男生陪跑的时候可以达到10公里/每小时，大概会持续跑7-8公里以上或是40分钟以上，我就停下来了，然后做一些拉伸运动。说到拉伸运动，就要着重说说了，这个也是谬之毫厘，差之千里的关键！
首先，如果你想消耗很多热量的话，可以将长跑的速度提高，这个你如果查热量表，就可以很容易发现的。
但是，别管你是快跑还是慢跑，一定要给自己的肌肉足够的放松和拉伸时间，尤其是腿部，前面后面大腿小腿脚踝膝盖，总之，你能想到的地方，包括屁股，都要着好拉伸运动，还有就是手臂，这个很多人都不注意，以为跑步没有联系多少上肢，其实这是个很容易忽略的地方，手臂和腰线也是跑步塑性的关键。
一边拍打，一边拉伸，用手掌作一些螺旋线的按摩，由末端到中央（举例说，就是揉小腿时从脚踝到膝盖），这一点非常重要，那些跑步跑得腿越来越粗，或是萝卜腿的姐妹往往就是这点事后工作没做好，才会满盘盘算，一招败全局。这个细致说来就多了，如果姐妹们喜欢听，我就多写。
总之，学校的运动是比较枯燥的，而且就我的运动量，也没多少姐妹愿意陪伴，再说就我那身材，也没多少男士愿意陪伴。基于这两点，我的学校运动减肥历程是痛苦的。等到假期，就报了个月卡，由于我的学校性质关系，我的寒暑假往往就是十几二十天，所以一张月卡足以。
那些天我的安排就是：早晨10左右去健身房，在跑步机上慢跑1小时，然后赶上跳操就去跳一节（一小时），由于他每节操间隔30分钟，所以如果时间赶不上了，就去器械区做做重点部位联系，我推荐小哑铃，对手臂，尤其是上臂塑型很有效果。
大概运动3小时后，我就去洗澡的地方去洗一下芬兰浴或是桑拿浴，超级减水分，这里有个小捷径，就是带一包浴盐或是牛奶进去。一边蒸，一边去角质或是作牛奶护肤，超级滋润哦：）我减肥期间的皮肤和起色是这辈子最好的，运动和沐浴护理功不可没哦，呵呵，一般人我不告诉她。
还有一些运动心得，就是我在家里面长跑时，喜欢晚上9、10点后，爸爸骑着自行车，我就跑步，一路上他说说见闻，我就听着，偶尔插一句嘴，然后马上调整呼吸。选择晚上一是因为人少，不会很突兀，二是不晒也不是很热，不至于消耗太大不必要的体力。三是可以消耗一下晚饭，这样不会屯膘。
还有一些心得说给大家，这点掌握好了，可以使一个跑800米都还累要虚脱的人，可以一口气跑上3公里、5公里！这也是我作为长跑运动员时的感受。
就是呼吸，这点可能很多姐妹会大跌眼镜。根据当时的身体状况有节奏的呼吸可以节省体力、保持体力、焕发体力，具体的因人而异，或是四呼四吸，或是三吸两呼，等等。
最开始是我的教练告诉我的，就是为什么有的运动员可以很自如的度过运动中的瓶颈期，而我为什么跑到一段时间后就上气不接下气，两腿灌铅了。就是在感到身体难负重荷时，一方面加大上肢挥动，一方面把意志调节到呼吸上来，也就是注意力从下肢转移到上面，因为长跑是典型的有氧呼吸，所以氧气的吸入可以充分缓解疲劳，此时可以配合脚步的节奏，有意识的进行吸气和呼气。
如果你的速度现在比较快，就可以采用两吸两呼，记住用鼻子吸气，用嘴呼气，不要用嘴吸，这样你虽然一时间可以吸入大量氧气，但是不利于长期坚持，对身体也不好。如果你跑步速度中速，就可以三吸三呼，同时呼吸的力度减弱，慢速的话就变成4吸四呼，力度再减弱。慢慢习惯后，这种呼吸就自然而然了，也就不那么容易感到累了。
饮食方面其实量比质要重要。这是一句箴言！呵呵，赶紧找只笔记一下（收藏此页也可以）。
mm们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，定时定量这几个字的内涵可大着呢！我接下来就讲它。
定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的打游击食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。
不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦。
定量：这点我也相当有体会。我就是慢慢的把自己的胃口弄小了，现在我是无肉不欢的动物，煎炸烤炖顿顿不拉，也没有发胖，就是因为我的胃口小了，不会胖的。
这一个过程也是循序渐进的，不要太猛。我看过一些科学报道，人的身体经过三个星期就可以适应饮食改变，所以不要急于求成。
有的MM问我减肥花了多长时间，嗯，我这个有点不好意思。我曾经7天减了12斤，那一周的时间最主要的是正好赶在生理期之后的一周减肥黄金期，加上每天保持4个小时的运动量，之后再蒸桑拿，累得都不是那么有食欲了，所以也就没有暴饮暴食。之后反弹了主要是因为回学校了，一切恢复正常也就反弹了，所以我说不要减得太快，减得太快，身体会认为你生病了，大亏后会大补的！！所以慢慢减也不是坏事。
减肥方面，光靠运动肯定速度不会那么明显，也会容易丧失信心，所以配合饮食，会更加稳固，但饮食也不要当苦行僧，所以还要取巧。
首先，对零食不要那么决绝。只有超过身体吸收和消耗的量的时候才会转化成脂肪，而你吃几颗花生，一小块巧克力不会有问题的。
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。
还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
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网友分享月瘦10斤的减肥经验
月减10斤不是梦！下面是一个网友一个月瘦十斤的真实减肥经历，跟大家分享一下，希望能给正在减肥的妹妹们带来帮助哦！
减肥达人月减10斤
综述篇
大家好，我是潜水一族哟。我身高158，体重130斤！写到我想掐死自己！在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气，我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤，三个月完成。
我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦！呵呵！饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。
真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时地拿一块吃，这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感，如果能成功地撑到上床睡觉，那就算是胜利的一天啦！
减肥期间要适当抑制碳水化合物
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。
我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗？所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。
运动减肥要做好力量练习
运动篇
下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？
答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：)
MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢！
把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固：)
合理饮食
饮食篇：
MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，定时定量这几个字的内涵可大着呢！我接下来就讲它~
定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的打游击食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。
不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦：)
网友分享160斤到126斤减肥经验
来自香港的辣妈鱼小姐，09年6月生完孩子，由怀孕前115斤涨到165斤。生完孩子一年半里，身材都是在160斤左右，天天嘴里喊着要减肥，面对美食总是说吃完这餐后开始减肥，结果一直都没正式开始。2010年4月，看到自己抱着孩子照的相片，简直接受不了自己的猪样。于是由2010年4月20号开始了减肥的旅程，直到今天，我的减肥旅程还没停下来，在这两年里减减停停的，但也有小许成绩，由开始的160斤减到今天126斤。
网友减肥之前
所在地：香港
年龄：29
职业：家庭主妇
身高：168cm
瘦身前体重：160斤
瘦身后体重：126斤
爱好：网络游戏
减重宣言：远离肥婆一族，重拾自信！
网友减肥之后真实照片
真实减肥历程
我减肥的其中一个要点就是，每天都要喝很多的温开水。
早餐：起床先喝一大杯温水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐过后1小时要进行运动。运动时间一定要坚持在45分钟以上，至于选择那种运动最好，我认为随便一种运动都行，最重要不在于什么运动，而是运动了。
午餐：午餐前先喝一大杯温水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麦，可以吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。
午餐半小时后，吃一个水果。苹果、梨、橙子等都行，有助消化。
下午会喝很多温水。
晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。
晚上8点过后不喝水，其它食物也免除。
精彩减肥语录
当大家看到镜子中的自己是一个胖子时，请大家拿出勇气面对自己那庞大的身躯，只要均衡饮食习惯，做适量的运动，就能变成一个拥有婀娜多姿身材的你。
不是把减肥挂在嘴边，每天叫喊着我要减肥，你的身体就能瘦下来，减肥是要实际行动，付出努力，才会有收获的结果。
身上的肉是花钱吃出来，大家不要期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如果减肥产品真的有这么神奇，这世上还会有这么多胖子吗？
减肥问答：
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：每次减到一定的程度，就没能坚持住，自爆自弃，比减肥前吃的更多，然后就是反弹的比减肥前更胖。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：我很喜欢吃速食，特别是方便面，薯片之类的垃圾食品，更爱日式放题，每次总是觉得吃到饱吃到撑，才觉得自己花的钱没吃亏。如果可以回到很久以前，我一定会拒绝吃垃圾食品，饮食均衡，做适量的运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：如果没有减肥，我会变的懒惰，不管是在家里，还是外出，都会穿同一件衣服，只要有块布包住身体就行。不会梳妆换洗出门，因为我觉得胖人怎么打扮都是丑妇，买新衣服也是浪费钱财。
