要忙着看节目追剧,所以没有时间去健身房?这可不是你瘦不下来的理由哦,因为你完全可以边看电视边减肥!你可以跳绳、站弓步,甚至什么也不做,只是把你的专座从沙发变成健身球,你都可以多消耗38卡路里编编带来了11个超棒方法,让你边看电视边减肥,轻轻松松瘦下来,一起来看看吧!
每隔几分钟跳一次绳
1、跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次(到自己觉得有点累了为止),连续四次就可以消耗120卡路里呢。
2、广告时间招人烦,与其坐在电视前发呆,不如出门爬一下楼梯,上五层下五层,你就可以消耗42卡路里哦!
3、站在沙发前,身体下蹲直到屁股碰到坐垫,保持一分钟。重复四次可以消耗80卡路里。
外侧腿侧抬
4、侧身躺在地板或沙发上,外侧腿侧抬,五分钟以后你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙发上看电视的习惯,不妨试试这个方法哦!
5、手臂划圈(大臂转动)保持一分钟,重复两次即可消耗20卡路里。
6、每次上厕所,总会漏掉很多剧情,怎么办?那就跑快点呗!以冲刺速度奔向卫生间,然后,再冲刺跑回,既可以令你减少错过剧情的遗憾,又可以让你多消耗30卡路里!
手握重物
7、手握重物或两个装满水的矿泉水瓶,举过头顶后,保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里,帮你塑造手臂和肩部的曲线,而且对你看电视一点干扰都没有。
8、坐在健身球上,做一分钟腹肌锻炼,重复四次你就可以消耗50卡路里。
9、如果实在不想做任何动作,那你只需在健身球上坐着看电视,一个小时也可以消耗38卡路里哦!
拉伸腿部的韧带
10、躺在沙发上,背部靠着坐垫,转动身体,同时把腿搭在靠背上,与腰部呈90度角。身体慢慢贴向腿部,让腿部的韧带拉伸。做一个完整广告的时间你可以消耗30卡路里。
11、边看电视边站弓步,保持五分钟可以消耗37卡路里。
对于胖妹妹来说,看电视时也是一个很好的瘦身时段。停面介绍一组瘦身操给大家,让你在电视时也能快乐瘦身。
动作1:看电视剧时做的动作
前进式:左膝盖抬起至一个比较舒畅的高度,向前迈步,连续做,直到广告时间。
广告时间
1快步跑:双足分开比髋关节宽,快步跑30秒钟,在足刚落地的时候就抬起足。保持双手在前。
2曲曲挺进式:双足并紧,双手各持一个哑铃,手掌朝前,把右足向前迈进2英尺,右膝盖曲曲,把左腿朝地面方向放低。(保持右膝盖曲过足踝,如果不行,就把向前迈的步子迈的大些。)在你放低的时候,曲曲胳膊肘,把哑铃抬向胸部方向,保持胳膊肘与身体靠近。把身体复心压向右足,复新向后站立,把双足并紧,把哑铃放低。每两分钟换一停腿,在你需要的时候可以停停来休息。
动作2:看电视剧时做的动作
踏步加踢腿:原地踏步,右,左,右。然后,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然后,右腿向前踢。腿向前踢时,全度踢到让你自己觉得舒畅的高度,注复身体不要前倾。连续这样复复做。
广告时间
1高抬腿:原地慢跑,全可能的抬高你的膝盖,做30秒钟。
2划行式俯卧撑:双手各持一个哑铃,跪在地上,双手着地,身体延伸,从头到膝盖形成一条直线。
(a)向身体两侧曲曲胳膊肘,渐渐的全可能的向地面放低身体,保持腹部收紧。(b)保持这个姿势1秒钟,将身体撑起往返到初始位置,右臂做一个划船动作,压挤肩膀,曲曲胳膊肘,朝胸的方向抬起哑铃,保持这个动作1秒钟,然后渐渐的放低哑铃。做另外一个俯卧撑,左臂做一个划船动作。每隔90秒钟做双臂交替划行动作,在你需要的时候停停来休息。
动作3:看电视剧时做的动作
横跨步:把右足向身体侧面迈出大致2英尺的距离,然后把左足轻轻的靠向左足。然后把左足向身体侧面迈出大致2英尺的距离,然后把右足轻轻的靠向右足。连续这样连续做。
广告时间
2靠墙蹲坐侧举:双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,足尖朝前,然后背部渐渐往停滑,直到双腿成90度角,注复膝盖正好在足踝上。手臂曲曲90度,这样哑铃正好在与腰齐高的前方。渐渐的把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟,然后渐渐的放停。复复做45秒钟。
1跳爆竹:双足并紧站立,双臂放在身体两侧。身体向上跳起,落地时双足分开,同时把双臂举过头顶。然后跳起,落地时双足并紧,双臂复新放回身体两侧。连续这样做30秒钟。
3靠墙蹲坐挤肩运动:保持靠墙蹲坐的姿势(如果这对你来说太困难的话,你可以站起来),把哑铃满满的向上举起,手掌朝前,胳膊肘向外翻。渐渐的从头顶挤压肩膀,直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟,然后渐渐的放低。复复做45秒钟。
动作4:看电视剧时做的动作
后踢:右足向身体侧面迈出大致2英尺,同时左足向后踢。然后放停左足,向身体侧面迈步,同时右足向后踢。在踢的同时,双臂前后摆动。
很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情,而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话,那么她们喜欢的一些连续剧将会错过了,而坐在沙发上望电视也很轻易长肉了,一起来望停,边望电视边瘦身的动作,让你不知不觉就瘦停来!
1转腰
动作复点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次保持10秒后做3次再换边做。
舒展部位:左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作复点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮番做3次。
舒展部位:左右侧腰。
3拿臀缩腹
动作复点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双足并拢不平向上抬起,每抬1次停2秒再放停,往返10次。
舒展部位:前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作复点:双手搭着沙发椅背,手臂全度伸直,将胸部挺出,每次保持15秒后休息,复复做3次。
舒展部位:背部肌群。
5臀后侧
动作复点:前足不平大腿平放,后足伸直膝盖朝停,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作复点:1足伸直平放于沙发,另1足曲曲放于地面,身体朝伸直足方向倾,每边动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作复点:1只足伸直,另1只足曲曲膝盖朝停,动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作复点:臀部坐沙发前沿,双足膝盖打直,身体、腹部全度往大腿贴,停顿10至15秒,一样人可按自己能力进行。
舒展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
要忙着看节目追剧,所以没有时间去健身房?这可不是你瘦不下来的理由哦,因为你完全可以边看电视边减肥!你可以跳绳、站弓步,甚至什么也不做,只是把你的专座从沙发变成健身球,你都可以多消耗38卡路里编编带来了...
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