体温跟减肥也有很重要的关联，减肥期间如果可以将身体的体温料理到一个36.7℃的恒定值，这样在减肥运动或者平时日常生活中就可以帮助您燃烧掉更多的脂肪。找到减肥的诀窍就容易啦！
36.7℃，这个恒定温度也可以帮您加速新陈代谢，那么这个轻便的方法何乐而不为呢。
瘦身理想体温36.7℃的由来
一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好，根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度，这样的关联表示，当你的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适(指发烧现象)。
由此可知，若你处于理想体温36.7℃时，由于身体代谢率高，当然不容易囤积脂肪而变胖。但是，女性随着年龄增长、体温会逐渐下降、无法维持在理想体温36.7℃左右，造成体内代谢率变差、无法消耗多余能量，因此身材也开始走样!此外，现代人也因为长期待在冷气房中，往往也会让体温低于理想体温，基础代谢率当然也会跟着降低。所以想要雕塑出迷人曲线之前，你必须先从调整基础体温开始作起，再根据体型问题别搭配正确饮食，就可让体态更匀称。
维持体温正常与体内代谢大有关系
日常饮食经由人体摄取后会产生热能效应，就能让身体体温维持在36.7-37.5℃之间。体温若能维持在正常不波动的状态下，就可使身体机能运作旺盛、新陈代谢正常，如此一来，连带也会使摄取进体内的食物就可完全被消化吸收，就不会囤积成多余的脂肪。
该如何达到瘦身理想体温36.7?
先前提过体温是来自食物消化后于体内产生热能而来，因此想要维持瘦身理想体温，关键在于摄取的食物种类!
1.建议多摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。
2.油脂类食物则以椰子油与起司为优先，因这类油脂在体内代谢过程中，可直接转化成热能被消耗掉，如此一来就可帮助体温上升，达到理想瘦身体温，更不用担心转化成脂肪囤积体内。
3.透过运动可促进循环，增加心肺功能，当然也可帮助维持理想体温。
如何自我检测是否合乎理想瘦身体温?
体温测量工具：电子额温枪
体温测量时间：吃饭前及吃饭后。
体温测量部位：额温，透过其温度可表示全身的体温及代谢状况。
体温测量意义：透过餐前及餐后这样的温度测量方式，可检视出餐点所产生的热效应，一般来说饭后体温会正常上升1-1.5℃左右。如果体温差距小于以上范围，就需要在饮食中增加辛香料、椰子油、起司或蛋白质类食物的摄取，以增加体内热能以提高整体代谢。
体温36.7℃v.s饮食
ng!酷热夏天很常喝冰饮消暑，这样一来会让身体误以为寒冷，就会将热量囤积成脂肪，也因为热量被消耗破坏理想体温。因此观察爱喝冰饮者，小腹都比一般人还要突出!
ng!平时不爱喝热汤者，也会让体温较低无法于理想范围36.7℃内，因此使新陈代谢速度变慢，自然容易产生肥胖体型。
yes!若能多喝热清汤取代羹汤、多吃辛香料、多摄取新鲜的蔬菜及水果、不吃腌渍食物及多喝水等，都可帮助维持理想体温、维持代谢正常，体质因而调整成易瘦体质。
编辑推荐
呼吸减肥法 加速脂肪燃烧
一、鼻呼吸腹式呼吸
1.口呼吸rarr;鼻呼吸
自测：你是否习惯用口呼吸？
以下描述符合越多，用口呼吸的情况越严重。
闭上嘴巴，用鼻子呼吸10次，感觉不是太舒服
早上起来的时候，喉咙有点痛
嘴唇干，皮肤粗糙
吃东西咀嚼的时候，嘴巴没有闭上
平时嘴巴半开的情况比较多
睡觉有打鼾的情况
吸入大量氧气，提高新陈代谢
别看嘴巴比鼻孔大，其实张开嘴巴一次性吸入的空气，呼吸持续地并不长，相反从鼻子吸气，虽然较缓但却能更稳定地呼吸，令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身，就能更好地活化新陈代谢，加速血液循环，消除水肿、身体疼痛，甚至美容养颜。
呼吸能瘦脸自然地令面部轮廓收紧
正苦恼着如何做瘦脸操、做按摩去瘦脸，不如先好好呼吸吧！用嘴巴吸气的时候，双唇不自觉地半开，这样会令嘴巴周围的口轮匝肌松弛，从而带动面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸气，是需要运用到两侧的脸颊肌肉，从而紧致面部肌肉，真是连呼吸都能瘦脸呢！
2.胸式呼吸腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动，一般都强调需要运用腹式呼吸法，这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气，呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式，则能让你吸入更多的氧气，在运动期间，确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦！
带动内脏活化起来
当进行腹式呼吸的时候，横膈膜会张开，这一个动作会刺激内脏，就像是对内脏施以按摩一样，从而活化肠胃、肝脏，改善并消除便秘，同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来，还能提高心肺机能。
深呼吸舒缓身心
以形神合一著称的瑜伽运动，正正是强调深呼吸的重要性，在做着各种缓慢而到位的动作同时，舒缓紧张的情绪，令副交感神经处于主导位置，消除压力，从内到外美体塑形。
二、掌握正确的呼吸方法
1.有意识地用鼻子呼吸
嘴巴自然闭上，双唇放松，但不要张开并露出缝隙，从鼻子轻轻地呼吸数次，令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上，鼻孔微微张开，缓缓吸气，从浅到深，再慢慢从鼻子呼气，令呼吸变得更缓慢。
若不能自然地张开鼻孔，则尝试左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地从鼻孔呼吸了。
2.令腹部膨胀地吸入氧气
同样是躺卧在床上，脸朝天，在腹部上放一本书，从鼻子缓缓吸气，氧气进入体内后，填满腹部，腹部随之膨胀起来，往上顶起书，此时注意腰部不要随之上抬，保持落于床上。然后再次缓缓呼气，将体内的二氧化碳充分呼出，腹部随之下陷，书本下降。
3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸
掌握了呼吸方法后，平时无论是坐着、站着还是走路，都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸，背肌尽量往上伸展，上身放松地吸气，然后腹部施力呼气，并注意呼吸要持续。
三、针对症状的呼吸法
1.改善并预防便秘
躺卧在床上，两腿屈膝，并将大腿与小腿往上身的方向收拢，两手抱着膝盖，从背部到后腰充分与床面相贴，身体不要浮起，以这个姿势缓慢呼吸10次，特别要注意运用腹部施力来呼吸。
2.舒缓情绪
当我们情绪不安，感到压力的时候，呼吸也会随之变浅变急促，此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。
两脚张开至与肩同宽地站立，两臂往上举高，并在头顶的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同时缓缓深呼吸，然后两手松开，手臂往下摆，充分呼气。
8个日常减肥法 助你燃烧脂肪
身上的脂肪堆积如山，用尽方法也消不去？炎炎夏日却不敢穿上清凉的上衣短裤，深怕手臂、腰间或大腿的脂肪见不得人？脂肪总是被减肥的人视为公敌，其实人体可以在不知不觉中自动关心燃烧脂肪，简单保持标准身材。什么方法这么奇妙？跟著下面8个Point改变生活日常的小习惯，就能让减肥事半功倍！
Point1、“333”运动口诀不能忘有氧瘦全身，要动才会瘦！
“333”运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后，除了当下消耗的热量外，其他部位也会提高代谢率产生“闷烧效应”，连续燃烧脂肪6个小时！
Point2、长肌肉会更瘦
女生总是可怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看，殊不知长肌肉才是好事！因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍，假如肌肉增加就表示体内的代谢力也提升！每次运动后记得做舒展操延长肌肉线条，就能让身体线条瘦得很漂亮！
Point3、均衡饮食不节食
运动和均衡饮食，一直是专家们致力提倡的减肥观念！会如此耳提面命当然有他的重要性，当身体获得足够的营养和热量，各个器官的运作才会正常，身心都健康愉快，自然代谢力也会变高。
Point4、适量补充水分
水分指的不只是白开水，绿茶或一些有利消脂的草本植物，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果；山楂可以关心消化、整肠健胃；荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可关心降低体内血脂肪及胆固醇，但脾胃不好的人要防止空腹或过量饮用。
Point5、泡个舒服的热水澡
体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的方法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有用，但记得天天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。
Point6、多多深呼吸
呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是关心燃烧脂肪的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够练习腹部肌肉力量，氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。
Point7、正常睡眠不要熬夜
休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%，但假如睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。若长期下来，贺尔蒙失调、分泌反常，甚至会囤积脂肪。
Point8、藉由人体奥妙促进体内循环
人体穴道研究从古至今都是中国人的骄傲，最近热门的电影武侠也有提到穴道奇妙的地方。以中医针灸减肥来说，常用的减重穴位有耳穴的饥点、神门，能冷静神经、操纵食欲；体穴的天枢、大横、水分、气海、上巨虚等都有促进肠胃蠕动及新陈代谢的功效。不过一般人很难正确拿捏这些穴道，反而会弄巧成拙。若要以按摩的方法加速体内循环，顺著淋巴腺，从四肢末梢往心脏方向按摩，可以让淋巴液和血液保持通畅，加强代谢力。
9个快速减肥法 燃烧脂肪快速瘦身
怎么减肥最快最有效？健康减肥不同于病态的骨干，而是活力慢慢的健康，从内到外散发的自信，快速减肥是这个速食年代的要求，那么哪些快速减肥法最有效呢？9个减肥方法，赶快试试吧！
1、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、矫正姿态：走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
5、正确饮食：不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
