我们都知道打羽毛球能减肥,因此,许多人都通过打羽毛球来锻炼,有些人很会打,一接一个准,投球的时候也很好,能让别人顺利地接到,而不是投偏球,怪球,这其中是有技巧的哦,那么投掷羽毛球的学问有哪些呢?今天小编将为大家介绍投掷羽毛球的学问及打羽毛球的好处,一起来看看吧!
投掷羽毛球的学问:要投得远要做到一下几点是关键(以惯用右手举例)
1、侧身并左脚在前,右脚在后比肩稍宽。
2、要用腰带动手去发力(瞬间扭腰的爆发力)。
3、角度不能太低也不能太高50到70度之间为宜。
4、最重要是手腕抽鞭子式的发力,关节甩出的角度越大你的势能就越强,扔的就越远了。
要练好羽毛球,你必须注意以下细节
1、练习前要做好准备活动,否则很容易受伤。
2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。
3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法,这样才能强化技术。
4、发球要从发高远球练起,熟练掌握后逐步练习其他。
5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘,这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间,还有就是需要有后绕引拍的动作,就像抽打鞭子一样。
6、一定要注意击球前握拍放松,否则使不出力量。
7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托),而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度,然后反复练习原地的高球,直到有一定的手感。
8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习,从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地,因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置,这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术。
9、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻,尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网,打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了,靠的是它们的爆发力,所以不能靠甩大臂,那样球打不到位还没有爆发行。
10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心,下肢微屈。
11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作,打球过程中要注视对方的来球方向,总之尽量提前判断。
12、后场球的击球点一定也要选择好,打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点,杀球就更要靠前一些。
13、接后场球时还要掌握好拍面的角度,比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面,打球的瞬间手臂由外旋到内旋,手腕由展到屈。
14、除了手法练习外,步伐练习是从始至终不可少的。
15、还要穿插一些专项素质练习。
16、注意规则(尤其是对发球的)。
以上就是小编为大家介绍的投掷羽毛球的学问,确实投羽毛球如果投得准的话,会减少许多的麻烦,不会让别人去无为地捡球而耗费精力和时间,只有球投得好,投得准,别人接起来才得心应手,这样也算是球逢对手吧!
很多运动减肥的人在剧烈运动后经常会有些不适宜的解热方法,潜在的就把身体给得罪了,非但没有起到运动该有的效果,还引起了疾病,下面为您介绍剧烈运动后五不宜。
(一)不宜立即停下来休息:
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。
(二)不宜立即大量饮水:
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。
(四)不宜立即饮啤酒:
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
(五)不宜立即吃饭:
剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。
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拍打按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
跳芭蕾
在VS开秀之前,很多维密天使都会利用芭蕾来做热身准备,照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做为健身的运动。因此除了排汗排毒的心肺训练,养气质塑身形的舞蹈也是不可或缺的锻炼项目。
跳绳
跳绳也是全身型运动,在摆动跳绳的同时手臂也在运动,双腿会紧绷用力,锻炼到各方位肌肉,许多维密天使都深爱这项运动,她们说每年时装秀期间跳绳都是锻炼项目之一。
增加日照
要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
针对臀部的锻炼
维密天使都有的一个标志就是翘臀,如果你想拥有她们般的曼妙身材,针对臀部的锻炼非常必要。Alessandra Ambrosio热衷于巴西式提臀操,控制好平衡的同时也紧实臀部塑造臀型。而无论何时何地,深蹲就是很好的提臀运动,但需要注意的是,你的动作一定要标准,速度很慢、很慢,才会有效果。
多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。
学一个新的运动
如跑步或仰卧起坐这样持续性的运动常常会让人感到乏味和难以坚持,学一个新的运动,跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的体验,同样会锻炼到身体每个部位。Adriana Lima在迷上拳击时说“我发现拳击不但对身体好,也能滋养心灵,我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西,每天都会有一些新收获。这是一个挑战,我喜欢挑战。”
每天切换不同的运动项目
每天都做相同的运动会使身体产生依赖,容易疲乏,也不能很好地锻炼到不同部位。假如你频繁练习拳击,不出很久便会肌肉壮实,等到的线条并不如意。维密天使们每天都在切换不同的运动项目,她们会搭配一些瑜伽或游泳,让肌肉得到延伸,曲线才会漂亮。
获取大量的蛋白质
节食并不能达到减脂的效果,反之会消耗更多肌肉。Doutzen Kroes个人更偏好吃很多的蛋白质和碳水化合物,充分补充身体所需要的营养物质,维持健康的身体。就连在上一季的VS开秀前,她也大吃虾子、喝蛋白质奶昔。
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