最近日本女性朋友间很流行一种减肥方法入浴减肥法，这种减肥方法通过泡澡的方式，可促进代谢、发汗和抑制食欲，轻松帮你达到减肥效果。下面小编就来为大家介绍日本人的入浴减肥法具体操作步骤，教你洗澡时简单的瘦身运动及不同的入浴方式，帮助你成功瘦身！
日本人瘦身洗澡运动法
※年老者、怀孕中、哺乳中、身体不适者请勿尝试。另外，喝酒与发烧者不要做。
PART1：
步骤1：先以温水由下往上仔细冲洗下半身(这样可以让身体脏东西回流排出!)。
步骤2：
用37～39度左右接近体温的温水泡半身澡(胸部横膈膜以下就好，不要全身泡。)
注意：只泡半身喔!如此可以促进代谢兼瘦肚肚与臀部。
大约浸泡20~30分钟直至流汗出来。(请配合下述的浴缸内的运动)。
步骤3：
再以沐浴乳由上往下洗发与全身(让血液流回去啦)。
步骤4：
再换清水半身或全身浸泡一下下。
步骤5：
最后起身用清水再冲全身一次。(清洗掉全身毛细孔最后残留的油污。)
尤其夏天时要用冷水(25~27度)再冲一次，会让全身肌肉与精神都大大的清醒一下。
步骤6：
入浴后，再做下述的洗澡后的瘦腰腿大对策！
赶快擦干身体并且做好全身的保湿，因为水份的蒸发会带走身体的水分。还要记得喝杯水喔，例如：矿泉水或健康茶都不错喔！
PART2：
浴缸内的运动，由于有水的压力存在之故，很有效果喔！
WAY1：
双手按摩法：
双脚伸直，两手捏住屁股肉，然后双手平直往前推。
在5秒钟内将身体推出水面约5公分。多做几次喔！
WAY2：
洗澡后的瘦腰腿大对策：
两脚轻弯，端正坐好，腰部以下不要动先左右摇晃5秒钟。
(1)瘦屁股的对策：以上图方向，用意志力将屁股紧缩且提肛几次。
(2)瘦小腿的对策：由下往上按摩数次。
(3)瘦大腿的对策：如下图所示--双手将大腿由内往外转转动几次。
根据体质与喜好选择入浴方法
入浴，当然是要达到让血液循环变好、提高新陈代谢率与达到发汗的效果。请各位选择适合自己体质与喜好的入浴方法，每日有恒心的持续去做，一定会有相当好的效果(根据日本某电视台调查有超过46%的人迅速瘦下来耶！。
方法一：＜半身浴减肥法＞---单纯入浴减肥法
水温38℃左右(手去碰水，不冷不热的温度)的浴缸水只泡到胸部以下，让体温慢慢的升高的入浴方法。
这样的泡法可以促进血液循环与提高新陈代谢率，达到发汗效果而能够减肥。泡在浴缸内的时间总共是20~30分钟，但是要分阶段进行：即泡浴10分钟出浴缸休息5分钟，如此反覆进行2~3次。
洗澡的正确次序是：先在浴缸外用沐浴乳洗净全身、冲洗干净，然后泡澡(10分钟)与休息(5分钟)反覆进行2~3次。这样就是半身浴减肥法。
◎注意：洗完澡别忘了喝杯水，还有肚子太饿或太饱的时候不要洗澡喔！
方法二：＜温冷浴减肥法＞---减肥又美容的入浴法
一开始是用5~20℃冷水泡澡10分钟，然后换40~42℃热水泡1分钟。反覆进行5~6次喔。热水泡澡后出浴缸先用浴缸内热水冲一下，然后再入冷水去泡澡。
温冷浴减肥法的原理是：冷水会刺激交感神经，热水会刺激副交感神经。两种神经系统同时受到刺激的话，自律神经系统便会恢复正常的机能。这样就能促进新陈代谢率、内脏恢复活动、手腕与脚腕恢复活力，而达到美容瘦身的愉快效果哩！
◎注意(1)：冷水会刺激心脏，心脏不好的人不要使用这种入浴法。
◎注意(2)：入浴前不要喝水，洗完澡后再慢慢的喝一杯水。
方法三：＜中温反覆入浴减肥法＞---减肥又恢复疲劳的入浴法
这是一种反覆进行中等水温入浴，提高新陈代谢率的方法。除了能够减肥，还可以解除掉肩腰强硬症状达到恢复疲劳的入浴减肥法。
入浴的方法是：
先用稍感热度的水由脚尖慢慢往上冲洗身体。
然后进入40℃中温水中泡澡5分钟。
之后出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
这样就可以达到大量出汗减肥的效果喔！
◎注意：入浴时间要遵守，否则身体与血管会增加负担喔。
方法四：＜香香快乐泡澡法＞
泡澡的时候要慎选沐浴乳，有一些沐浴乳是不适合泡澡的，请先看一下它的瓶子上说明栏是否适合泡澡。最好是用清水泡澡，当然也可以加一点香精入浴，不过也是要慎选。手脚冰冷的朋友可以选一些有保湿成分的沐浴乳。
但是，最安全的方法是用日本清酒泡澡，不但增加血液循环而且可以享受它的清香味喔。
延伸阅读
日本流行的合气道走路减肥法
合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与OK的合气道走路法脚步，脚跟要在一个直线上而不是脚趾。
合气道走路减肥法：
1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。
2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。
3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。
日常生活篇：
将合气道走路法融入日常生活中，好姿势美少女的一天正要开始。
早上出门，提包包的好姿势：抬头挺胸，包包挂在手肘。
中午在学校或者办公室的好坐姿：双脚尖呈60度，骨盘稍微向前倾，上半身挺胸，手心向上。
傍晚到超市采购，推车时的好姿势。
吃完晚饭后，看杂志的好姿势。
这个日本的合气道走路减肥法，并不是一个高难度方法，可以说它很大众化，可以充分的结合到生活中去，所以行动起来！
除了日式走路减肥法，平时我们在家中也能做做减肥操啊！徒手减肥瘦身操的效果远远不如利用一些减肥工具所达到一个减肥瘦身的效果！比如说一个矿泉水瓶子一个小抱枕，都是很好的辅助减肥的工具！充分利用减肥工具的减肥方法，会让减肥瘦身操的燃脂魔力大增！
step1拿着水瓶耸肩：
1、两腿微微张开站立，两脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回。
step2夹着抱着仰卧起坐：
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
step3翘腿俯卧撑：
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
2、腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。
有了这套减肥瘦身操，轻松简单，随手拿起家居小物便能做起减肥动作，简单方便不花时间，这样的减肥方法不容错过！
日本最热门的半身浴减肥法
泡澡减肥既轻松又有效，是日本很流行的减肥方法之一。今天小编就来为大家介绍日本半身浴减肥法，通过简单的泡澡方式以及浴中浴后对身体局部进行按摩，达到雕塑曲线和美体效果。
日本提倡的半身浴，不仅比全身泡澡省水省钱，且泡半身浴也不会过热，适用于各年龄层。
内部调理日式半身浴
泡半身浴前，用沐浴乳淋浴清洁。
半身浴顾名思义就是只泡上半身，芳疗师表示，水温约38℃，感觉比体温稍高即可，若水温过高反而会让水分散失过快，失去舒缓效果；水位则浸泡至约肚脐位置，最高不超过心脏，主要在加强下半身循环，注意要浸泡30分钟以上。
泡半身浴时，上半身可包裹大毛巾避免着凉，日本品牌也推出半身浴专用的上半身浴袍，在泡澡时即可保暖。
泡浴约需半小时以上，可搭配同系列香气蜡烛、线香或边饮用花草茶，加强效果。芳疗师建议，例如玫瑰茶有助女性内分泌、柠檬草有助排水，都是不错的选择。
手臂按摩
做半身浴时即可边按摩手臂部位，先涂上身体乳，增加滑顺与香氛效果。
Step1
手指按压手肘往下约2指宽位置的穴位，深层按压2至3下，有助缓解手臂紧绷。
Step2
针对蝴蝶袖部位，手握住上臂由上往下、由内往外依序扭转，单手按摩约5分钟。
也可用浸泡60℃热水10分钟后即会发热的按摩滚轮，让按摩的循环更佳，滚轮沿同一方向比来回滚动更有助于循环顺畅。
外部调理浴后按摩加强曲线
利用泡完半身浴后，血液循环变好时，针对腰部、大腿、小腿等部位，加强按摩揉捏，可帮助肌肉放松、循环更佳，也有助于排除体内的废物。平时也都能以这样的方式按摩，每个部位建议约可按摩3至5分钟。
腰部
用手捏腰部深层，感觉捏到一条筋肉，由上往下轻捏约3至5分钟。
臀侧
此为连续动作。将双手自然垂在身侧，握拳轻敲两侧臀腿部位，约敲50下。
腿部
膝盖为按摩起点，手指以画圆圈方式按摩膝盖周围四角落，并分别往上、下滑推大腿、小腿骨两侧。依序重复约3至5分钟。
用手轻捏大腿侧边中线，由膝盖往上捏至大腿根部，重复约3至5分钟。
用双手握住小腿肚，由下往上包覆，并且迅速做向上拉提的动作，由脚踝至膝盖按摩约3至5分钟。
用大拇指按小腿后侧沿线，并由内往外扭转，可缓解小腿肿胀酸痛，帮助肌肉线条更柔美，约重覆3至5分钟。
日本流行的口笛减肥法
日本NHK国际放送广播电台在2008年底，曾花了一周时间，用16种语言面向全世界广播介绍了日本的“口笛”大流行的社会现象。
日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
现在在日本，“口笛”作为音乐的一种表现方式，呼气的“吹音”和吸气的“吸音”甚至有了专门的音乐检定装置。也有专门的检定机构正在申报此专利。
日本口笛奏者联盟（JWF）会长高桥一真说：“吹口哨既能通过腹式呼吸来增进健康，又能用自己的身体来演奏的最朴素的乐器。对人体呼吸系统及胸腔都是有益的。”
日本NHK每周一至周四上午定播的综合广播节目“你好，一途六轩”，选用了轻快别致的口哨做开场、结束的伴奏音乐。这口哨就是由JWF的副会长、着名的“口笛”女奏者分山贵美子用口哨吹奏的，因为日本许多家庭主妇喜欢一边干家务一边听NHK的节目，所以分山贵美子这段音域华丽的口哨声令女性们又惊又喜，让“口哨乃男人的专利”的观念也落伍了。
JWF专门提倡每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。
日本各地的公民馆，在招收“口笛”学习班学员时，打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。
日本流行的4大另类减肥法
第一：吹气球、唱ktv减肥方法
日本减肥方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今，有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生，那就是ktv减重法。减肥能够像唱歌般轻松？这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。
做法：其实，在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中，腹式呼吸是极重要的要素。至于什么是腹式呼吸法？实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站着时，双手轻放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，呼吸时，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸气时腹部凸起，吐气时腹部自然凹下。吐气时，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃动，吐气时间约为吸气时间的两倍（每分钟约可做4-6次）。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。
第二：咖啡泡澡减肥方法
咖啡除了用来饮用，还能拿来减肥？运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠，事实上，日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外，也开始设置咖啡泡汤池，帮助女性客人窈窕美丽。
事实上，咖啡瘦身也并非不无道理，市面上抹在身上的瘦身产品，被公认最有效的成分之一即是咖啡因，可别以为咖啡因只能提神，用于瘦身也是颇有效果的哩！倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为，咖啡具有分解脂肪的作用，将身体浸泡在咖啡的酸性环境中，对于皮肤有唤醒功能，也可降低食欲继而达到少吃的目的。
做法：以38℃水温进行心脏以下的半身浴，将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡时间大约是15-20分钟。提醒，患有心血管疾病者，不妨采用间歇性泡法：先浸泡五分钟后，起身三分钟，再入内浸泡，循环三次即可。
第三：氨基酸减肥方法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从09年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品？原因是美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。
做法：什么时候补充氨基酸最好呢？答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。
第四：迷你断食减肥方法
日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法，不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解，实行迷你断食法会清除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。如今，许多温泉胜地及旅馆，纷纷推出断食减肥餐，让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。
做法：中医认为，相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食，不仅危险性高，饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废，利用周末两天时间实施迷你断食法，能够快速排出体内的酸性物质，尤其是对付中广型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末时间实施断食。
中医提醒，断食并不是不吃，周末断食期间，体力负荷量少，不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮，或是营养满点的蔬菜汤，例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品，实施迷你断食，每天至少喝到3千cc的流质食物，才能达到效果。
