人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。
脚底按摩的原理
脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。
下面5种脚底按摩法,只要每天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。
敲击脚底
方法1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
赤脚行走
方法3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
你该遵守的减肥原则:
1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则。
2、减重不宜太快速,以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。
3、少吃高脂肪及高热量之食物。
4、每日以三餐为主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。
5、饥饿时,选食体积大且热量低的食物,如低热量食谱中的食物。
6、进餐时宜细嚼慢咽。
7、应配合恒久适当的运动,并建立适当的行为技巧,有助于减重效果。
8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇,应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。
9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。
10、三餐一定要吃。三餐定时定量,不可以先饿一两餐,然后在晚餐又大吃一顿,因为在饿了一两餐后,会让你饥不择食,而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时,也会产生补偿心理,会吃得特别多,或是不断地想吃点心或宵夜,而这些点心或宵夜食物的高热量,往往比正餐吃的饭菜要高得多,这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。
11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物,以免不易控制的进食份量。
12、改变进餐程序,纵然你吃的东西种类不变,如果改变进餐的程序,常可帮助你减少吃入的食物总量,而减少了热量摄取,你不妨试试下列方法。
建议的进餐顺序:
先喝汤
一般人的饮食习惯都是先吃完饭再喝汤。如果你想减重就不妨餐前先喝汤,除了浓汤外,任何形式除去浮油的汤都可以,因为汤的热量一般来说是较低的;不过不要就着碗大口大口两三下喝完,要慢慢地用汤匙一口一口地喝。
“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越吃越胖。”先喝汤可抑制胃的饥饿感,尤其是热汤效果更好;先喝完汤再吃其他食物时,除了会少吃一点外,最重要的是较能理智地选择食物。
喝完汤以后先吃蔬菜
如果是凉拌或生食且不加油(沙拉油或麻油)的蔬菜,则热量更低,如果是油炒的,最好先滤去含高油的菜汁再吃。
肉类和饭
最后再吃,且小口小口地慢慢吃。
改变食物的选择:
对同样食物只要略为挑选它的形式及制作方法,所摄取的热量可以大为减少。
1、先去除鸡皮、鸭皮、肥肉,只吃瘦肉的部分。
2、选择带骨带壳的肉类及水产吃。
3、带壳的虾使你必须慢慢一只一只地剥去壳再吃,没有办法像吃虾仁那样一汤匙一汤匙地吃得又快又多。同样的,尽可能少吃绞肉制品,如汉堡、肉丸或“狮子头”等,它们的肥肉量多且容易一下吃太多,带骨头的肉或鸡、鸭肉不至于让你三两口吃进一大块。
4、尽量不要选大块的鱼肉或鱼排,应选择带刺的整条鱼,因为你必须剔除鱼刺,吃的速度自然就慢下来了。
5、尽量少选择大块的肉类如牛排或猪排等,多选择肉丝类的半荤素菜。一大块肉至少有四五两至半斤,若切成丝,一大盘肉丝才,足够全家人吃。
6、尽量避免油炸的食物,尤其是沾了粉油炸的食物,吸油量很高,所含的热量常比油炸的同样食物高出两倍。无法避免时,先去掉外皮再吃。
7、勾芡的食物,只挑内容物吃,不喝勾芡汁。
8、吃新鲜水果但应少喝果汁。一口气喝下一杯柑橙汁与一片一片地慢慢吃,后者使你更有满足感,而实际吃到的量却较少(一杯果汁至少要三四个水果榨成)。葡萄一粒一粒慢慢剥皮吃,苹果削皮一片一片用叉子吃;多籽的小西瓜会令你花较多的时间去吃。
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