很多减肥者都是很不容易才减肥成功,但不久就又胖回去了!JMS可知道复胖不单单只是恢复原体重,忽胖忽瘦很容易造成体内脂肪比例增加,最后变成易胖难瘦的体质,这可是十分可怕的事哟!
通过你平常的生活习惯,检测您是否属于体重容易回升的体质。请在下列问题中回答YES或NO:
1、一天三餐不正常。
2、大多在外用餐。
3、常吃点心、宵夜。
4、很挑食。
5常常一边吃东西,一边工作或看电视。
6、常喝果汁。
7、喝咖啡或红茶时一定加糖。
8、喜欢且常喝酒。
9、会以吃零食来减低焦虑。
10、吃东西的速度很快。
11、常和朋友在一起吃吃喝喝。
12、经常睡眠不足。
13、不经常运动。
14、不喜欢走路。
15、在家时总是闲着不做事。
16,外出时常以车代步。
17、肩膀常酸痛。
18、容易便秘。
19、抽烟。
20、家中有胖子。
21、神经质。
22、没有特别的嗜好。
23、人际关系不好。
请您统计YES的数目:
A3以下者:目前的生活方式大致没有问题。
B4-8者:必须改善一下生活方式,否则体重容易回升。
C9-15者:属于体重容易回升者,要注意喔!
D16以上者:现在的生活方式不改变的话,非常容易变成易胖难瘦的体质,且容易罹患各种疾病!
燕麦瘦身原理:促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥需坚持食用,才会有明显的效果。
目前,很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法,但是不复存在的。其实,任何健康的减肥都需要循序渐进的过程,因此,减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义,燕麦减肥也是同样的道理,虽然具备消灭脂肪的能力,但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。
知识大讲堂:关于如何选择优质燕麦片的QA
面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品,你会选择哪一种呢?买回来之后,又该怎样食用呢?弄不清这些问题,你就很可能买到的根本不是燕麦片,或者它不能满足你的需求。
Q:“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗?
A:它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好;麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
Q:应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢?
A:应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物,毫无疑问,是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中,就有合适的甜味,那么意味着其中含有20克糖,也就是说,你买的麦片当中实际上一半都是白糖!这样的产品,你还能指望它有很高的营养价值么?
Q:都说全麦食品特别好,为什么看不到全麦的燕麦片呢?
A:燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”,外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷,没有经过除去外层部分的处理,所以它无需声明“全麦”与否。而且,纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意,产品中燕麦片的比例越高,则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分,则营养价值会打折扣。
Q:有些麦片声明添加了其他营养成分,声称高钙、高铁、高蛋白之类,这样的产品比纯燕麦片好吗?
A:燕麦片本身营养价值足够高,作为主食,即便不加入其他营养成分已经很好了。商家加入一些营养素,一方面是真诚地希望改善产品品质,另一方面是一种宣传方式,吸引消费者优先购买它。一些“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小,即便加入其他营养素,如钙、蛋白质等,实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。
Q:很多燕麦片产品声称可以免煮,到底是煮好还是冲好?
A:从健康角度来说,自己煮的更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感,血糖上升速度最慢。同时,这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分,如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可,它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦,总比吃加了奶精的产品健康得多。
现在很多都市女性都接受了运动十分必要的观念,泡健身房变成了一种热门现象。我们知道,一般像慢跑这种运动,都要在三十分钟以上才能略有成效,各种运动课程一般也在四十分钟以上。其中,瑜伽是深受女性喜爱的运动方式,很多人会选择在下班之后或者周末拿出一整块的时间锻炼身体。但是对于很多家务繁忙的妈妈们来说,几乎没这样完整的时间可以拿出来锻炼,瑜伽对于她们来说变成了一种奢望。
其实,瑜伽作为一种随时随地可以完成的运动,利用碎片化的时间也可以锻炼,并不一定每一次都要大汗淋漓才有效果。
瑜伽大师艾扬格说自己一天可以会做五次瑜伽,甚至废寝忘食,他号召民众可以做饭和睡前的片刻时间进行瑜伽锻炼。沉浸于忙碌工作的我们,可以在这几个时间段用上十分钟进行瑜伽练习。
1.早上起床后,在等待一壶水烧开的时间里,做上一套拜日式,或者简单的冥想、屈体,转体,可以让你充满精神一整天。
2.上班期间。长达七八个小时的上班时间是造成我们肌肉酸痛的主要原因,所以最好在早上、下午的上班中间各做一次瑜伽。可以尝试靠椅式、背部伸展,利用桌椅可以有更多的选择。
3.午餐前
午餐前的空腹状态更好完成练习,快速减轻人体疲劳,帮助消化。
4.晚上睡觉前
晚上睡觉前是一个非常好的时机,安静的环境更容易集中注意力。瑜伽可以帮助你舒缓心情,得到更好的睡眠质量。
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