到了冬天，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。所有爱美的女人都在为这个季节的瘦身计划发愁。别急，现在就来看看冬季完美燃脂计划，打造迷人S形体态。
Case1.性感你追赶时尚风潮，手臂、肩膀、后背、腰线、大腿能露出来的任何一寸肌肤都要完美无可挑剔。
抗脂提案：饮食控制+器械雕刻+有氧舒展器械被称为脂肪雕刻机，所以身体细节的打造绝对离不开它们。每一种器械都是专门为身体的局部锻炼设计的，想瘦哪里就去哪种器械投怀送抱。
针对减肥的目标设计饮食结构表，尝试分食法，吃三低食物是有效的方式，器械锻炼之后还要配合有氧运动才能达到真正的目的。
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
1、2公斤小哑铃手臂塑形；
2、每天40个仰卧起坐，分三组做；
3、每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的，也会保持苗条身材。
Case2.婴儿肥并非所有女生都要瘦瘦的才好看，婴儿肥配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息浓重，看上去非常饱满，鲜嫩得很。
持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是减水而已
抗脂提案：增加运动量每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见很多人拼命玩弄各种器械或者选练各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是减水而已。
建议：
1、控制好食欲，不要动辄吃零食解馋；
2、注重三餐结构，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；
3、坚持跑步或者游泳，保持一定的速率，整体消耗脂肪。
Case3.小腹微鼓你收腹再收腹，为那些长在腰腹部位的脂肪而发愁。
斜板负重仰卧起坐，一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌
抗脂提案：器械塑形健身教练对于器械的娴熟掌握完全能够为你量身定做瘦身计划，如果只是针对腹部，那就好办多了。推荐斜板负重仰卧起坐，一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌。关键在于这样辛苦的腹部脂肪折磨，很容易让人懈怠，稍微不留神那些地方就会重新鼓起来。
建议：
1、必须戒掉晚上喝酒的习惯，让液体面包少光顾几次肠胃；
2、必须改掉吃夜宵的习惯，马不吃夜草不肥；
3、必须保证一定的睡眠，因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。
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推荐冬季燃脂食材 击碎脂肪变S身材
冬季是一年之中最容易发胖的季节，这时候MM们食欲大增却又懒得运动，脂肪很容易积累起来。那么，冬季如何远离肥胖的困扰呢？下面，小编为大家带来8种冬季燃脂瘦身食材，让你吃出瘦美身材，还能美颜护肤哦。
1、水
为什么要喝水：
事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。所以，不管是哪个季节补水首先要注意的就是多喝水。
怎样喝水减肥：
1、清早喝水减肚腩。清在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外。
2、饭前喝水减小胃口。在吃饭前喝水能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
3、下午喝水建赘肉。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了，从而达到减少赘肉的效果。
另外秋冬季节，天气寒冷，皮肤干燥。多喝水还可以给皮肤补水。
2、猕猴桃
为什么吃猕猴桃：
1、含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。
2、丰富的膳食纤维，可改善便秘。
3、猕猴桃的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必需胺基酸。而肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以提升体内多余的体脂肪转换为热量的效用。
怎样吃猕猴桃减肥：
1、每天吃一～三颗奇异果。
2、早餐吃一颗奇异果，并且喝一杯水，觉得不饱的话，可以搭配豆浆一起食用。
3、利用猕猴桃代替甜点，饿了也可以吃一颗。
猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。对减肥健美、美容有独特的功效。
3、黄瓜
为什么吃黄瓜：
黄瓜蕴含着人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类，较多的维生素和丰富的钾盐及糖类、钙、磷、铁、芦丁，及多种游离氨基酸、细纤维素、绿原酸等成分。
黄瓜的柔软的细纤维素，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。另外，鲜黄瓜中的丙醇二酸和黄瓜酶是，前者能抑制糖类物质转化成脂肪，后者则是很强的活性生物酶，能有效促进机体新陈代谢，促进血液循环，达到润肤美容。所以说黄瓜是瘦身美容的一大良品。黄瓜不但含水分96%-98%。
黄瓜这样吃减肥：
可以把黄瓜当水果吃，但是不宜多吃，每天约100克就够了。且黄瓜宜与蜂蜜搭配，润肠通便，减肥效果更佳。
4、银耳
为什么吃银耳：
现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用。对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。
而且长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。所以，银耳是一样集瘦身、补身、美容为一体的好食材哦！不过注意烹调的时候少放糖。
5、苹果
苹果果实圆形，味甜或略酸，是常见水果，具有丰富营养成分。苹果味甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，具有促进消化的作用。而且吃苹果能增加饱腹感，减少进食量。
除此之外，苹果苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，还可以有助于防止老化。因此想要嫩肤瘦身一定要爱上出苹果！
6、橘子
为什么吃橘子：
橘子常与柑子一起被统称为柑橘，颜色鲜艳，酸酸可口，是日常生活中最常见的水果之一。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇，
且橘子含有丰富的果酸、维他命和微量元素硒。其充足的营养成分能帮助肌肤保持湿润，并抗氧化，促进胶原形成，增强弹性，祛斑并抑制色素生成。所以，冬季吃橘子把内侧薄皮一起吃，瘦身又润肤！
怎样吃橘子：
虽然橘子美味，又瘦身美容。但是橘子容易上火不宜多吃，每天1~2个即可。
7、黑木耳
为什么吃黑木耳
黑木耳中的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。且黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出，间接达到减肥的目的。
此外，黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，还可防治缺铁性贫血；胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。
黑木耳这样吃：
虽然黑木耳有减肥功效，但是黑木耳中含有较高的碳水化合物，如果食用过量，会转化为脂肪哦。
8、山药
为什么吃山药：
山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。另外，山药还能生津润燥，有滋养皮肤、毛发的功能。
山药这样吃：
秋冬季可以用山药500克煮粥，早晚常喝，润肤减肥。
“S”性感辣妈完美变身守则
当了妈咪，每天都忙于家庭和孩子之间，你是否也忘了多给自己一些爱护呢？产后减肥成了妈咪们的最大难题，那么，胖妈们要如何减肥呢？下面，我们就给你推荐8个饮食减肥方法，让你轻松快速甩掉多余赘肉变完美S哦！
别当孩子的垃圾桶
1、别当孩子的垃圾桶
妈咪，我吃不下了！，这个好难吃，我不要吃！听到孩子的抱怨，这时候，你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收？你知道吗？这样你每天至少多吃进75卡热量，1个月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危机，从今天开始，不要再当妈咪厨余桶了！
2、放慢吃东西的速度
为了赶在孩子吃完前先吃饱，或是必须一边喂孩子吃饭，同时自己囫囵吞几口，反正，你用餐的样子只能用狼吞虎咽来形容。但吃太快，很容易吃下过多份量的食物，为了避免吃太多，请将1餐食物分量吃，饭先添半碗，配菜也是每种先夹一点点到碗内，这样不但能控制份量，也能减缓吃饭的速度。
增加蔬菜摄取量
3、增加蔬菜摄取量
因为孩子不喜欢吃蔬菜，所以你购买的份量和次数也逐渐减少，结果，连当妈妈的你也很少吃到蔬菜，长期下来，不仅营养不均衡，还会增加心血管疾病的发生率。学着把孩子不喜欢吃的蔬菜，如红萝卜，甘蓝菜，芹菜等，切丝加到汤或汤面里，不然切成丁混在炒饭里也不错。
4、准备健康的零食
因为总是忙得团团转，所以常常错过正餐，于是肚子饿时看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴边就吃下去，要预防吃进不该吃的零食，你最好事先准备一些容易入口，低卡高纤的食物，如苹果，小蕃茄，蒟蒻干等。
列好购物清单再出门
5、列好购物清单再出门
记住！会引起采购欲望，大多是零食，甜点等等这类高热量，高脂肪的食物，因为缺乏计画和参考依据，很容易没有克制地狂买，对于孩子也有求必应，结果又会带回一堆营养价值不高的东西，哪些东西缺了，平常就顺手记在纸上，贴在家里最常见的地方，如冰箱门上，梳妆镜的墙一个边。到购物中心后，对照着清单把东西先买齐。其他非必要的食物，请仔细阅读营养标示，脂肪和热量太高的，务必三思而行。
6、拒绝垃圾食物
因为孩子吵着要吃，所以你会买零食，但偏偏又是高热量的奶油饼干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，结果，你往往也会跟着吃。别再拿孩子当吃零食的借口，吃零食，点心不是罪过，但可以选择高纤的营养食品，如燕麦粥或全麦西点，营养又有容易有饱足感。
睡眠充足防暴食
7、睡眠充足防暴食
周旋在孩子，工作之中，你因为忙昏头而睡眠不足吗？小心食欲会因此大增，尤其对高热量食物，如蛋糕，起司更是无法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麦面包，低脂起司，优格都是不错的选择！因为它们不会让体力很快流失，让你天天元气饱满。
8、卖场不是运动场
买多赚到！你常这样想吗？除非，你是3代同堂，有一大家子人，否则，对于3-4个成员的小家庭来说，买多就吃多，喝多，无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。家里储藏了太多零食和泡面，即使不是很饿，也会想吃一点来解馋，所以，少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西，用小盒子或袋子分成小包装，避免一吃就是一大堆。
走步塑形燃脂方法
大多数人平均天天要行5000步，如果你没有健身的习性，那么天天多行5000步，也可以起到健身的成效。一样我们5分钟内可以行500步，你也可以在行路的时候带一块计步器来操作健身量。以停拿供1日行步燃脂时间表，还有25分钟午间行步塑形表供你参考。
计划表：
早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的周围慢行5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。
运动量：7分钟内700步。
上午练习：如果坐车去公司，可以拿前一个站点停车。
运动量：10分钟内行1000步。
午间练习：午饭过后在公司周围行一圈。
运动量：15分钟内1500步。
整理房间时的练习：不仅房间洁净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟内500步。
晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来漫步。
运动量：15分钟内1500步。
午间塑形
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧余外脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你天天练习。
练习时间：25分钟。
热量燃烧：200卡。
计划表：
0-3分钟：原地单足绕踝各10次。双手叉腰，两足分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。
3-5分钟：缓步行行练习，但是注复步伐不要太小。运动强度：3-4。
5-23分钟：拿高行行速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注复快速行行时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。
23-25分钟：将行行的速度落低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4
有效的运动燃脂计划 帮你燃脂瘦身
健康高效的运动方法能够帮助你燃脂又健身，但也不是盲目的进行运动，制定一个合理的运动计划很重要，下面，小编就给大家推荐一个健康科学的运动减肥计划。
1周锻炼5小时左右就能达到瘦身效果，这一点大概让很多人都不敢相信。许多人认为吃得多，多运动就能保证不发胖了，于是坚持每天锻炼，每次锻炼至少一小时，结果瘦身效果也不显著。其实运动减肥也得讲究科学，并不是说运动时间越长，就越能发挥减肥效果。而科学表明，每周坚持锻炼270-300分钟，也就是4.5-5小时，是最有利于减肥的！
哪种计划适合你的要求。
1.不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2.乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3.找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”.
推荐有效燃脂计划：
周一：跑步+上半身器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。
跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。
周二：健美操+上半身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。
周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大。因此，周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。
周三：瑜伽
经过周一周二的锻炼，肌肉会比较紧实，一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同时能够修整身体曲线。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周一周二已经针对上半身做了锻炼，而动感单车主要锻炼身体下半身，这样一周下来，全身个个部位都能得到锻炼。但是，要注意的是，骑动感单车时，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在进入夏季，气温升高，非常适合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步还要好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果，每次游泳时间可以稍多于40分钟，但不宜太长。
周日：快走+室外瑜伽
周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动，而是降低运动的强度，并把握时间多做室外活动，呼吸新鲜空气，舒缓压力。
爱美女生燃脂必选：洋葱
对于暴吃成性的MM们，如何才能克制住自己想吃的欲望，成功瘦下来?试试洋葱减肥法吧，让你清脂，消脂肪，轻松就能减去多余体重。
洋葱的4大消脂力
硒：抗氧化力
抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。
硫化物：肝脏排毒力
洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。
谷胱甘肽：肝脂肪代谢力
属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。
檞黄素：抗老又消脂
洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。
洋葱的5大燃脂好处
1、改善便秘
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。
2、降低血糖
洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的健康食品。
3、改善肤色、肤质
谷胱甘肽能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑等有改善作用，斛皮黄酮可抗UV，具有美白效果。
4、清血排毒
每周摄取足够洋葱的人，纤溶活性(溶解纤维使血液循环变得顺畅)最高，不吃或少吃的纤溶活性低，可见洋葱能提高纤溶活性，达到清血作用。
5、防止老化
可预防和老化有关的AGE物质生成，同时斛皮黄酮为强力的抗氧化物质能抑制自由基所造成的老化。
1日走步塑形燃脂法
大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。
计划表：早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。运动量：7分钟内700步。上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。
运动量：10分钟内走1000步。午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。运动量：15分钟内1500步。整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟内500步。晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。运动量：15分钟内1500步。
午间塑形这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。练习时间：25分钟。热量燃烧：200卡。
计划表：0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。
运动强度：3-4。5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。
注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。
娱乐圈10大性感S型绝色美女
娱乐圈中拥有完美曲线身材的明星不少，能像下面这几位绝色女星一样，不仅身材呈性感S型，而且魅力四射、令人无法抗拒的却不多见。话不多说，还是和网友一起来看看如此有人气的女星都有谁吧。
一、李孝利
李孝利是韩国歌坛当之无愧的性感女王
她的出现，曾让保守的韩国人，开始对性感有了新的理解，而且在她走红的这几年里，几乎所有韩国人都无法抗拒地陷入了她的性感魅力中，惊艳于她火辣的S型身材，也惊艳于她热力四射的狂野舞蹈。如今，她已是韩国歌坛当之无愧的性感女王、歌舞天后。
二、萧蔷
萧蔷如今依然具有强大的杀伤力
她美丽、知性、风情、性感她集中体现了人们理想中所描绘的很多优点。如今，虽然年过不惑，但岁月留下的点点滴滴，并未影响多少她的美，标志的面孔，优美的S型身材曲线，依然具有强大杀伤力。
三、徐若瑄
徐若瑄一双无辜的大眼睛电你没商量
年过三十的徐若瑄皮肤白皙、娇嫩，一双无辜的大眼睛电你没商量，还有丰满、热辣的S型身材，男人见了她无不心神荡漾。
四、葛思然
导演章家瑞的绯闻女友葛思然
导演章家瑞的绯闻女友葛思然，天使般的面孔、曲线诱人的魔鬼身材，纯净、甜美和火辣、性感在她身上表现得淋漓尽致。继《满城尽带黄金甲》、《解密秦始皇》等作品之后，最近一部在大学生电影节广受关注的电影《迷城》，让饰演校花的女主角葛思然，被象牙塔青年学子疯狂示爱，成了他们的梦中情人。
五、吴佩慈
吴佩慈人称九头身美女
吴佩慈人称九头身美女，无论走到哪里，她凸凹有致的高挑身材都让她赚尽目光，加之拥有唱歌、主持、写书、表演等多种艺能，因此也被称为娱乐圈中少有的美貌与智慧并存的芭比娃娃。
六、韩彩英
身材完美无瑕的韩彩英被称为性感芭比
她是《蓝色生死恋》中知性、端庄的崔芯爱，她是《豪杰春香》中扎着麻花辫清纯无敌的成春香，她是《火花游戏》中小女人味道十足的申娜拉。尽管荧屏形象百变，但提到韩彩英，首先让人想到的一个词是性感，有着34E、25、35傲人三围和172公分身高的韩彩英，被称为性感芭比，身材完美无瑕。
七、李玟
李玟的标准S型身材凹凸有致
李玟凹凸有致的标准S型身材，令无数男人看了血脉贲张，最让人销魂的是，她是灵动的性感女神，火辣的舞姿、晃动的双臂、摇摆的腰枝、扭动的电臂不断擦出性感火花，魅不可挡。
八、林心如
清纯玉女林心如也开始走性感路线
林心如是很多人喜欢的偶像明星，不知从什么时候开始，一度位列清纯玉女派的林心如，也开始走性感路线，比基尼写真让人们惊讶地发现，原来林心如也蛮性感的，圆润美胸与纤细腰身、翘起的臂部，构成了令人着迷的完美曲线。
九、申敏儿
申敏儿的好身材掳获了不少男性粉丝
曾在《这该死的爱》与亚洲小天王rain大演对手戏的韩国女星申敏儿，身高1米70，并有着诱人的S型曲线。这样的好身材让她掳获了不少男性粉丝。
十、小S
小S的热辣性感是大S远不能及的
台湾明星姐妹花大、小S出道以来常被人拿来做比较，公认的是，大S比较漂亮，但是若论身材，小S的热辣、性感是大S远远所不能及的。小S身材如其名，体型娇小的她，有着令无数女人嫉妒到眼红的标准S型身材，完美曲线甚为养眼。
竞走减肥计划 燃脂更快速
竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
什么是竞走减肥法？
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走减肥法真能减肥吗？
竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
所以，下面就进入详细的竞走减肥计划吧。
竞走训练减肥计划：
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。
走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动；
交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；
脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练
阶梯练习，最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
竞走减肥小技巧
竞走步速
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
