美国的疾病监控中心和全国医疗统计中心是两家可信赖的单位，他们很关心这样一个问题：婚婚对一个人的健康到底有何利弊？
在经过3年有12.7万人参与的调查研究之后，科学家得出结论：不分年龄、性别、收入和其他因素，结婚的人比没结婚的同龄人少得病。
幸福的婚姻就有一个问题：结了婚的人容易发胖。
男人得到的照顾越多就越容易发胖
刚结婚的丈夫通常都是一下班便往家跑，因为家里有丰盛的晚餐和别的许多有趣东西在等着他，从此他就不再参加朋友间的聚会，也不再光顾运动场和体育馆，要去也是有数的几次而已。
当然，男人们会想，这不是什么了不起的大事。实际上他是从根本上改变生活方式和饮食习惯。他也许还会有一种天真的想法：现在我天天都做爱，这样便可以达到瘦身的目的。根本就不是那么回事。要想把妻子烤出来的两个小面包消耗掉，丈夫得做爱3个半小时，这显然不现实。
越往后情况越糟糕。有妻子劝丈夫戒烟，说是这样可以多活10年，殊不知却增加4公斤的体重。如今就是工作中的矛盾与冲突也不再像过去那样让丈夫愁得咽不下饭，因为家里有人分享他的痛苦和快乐，因此胃口还是照样好端端的。
婚后的女人身边全是发胖的诱因
在同丈夫的共同生活中，妻子发胖的原因更多。
做饭。
擅长做饭的妻子每天都在厨房里煎炸烹煮，几乎都属于肥胖型，这就是所谓的厨师综合征。因为在她们炒菜的时候，少不了得尝尝菜的咸淡，也免不了得吸进菜的味道，这些都会刺激细胞中能诱发食欲的受体。结果是厨师的食欲大增，饭量超过了身体的需要。
所获得的超量热量。
妻子为丈夫做的饭菜热量都远远超过她身体的需要。再加上饭菜中蔬菜和酸奶制品越来越少，而肉、碳水化合物和脂肪越来越多。有的妻子还得吃孩子剩下的，这样她摄取的热量将大大超过日卡路里量。
和丈夫一同进食。
有时候，妻子并不觉得饿，但也得和丈夫一样吃得饱饱的，而且正餐最后还用甜点心。医生指出，妻子同丈夫一道进餐所摄入的热量要比身体所需超量许多。
减量的体育锻炼。
如果说姑娘在婚前还经常光顾体育馆和舞厅，那婚后为了家庭的幸福就该对它们说再见了。家务劳动、做饭和看孩子，已经占去了所有空闲时间。
酒量增大。
又是和丈夫一道常常喝上一杯啤酒或葡萄酒。众所周知，酒本身就含有高热量，而且它还能诱发食欲。
另外据俄罗斯内分泌医生安娜格拉兹叶娃所言，服用避孕药也有可能使结婚女子发福，这种情况尤其多见于服药的头2至4个月。
不过最主要的原因还是怀孕、分娩和喂奶期间的激素风暴。应该指出的是，在一年之内，只要生活和饮食都有规律，那些多增加的分量会自行减退。
认定是否发胖的最简便方法
认定是否发胖的最简单方法是看自己采取坐姿时肚皮有几道褶子。如果是4~5道，每道厚度约有1.5厘米，则说明还不用发愁。如果是3道或甚至更少，就说明该考虑减肥了
扩展阅读
婚后四大原因让女人变胖
1.婚前瘦身误区
在多数情况下，体重的增加源于你在婚前的那些行为。由于在婚礼训练营上的洋溢状态和婚前的饮食，很多女性都仔细称量她们的饮食。
在很多案例中，准新娘们都使用极端的“养生之道”，像在婚礼的前一个月，每天只吃1000卡路里的热量，每天做两小时以上的有氧运动。但事实上，这不仅不会帮你维持身材，而且还会减缓你的新陈代谢速度。即便你在结婚后不会完全走下坡路，你仍然会增重。
所以，尽量避免使用快速瘦身项目（时间为一个月或者更短）。相反的，在你订婚时就开始形体计划，这样你就可以用一个缓慢的速度瘦身......并且永远地瘦下去。
2.吃男性化食物
是的，一定程度上是你丈夫的原因。
女性会逐渐模仿自己另一半的饮食习惯，摄入更多卡路里和不健康食物。在婚后，这一点表现得更为突出，因为他们会有这样一种感觉我们分享各种东西甚至饮食习惯。
你一旦结婚，那些宝贵时间经常围绕着食物转外出就餐或者一起烹饪因此你更易于放纵自己。观察你丈夫的饮食习惯就足以让你距离你的计划越来越远。
可以尝试这个方法：去饭店了，在你先生点餐之前，自己先点，在家中，自己先吃。这听起来似乎太简单了，但如果不受另一半吃什么，吃多少的影响，你会很容易把每餐的热量降低300卡路里之多。
还有另外一个简便方法是：少食多餐。
男性通常不像女性那样在两餐之间吃东西。新娘经常会把她们的这个喜好丢弃，因为她们认为她们不应该在没有丈夫的陪伴下进食。但“二人同在才进食”的这一规则具有它事与愿违的后果。
你不会节省一丝卡路里。因为如果你拒绝了两餐之间身体所需的零食，会直接导致你在下面的正餐中暴饮暴食。事实上，最终你在一天中摄入的卡路里总量可能会比你在放纵自己的情况下还要多，比如，下午三时左右来根香蕉或者来杯酸奶。
3.沉溺在爱情中
在你单身或者与现任丈夫约会时，你可能经常外出下班后和朋友见面，在周末去约会。但由于你们结婚了，你的社交场所可能就围绕床第和沙发转了。
这对新婚夫妇来讲很正常。《国际肥胖杂志》最近的一项研究证实了这一点：单身女性的身份变为已婚女性之后，活跃性变低了。毕竟，同你的新婚丈夫一起用周六一上午的时间睡觉或者用周五一晚上的时间看电影是很有趣的事情。
但这样做会让你直接意识到卡路里没有被消耗的原因。
不过，这并不需要让你取消领证计划，重返单身女孩行列。只要努力策划外出约会即可......并不需要像远足或者跳舞那些技能性很强的嗜好。
只需让你的臀部离开沙发，就会促使你勤快起来，让你想起你们一起度过的那些美好时光。
4.感觉太过安逸
最后，还有一项诡异的松弛因素。老实说：你不再像过去那样紧张留给他的印象，你可能不再称体重，不再对任何松弛表示挑剔。我们当然希望自我批评少一些，但即便不是为了他，也要为你自己的健康着想。
任其发展可能会传递给你的男人一些敏感信息你认为他不再值得努力了，这足以让他去其他地方寻找自尊的安抚。
对他表露出你对你们之间的关系不再那么担心还会直接影响你们的性欲冲动。众多女性在体重增加后不再想要爱爱，而男性也承认对于突然增重的妻子也让他们感觉不再那么兴奋。
这是多么令人不快的蜜月沉思点啊。
因此，要坚持你作为单身女孩时的一些习惯，与“我现在不需要努力”这种感觉做斗争。
定期称体重，因为营养学家发现这样做会帮女性学习把某些食物和行为与体重增加联系起来，这样，可以避免增重。你还可以前往健身房参加一般训练项目，比如工作之前做腹肌锻炼，周六清晨做旋转练习。
这样做会让你事半功倍：你的丈夫会了解你仍然在意你们之间的关系，悦己的你一定不想成为整日说“我比结婚的时候差远了”中的一员，对吗？
2020研究发现 胖男人比胖女人更易患病
减肥曾是女性的主力军，而现在不少男性都加入进来，为了形象为了健康，很多男性都开始开始。确实，男人也应该减肥，据研究发现，胖男人比胖女人更易患病，所以男人减肥也刻不容缓。
在减肥浪潮中，女性无疑是主力军。很多女性在尝试各种各样的减肥良品或药品，减肥运动，节食减肥。可很多大腹便便的男人们尽管体重在增加，却照样大吃大喝，对自己日益增加的体重熟视无睹。于是各种生理不适伴随而来，包括由于肥胖带来的疾病如高血压病、糖尿病、心血管病等。
有关专家研究证明：肥胖对健康的危害，男性远远大子女性。科学统计表明，在同等肥胖的男女中，发现男性都不同程度地患上由肥胖引起的高血压病、糖尿病、心血管病，而很多轻度肥胖的女性却依然健康。这与男女的生理结构有关。男人的肥胖主要在腹部，腹腔积聚的大量脂肪压迫内在器官，容易导致器官功能的障碍。
世界卫生组织早已明确肥胖就是疾病，而且由于肥胖带来的疾病对人体的危害更大。所以无论男人和女人都应该使自己的体重保持在正常的范围。
男人减肥方法与女人不同，只要控制自己的嘴减肥就成功了一半。男人如果饮层控制得好，一般只有在户年时才会发癌。所以到中年时期，建议除了做到饮食均衡，还要适量运动。
专家解答女人发胖的原因
心理学家说，如果能发现问题的所在，你就已经成功解决问题的一半了。下面是针对女性变胖原因的调查，也许你在她们的经历里能找到自己的影子。
37%压力及厌烦情绪
这种不良情绪主要来源于以下两个方面：
1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰
她们的话：
吃东西是我最大的安慰了，这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来。
失业、与亲人的紧张关系我面临的压力带动着我的体重一路飙升。
买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了！
2、长时间工作
她们的话：
当我还是个律师实习生的时候，我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了，我才明白那段时光多么值得怀念，因为不用工作到凌晨两三点！我经常会突然发现自己饿得不得了，但哪里有时间出去吃饭呢？如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的，不管三七二十一，吃了再说！
工作压力太大了！午餐时间几乎是不存在的，无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边，我都随手拿来就塞进口里，根本就没有时间照顾自己的饮食！
一天长时间的工作以后，我想做的事情只是大吃一通。
34%生孩子
生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段，但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢？怀孕及生产是女性最容易增重的时期。
她们的话：
怀孕的时候我就重了很多，产后也觉得很难再开始减肥计划了！工作、孩子我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢。
生完孩子那一段时间，我整天就困在屋子里，没有任何活动，无聊就吃东西，而且几乎是什么都吃。
12%结婚
结婚往往意味着生活方式的改变，调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是，这些女性过上了更舒适的生活，因此在饮食方面毫无节制！
她们的话：
结婚以后，我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物，更多酒，再也没有去健身房，跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了，但我就是做不到！
当我们确认彼此是对的人以后，情况似乎变得难以控制了，几乎每次约会都跟食物有关：吃大餐、看电影当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服，他应该不会介意我变胖一点吧！
结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭，每晚留在家里看电视，单身(单身博客,单身说吧)(单身博客,单身说吧)生活时的所有活动都没有再继续了。然后，我和我的3个孩子一起越长越胖。
10%运动越来越少
虽然选择这一项的女性仅占10%，但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来，比如婚后的女性也会越来越少运动；这样累计起来的话，因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。
她们的话：
我以前被形容为皮包骨的，因为那时在家附近的地方工作，我都是走路去的。跳槽以后，我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多，我也越来越少运动了，但我吃的东西还是那么多。
我的工作时间是这样的：夏天的时候长一点，冬天的时候短一点。冬季的时候，每天下班后我都会去健身房锻炼，饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了，可能一个星期才去两次！
成年以后我几乎就不怎么运动了，当我还是个孩子的时候总是到处疯跑呢！
女人哪些时期容易发胖呢
人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易发胖。
①节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。
如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。
鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
②新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。
这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。
此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
③职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。
此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食！
④哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。
这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。
要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
⑤戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。
虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
婚后男士的减肥方法
婚后男人最易胖的是肚子，所以，我们应该给自己制订一个简单易行的减肚计划。因为肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。如果每天在家里能花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
婚后男人减腹运动：
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
婚后发福男人如何减腹，如何练腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
女人是水做的 大S自曝最新喝水减肥法
大S昨天在广州出席某纤体产品的代言活动。期档异常忙碌的大S不愧是美容大王，在工作之余总不忘瘦身和保养皮肤。一席淡绿色礼服的她，高挑又靓丽。皮肤依旧细腻白皙。而那双长腿简直是纤细得让女人嫉妒。
谈起瘦身经验。大S自曝从14岁时就开始关注减肥。但是青春期也是最容易犯减肥错误的时期，对健康的观念比淡薄，单纯追求减肥效果。据大S自己介绍，她国中时曾经用过苹果酸奶减肥法以及吃泻药的减肥方法，后因过度饥饿，肠胃不适而几度被妈妈送进医院。最后妈妈命令她不准减肥了。
进入演艺圈以后，开始慢慢地意识到，减肥应该是不能牺牲健康的。大S告诫众多想减肥的姐妹，特别是青春期的女孩子们，想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。此外，还要多喝水，大S说女人是水做的，补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差了。
此外，除了饮食上的搭配，大S还比较注重运动，她每周都会抽空做一些小运动。如果实在忙得没有时间，也会抽空走走路。避免长期久坐不动。
除了美容瘦身，大S还提起，前段时间上映的《大内密探零零狗》让她看到了自己的喜剧天分。不过，她将来的戏路依然以情感戏为主，也很乐意尝试武打戏。
学日本女人巧吃不发胖
日本女人大多比较娇小纤瘦。知道为什么吗?今天我们就来为你揭晓日本女人不发胖的奥妙。如果你不想发胖就跟着学吧!
我曾经在日本住过一段时期，对此深有感触，所以想写一本有关日本料理的书，但是由于我没有医学背景，对此不是很有自信。
但几年前，我突然开始同时撰写两本有关日本料理方面的书，为了这两本书，我开始使用筷子，亲自尝试了书中提到的每一种菜式，意想不到的结果是，我的体重轻了10公斤，穿的衣服也足足小了两个尺码。
现在，我希望和每个读者分享这个好消息：一切就这么简单——使用筷子享受可口而营养均衡的日式美食。
筷子集中体现着日本料理的两大精髓：吃什么，以及怎么吃。传统日本料理主要有米饭、蔬菜、水果、海鲜等原料，经过烹调，用筷子夹起来食用。
使用筷子，可以放慢我们进食的速度，从而在你还没有注意到时就减少了食量。因为据说在进食过程中，胃部即使已被食物装满，饱涨感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑;如果吃得太快，我们会因为没有饱涨感而摄入过量的食物。因此，放慢进食的速度好处多多。
在日本料理中，食物的分量都很小。日本人喜欢用很小的碗碟做容器，他们有句俗语，大意就是我们每餐都只能吃到八分饱。
尽管你还能吃下一些东西，也不要再吃了，要马上离开饭桌，不能等到吃饱了才离桌。食量小，不仅对健康益处无穷，更有省钱的好处，很符合当下全球经济不景气的时代潮流。
筷子能放慢我们进食的速度使用筷子，不仅能放慢我们进食的速度，更能让我们在进食过程中对食物更集中注意力，让我们的手指更灵活，还能运动我们的大脑，让我们更注重食物本身的色香味。
日本料理注重食物的外观，他们讲究享受美食要先“用眼”，在进食过程中，让声、气、色、味和触觉这“五感”都得到充分的享受。这样，我们自然而然会更享受美食的乐趣，并尊重美食。
含有较高的膳食纤维产生饱足感让日本料理独树一帜并且提升了日本国民身体素质的重要特点是，日本料理中的食物碳水化合物含量很高。
在日式饮食中，碳水化合物主要存在于米饭和面条中，其中的热量占据了日本料理中总体热量摄入的1/3。而在西方饮食中，碳水化合物却常常被看作是减肥的大敌。
造成这种区别的关键在于碳水化合物的质量，高质量的碳水化合物仍保留着接近自然的形态，较少被加工，这样才营养丰富，并且含有较高的膳食纤维，能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动，还容易让人产生饱足感。
膳食纤维是极好的解毒剂膳食纤维含量高的食物还能帮助人体降低卡路里摄入，更是极好的解毒剂。传统日本料理中，每顿饭都含有极高比例的碳水化合物，比如新鲜蔬菜、米饭、荞麦面，以及豆类。而且日本人在烹调碳水化合物时不使用奶制品，也不增加额外的脂肪。
丰富的蛋白质降低卡路里摄入另外，日料独特的味噌汤中含有大量维生素E、钙和矿物质，当然还有黄豆中丰富的蛋白质，只是已经将之转化为更容易消化的氨基酸，是一种可以帮助我们降低卡路里摄入、降血压、防止动脉硬化作用的减肥食品。
味噌还能延缓衰老，有抗癌的功效，不止这些，最神奇的是，味噌还是对付宿醉的绝佳“秘密武器”。
说到大豆这种食品，日本人更是对它青睐有加。大豆中含植物性蛋白质，少胆固醇，丰富的大豆异黄酮与膳食纤维可让皮肤细嫩、身材优美，大豆更是健康的低GI(GlycemicIndex升糖指数)食品，它能提供更长时间的饱食感，减少热量在体内转化为脂肪的机会。
专家证明晚上减肥效果更佳
早锻炼，众所周知的事情，可科学家们偏偏找到了相反的答案，原来晚上锻炼减肥效果才更好。
晚上减肥效果更佳
美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
荷尔蒙对运动的反应
芝加哥大学的研究人员说：在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
生物钟扮演重要角色
研究人员说：现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
睡前4小时不要进食
小编提示：
睡觉前4小时不要进食，如果实在饿得慌，可以喝喝水、吃一些低热量的水果，比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
女人容易发胖的三个阶段
女性易发胖的第一个阶段：毕业离校,易发胖的第二个阶段:婚姻.易发胖的第三个阶段:怀孕.所以女性如果要保持好身段的话,在这三个阶段要特别注意饮食跟锻炼哦.
易发胖的第一个阶段：毕业离校
毕业离校是个很特殊的时期，因为在学生毕业之后就开始为工作而忙碌，当女性找到一份工作之后就会很少将注意力转移到运动上，也没有那么多时间来运动，于是在工作的压力下，很多女性都会以吃东西来缓解，零食是最常选择的食物，比如薯片、巧克力，而这些食物都是高热量食物，只会起到增肥的作用，所以各位mm不要以压力大为借口，肆无忌惮地大吃特吃。
易发胖的第二个阶段：婚姻
婚姻也是一个容易引起肥胖的原因，有不少女性因为结了婚，在饮食方面逐步向着老公的习惯迈进，于是食欲大增，变得越来越胖。尤其是专职主妇们，她们几乎每天都在家里，除了一切家务事外就是坐在沙发里看电视或看书，使户外活动的机会大大的降低了。
易发胖的第三个阶段：怀孕
怀孕是容易导致女性肥胖的第三个阶段，也是很大的一个原因。>>>>这样做肥胎不肥人
有很多的女性在生完宝宝之后体重都会有所增加，由于在怀孕期间确保腹中胎儿的安全，所以几乎不怎么运动，以及为了宝宝的健康，食用大量的补品或将食量增大，这样很容易导致肥胖。其实怀孕期间进行合理的饮食计划和适当的运动是不会使胎儿受到很大影响的。
另外由于菜价的上涨，甚至菜价比肉的价格还要高，这就使一些女性更偏向于肉类食品，而减肥了食用蔬菜，所以引起了肥胖，要知道蔬菜对控制体重能起到很大的作用。
当你走进这三个易发胖的阶段时一定要小心，要比平常更注意自己的身体，合理安排饮食和运动。
生孩子真的会让女人发胖吗？
一本国外杂志曾经调查人们对于母亲形象的看法，也就是什么样的女人有妈味。结果呢，是那些体形略胖，脸型略宽，面相温柔的女子。在我国，人们习惯地认为，生育会妨碍母亲的体形。还有很多人认为，只要不生孩子，体形就不会改变。
那么，究竟生孩子是否天经地义地会促进发胖呢？
在上世纪九十年代就有研究证明，那些生育多胎的母亲略有发胖趋势，但生1-2个孩子和发胖之间并没有什么关系。在我们身边，那些生了孩子而没有发胖的女人，其实为数不少，而那些没有生孩子而发胖的女人，同样并不罕见。
在我所在的教学小组当中，有两位老师都是生孩子之后体形不变的例子。戴老师已经年近50，儿子上了大学，腰围还是盈盈一握的63厘米。吴老师生育之后，却比孕前更瘦，猛看起来和大学生毫无二致。问她为何变得年轻，她扬起纤细而紧实的胳膊说：自己带孩子啊。三十多斤重的儿子，一抱就是一个小时，还要追着孩子跑来跑去
就我国目前的情况来看，女人生育之后发胖，主要是由于从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。
怀孕8个多月的准妈妈丽艳告诉我说，她现在的体重已经达到160斤，比孕前胖了50斤，走起路来都像个鸭子了。其实，对于健康女子来说，孕期体重只需要增加二十多斤即可，完全不需要变得这样胖。胎儿过大，母体过胖，不仅增加母亲将来患上各种慢性病的危险，而且会让未来的宝宝也增加肥胖和糖尿病的危险。
很多新妈妈产前受到全家的过保护，想吃什么吃什么，家务不用做，单位换轻活；产后天天喝鸡汤吃猪蹄，有双方老人帮忙看孩子，还要请个保姆，基本上没什么体力活动，又不进行体育锻炼，如此怎能不背上一身肥肉呢？
不过，160斤的准妈妈，体重也并非不可能重新回到110斤。丁老师就是这样，生育之后体重还有一百四十多斤。但是之后她一直注意控制脂肪，尽量多走路、多做家务，自己带孩子，体重慢慢地降下去，3年之后，儿子长得健康可爱，而她没有刻意减肥就回到了孕前的体形。
对准妈妈来说，遵循以下忠告，有助于产后尽快恢复苗条的体形：
产前多走路，多爬楼，常常做些下蹲动作和收腹动作，加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做准备。
尽量自己生宝宝，如无特殊必要，不要选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且能让母体尽早恢复活动能力。这样就能避免产后一个月都躺在床上，造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。
如果体重增加较多，月子里不要多吃油腻。因为身体已经在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必担心脂肪不足的问题。乳母更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。比如说，喝鸡汤可以，但不必带着上面的油。吃牛肉可以，但没必要选择肥牛。喝猪蹄汤可以，但没必要拿猪皮当饭吃。吃鸡蛋可以，但没必要放好多油来炒鸡蛋，吃煮蛋蒸蛋即可。
多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应B族维生素和矿物质有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米精白面主食，还有利于降低体重。
多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害，三餐不要光吃鱼肉蛋类，多吃些炖煮蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长的问题。
自己哺乳，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，恢复体形。对宝宝来说，这也是母亲给他的最大健康馈赠，必将令他受益终生。
体能恢复之后，尽量自己照顾孩子，以增加体力活动。在家时尽量减少坐着不动的时间。
一定要告诉自己，生育并不是好身材的坟墓。千万不要用生孩子作为借口来原谅自己的懒惰习气和错误饮食习惯。只要自己努力，做个健康漂亮的妈妈并不难。
最后告诉女士们一个秘密：在幼儿园和小学当中，只要一开家长会，孩子们常常会议论谁的妈妈最漂亮，谁的妈妈最优雅。孩子们谁不愿意为妈妈的美丽而骄傲呢？为了自己的健康和孩子的快乐，准妈妈们和妈妈们，大家都努力吧。
