整天坐在办公室的OL们是苗条时尚的忠实粉丝，一心向往魅力身材，但却受制于久坐积累下来的赘肉，而且还被悲痛烦扰。那就开始运动吧，运动没有那么难，听听资深体重管理专家金山以下几点简单的建议，或许锻炼便成为你日常生活中一项有趣的活动了。
经常遇到的麻烦
开始健身计划时，最常见的错误是运动量过大或过小。过大的运动量会导致极度疲劳与疼痛，甚至被迫计划停止；过小的运动量或运动强度不足，达不到理想的运动效果，使人们失去继续锻炼的动力。所以，对于刚开始锻炼的人，制订一个现实的、可实现的短期和长期目标的意义所在。
如何才能坚持锻炼？采用以下几点建议，锻炼一旦开始，想停下来？很难。
1.通过记日记的方式记录自己的进步与提高。
2.找一个锻炼伙伴。
3.选择自己喜欢、擅长的运动。
4.读一本能激发你运动的书。
5.参加一些运动课程了解不同的锻炼方法。
其实最能鼓舞你运动的还是来自那些过来人，他们了解如何让你克服困难，爱上运动。所以，了解那些中途放弃、但最终获得成功的真实的故事，使你获得前进的动力。
成功的故事在身边
6．制订一个个性化的减肥计划
Susan过去很讨厌运动，但是当她达到体重目标后，她知道自己需要更多的运动，才能持续减肥。所以，她决定请一名私人教练，制订一个家庭运动计划。当她问我的目标时，我说我要增加饮食量，但体重不会增加！
很快她便喜欢上了举重！而且令她感到惊奇的是，她还成了一家健身俱乐部的会员，并开始积极寻找自己喜欢的有氧运动。她尝试过踏板操、健康舞、跑步机，但是那些都不适合她。最后，她尝试了动感单车，并喜欢上了这项运动。她说，她可以放松对自己的饮食控制，但同时不会增加体重，这一直都是运动的动力所在。最实在的好处是增加了活力，同时也得到了精神上的满足。
7．择机开始锻炼
临时休假为陶红提供了一个开始锻炼的机会。很长时间了，我一直都在寻找锻炼时间。她说。随即，她就每周在公园一次的步行，后来有增加了沿着步行的道儿骑自行车走一遭。当她重新开始一个新的工作时，曾担心工作可能会减少锻炼的时间，但是她还是坚持自己的日常锻炼。
我将任何地方的步行当作锻炼乘地铁、公交车、甚至是上下自己家里的楼梯。并且我仍保留着自己周末步行及骑车计划。
8．逐步实施锻炼计划
小王的锻炼计划是被迫开始的，因为他虽然只有26岁，但长期坐在办公室让他感到背部经常疼痛。所以他决定锻炼，为自己，也为自己的健康花一点时间。他的建议是从力所能及的运动开始，循序渐进。
要不了多久，你就会感到运动能力的增强，你可以适当增加运动强度，延长运动时间，你会为此感到兴奋。他说。小王注意到，只要参加锻炼，那一天感觉就会更好。每天进行一些锻炼是很重要的不仅对于你的身体有好处，对精神同样有好处。哪怕每天锻炼二十分钟都会让你兴奋不已。
