身体每天都会随着生活习惯而发生变化。无论是办公还是学习,天天坐在椅子上,对下半身,尤其是骨盆的影响十分大。无论何种原因,骨盆一旦歪斜,脂肪就非常容易堆积在臀部与腿部。
①日常姿势不正确
很多女孩子喜欢跷二郎腿,双膝向一侧倾斜,这样就会把连接骨盆和大腿的被关节向外推,形成髓关节凸出的体形。双腿歪斜会影响与腿部连接的骨盆微上倾,导致脊椎变弯曲。其实解决办法很简单,经常变换姿势或抽空做舒展身体的健身操就可以了。如果有意识地努力保持正确的姿势,就可以防止骨盆变形。
②盲目运动适得其反
为了快速减肥而拼命锻炼,却发现大腿或小腿反而粗了一圈,这可能是由于运动姿势不正确而导致的结果。虽然运动是减肥的必要条件,但是不正确的运动反而会导致肌肉过于发达,下半身变肥胖。
③不合适的高跟鞋会影响曲线
穿高跟鞋在很大程度上可以修正腿部曲线,但是如果长期穿着过高的高跟鞋,则会产生相反效果。一般的高跟鞋鞋跟高为5厘米左右,如果鞋跟过高,身体重心就会前倾,骨盆随之向前拱,长期保持这样的姿势,腰部和膝盖会承载压力,导致身材变形。而且总穿高跟鞋还会导致躁关节弯曲,造成难看的内八字腿形。
④通过合理运动消耗热量
运动对代谢的影响最大。热量的摄入量多于消耗量,从而造成脂肪堆积。特别是一般女孩子的活动量要少于饭量。因此,减肥时一方而要减少热量的摄入,同时还要注意增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量。
肥肉不是一天长出来的,有些饮食坏毛病会让你在不知不觉中胖起来。
第一罪:大鱼大肉应酬多
作为女强人,生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻,而且多属高热量、高脂肪的食物,多肉少菜,但碍于尊重问题,少不了要多吃一点。同时,酒也是应酬时必备的饮品,两杯啤酒,已经有140卡路里,几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食,即使想减肥也会感到有心无力,腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。
解决方法:
1、在餐前预先表示自己正在减肥,让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆,如今天吃海鲜,明天吃清淡点的日本菜,甚至可尝试少油的斋菜,不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜,如蒸鱼、菜煲,应避免油炸的煮法。
4、酒以少喝为妙,不要为了一时之气而过度豪饮,既伤身又易肥。
5、晚上如感到饥饿难耐,可吃粥等较清淡的食物。
第二罪:很少喝水,或者是茶饮。
有些MM,因为很少喝水,导致体内的脂肪即使是被消耗掉了,但是没有充足的水分来带着变成的毒素和脂肪酸,导致肥胖不减,同时还会出现色斑,便秘等亚健康。
解决办法:
1、养成良好的喝水习惯,每日必须4L水的摄入,才能做到水润俏佳人。
2、有很多MM觉得白水难以下咽,那可以选择一款纯草本的茶饮来代替。有一款清谐茶减肥的效果十分的好,而且如果在饭前喝下的话,有很好的减肥效果,当做平时的日常饮料,也是非常好的减肥方式。
第三罪:生活日夜颠倒
有些人因工作或个人喜好关系,喜爱日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时,才会因肚饿而大量进食,而且份量相当丰富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡,捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化,很容易堆积脂肪。
解决方法:
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯,有助减肥。
2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的,应将每天的食量平衡分配。
3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。
4、若晚上真觉肚饿,可选择吃较清淡又低卡的食物,如蔬果、粥等,最忌大鱼大肉。
第四罪:追电视一族
电视台的高收视率,真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后,甚么也不愿做,只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时,手上必定拿着一包零食,大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱,甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影,不想肥也难了。
解决方法:
1、应决心戒掉零食这“心瘾”,可采取逐次逐量减少的方式。
2、不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食,最好能将所有引诱你进食的根源除掉。
3、在广告位或空闲时,可起身做一些伸展小运动,如转转头、举举手、抬抬脚,或转呼拉圈、踏健身单车等,趁机舒展一下身体。
4、害怕自己不能忍口,可购买低热量小食代替,如无糖香口胶、低盐饼干等,但不可过分依赖。
5、家中是有冰箱的,所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。
第五罪:打扫剩饭不留情
有些人认为节省始终是一种美德,每次在家煮饭或出外进食时,总不忍心见到里面有吃剩的食物,于是惟有做做好心,将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物,有时即使已经有饱的感觉,仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥,家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。
解决方法:
1、量力而为,在煮或点菜前,要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶,已经吃饱就不要勉强自己再食,以免令食量愈增愈大。
3、主妇在煮饭时,要避免多油、高盐,可选择吃较清淡的食物,这种做法同时可保障家人不会过度“发福”。
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