很多人都想快速减肥，但是效果始终都不会很明显，有些不注意的生活习惯导致减肥失败，下面小编就为大家总结了几点，如果您也有那么就要马上改正，这样才能早日达到瘦身效果。
1、习惯吃药减肥不能只靠吃药来减肥
你如果头痛，可能是因为疲劳、脱水或者食物敏感症，最可能的原因是身体对你正在吃的不健康食品所作出的不利反应，吃两片阿司匹林(aspirin)并不能解决问题。如果已经有流鼻涕的症状出现，那表明身体正试图通过鼻涕带走某些脏东西。但如果你是超级明星，要上台表演，情况就另当别论了，最好吃些治疗流鼻涕的药物。
你的身体会因为长期服药而受到破坏，长此以往你将毁掉一切。众所周知，药物是由化学物品制成的。由于美国食品及药物管理局连阿斯巴甜这样的物质都允许在食物中使用，所以你就不用考虑某一些药品的生产是否获得他们的许可了。动动你早该开窍的大脑吧，难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗？每种药物都会产生副作用，这就意味着虽然服药时身体会感到更舒服，但随后体内的某些器官就会受到损害。
女孩们都要忍受月经痛，我们可以想象那种疼痛。不吃药的话，每个月都要忍受这种痛苦，事实上，痛经也是身体的一种正常反应，也是女孩们在为将来分娩时身体感受的疼痛作准备。因此，可以继续忍受这种疼痛，不要破坏自然规律。
2、习惯喝苏打饮料常用的减肥饮料有哪些
女孩们，振作起精神来，要知道：苏打饮料是液体魔鬼。它是恶魔，是垃圾。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。Jf83.Com
阿斯巴甜(aspartarme)(经常用在苏打饮料和其他无糖食品中)已经被认为是使人们患上令人恐怖的疾病的罪魁祸首，如关节炎、婴儿出生缺陷、纤维肌痛、阿尔茨海默症、红斑狼疮、多发性硬化症以及糖尿病等。当阿斯巴甜中的一种成分即甲醇(alcohol)进入人体时，它转变为甲醛(formaldehyde)，而甲醛是有毒的，并且是一种致癌物。实验室的科学家们把甲醛当做消毒剂和防腐剂使用，所以，他们才不会喝含有阿斯巴甜的饮料呢。正是由于你用苏打饮料保存脂肪细胞，所以你也许会有一个笨重的臀部。
如果你实在不喜欢白开水的味道，可以试着在其中放一些柠檬和酸橙；又或者你想时髦一点，也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别苏打吧，然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
3、习惯早晨喝咖啡怎么喝咖啡减肥
呵呵，看看多可怜！想想现在有多少人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道，要你放弃每天必喝的咖啡，对你来说就像是到了世界末日一样，特别是你依赖的星巴克咖啡，就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。
但是，女孩们，咖啡不是海洛因，你们要习惯没有咖啡的生活。咖啡因会让你头痛和消化不良，刺激胃以及膀胱，造成胃溃疡、痢疾、便秘，身体易疲劳，容易生气，意志消沉。同时，咖啡因还影响人们全身各个系统的正常运行。
另外，咖啡因还会提高人体应激激素的水平，抑制重要的酶系统的生成，而该系统对于清洁身体具有非常重要的作用，这使人体的神经接收站变得敏感。另外，有一项研究甚至将咖啡因与糖尿病易感性的提高联系起来。但是，不要因此就认为可以喝无咖啡因的咖啡。不管咖啡是否含有咖啡因，它都含有较高的酸性。为了防范体内酸的流失，各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞。(不要把这种酸与柑橘类植物和其他水果联系起来。关于这个问题我们稍后将会讨论。)因此，可以说咖啡相当于脂肪细胞。顺便说一下，咖啡还会使你的口气臭得要命。
4、习惯吃垃圾食品怎样吃垃圾食品才能瘦
人们从来不会抛弃垃圾食品。人们总是往这些食物中添加各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油(hydrogenatedoil)，也正因为如此，这些食物的味道才越来越吸引人，越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质，但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。好好想想吧。当然，我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时，那感觉像在天堂一样美妙，而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
人们不仅因此陷入了饱和脂肪、糖、氢化油、卡路里和胆固醇(cholesterol)的泥沼，而且由于这些食品中的大量化学残留物导致人体内的激素水平紊乱，还有可能让你长出胸毛哦。
在购买食品时，一定要看看它的成分说明。难道你真的以为糖、氢化油、鸡蛋或者奶制品不会使人发胖吗？你还是清醒点吧。顺便提一下，糖像咖啡一样能够在你体内产生酸性物质。你只需要知道，各种酸性物质都能使人体产生脂肪细胞。所以你就会得出这样的公式：糖=脂肪。如果你拖着你的大象腿走进食品店，你就会发现到处都是可接受的垃圾食品。当你肆无忌惮地吃那些垃圾食品时，你肯定觉得味道很棒，你会把它们堆满屋子。
我们并不是说你必须放弃垃圾食品才能变苗条。你需要做的仅是训练自己接受新的垃圾食品，来代替旧的垃圾食品。
5、习惯吸烟吸烟和肥胖有什么直接关系
一定要戒烟。不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱，比如说自己如果不吸烟，体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词，香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚，或认为吸烟酷劲十足了。对于烟民来说，吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激，还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯，身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去，别再抽了。
6、习惯喝酒
如果你的消化系统出现问题，那么食物就不能被身体很好地消化吸收，其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是，有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物乌拉坦(urethane)。除此以外，不管是啤酒还是其他的酒类，都会使人体中的血糖含量上升，而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想，可以培养自己喝不含亚硫酸盐(Sulfites)的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂，被用于食品与葡萄酒中，起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘，同时还能引起身体的过敏性反应。即使你喝的是有机葡萄酒，也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时，需要看清它的标签，上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。
这种神奇的万灵药，不含亚硫酸盐的有机红酒，富含可抗癌的抗氧化剂，降低患中风的风险，降低血液黏稠度，并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此，喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶，那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病，收缩大脑皮层，改变脑细胞功能。
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预防肥胖应从改变生活习惯入手
据数据标明：男性腰围超过88厘米、女性腰围超过78厘米即属中心肥胖。中心肥胖是冠心病、高血压和糖尿病等慢性疾病的高危因素，其中，中心肥胖的男性患糖尿病、高血压和血脂反常的风险，较正常人高出超过两倍;女性患高血压和糖尿病的风险，较正常人更高出三至四倍。
金文胜解释，积存在腹腔内的脂肪会对体内多器官形成包围圈，这些过剩脂肪会逐步释放出有害化学物质，影响身体正常新陈代谢和胰岛素分泌，导致血糖、血压、血脂水平都出现反常，使血管易有病变和栓塞，甚至可引发心血管疾病的急性发作。同时，囤积在体内的余外脂肪会随血液在全身各个器官之间流转，这就可能导致脂肪在某一器官中积聚，造成器官的病变，如在肝部累积，就会出现脂肪肝、肝硬化，在肾上密集就会导致肾脏疾病等。
此外，由于体重负荷过高、此类中心肥胖人群的关节要承担比常人更大的负担，会轻易出现关节炎;而腹部脂肪堆积过多，则可能导致肺部受脂肪长期压迫而出现肺功能下降等。
无论是中心肥胖还是全身性一般肥胖，都会对健康产生威逼。由于其所可能引起的疾病种类越来越多，人群也越来越平凡，所以市民更应积极预防肥胖。
金主任认为，对于成年人非常是有发福倾向的人群，操作中心肥胖应该是常记心中的健康理念，因为一旦肚腩开始膨胀，很难消瘦下去。他建议，日常饮食应尽量做到定时定量、少吃甜食重味、多吃素食、少吃零食。同时久坐办公室的人群要经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防中心肥胖的发生。
他提醒，有些女孩紧密关注自己的腹部，一旦些微隆起立刻节食甚至禁食。这种情况下不提倡完全节食、服用减肥药物等冲动快速减肥方法，还是应该从建立健康生活习性入手渐渐调整，坚持平稳、合理的减肥方法。他表示，更不可因为中心肥胖而滥用药物和实施抽脂等手术，必须遵医嘱或是经过检查。
容易引起肥胖的不良生活习惯
减肥与长胖是个对子，要想成功减肥必须要了解是什么原因导致长胖的。肥胖的原因不克服，无论减掉多少斤，最终的结果仍然是反弹、越减越肥。今天小编为大家介绍的就是容易引起肥胖的生活习惯，看看我们自己都有哪些坏习惯吧。 发胖习惯一：强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
发胖习惯二：夜晚的灯光
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
发胖习惯三：肥胖的好友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
发胖习惯四：可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
发胖习惯五：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
发胖习惯六：睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
发胖习惯七：做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
发胖习惯八：坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
发胖习惯九：不充足的睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
6个生活习惯使你变胖
很多上班族都说自己已经开始控进食量了，为什么还一直发胖。就是不明白为什么自己喝水也长肉？难道是体质的问题？告诉你这不是什么体质的问题，而你自己的问题。在生活中一些你不注意的小生活习惯就是致肥原因，要想减肥就得先了解了致肥有原因！
1、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
2、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
3、让自己挨饿
中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
4、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
5、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
6、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
养成7大生活习惯 是快速减肥保障
减肥虽然需要不断的改变方式才能取得好的效果，但是一些好的常规习惯的养成非常有必要的，下面小编就要介绍给大家几个在瘦身过程中必须养成的好习惯，帮助大家快速的达成瘦身减肥的目的。
1、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的腹部鼓得像个气球。
2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小肚子离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能见效治疗便秘，而便秘是你小肚子鼓胀的元凶之一。
3、甩掉酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你肚子肥肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚子储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去肚子肥肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要关注控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰卧起坐
如果想达到减去肚子肥肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要关注控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
瘦身有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于肚子的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从腹部上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女性
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。
改正不良生活习惯 想复胖都很难
每一个瘦身减肥的人都期望自己可以快速的达到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢？其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习性就能让你轻松达到瘦身的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
天天按时吃早餐
按时吃早餐的人可以汲取到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。还有一定要记住这句话：早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。
天天至少运动10分钟
也许你觉得天天要锻炼一个小时才能瘦身，但是很快你就会坚持不住了。所以，天天运动10分钟吧，这是可以天天坚持下来的好习性。做做有氧活动和舒展活动，轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。
随时带一瓶水
经常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。
第一，常缩小肚子：你的小肚子是否微突啊？这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小肚子日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小肚子的习性，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易放松。
第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩晶莹，但别忘了，多喝水也有关心减重的成效。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
第四，定时排便：养成每日定时排便的习性，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
第五，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成优良腿形。
第六，保持优良的心态，千万不要可怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜爱自己，才能够拥有正确的减肥心理，瘦身需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。
十个生活习惯让你悄悄长胖
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
临睡前的宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付.到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了脂肪球。
狼吞虎咽地吃饭
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。
无处排解的烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢
习惯性减肥误区
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
诱人的甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃不够的水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。两个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
缺少运动
冬天因为寒冷懒得动。交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗能力也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。
季节性发胖
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一;让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合征。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，又因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，不知不觉就增长了脂肪。
难以抗拒的零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
掌握了上面的原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，告别肥胖不会是问题。那么如何防止发胖呢?答案十分简单，低热量菜单及运动
坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯：在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状：情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯：最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴等。
只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。
改善生活习惯 从源头杜绝粗腰
水桶腰游泳圈这些称呼对MM来说总是那么刺耳，肚子上的赘肉怎么减？在日常生活中养成良好的生活习惯可以帮MM们瘦腰减围，小编告诉MM们一些良好的生活习惯，让MM们从源头上杜绝粗腰，一步到位减肚子！
保证睡眠边睡边瘦
熬夜可以减肥？NO！熬夜不但不能减肥还会导致内分泌混乱，事实上，人体燃烧脂肪70%都是在静息时进行，也就是在睡眠中进行。女性健康的睡眠时间是7个半小时，深度睡眠是最理想的状态。在深度睡眠时，大脑会分泌一种叫的成长荷尔蒙的物质，这种物质指导着身体将脂肪转化为热量，以至脂肪不容易在我们肚子上堆积。
睡眠不足的话，我们体内的食欲因子会被激发，让我们在白天时吃得更多，变成粗腰肥臀。为了保证睡眠质量，达到深度睡眠，MM们可以在入睡前进行一些阅读、洗浴、按摩等放松活动，但是尽量不喝咖啡和酒类，这会让大脑处于兴奋状态而难以入睡。
每天2200ml水清肠排毒
早上起床时，MM们要养成喝温开水或蜂蜜水的习惯，喝蜂蜜水可以够促进肠胃蠕动，排出体内毒素垃圾，让小肚腩不易凸出哦。
想保持身材的的MM们，平时应该多喝水和新鲜果汁，减少碳酸饮料和酒类的摄入。饮料脂肪虽然少，但热量很高。酒类还会刺激身体内的皮质醇，使腹部脂肪储存更多脂肪。所以很多喜欢喝酒的男性都大腹便便。
MM们每天都应摄入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份应该在新陈代谢旺盛的白天摄取。水嫩带走腰腹间堆积的垃圾和杂质，减轻肠胃负担，腰腹游泳圈才会消失。
端正坐姿减轻腰腹压力
调整坐姿也是减肚子的重要环节，正确的姿势可以帮我们的腹部减轻不必要的压力，平坦腰腹。
正确的坐姿应该是收腹直腰，挺胸平肩。身体不要摊在椅子上，重心放在腹间，这样只会让腰上的脂肪越积越多。
MM们在家里或是在公车上还可以有意识的借助书本或是皮包帮自己的小腹做运动。具体方法如下：将书本抱在腹部，用力收腹，手拿着皮包紧压腹部，腹部保持向后紧收的状态。这样可以锻炼我们的腰腹肌肉，紧实小腹。
少用空调多吹自然风
天热时，MM们喜欢打开空调，享受凉爽。但是空调会让自我体温调节变得迟钝受阻，引起肥胖。有些MM还喜欢温度越低越好，如果室温过于低于体温，体内的热量被消耗殆尽后就会开始生产脂肪抵御寒冷，而且还会增加食欲，让MM们摄入更多热量。呆在空调房内脂肪难以消耗，所以很多办公室MM们发现自己的腰围越来越粗，其实长期吹空调也是其中的致胖原因。
一般在夏天，空调温度开到27度比较合适的。
多走动少久坐
久坐是导致变成大腹婆的重要原因，长时间坐着，大腿根与腹股沟的血液流通不畅，淋巴无法流通，下腹的多余水分滞留就会造成水肿。另外，身体为了免使肝脏受凉，会储存脂肪御寒，脂肪堆积后血液和积水更难流通，这样的恶性循环造成了MM们下半身肥胖。
MM们要让自己在办公室动起来，起身接水，去卫生间，中午可以适当的下楼走动。不要让自己一天都稳如泰山。
周末在家看电视时不要连坐超过两个小时，看电视时全身处于放松阶段，很容易想吃零食或者摊在沙发上。缺乏运动使脂肪堆积在腰腹，多去户外走动或是做做家务都算是变相的运动了。
多吃蔬果少吃肉
很多MM喜欢吃肉食，但单一摄取肉食会导致便秘。肉中营养会被小肠吸收，过多的营养会堆积在肠道内，难以排除，这会让我们的小腹显得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纤维可以推动肠道消化。
MM们在吃选择蔬果时可以选富含膳食纤维的，比如土豆、苹果、南瓜、胡萝卜、菠菜、橘子等。吃橘子时，果肉外面的白色物质也含有丰富的膳食纤维，可以一并吃掉哦。
晚饭后适量活动
很多MM在吃完晚饭后就喜欢缩在沙发上看电视，夜间是人体新陈代谢最弱的时候，消化力也没有中午那么强，坐着不容易消化，而且让营养都堆积的腰部。晚餐的食物需要更多的时间和运动才能被消化，所以吃完晚饭后MM们不要立马坐下，可以稍稍走动一下，洗洗碗。饭后一小时后外出散步或是在家里做健身操，帮助身体消化晚餐。免得食物在夜间变成脂肪储存在身体里。
保持好心情减负减压
保持愉快的心情对减肥也大有好处，心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。研究表明，人在情绪低落或是压力过大的情况下会对甜食情有独钟，而甜食是形成脂肪的致命因素。此外，人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统，自主神经系统失衡后，脂肪难以燃烧，呼吸变浅，会影响腰腹周围的血液循环，造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心，愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。
改变8个生活习惯 你就可以轻松减肥
有一个研究，比较两组人吃爆米花的数量，第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目，另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视。结果，看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花。还有一个研究给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗，让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。这两个实验都说明生活中的小习惯都会导致你体重的增减，现在就来养成可以控制体重的小习惯。
用小一点的盘子来装食物
如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人，那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条，如果放在直径20～25厘米的盘子，看起来很像一顿让人满意的正餐。
如果换大一点盘子，直径增加到30～35厘米，这时看起来，面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。
控制你的选择
你有越多的选择，你就越想都尝尝。在一个研究中，研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆。一组得到的糖豆有6种颜色，整齐地放在6个格子中。另外一组得到的糖豆，各种颜色都有，混杂在一起。那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍
在吃之前，把盘子划分为几块
先把这个盘子分成两半。一半装上水果和蔬菜，剩下的部分用来盛蛋白质和主食。用这种方式，你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它们只能作为正餐的一部分，还要加上足量的水果和蔬菜，才是营养均衡的一餐.
关掉电视机
丰富多样的电视节目，也会让你的腰围变粗。这不仅仅是因为你在沙发上久坐，电视机分散了你的注意力，你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。
避免盲目地吃
在一家意大利餐厅吃过饭之后，31%的人已经不记得他们到底吃了多少面包。如果你担心你也会不自不觉吃得过多，吃到一定的数量后，就把面包或是米饭从桌上移开。
充分地利用你的优势
在大部分的家庭中，总有一个人为全家人的营养把关，一般都是由她决定全家吃什么。她负责全家的食物采购，食物烹饪。如果，你就是这个人，那就充分地用好你的权利。
不要把食物放在看得见的地方
在办公室工作的人，如果把糖果摆在看得见的地方，比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%。
如果要吃零食，就选小包装
曾经有人做过这样的实验，在看电视的时候，一组人给小包装的MM豆，另一组人给重1磅的大包装MM豆，给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍。
4个不良生活习惯 是你发胖的诱因
肥胖有很多种情况。观察表明，大多数都是由于不良或者不合理的家庭和工作等生活习惯导致的。如果我们能合理控制或改正这些不良习惯，相信会在一定时间段内见到瘦身的效果。
发胖习惯一：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
发胖习惯二：睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
发胖习惯三：不充足的睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
发胖习惯四：做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
发胖习惯五：坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
导致女人减肥失败的根源！
女人之所以会减肥失败，通常是受心理、情绪、生活习惯等方面的影响。女人是个感性群体，无法像男性那样有超强的意志力，也就因此无法像男性那样进行有效减肥。
原因1、情绪化
常听人家说，女生最喜欢闹小脾气，动不动就情绪不好！小心！这就是减肥的一大致命伤！因为情绪一旦低落，有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪，即使不大吃大喝，心情不好时，你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗？所以，减肥时请尽量保持情绪平稳，别让不佳的心情坏了你的减肥大计！
原因2、意志力薄弱
营养师根据来咨询的肥胖患者发现，许多男生一旦下定决心要瘦下来，总能风雨无阻，不畏任何困难，坚持执行，所以减重的达成率比女生要高的多。相对的，女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了，而没有恒心毅力持续下去。
原因3、自尊心强
大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上运动服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指点点吗？但大多数的男生，即使体重过胖，都敢大胆的往户外运动去，为了减肥成功，忍受一下旁人异样的眼光，将来甩掉赘肉，大家就要对我刮目相看啰！
原因4、常和姊妹淘出外喝下午茶
你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧！但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街，聊天喝杯下午茶，其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔！下午茶的西点热量都不低，加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料，这些高热量的东西全都进了肚子，真的有可能瘦下来吗？
原因5、家庭因素干扰
已经为人母或嫁做人妇的女生，可能因为有小孩，无法持之以恒的进行饮食控制，甚至看到小孩吃不完的东西，就忍不住把它们清光光！虽然男生也可能有这样的陷阱，但在东方社会里，还是以女生负责家庭事务较多，干扰减肥计画的因素当然就愈多啦！
原因6、无法持之以恒的运动
常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑，虽然近来女生数量也有增多的趋势，但女生的身影明显比男性少的多。营养师说，大部分的女生都不喜欢运动，而这就是造成减肥失败的最大败笔！尤其是胖女生，更不喜欢在外面抛头露面，而且运动会流出大量的汗，全身黏搭搭的，让女生很不喜欢；男生则是无所谓，流汗也没关系，只要运动到有畅KG就好了！所以想和男生们一样减肥成功，请多多运动吧！换上轻便的运动衣与球鞋，到外面甩掉赘肉去！
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