想知道王心凌的减肥秘方吗？娇小的她塑身可是有一套哦！
随着瑜伽放松自己
接触瑜伽，王心凌要的效果不是修饰身材线条，我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。长期处在压力、紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，我算很耐操的了，到现在还没有昏倒过。她利用练瑜伽的短暂过程中，找到平静，让自己的思绪沉淀下来，配合呼吸，随着一个个动作，把整个人放空。
王心凌瑜伽做来柔软顺畅
王心凌缓缓地吐气，将整个人重心向后移动，臀部坐在脚跟上，身体的重量交由大腿支撑着。在瑜伽老师Nikki指导下，王心凌正确的进行每一个步骤，做来柔软顺畅，看不出来她只上了两堂瑜伽课，其实我小时候跟着阿姨学过。
小时候跟阿姨学过瑜伽
国小时王心凌的大阿姨在她家住了两年，为了保持身材，大阿姨每天晚上都会做瑜伽，她把电视一关，我没事做，只好跟着她的动作学。那时还小，她根本不懂什么是瑜伽。只是觉得好玩，断断续续的学。不知是不是从小打下根基，入行后，我的舞蹈老师都说我的筋很软。
王心凌要的是放松身心
现在再接触瑜伽，王心凌要的效果不是修饰身材线条，我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。长期处在压力、紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，我算很耐操的了，到现在还没有昏倒过。她利用练瑜伽的短暂过程中，找到平静，让自己的思绪沉淀下来，配合呼吸，随着一个个动作，把整个人放空。
做动作要量力而为
很多动作第一次做，能做到什么程度就量力而为，像弯腰，不要勉强，一旦强迫去做，反而造成反效果。她说，大家都有个迷思，以为一定要一次就做到。只要持续渐进的去做，就能感觉到效果，筋拉开后，就没有什么困难的。她也发觉练了瑜伽之后，对跳舞很有帮助，柔软度更好，肢体延展也更棒、更完全。
练瑜伽让身心健康
王心凌强调，回到家里就瘫在沙发上或床上，是最不健康，不如练练简单的瑜伽基本招式，一起来让身心灵纾压。
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甜蜜无罪 让你快乐吃糖的瘦身法
都说糖分是发胖的真正原因，许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实，如果正确吃糖是可以减肥的。
甜蜜无罪！吃糖可以让我们感觉快乐
甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。
最大的误会！身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
吃糖最佳吉时
1、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。
2、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。
3、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、炖补品时：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。
5、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性（表现为月经量少、脸色苍白）或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
有此一说：下午2点吃糖减少车祸
据报道，美国科学家对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时，可以提高注意力，减少很多车祸。因此，当你下午开车外出时，不妨吃块糖振奋一下精神。
瑜伽排毒瘦身法
俗话说，没有丑女人，只有懒女人。在办公室里坐久了，脂肪囤积，体内的毒素无法正常代谢，久而久之，面色晦暗、脸上长斑、肥胖、体虚、水肿等各种亚健康毛病统统找上门来，对于爱美的女性来说，这可是无法忍受的。
瑜伽起源于印度，并伴随着印度文明的演进而不断发展，流传至今已有几千年光辉灿烂历史，是东方最古老的强身健体的方式之一，最优秀的古老强身健体方式之一，最优秀的古代人类智慧的结晶，是东方传统文化的瑰宝。瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动，能释放精神压力，这比锻炼身体更重要。瑜伽并不是需要修炼多年才会有收获的，也不是要做出某种高难度动作或达到某种境界，只要用心练习，每个人都会从中获得收获。
瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想，依靠调动身体里的内部力量，实现由内到外的美丽。瑜伽的体位练习没有标准，适合自己的就是最好的标准。练习瑜伽时，在空灵的音乐中深长地一呼一吸，筋骨的舒展与平和的心态，不仅让女人获得外在的美丽，更让女人的内心淡定、温婉、平和，这种发自内心的美丽是任何其他运动所无法比拟的。练习瑜伽是一种美丽的享受，既能安安静静地修身养性，又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。练习瑜伽不但可以塑造外在的美丽，而且会激发来自内心的力量，让你变得美丽而自信。
瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒工作。练习瑜伽时，由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度比平时块8倍左右，紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。这里介绍几个简单的瑜伽招式，只要坚持，就能达到排毒塑身的效果。
1.瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)
(1)坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿弯曲脚心落在右腿外侧，左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。
(2)吸气时身体往左转，眼睛顺左肩往后看。
(3)吸气时还原，然后练习反方向运作。
功效：调节脊柱神经和交感神经，促进胃肠蠕动，刺激腹部排出毒素。
2.瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)
(1)站在地板上，身体挺直，两脚分开，与肩同宽，十指交叉，放在身体前方。
(2)吸气，两臀慢慢抬起，高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。
(3)呼气，上身慢慢向前弯曲，直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。
(4)吸气，上身躯干慢慢转向右方，保持此姿势5~10秒钟。
(5)呼气，将上身慢慢转向左方，保持此姿势5~10秒钟。
(6)身体慢慢还原到站立姿势、放松。
功效：按摩腹部器官，增强肠胃功能，加速胃肠蠕动，有效排出胃肠毒素，使消化系统更健康。
3.瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)
(1)两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面。
(2)吸气，两手侧平举，与肩膀同高，手心向下。
(3)呼气，上半身向右倾斜，右手轻搭在右膝盖，左手贴在左耳向右伸展，保持10秒钟。
(4)吸气还原跪姿，重复另一侧动作。
功效：通过把压力施加到肝脏上，改善肝脏的紧张状态，加快血液循环，促进排毒。
4.瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)
(1)双腿宽分开，双臂侧评展开，右腿尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝。
(2)上身缓缓向右侧弯曲，右手搭在右膝上，左臀贴在左耳延伸。保持30秒。
(3)腿部姿势不变，左右臀平举成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(4)缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。
功效：舒展并勒紧侧腰部，刺激并按摩腹部内脏，有助于保护肝脏。
5.瑜伽排毒式五(兔子式)
(1)跪坐，双手自然垂于体侧。
(2)双手向后滑动到小腿肚，吸气时上身前倾，前额落于地板。
(3)臀部上抬，头顶贴地，两大腿与地面垂直，保持20秒。
(4)臀部下落，回到坐姿。重复10次。
功效：加强头部供血，增强脑力，软化背部和颈部，有助于排毒养颜。
6.瑜伽排毒招式六(鱼式)
(1)双腿并拢躺在瑜伽毯上，手心向下，将手掌压在大腿下面。
(2)用手肘支撑起身体，吸气，并拱起背部。
(3)把头向后仰，保证头部着地，手肘支撑着身体的重量。
(4)还原时先将头部抬起来，然后再轻轻地将上半身放回到地板上，并且放松双臀。
功效：放松僵硬的颈部和肩部肌肉，避免含胸、驼背，有助于肺部排毒。
7.瑜伽排毒招式七(桥式)
(1)仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部。
(2)吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
(3)保持30秒钟后放松还原。
功效：提臀、紧实大腿肌肉，有效强化腹肌，加速新陈代谢，有助于肺部排毒。
8.瑜伽排毒招式八(半脊柱扭转式)
(1)坐立，双腿伸直。
(2)吸气，屈左膝，左脚跨过右膝，脚跟靠近右膝外侧。右手在臀后支撑地面，左手肘部抵住左膝外侧，左手扶右臂，伸展脊背。
(3)呼气，转头向左，扭转脊柱。吸气，再次呼气时进一步扭转脊柱。
(4)吸气回正，重复另一侧练习。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激胃肠蠕动，提升专注力，使人心情平静，有效调节心理情绪，促进排毒。
9.瑜伽排毒招式九(前屈伸展式)
(1)坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
(2)吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臀高举过头部，紧贴双耳感觉脊柱向上延展。
(3)呼气，由腹部开始向前下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸。
(4)吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿。
功效：可刺激淋巴系统，加速淋巴的循环与排泄，有排毒作用。
10.瑜伽排毒招式十(蛇击式)
(1)金刚坐坐好，调整呼吸，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
(2)屈臀，抬头，塌腰，让胸部贴近地面，躯干缓缓地沿地面向前移动。
(3)到尽头后，双臀伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
(4)按相反的顺序做，慢慢回到起始状态。
功效：强化手臂力量，收紧臀部肌肉，恢复体内液体的正常循环，对淋巴系统有排毒作用，同时使皮肤变得细腻光滑。
11.瑜伽排毒招式十一(蛙平衡)
(1)蹲姿，双腿分开，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体。
(2)吸气，屈肘，双臂与两腿内侧贴紧。
(3)呼气，双脚抬离地面，两膝内侧夹紧双臂，靠双臂支撑身体。屏气，保持10秒钟。脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡。
(4)还原后重复做3遍。
功效：舒缓紧张精神，锻炼平衡力，消除烦躁易怒的情绪。改善血液循环，有效帮助消除体内淤血。
12.瑜伽排毒招式十二(擎天式)
(1)站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手。
(2)吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒。
(3)呼气时从腰部开始向前屈体，直到背部、手臂与肩膀平行。
(4)吸气时伸展上身再次重复以上动作。
功效：锻炼腹直肌，按摩腹部脏器，改善血液循环，活络气血，帮助消除体内淤血，有效预防女性因体内淤血而引起的子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
10亿女王袁姗姗的瘦身法
前段时间，#袁姗姗马甲线# 连续几周占据微博热搜榜，只因袁姗姗在微博上晒出一组健身照片。照片里，她大秀性感马甲线和迷人腰窝，网友们瞬间都不淡定了。网络上一时间飞扬的都是：“袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。
据袁姗姗的私人教练介绍，袁姗姗练出马甲线只用了40天。这期间袁姗姗是比较控制饮食的，因为演员对身材的要求比较严格。而一般人如果方法得当，是不需要在吃上过分注意的。其实这跟我们对健身“三分练，七分吃“的理解是大相径庭的，
究竟原理在哪里呢？
教练就说了，身体长脂肪是因为身体需要脂肪，而如果我们给身体一个信号告诉它，我不需要脂肪，就可以 减少脂肪的生长。体脂率是反映人体内脂肪含量的多少的指标，腹肌明显的人也可能因为内脏脂肪的存在而使体脂率在10%以上。脂肪的主要功能分几个大类：抵御寒冷、抵御饥饿和抵御穿刺。更改站姿可以减少腰腹脂肪，是因为如果你总是站得很直，腰腹上就要囤积脂肪来抵御内脏穿刺。而如果你把身体窝起来，自然内脏就会得到保护，减少对脂肪的需要。袁姗姗的教练为我们介绍了两种平常易学好用的练就马甲线的锻炼方法：
1.卷腹练习
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
卷腹的正确做法是：
平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部- 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。
2.腹部发力走路练就马甲线
要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。
除了坐姿、站姿和走路姿势等日常的体态，袁姗姗教练推荐的锻炼方法也围绕着脂肪和肌肉的作用而来的。他给学员制定的一个锻炼方式——纵跳，就是通过锻炼大腿上某一块无法长大的肌肉，给身体释放两个信号——增强这块肌肉和使身体更轻盈，然后达到只瘦身、不增加肌肉的效果。
什么？杜海涛居然都瘦成霸道总裁了？？？这已经成为了这几个星期微博上最励志的口号。在这个暑假热浪来临之际，刚参加完《真正男子汉》的杜海涛成功瘦身20斤，一组在厨房西装革履拍摄的写真在微博上被转发3万次，点赞26000次。而杜海涛也成为继袁姗姗之后第二位靠锻炼瘦身上位的艺人，让网友直呼“先生，你是sei！！！”据杜海涛说，参加完《真正男子汉》，他更加深刻地明白了任何事情都需要坚持才能成功，而他还透露了自己的减肥秘籍：就是建了一个“不跑步会死”的群。 据杜海涛介绍，群里的的规则是每个人每天都必须在群里“打卡”，如果没有打卡，就要在群里给大家发红包作为罚款。参加完《真正男子汉》的杜海涛，展现出超乎常人的坚持和毅力，迄今为止，“群主”海涛还没有发过一回红包。
目前，杜海涛最大的爱好就是跑步，甚至到了痴迷的地步，他总是利用每一分每一秒的时间做运动，即使是在健身房里等待拍摄写真的间隙，也不忘到跑步机上进行跑步运动。“我今天还没打卡呢！”正在健身的人们看到海涛，表示“看到你，我们更有动力了！”健身房的经理看到“拼命”的海涛，更赞扬道“海涛是健身人士的榜样啊，大家都应该向你学习！”
快速瘦身法
瘦身是现在很常见的话题，很多女性每天都在不断谈论如何瘦身，那瘦身的方法比较多，在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，否则对自身健康，也是有着很大威胁，尤其是对选择节食瘦身的人群，对这样瘦身方式选择，都是要注意是否安全，那快速瘦身法都有什么呢？
很多女性都希望能够快速的瘦下来，所以都是会选择快速瘦身法，这样的方法也是比较多，不过要注意的是，对这样瘦身方法选择，也是需要对这样的方法进行了解。
快速瘦身法：
饮食篇：多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
另外，减慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。
药物篇：选择适合自己的减肥药
市场上的减肥产品令人眼花缭乱，怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品，却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主，最后造成生理紊乱，内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”，目前能做到这点当属伊宁曼为佼佼者，它可以有效帮助人体抑制脂肪的吸收，在保证饮食均衡营养的同时会将食物中的脂肪排出体外，真正做到减脂的目的。同时，伊宁曼也是国内唯一OTC的减肥药，经过了4000万人的临床验证，成为全球健康减肥的首选。
通过以上介绍，对快速瘦身法都是有着很好的了解，因此对瘦身的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在瘦身的时候，自身饮食也是要合理搭配，这样对瘦身才会有很好的帮助，使得身体健康不会受到威胁。
泡澡瘦身法
肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在关心的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以泡澡不单是减肥好时间，亦是保养的好时机！
Tips1
泡澡前后的注重事项
泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下，用吸水性强的浴巾包裹身体，再擦上塑身霜，留在身上的温度可以关心汲取。喝水以补充流失的水分。
Tips2
泡澡的最佳时间
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定！一样来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的成效。
Tips3
理想中的瘦身水位
想要发扬瘦身成效的水位，大致是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度，这样可让身体各部位的器官承担适当压力、加上水温成效，泡完后全身会大量流汗。
Tips4
姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法
利用老姜熬炖的姜汁，取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中，泡个15-20分钟，可以促使血液循环加速、末梢血管活络，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
Tips5
简易按摩成效更显着
在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体舒展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让成效更为显着。
运动瘦身法
注重：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生叮嘱。
步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成损害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。运动量：天天一次，每次30分钟以上。
慢跑瘦身法方法：1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候，运动量要按部就班，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐步过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平常候运动量：天天20-40分钟。
跳绳瘦身法优点：简便，有味。不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可排除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：1。平稳，有节奏的呼吸2。身体上部保持平稳，不要左右摆动3。人体要放松，动作要和谐。4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者：天天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：天天400-500次。分2次，间隔1分钟。
游泳瘦身法优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量：天天30-45分钟
