不要以为骨感的甜心教主王心凌没有为减肥所困。爱美的她，为了保持纤细美腿可是也下了不少功夫哦！甜蜜王心凌公开了她的瑜伽瘦身法。让我们一起来看看王心凌减肥法是怎样做的吧。
王心凌减肥法
练瑜伽让身心健康
王心凌强调，回到家里就瘫在沙发上或床上，是最不健康，不如练练简单的瑜伽基本招式，一起来让身心灵纾压。很多动作第一次做，能做到什么程度就量力而为，像弯腰，不要勉强，一旦强迫去做，反而造成反效果。她说，大家都有个迷思，以为一定要一次就做到。只要持续渐进的去做，就能感觉到效果，筋拉开后，就没有什么困难的。她也发觉练了瑜伽之后，对跳舞很有帮助，柔软度更好，肢体延展也更棒、更完全。
接触瑜伽，王心凌要的效果不是修饰身材线条，我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。长期处在压力、紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，我算很耐操的了，到现在还没有昏倒过。她利用练瑜伽的短暂过程中，找到平静，让自己的思绪沉淀下来，配合呼吸，随着一个个动作，把整个人放空。
王心凌减肥法
王心凌缓缓地吐气，将整个人重心向后移动，臀部坐在脚跟上，身体的重量交由大腿支撑着。在瑜伽老师Nikki指导下，王心凌正确的进行每一个步骤，做来柔软顺畅，看不出来她只上了两堂瑜伽课，其实我小时候跟着阿姨学过。
国小时王心凌的大阿姨在她家住了两年，为了保持身材，大阿姨每天晚上都会做瑜伽，她把电视一关，我没事做，只好跟着她的动作学。那时还小，她根本不懂什么是瑜伽。只是觉得好玩，断断续续的学。不知是不是从小打下根基，入行后，我的舞蹈老师都说我的筋很软。
现在再接触瑜伽，王心凌要的效果不是修饰身材线条，我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。长期处在压力、紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，我算很耐操的了，到现在还没有昏倒过。她利用练瑜伽的短暂过程中，找到平静，让自己的思绪沉淀下来，配合呼吸，随着一个个动作，把整个人放空。
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好莱坞性感甜心的瘦身秘诀
今天我们来看看2位好莱坞甜心分别是好莱坞红星珍妮弗安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗，她们都拥有超完美的身材。从小胖妞变成艳丽美女，她们到底有什么瘦身秘诀呢！
运动秘诀：跑步机+哑铃+健身球
我平时大多进行跑步机和哑铃的有氧运动，做健身操时一个动作结束后马上进入下一部位的运动可以加速消耗热量，运动前要注意先坐在健身球上练习平衡感。
食疗法：均衡摄取食物营养成分+少食多餐
在减肥过程中，均衡摄取食物的营养成分，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比率是4：3：3，每天间隔4-5小时摄取一小部分食物，即少食多餐是重点。
以下的瘦身操将让你在三周内打造出珍妮弗安妮斯顿一样的性感曲线
1、双手握哑铃并撑开双腿与肩同宽，将一条腿弯曲使膝盖最大程度的向上抬起。
1-2慢慢将手臂向两侧撑开抬起后再回到原位，动作完成后换另一条腿，整体动作反复10次。
2、右腿站直，左腿弯曲将膝盖放在椅子上，身体向前倾，左手伸直抓住椅子的靠背，右手握哑铃手臂向下，放松腰部和背部，慢慢弯曲右手臂上下移动哑铃。
2-2将右手臂向身体后方伸展，与地面平行后再回到原位，注意要让手臂尽量与身体贴合在一起，反方向手臂按上述动作反复，整体共做10次。
3、双膝贴在地面上，两条小腿交叉后向上抬起，双手手掌扶在地面上，慢慢弯曲胳膊肘做俯卧撑，注意弯曲手臂后维持2秒钟后再回到原位，整体动作做5-10次。
4、利用手臂和小腿紧扶地面向上撑起身体，手掌和脚掌撑住身体使臀部和腰部悬在半空有拉伸的感觉，身体和地面平行维持15秒后回到原位。
5、双腿撑开与肩同宽双手握哑铃，双臂以最大的程度向两侧抬起后再回到原位，整体动作反复8次。
6、弯曲双腿跪坐在地上，右手臂向上弯曲放在背后，左手碧向下弯曲放在背后，使双手在背后相碰，维持30秒交换手臂上下位置后再进行一次。
打造克劳迪娅希弗充满弹力的下半身曲线
运动秘诀：竞走运动+跳绳
我喜欢竞走运动，这能够大量消耗身体热量，保持臀部和大腿的弹性和曲线，在有氧运动中跳绳也是经常做的一种运动，跳绳时要注意胳膊肘尽量靠近身体，用手腕的力量来转动绳子更加有效果，竞走和跳绳后再花20分钟利用健身器材做臀部，大腿，小腿的力量运动。
食疗法：水果+低脂沙拉+水煮蔬菜
早饭和午饭以水果，沙拉和非油炸的鱼肉为主，看菜单的时候只点一种爱吃的食物，量要少且慢慢的吃可以减少对食物的负担和压力，晚餐则选择低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。
以下的瘦身操让你在三周之内打造出克劳迪娅希弗那样充满弹力的下半身曲线
1、撑起双臂与肩膀同高度，两手交叠使手掌朝向地面并放在胸前，将右腿弯曲抬起来，使膝盖尽量接触到手掌后再回到原位，同样的动作用左腿再反复做，整体动作共做10遍。
2、撑开双臂与肩膀同高，弯曲胳膊肘使小手臂向上抬起，弯曲左腿使左膝盖和右手臂的胳膊肘相碰，同样动作用另一方向再进行一次，整体动作共做10遍。
3、双脚打开与肩部同宽，慢慢将双臂伸直向天花板方向举起，膝盖弯曲至90度，上半身微微向前倾斜，维持此动作10秒钟后回到原位，一共进行5次。
4、站在距离椅子30厘米处，手臂扶在椅子上身体向前弯曲，将右腿向后伸直离开地面以最大限度向上抬起后再回到原位，同样的动作用左腿再进行一次，整体动作反复10次。
5、两脚前后分开，双手叉腰，将背部挺直后两腿的膝盖弯曲使上半身向下移动后再起立回到原位，两腿交换前后位置后再进行一次，整体动作反复8次。
6、平躺后弯曲膝盖把双脚搭在椅子上，利用两手臂的力量将臀部向上抬起离开地面后再放下来，整体动作反复10次。
7、侧躺后弯曲右手臂将身体撑起来，身体程一字型，臀部向上抬起后维持5秒钟，反方向再进行一次。
大胃王女星们的辛辣减肥法
女明星们个个都身瘦样美，究竟是她们真的怎么吃都不胖吗？还是有什么特别的方法呢？一起来看看大胃王明星们的辛辣减肥法，也来做个吃不胖的美人吧！
萧亚轩大胃王表现：爱吃宵夜
萧亚轩常常锻炼
我没办法硬撑着不吃饭，饿肚子对我来说，简直不可思议。萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花，因为她不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品，再加上水果、甜点。
不胖原因：锻炼常常，贪吃无妨
除了夸张地拼命吃，萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式，让自己更瘦。还好我原本就有健身的习惯，再加上妈妈的食补，就算瘦也不会不健康。
减肥理念：一定要健康，首先吃的健康，其次要身体健康，在这两个的前提下，再去考虑体重的问题。
孙燕姿大胃王表现：不挑食、很爱吃
孙燕姿肠胃捣乱
孙燕姿偷偷透露说，自己是个很爱吃的人，只要是好吃的东西都不会放过。别看她小小的身材，但是食欲还真不小呢。
不胖原因：肠胃捣乱，吃多不胖。其实，私底下孙燕姿是最爱吃的，可惜肠胃不好的她，吃得多却吸收不到，结果就是长不胖。
减肥理念：孙燕姿对于自己很坦然，笑言自己是飞机场，呼吁歌迷千万不要像我一样，定要吃好、睡好，毕竟有个好身体是最重要的。
张韶涵大胃王表现：增肥是目标胸围是梦想
张韶涵胸围是梦想
据说每次努力海吃之后，张韶涵都会增多2斤，然而演唱会一结束，体重又会回到原点，甚至更轻一些。她大吃零食、大喝姜汁撞奶甜品以求增大胸围的笑话曾一度在网络流传。
不胖原因：瘦弱成了张韶涵的心病，她在日历上认真地写下要健身，要增肥，要练唱，要练舞。
减肥理念：减肥干什么，小女子，怎么吃都吃不胖，急死了，你们还减肥，真是气死人了。所以张韶涵的减肥理念就是先增肥了再说吧。
大胃王女星的辛辣减肥法大公开
女明星们个个都身瘦样美，究竟是她们真的怎么吃都不胖是有什么特别的方法呢？一起来看看大胃王明星们的辛辣减肥法。
萧亚轩
萧亚轩爱吃夜宵
大胃王表现：爱吃宵夜
我没办法硬撑着不吃饭，饿肚子对我来说，简直不可思议。萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花，因为她不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品，再加上水果、甜点。
不胖原因：锻炼常常，贪吃无妨
除了夸张地拼命吃，萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式，让自己更瘦。还好我原本就有健身的习惯，再加上妈妈的食补，就算瘦也不会不健康。
减肥理念：一定要健康，首先吃的健康，其次要身体健康，在这两个的前提下，再去考虑体重的问题。
孙燕姿
孙燕姿吃多不胖
大胃王表现：不挑食、很爱吃
孙燕姿偷偷透露说，自己是个很爱吃的人，只要是好吃的东西都不会放过。别看她小小的身材，但是食欲还真不小呢。
不胖原因：肠胃捣乱，吃多不胖。其实，私底下孙燕姿是最爱吃的，可惜肠胃不好的她，吃得多却吸收不到，结果就是长不胖。
减肥理念：孙燕姿对于自己很坦然，笑言自己是飞机场，呼吁歌迷千万不要像我一样，定要吃好、睡好，毕竟有个好身体是最重要的。
张韶涵
张韶涵以增肥为目标
大胃王表现：增肥是目标，胸围是梦想
据说每次努力海吃之后，张韶涵都会增多2斤，然而演唱会一结束，体重又会回到原点，甚至更轻一些。她大吃零食、大喝姜汁撞奶甜品以求增大胸围的笑话曾一度在网络流传。
不胖原因：瘦弱成了张韶涵的心病，她在日历上认真地写下要健身，要增肥，要练唱，要练舞。
减肥理念：减肥干什么，小女子，怎么吃都吃不胖，急死了，你们还减肥，真是气死人了。所以张韶涵的减肥理念就是先增肥了再说吧。
看婴儿食品减肥法怎样有效减肥
为了获得魔鬼身材，我们都不惜一切代价，各种方法都去尝试。可是总觉得心有余而力不足，不想在美食面前望而却步，不想大汗淋漓的运动，不想每天都担心吃了太多高热量的产品，更不想把大部分的时间都花在减肥上。这样的话，今天就跟小编来试试婴儿食品减肥法吧，让我们走出一条婴儿食品减肥之道。
为什么婴儿食品减肥法能得高分?
据外国媒体报道，近日不少女性效法这些好莱坞女星，以致婴儿食品的销量较去年同期大增两成，像是麦片粥、肉酱通心粉、番茄炖牛肉泥的销量都上升显著。婴儿干粮食品更是激增五成多！营养师证实，婴儿食品比其他减肥食品更具营养，因为它们往往卡路里低，营养高，体积小。接下来就为你计算一下，这让人趋之若鹜的婴儿食品减肥法到底高在何处。基础得分营养高、低热量
作为婴儿食品的最大特点，也是所有减肥品的一致追求，高营养、低热量这六个字一下子赢得了基础分。一罐婴儿水果泥仅有100~150卡路里，而人体每天所需的热量为1500~2000卡路里，也就是说你一天吃掉15灌热量也不会超标。别看热量小，婴儿食品都富含钙、维生素、矿物质的原理正是通过吃这些低糖低盐低脂的食物来减去身上多余的脂肪。
轻松高分能均衡地给予营养
不知道你有没有这样惨痛的经历，干劲十足的找来了热传的减肥食谱，打开一看被满眼繁琐的鱼肉200克，小番茄20颗给怔住了，瞬间打消了实践的念头!我们推荐的减肥餐可比它们都来得简单轻松，其主食婴儿冲调奶糊为了满足婴儿成长发育，都经过精心调配，确保凭一己之力就能供给人体均衡全面的营养，你需要做的只是伸手购买一罐婴儿奶粉。
冲刺满分无须忍耐，肠胃负担低
许多减肥法的自虐之处在于想吃不能吃，不但饥饿难耐，一不小心还会落下急性肠胃病。婴儿食品减肥法的第三个好处就是除了奶糊之外，还有许多婴儿辅食供你解馋。这些辅食包括苹果泥、燕麦粥、水果酱等，它们通常像果酱一样被装在小瓶子里在各大超市贩卖，由于是糊状，很容易就能被消化，不会给肠胃带来负担。特别是作息时间比较混乱的人消化动力会逐渐变得低下，而婴儿食品能很好地帮助净化肠道。
赢得附加分要求严格，健康指数爆表
一位婴儿餐减肥法的拥护者表示：婴儿食品中不含色素、香精，也没有防腐剂，这是它最吸引人的地方。要知道在这个地沟油、增白剂、瘦肉精等食品问题满天飞的时代，只有婴儿食品被重重把关，不但不允许出现化学添加剂，其盐分、糖分和脂肪含量也相当低(100克婴儿奶粉的脂含量仅为0.2克)，可谓最安全健康的减肥法了。
食谱推荐：
星期一
早餐：燕麦粥一碗、果酱两勺、果汁一杯午餐：正常饮食。尽量多吃高纤维蔬菜(冬瓜、大豆、卷心菜、笋等)。
晚餐：一下果蔬中任意选择4种同少许瘦肉丁一起，加入搅拌机打成泥食用，可添加少量调味品。(黄瓜、胡萝卜、芹菜、土豆、番茄、熟鸡蛋、玉米、梨、草莓、香蕉、柑橘)
注意：以婴儿食品代替早晚餐，并开始适应流质食物。
星期二
早餐：燕麦粥一碗，豆浆一杯。
午餐：正常饮食
晚餐：婴儿奶粉冲调出奶糊，不限量。婴儿配方奶粉的营养配置极其均衡完善，比自制的混合泥更加全面，是最理想的减肥食品。
注意：每100克奶粉含400卡路里，低钠盐以及低保和脂肪酸，是十分标准的低脂高营养餐。
星期三
早餐：燕麦粥一碗、果酱两勺
午餐：正常饮食，多吃高纤维蔬菜并选择热量较少的鱼类或者鸡肉作为主食。
晚餐：同前两晚一样自制泥状混合食物。可以尝试加入肉桂、茴香、葱蒜来丰富口感，也可以加蜂蜜做成甜味的混合泥。
注意：前三天都较为轻松，因此不建议在三餐中吃间食。
星期四
早餐：燕麦粥一碗、果酱两勺
午餐：正常饮食，多吃高纤维食物
晚餐：同周一晚，食用果蔬和瘦肉打成的泥。芹菜泥、胡萝卜泥等蔬菜蔬菜泥富含钙、磷、铁及多种维生素，热量仅为50卡路里/50g，而香蕉泥、苹果泥等水果泥含有钾、镁和膳食纤维，热量相对蔬菜较高，为105卡路里/50g。
注意：晚餐不控制混合泥的摄入量正是因为极其低的卡路里，通常吃不到600卡路里就会感到很饱了。
星期五
早餐：燕麦粥一杯、豆浆一杯。
午餐：正常饮食
晚餐：婴儿奶粉冲调出的奶糊，不限量。下午用一罐苹果泥、美容冲剂或功能饮料为间食。
注意：此时身体已经完全适应了流质食物，如果厌倦了早餐，可以用美容冲剂或者功能饮料增味。
星期六
早餐：燕麦粥一碗，果酱两勺，豆浆一杯。
午餐：婴儿奶粉冲调出的奶糊，不限量。
晚餐：正常饮食，周末是减肥排毒密集期，因此晚餐要将主食的量减半，以高纤维蔬菜为主。
注意：考虑到周末的活动安排，可将正餐调到晚上，但要注意节制。
星期天
早餐：燕麦粥一碗，果酱两勺，豆浆一杯。
午餐：婴儿奶粉冲调出的奶糊，不限量。
晚餐：下午增加一餐，可选择美容冲剂或功能饮料搭配少量婴儿饼干。晚餐食用自制的混合泥。婴儿饼干添加促进吸收的酪蛋白磷酸肽，果腹的同时帮助人体对营养的吸收。
注意：周日全天都安排了婴儿食品，作为最后一关为一周的减肥排毒任务收尾。
狂减45公斤 “超级减肥王”的健康减肥法
美国热播的一个减肥竞赛节目，里面有非常多的减肥达人分享了他们的减肥经历。下面，我们就来看看参赛选手荷莉的减肥经验谈，看她是如何成功减掉95磅的体重的，向她学习最有效的减肥方法。
荷莉的小档案：
减肥达人小档案
姓名：荷莉塞欧夫(HollieSelf)
来自：亚利桑那
年龄：31岁
身高：173cm
目前体重：160磅
减肥前体重：255磅
减肥是养成健康的生活习惯。
减肥是养成健康的生活习惯
我认为，所有的参赛者都希望在决赛后，维持身材变成一件容易的事情荷莉解释说。但是，事实并非如此，当你成功从一个大胖子变身苗条，这个过程就已经是一种生活习惯的改变，也就是说，减肥是在养成一种健康的生活习惯。她补充道。
其实，我们都知道如何增重，也知道如何减肥。但是，坚持下去就是一个最大的难题。这是一个完全不同的体验，是一种生活方式的转变，也是一个真正的蜕变过程。当你真的瘦下来，你会发现之前的努力都是值得的。荷莉接受采访时说道。
饮食日记是减肥必备工具。
饮食日记是减肥必备工具
饮食日记是荷莉必备的减肥工具。如果你想减肥，就必须保持食物日记。荷莉建议道。当你的饮食出了偏差，而很有可能就是因为你没有把它记录好。她补充道。另外，荷莉还发现，如果她真的没有写食物日记，饮食也就会变得毫无计划所言了。
另外，荷莉加入过不同的健身房，她偶尔还会参加铁人三项和马拉松训练。荷莉非常高兴能参加去年纽约市的马拉松比赛，在跨越终点线之后，我感到自己非常地兴奋，似乎感觉到自己赢得了比赛一样。荷莉说道。
她通过参加混合的东西在不同类别的健身房，她的铁人三项和偶尔的马拉松训练。她特别高兴能运行在去年的纽约市马拉松比赛。跨越的终点线之后我最大的输家方面的兴奋压轴来了。
霍莱说：长期减肥是为了寻找平衡，是保持身材的最有效方法。如果你有一天吃汉堡了，又或者是你突然有事或者因为懒惰而不能让去健身房锻炼。没关系，你可以在第二天回到正轨。不要放弃就永远都不会输掉比赛。
当记者问到荷莉是否会传授一些减肥经验给新赛季的参赛选手时，荷莉笑着回答：我会把自己的减肥经验和他们分享。但是，这毕竟是他们自己的旅程，如果想要取得成功，还是要靠努力和坚持的。我相信，他们最终也会有自己的成功经验。
荷莉成功瘦身小总结：
荷莉成功瘦身小总结
1、坚持写食物日记
食物日记是荷莉强调的减肥方法之一，也是非常有效的一种控制饮食的方法。每天写下自己吃了什么、吃了多少、为什么而吃、什么时候吃的等等这些信息都能帮你更好地分析自己的减肥情况，也一样能帮你改善自己的减肥计划哦！
2、热爱运动
坚持运动是荷莉成功瘦身的另一个重要因素。运动是最能燃烧脂肪的方式，如果你想要减肥，就千万不要找借口逃避运动或者是三分热度地运动咯！坚持运动能帮助你保持苗条的身材。另外，研究表明，边运动边听音乐不仅能让运动更加有趣，还能增加脂肪的燃烧。
3、永不放弃
坚持是减肥的最重要一步。正如荷莉所说的我们都知道怎样减肥，但是，坚持下去就是一个最大的难题。的确，健康饮食和适量运动是减肥者都知道要做的，只是，缺少了坚持的那份毅力，也就注定了减肥的失败了。
不做暑期“大胃王” 最有效快速减肥法
导读：暑假期间海吃海喝，有多少女孩能逃离发胖的厄运呢？虽然各种快速减肥方法不值得长期坚持，不过短期内使用，确实能让你快速地瘦了一圈。下面我们就教你一些快速瘦身的原则。
一、快速减肥榜样：撒切尔夫人
女人天生爱美，就连政坛上的女强人也不例外。铁娘子撒切尔夫人当年在选举前为了更上相，也曾使用过快速减肥食谱，当时体重大约60公斤，2周内减掉9公斤。这份食谱夹在当年使用的日记本中。
食谱显示，撒切尔夫人每周吃28个鸡蛋，此外还食用菠菜、羔羊肉、鱼等。如果哪一天吃了肉食，她当天只喝威士忌，不再吃其他东西。
不过撒切尔夫人当选后就放弃了这一减肥计划。改成经常运动来减肥。
快速瘦身TIPS:
理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。
二、一日全素排毒餐计划
一日全素排毒餐
暑假期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
三、平日的减肥饮食搭配原则：
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
健康早餐：每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推荐食物：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
运动方案：为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老！而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
苹果减肥法怎么吃才能瘦身
如果方法正确的话，吃苹果也是可以减肥的，不过很多人对此不太了解，不知道苹果减肥法怎么吃，接下来跟着小编一起来了解一下吧。
苹果减肥法就是前五天一顿三餐都各吃一个苹果，除了另外喝水之外，什么都不要吃。五天结束之后就不用再吃苹果了，第六天的早上喝小份量的大米稀饭，记住是要拿大米来煮的稀饭，不要改成小米了；第六天的中餐吃大米稀饭搭配煮鸡蛋，晚餐吃的东西包括中午那两样还要再加点菜。要是觉得自己不饿的话，就不用勉强自己吃，毕竟撑了也不好。在实施苹果减肥法的五天之后要利用一个星期去慢慢把饭量加到和减肥之前一样就好了。这个星期里面吃的东西一定要容易消化并且没有刺激，不然有可能会引发胃病。
所以实施苹果减肥法是需要差不多两个星期的时间去进行的，在坚持前五天的减肥计划之后，一定不能暴饮暴食。如果减肥效果好的话，第一个星期减掉八斤，第二个星期可能还会再减掉3斤，并且因为在接下来的那个星期里面有很好的调整，所以不会反弹，不过记住一定不要暴饮暴食，不然就不能保证不会出现反弹的情况了。
要是想要减肥效果更好的话，在生理期的时候可以做一定的调整，每天可以多喝一杯蜂蜜水来让自己有充足的体力。有人试着在生理期的时候喝一杯蜂蜜水，这不会有不良反应，不过这个时候是不提倡吃减肥药的，在特殊时期还是需要注意的。
怎么减肥 走路减肥法帮你轻松瘦身
总觉的减肥非常的辛苦，自己完全坚持不下来，那么到底应该怎么减肥呢？不要着急，今天小编就为大家介绍一种走路减肥方法。这种走路减肥法主要依靠的就是走路，既不需要严苛的饮食控制，也不需要剧烈的运动哦！是不是很心动呢？那就赶紧来一起了解下吧！
剧烈运动的劣势
1、不知道自己的极限
很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。
2、容易陷入极端
一味的进行剧烈的运动，还会让你陷入极端的状态之中去。而极端的剧烈运动就会导致我们的身体受到损伤。因而不管是运动员还是普遍的运动者，都需要严格的控制自己的运动量。其实适可而止会比过度运动获得更好的减肥效果。
3、会出现运动后过食的情况
从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此，剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。
走路等轻运动的优势
1、带来的压力小
走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。
2、易完成
很多需要减肥的女性都是平时没有怎么运动的人，因而比起剧烈的运动来说，走路对于她们是更容易完成的一项工作。而且走路增加的仅仅是女性日常生活中的活动量，但是却能够消耗掉很多的热量，对于想减肥的女性，应该会觉得更舒适一点。
3、燃脂效率并不低
若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。
我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：3500kcal÷（240kcal/小时）=约14.5小时。
所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。
提高走路运动效率的3个秘诀
1、换一种呼吸方式
一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。
这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。
2、膝盖伸直，脚跟先着地
这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。
3、穿单薄的衣服走路
很多女性觉得想要减肥瘦身就必须保证自己能够大量的出汗，所以会穿上厚厚的衣服进行运动。使用这种方法确实会让你大量的出汗，也会减轻你的体重，但是这真的代表你已经瘦下来了吗？其实，走路的时候并不适合使用这种方法哦！
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。
有了这个简单有效的走路减肥方法，以后大家再也不用抱怨减肥太累了，记得，要坚持哦！
结语：不管你想要使用什么样的减肥方法，最重要的必然是坚持的精神。今天小编为大家介绍的这套走路减肥法，更是非常简单，那么对于女性来说，应该更容易坚持了吧！只要你能够坚持进行减肥的工作，那么很快你就能够看到自己的身材的变化了。
许慧欣妹妹许嘉凌超人气减肥法 瘦出魔鬼身材
超人气歌手许嘉凌与姐姐许慧欣都一样拥有魔鬼身材。你想知道她的减肥秘诀是什么吗？就让我们一起学习下许嘉凌的超人气减肥方法吧！
许嘉凌饱受瘦身之苦
超人气歌手许嘉凌，甫出道，就因许慧欣妹妹的身份而广受关注。2007年发行首张专辑《超人气》，不到一周就冲上排行榜个人组冠军，并且连续三周稳定前三名。与姐姐许慧欣的天生丽质相比，许嘉凌却饱受瘦身之苦，所幸，现在的她有着不输姐姐的魔鬼身材。
许嘉凌身材曲线玲珑有致
歌手Ivy许嘉凌，肤质光泽且身材曲线玲珑有致，连工作人员都说现在是她的最佳状态。Ivy身材圆润极有曲线美，但因流行纤瘦的骨感美人，让她在出道前2年饱受瘦身之苦，每天只摄取不超过350大卡热量，非但没瘦下来，反而水肿、痘痘样样来，生理期还缺席了2年之久。现在她努力调适身体，尽量多吃健康的食物，加上热瑜伽、水中有氧等运动，身材明显变窈窕，连皮肤都好得发亮。保养上则注重保湿，妆容则将重点放在让眼睛有神，此外利用各种配件，为造型大大加分。
许嘉凌说自己已经接近厌食症
想起过去狂减肥的日子，Ivy说自己其实已经接近厌食症的症状，律己甚严的她几乎不吃东西，一吃就有罪恶感，更糟的是，如此激烈的减肥法不但没有换来窈窕体态，反而让体重停滞甚至水肿，还常有人开玩笑说：你一定有偷吃Pizza和炸鸡！Ivy苦笑说：如果我真的有吃就好了，就是因为什么都没吃还是瘦不下来，让我压力更大。回首激烈减肥的日子，Ivy说那真是不好也不成功的示范。
补足蛋白质少吃淀粉类
补足蛋白质
现在的Ivy选择尽量让自己放轻松，且多吃一些食物，原本吃素的她也开始让自己吃些蒸鱼、海鲜及水煮蛋白等食物吸收蛋白质，以免营养不良。而水果只吃纤维多、糖分少的，例如苹果、草莓都是不错的选择，尽量不碰淀粉类也是Ivy力行的原则。问她难道不会偶尔想破例大吃？自制力超强的Ivy说，自己其实已经很习惯这样的生活，如果放得太轻松，反而会有罪恶感呢。
有机会就会多走路
此外，Ivy只做热瑜伽、水中有氧等运动，以免长出肌肉。她认真地说：例如在泳池里跑步，其实可消耗不少热量！有机会她就会多走路，如蹓狗，每天步行至少1小时，让自己尽量消耗热量。现在Ivy的最大目标就是回到正常人的生活：以前最严重的时期我每天只吃350大卡，现在我的目标是至少一天500大卡！Ivy说，让生活渐渐正常，附加价值就是肤质变好，且连体态都反而窈窕多了。
