人都是可以改变的，至少在他们生活的某个方面，比如健康于身材。关键是安排好时间，并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间，整理我们的生活呢？资深体重管理专家金山说，其实这样的机会一直就在我们面前，对于我们而言，最方便的时间是周末，只有周末才有自己的专属空间。就让这个周末成为一个放松的机会，重新调整人生的重点，从一个全新的角度来审视自己的生活。
1．到达你自己的最佳状态
我们都有创造生活美化生活的能力，启动你的积极自我暗示：回想过去自己感觉良好的时光，尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉；看看在你周围的其他人，譬如火车上、酒店、餐馆内的人，留心他们的闪光点和乐观精神；看一些人物励志的故事，了解他们是如何克服不可战胜的困难，或是到网上读读成功减肥人士的故事，从中获得力量。
2．找到重点
挤出一些时间，问自己下面这些问题，找到自己要实现的目标，这样可能让你有一个努力的方向：
什么是你经常想做，但从未有勇气尝试的事情？
如果金钱不是问题，那么你会有什么样不同的人生表现？
你认为自己最强大的个人力量是什么？
你在实践自己的梦想。其他人看起来是什么样子，你自我感觉怎么样？
3．不断地激励自己
学习成为现实的追梦人，也就是找到自己最大梦想与热情，并使其成为现实。对自己重复下列句子（即使你一开始不相信它），想象未来的自己了解自己的潜力：
我感觉很好，我可以做任何事情！
我追寻我的目标，并最终到达目标；没有什么阻挡在我面前！
我不害怕任何人或任何事；我感觉自信而坚定！
我100%地相信自己，我已做好准备，实现自己的梦想！
4．转变消极的态度
学习如何应对障碍或挫折，防止它们破坏你的计划，而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战，它们将你推向消极的状态，但你坚持克服它们了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。
5．心灵对话
除了将重点放在我们的目标外，我们也应该与自己的心灵对话得到启示：
定期休息。每天都休息一定的时间，哪怕是几秒钟。
做一些可以让你心情平静下来的活动如桑拿、锻瑜伽或太极。
制作一些东西（任何东西），并实践这些创意成果。
了解自己的预感及直觉这是不是会告诉你一点什么事？
给所爱的某个人写一封信，或发一封邮件。
随着大声的音乐，在房屋内起舞。
6．现在就行动
再问问自己我是否足够坚定？我在工作方面是不是够坚定，而在人际关系方面却很软弱呢？不如尝试一下如何变得坚定起来的练习：
发现自己的意图：问自己，是否有想要改变的方面，我希望发生什么？并将答案写下来（找回曾经的曼妙身材）。
明确你的决定：问问自己如何坚持运动？，写下脑子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不现实，以期找到一个行动计划（如，坚持自己的决定，不再害怕权威）。
采取行动：想象自己的意图，确定结果正在发生，最终采取新的适当的行动（如更清晰的沟通，说出自己的意思，并坚决坚持）。
7．采取控制措施
最后，注意条理！放弃完美主义的观点，为自己减压，并学习如何为自己找到时间。写下一些本周末运动计划，对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度，不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后，通向目标的道路会变得更加明确，更有可能实现目标。
那么，现在，开始行动并享受你的周末吧！
精选阅读
在家怎样快速减肥呢
如今健身减肥成为很多爱运动人的最佳选择。但是由于时间或者空间的限制，很多人并没有那样的条件去健身房。他们只能家里自行减肥。如今，减肥的重要性越来越大，不仅是对身体健康有着重要的影响，对外在形象的提升也是很关键的。那么到底在家怎样快速减肥呢？这是很多人都关心的问题。今天我就为大家介绍一些有效的方法吧。
1、踏跳运动 踏跳运动很简单，进行这个运动可以锻炼人的心脏，促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳，没有的话可以直接用废旧的报纸或者是书本叠在一起，大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单，首先先将右脚踩在板凳上，左脚在地面，然后开始运动，跳起，同时将左右脚相互交换，右脚回到地面，左脚踏上板凳，左右脚轮流重复做3分钟。
2、坐位前伸 这个运动需要在有墙壁的地方进行，在做之前先把鞋袜脱掉，然后做下来伸直两脚，两脚跟相距13厘米，脚掌贴在墙上。接着保持双腿伸直，膝盖不弯曲，让双手前伸，尽量地用手触摸墙壁。在前伸的时候慢慢来，不要用太大的力，身体的肌肉要放松，当手接触到墙壁的时候，保持动作5秒钟。这个前伸运动对腰背、腿部有好处。
3、俯卧撑 俯卧撑是一项非常普遍的运动，做俯卧撑可以锻炼人的胸部、手臂、肩膀部位，对于减肥塑身都有好处。不过这里的俯卧撑稍微和平常的有些区别，首先先俯身用双手撑在地面上，然后用两膝盖着地，小腿翘起来，伸直头部至膝盖部位的躯干，接着让胸部往下沉，弯曲手臂，然后再伸直，重复多做几遍。
4、双手环抱起坐 首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边，然后双脚弯曲起来，使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米，接着将双手在胸前环抱起来，然后身体往后躺下，借助脚勾住家具的力量使身体起来，身体和头部尽量往前倾，最好可以够到身体前面的家具，然后又再躺下，重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。
以上就是我为大家介绍的有关在家怎样快速减肥的知识了。大家在家闲着的时候不妨试一试。另外，减肥还与饮食相配合，才能达到最好的效果。要注意在减肥期间控制饮食，少吃高脂肪高热量的食物。另外，还可以喝一些减肥茶、吃些帮助瘦身的水果来辅助减肥。另外，还要保持平和良好的心态，健康减肥
周末魔力早餐 轻松在家享瘦
导语：一到周末很多女生的作息生活全部没了规律，深更半夜也不睡觉，早上睡到自然醒，起来之后如果不饿就一直不吃东西。这些习惯无疑会打乱正常生活作息，让肥胖有机可趁。
周末尽管是休息日，但还是要遵循规律作息，尤其是早餐不可忽略掉。小编专门为懒MM们准备了适合周末的魔力早餐，只要简单的步骤就能自己打造一份营养又低卡，美味又瘦身的超级早餐。吃吃喝喝也能瘦下来的方法
品名：奶麦蛋汤中国本网站www.
材料：麦片、鲜奶、鸡蛋
制作：将鲜奶煮开后打入鸡蛋，然后开始搅拌，当鸡蛋完全散开并且熟透之后关火。放入两勺麦片和少量白砂糖混匀即可食用。
功效：补充人体每日所需维生素和蛋白质、特别是粗纤维和B族维生素，对水肿型和挑食型肥胖的MM很有效。由于麦片富含粗纤维，不仅能促进肠胃蠕动，强烈的饱腹感也能减少进食量达到减肥效果，所以作为周末减肥的替餐也很不错。怎样快速安全地控制食欲
品名：全素粥
材料：西红柿、洋葱、西芹、洋白菜
制作：四种蔬菜洗净后切小，放入锅中加少许盐、鸡精、番茄酱熬煮，保证锅中的水要足够多，能够把蔬菜全部煮烂为止。这样的素菜熬煮成的粥，营养很丰富。
功效：全素菜能补充人体所需维生素和氨基酸，但如果你是脂肪型肥胖的女生，替餐只能帮你减少热量摄入。想要真正分解脂肪就需要脂肪分解酶和生物素的作用，小编推荐法国兰蔻公司出品，国际公认最安全最快速燃烧脂肪产品兰蔻LEPTN清脂酵素。
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清脂酵素是一种生物素，人体本身会合成这种激素来促进脂肪分解，但脂肪型肥胖女生体内往往缺乏这种生物素，所以无论你如何节食和运动，脂肪都很难大量分解。兰蔻清脂酵素进入人体后会直接参与脂肪分解代谢，快速分解脂肪细胞，做到真正减脂不减水，安全可靠。
同时，清脂酵素还能促进肠胃运动，肠粘膜上往往粘附了很多毒素导致便秘、痤疮和色斑等问题。作为欧洲唯一一款通过国家严格审批在中国上市销售的减肥产品，兰蔻有足够的实力帮你恢复苗条身材。赶紧进兰蔻清脂酵素官网体验极速瘦身乐趣
你知道在家怎样减肥吗
下面推荐一个冬天宅家运动减肥的计划。这个运动计划分为两个部分，前部分为无氧运动面部分为有氧运动。
Part1 10~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟
休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。
Part2 20~30分钟左右的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。
延伸阅读：饮食减肥法 宅在家不长肉
1、牛奶减肥法
一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。
原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁)，或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
2、生理周期减肥法
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。
原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
3、过午不食
超过下午三点不吃任何东西，当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
4、豆浆减肥法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
5、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，不用节食，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。
6、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不错的效果呢。
原理：水洗掉了多余的油脂，帮你减少了摄入的热量，减肥就这么简单。
7、推拿减肥法
推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。
原理：运用中医传统手法，循着身上经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲，脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥目的，同时还能缓解身体疲劳。
8、左手吃饭减肥法
当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。
原理：原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。
9、辣椒减肥法
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。
原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
西班牙健康减肥餐 在家自己美食DIY
[导读]想起西班牙你会想起什么？毕加索的立体派作品，高迪那惊世骇俗的建筑？还是那延伸出艺术美味的西班牙菜式？西班牙是个崇尚艺术的国度，饮食也是一种艺术。
如何在艺术中加入健康营养的减肥元素，就让小编来教教你吧！
就像中国有生有苏州，玩在杭州，吃在广州，死在柳州的老话一样，老外的说法是：住在法国，行在美国，吃在西班牙。西班牙人会吃、能吃得令人折服，他们吃的是那样认真、那么科学、那样雅致、那么从容不迫。西班牙人的懒散在世界上都是出了名的，其实换一种角度来看，这又何尝不是一种享受生活的态度呢?
地中海饮食被认为是世界上的健康饮食之一，西班牙是地中海饮食圈的主要国家，而橄榄油就是其中的一大主料。在西班牙，不管是高级饭店还是街头小馆，餐桌上必放一瓶橄榄油，就跟咱们中国餐馆里必备酱油、醋一样。西班牙人长寿，经常食用橄榄油不能不说是一大原因。因此，在西班牙，人们把橄榄树誉为慷慨之树，把橄榄油称为液体黄金。
西班牙人很喜欢用海鲜蔬果做菜，米饭也是他们餐桌上的常见食物。强调食物本身的味道，酱汁没有那么浓郁，不喜欢用酱汁来掩盖。配菜也比其他菜系少一点，以此突出主菜的味道和整体感。西班牙菜多用橄榄油烹制，清香而健康。此外，西班牙菜也会加辣椒调味，但是大多数菜式只是微辣，口感不会太刺激。
曾经有人说西班牙的神在菜市场，这个能孕育出斗牛士和佛拉明哥的地方，带给人的感受就是浓烈。而同样，健康也在西班牙菜之中。在周末为自己打造一份西班牙健康大餐，绝对是一件享受的事情。
西班牙海鲜饭
做法：
1.把干藏红花粉(用于食品上色和调味的)加进料酒和蛤汁中，一边加热一边搅拌。这一点很重要，因为凉的酱汤很容易使饭煮粘了。
2.把胡椒、洋葱、大蒜辣椒切细一起放进锅中爆炒，让这些调味香菜的香味完全散发出来。然后加入米饭，同时加入橄榄油，把米饭包住，防止米饭中的淀粉挥发掉了，并可以保持米饭的韧度与口感。
3.把米饭倒入蛤汁搅拌，此时一边加热，直到煮沸。然后再加入已经准备好的海鲜和贝类等。把火调至炒15分钟直到那些贝类熟了，贝类的壳开了。这个时候米饭还未全熟，中间还是硬的，就像意大利调味饭(肉汤加干酪等制成)一样。放置10分钟，然后盖上布，继续煮。
健康指示：
这份食谱中包含了丰富的低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
西班牙式煎鸡蛋
做法：
1.将鸡蛋磕入碗内，加精盐调匀，制成鸡蛋糊把西红柿用沸水烫一下，去掉皮，切成碎末;葱头切丝，用油炸干;芹菜叶炸焦，备用。
2.把西红柿末放入鸡蛋糊内，再放入干葱、炸焦的芹菜叶拌匀。
3.煎盘置上火，倒入植物油，烧热后，倒入鸡蛋糊摊成圆饼，煎至两面金黄色即可食用。
健康指示：
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。
番茄香蒜紫苏面包
做法：
1.把面包切片，最好在烤箱里稍微烤一下，做到有些焦酥。
2.西红柿，切碎;大蒜，切碎;紫苏叶，细细地切碎，搅拌，加一点沙拉酱，沙拉酱可以自制，也可以用超市里买的普通丘比沙拉。然后把馅料堆积在面包片上。
3.依次操作，多弄几个，就做好一盘了。
健康指示：
洋葱的营养及其丰富，特别是它的特殊功效更是成为食物原料中的佼佼者。洋葱具有发散风寒、抵御流感、强效杀菌、增进食欲、促进消化、扩张血管、降血压、预防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨质松症和感冒;并且还可治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。
西班牙是世界最大的橄榄油生产国。2007~2008橄榄油压榨季，西班牙全国橄榄油产量达120万吨，约为世界总产量的50%。一到每年的11、12月橄榄收获季节，人们就在橄榄树下铺上网布，用长竿子轻打树枝，果实如密集的雨滴落在网布上。橄榄油一般分特级初榨橄榄油、初榨橄榄油、调和橄榄油等几种。等级不同，营养价值也大不一样。
橄榄油食用其实很简单，最简单的就是在盘子里倒点橄榄油，把面包掰成小块蘸着吃。还有就是用橄榄油拌蔬菜沙拉。在西班牙的餐馆，有的时候，端上桌的沙拉是用调料拌好了的，有的时候端上桌的就是一盘生菜，由就餐人按照自己的口味调味，许多人只加点橄榄油和醋调拌就吃得津津有味。甚至吃甜点时，他们也会放点橄榄油。
地中海的黄金液体
贝蒂斯
贝蒂斯是西班牙专业橄榄油公司托雷斯公司(TorresyRibellesS.A.)的自主品牌之一，也是该公司的最主要的明星品牌。托雷斯公司成立于1914年，有着悠久的橄榄油行业历史，公司位于西班牙最大的橄榄油产区安达卢西亚大区，位列西班牙十大橄榄油生产商和出口商之一。贝蒂斯橄榄油在西班牙国王阿方索十三世在位时被指定为西班牙皇室指定橄榄油供应商。
波特庄园
Masportell(波特庄园)牌橄榄油，选自西班牙最好的阿尔贝戈娜(Arbequina)橄榄果，采用石磨碾压，天然冷榨的，其品质和包装在国内是不多见，另外，波特庄园橄榄油的保质期都是2年6个月，比一般的橄榄油多6个月的保质期。
怎样减肥效果最好 针对自己情况才是关键
你是怎么减肥的？不管三七二十一，什么运动都尝试，什么食物都拒绝？NO!NO!减肥是门艺术，只有首先了解自己，才能战无不胜。你是什么个性，这决定了你的减肥方案。那么怎样减肥效果最好呢，看小编为你解答。
怎样减肥效果最好
1、哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者惟有改变饮食生活习惯才能成功：
你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算饱了大脑仍继续传达再吃一点的讯息，于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零嘴，千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。
预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻，用瑜伽类缓和的运动就够了，多做柔软体操，让身体曲线变好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳，记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水份。
怎样减肥效果最好
2、喜欢餐会、重享乐者写饮食日记自然减少食量：
忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零嘴也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物，多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。
香精按摩法或伸展运动：要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗，如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用，平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一下子就摄取高卡路里食物。
3、时而拒食时而暴饮暴食者改变减肥观，多吃些对身体有益的食物：
当你想减肥时，对吃这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳，这时就算不吃也无法变瘦，饮食时加些辣椒等香辛食材，引起食欲，同时有活化新陈代谢之效，是天然的减肥食品。
多运动改善新陈代谢：太缺乏运动导致新陈代谢不佳，但运动过度又怕身材太过结实，简单的体操运动比较适合你，目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错，可以紧缩腰部肌肉，让你更有女人味。你也可以利用泡澡方式来改善新陈代谢的状况，温水反复沐浴法能排汗，消除一天的辛劳，同时可消耗脂肪。水温约为39度左右，注意沐浴后的御寒。
怎样减肥效果最好
4、没耐心，无法持久减肥者不要随心所欲的吃，要懂得自觉自制：
首先要控制饮食量，先决定吃多少，将所需的量夹到盘子里，吃完不准再夹。食物也需注意，少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物，多吃健康清淡的家常菜。
减肥要有耐心，不可能一蹴而就：首先要改变观念，减肥不会立竿见影，一定要持之以恒。适合你的方法为走路，建议每周3次，每次20分钟以上，走的时间可以慢慢增加，尽量选择上下班时间为宜，绝不要在吃饭前，否则先前的努力全白费。此外，约朋友每周上一次健身房。如果这样做仍不见效的话，建议洗澡时滴一滴玫瑰精油，安定精神就比较有耐心运动了。
5、养尊处优天天美食者早餐以蔬菜为主：
美食主义的你，喜欢的食物都是多脂食物，如：蛋糕、法式料理等，就算不暴饮暴食，也很容易发胖。如果经常外食的话恐怕纤维质摄取不足，这时当天早餐最好是蔬菜，蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫青菜都可以，如此就可弥补纤维质摄取量，有吃点心习惯的人，不妨以水果代替零嘴，既健康又能养颜美容。
多运动，让卡路里维持平衡：如果不运动的话，卡路里的吸收与消耗就无法维持平衡。不喜欢慢跑之类枯燥的动动，爵士舞或芭蕾舞等较女性化的运动比较适合，当你吃得太多时，不妨试试臀部走路运动，这个运动可以活化消化器官，还能结实腰部和臀部的肌肉，美化身材曲线。你喜欢别人赞美你的身材，所以不妨先买些可展露曲线的衣服。
周末清肠减肥方案 这个周末我要瘦！
通过调查发现，很多肥胖的人是由于平时日常生活中摄入的蛋白质和碳水化合物超标所致！所以营养专家告诉我们在一个月中我们应该抽出一个周末进行清肠减肥！那周末快速有效的减肥方法是什么呢？
周末清肠减肥方案 这个周末我要瘦！
周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢？
周末快速有效的减肥方法1、多喝点茶
在周末的时候由于时间的自由，闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西，在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
周末快速有效的减肥方法2、站着干活
周末是减肥最关键的时候，别一天到晚的都坐在那看电视，这样不利于减肥。可以做点像熨衣服、炒菜、插花等事情，并且最好是站着做张开双腿，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖并且尽可能伸长全身，这样可以达到强化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
周末快速有效的减肥方法3、选对零食
很多人都喜欢在周末的时候边看电视边吃点什么小零食，对于这个小零食你可要选择对了，不要选择一些高热的零食。因为我们在看电视的时候经常会不知不觉的吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
周末快速有效的减肥方法4、注意吃东西的顺序
如果吃同样多的东西，但如果你选择吃的顺序不同，那么身体对这些食物的吸收程度也就完全不同。如果你刚开始是选择先吃蔬菜的话，比较不会发胖，因为纤维可以阻隔身体对于糖与脂肪的吸收。
周末快速有效的减肥方法中，效果都很不错，在周末做做清肠减肥，对于身体的健康还很有帮助！
怎么让自己快速减肥？
怎么让自己快速减肥？这是很多爱美的妹妹都头疼的一个问题，怎么老是瘦不下来。今天就教大家怎么让自己快速减肥，一起往下看。
怎么让自己快速减肥？第一要做好这三个原则
1、不要操作饮食的量，让你的卡路里摄入量降低。
2、不要不吃饭，空腹会让你感觉整个人很焦躁。
3、要保持天天排便的顺畅。
瘦身的方法：
1、用粥代替米饭，因为同样量的粥和米饭，粥的热量会比米饭的少一半。并且粥里面有水分，会让你的饱腹感更强，可以很好的操作你的食欲，不至于吃的过饱。煮粥的时候可以加入海带等海藻类的食物，这些食物膳食纤维很丰富，可以促进身体排毒，对于体内余外的糖分和脂肪可以被汲取。
2、吃水果沙拉的时候可以加一点海藻类的食材，虽然说沙拉中本身就含有很丰富的酵素和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉这一类的食材，里面有加大量的蛋黄酱，热量是比较高的。所以在减脂期的时候尽量挑选低热量的沙拉，同时再加入海藻类的食物，可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情形，吃的健康又放心！
3、食量不足时多吃温热的蔬菜办理，在操作饮食的时候，常常会觉得没有饱腹感，怎么吃感觉还是饿的。在这个时候就可以做些水煮青菜，然后加上调味料，就可以提升饱腹感了。还可以补充维生素呢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特殊是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要操作，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
在家运动减肥的方法 在家里也能减肥
运动减肥是最健康也最简单的减肥方法，但是大部分的人工作都比较忙，没有时间去剑圣放等地方进行减肥，所以很多人都选择在家里做运动来减肥。那么在家运动减肥的方法有些呢?下面我们就来看看自己在家运动减肥的几种方法。
在家运动减肥的方法
1、压腿
压腿相信很多人都做过，它可以锻炼人的柔韧性，也可以减掉腿部的赘肉。想在家里练习压腿的话，可以找个有点高度的支撑物，比如柜子、床沿、写字台、电脑桌等都可以。压腿的动作可以牵伸到大腿的侧肌群，同时臀部组织也可以受到牵拉，按压的时候有规律的上下按压，这样可以缓解下腰部的一些不适症状，加速血液循环，提高新陈代谢。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
适合周末的减肥方法
周末期间或款待朋友，或拜访亲友，人们难免多吃多喝，积攒一些赘肉，这往往会形成“假后减肥热”。下面推荐几种适合周末的减肥方法。
减肥的四杯茶，可以助你轻松度过周末：
(1)大麦茶。
过节总免不了大大小小的聚会，鱼啊肉啊，多多少少都会吃一些油腻的食物，几天下来，很很容易积食，想减肥消食就可以喝点大麦茶。大麦茶中含有淀粉酶，可以增加胃酸和胃蛋白酶，有帮助消化的作用，能够消积食、健脾胃、解油腻。从中医角度讲，大麦茶性平和，很多人都可以喝，但大麦有回奶作用，哺乳期的女性不宜饮用。
(2)菊花茶。
春节长假，很多人喜欢买些平时没时间看的影碟美美地看几天，呆在家里的人也会盯着电视看跨年演唱会，甚至还同哭同笑，让眼睛长久处在疲劳的状态，这样非常影响视力。这时，可以在上班后喝一周的泡杯菊花茶，菊花茶能够清肝明目，清热去火，泡完的菊花敷在眼睛上，还能够让眼睛疲劳松弛下来。杭白菊明目的作用大一些，而贡菊清热的功效强。
(3)柚子茶。
节日呆在暖和的屋子里，不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘，因此，最好节后喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，节日饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。
(4)绿茶。
高血压患者，聚会高兴的气氛会让血压升高，醇香的绿茶好处很多，特别是清火利尿的作用，因此最好多喝点绿茶，利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。
下面是4种减肥方法推荐：
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
适合周末减肥的方法
因为工作和学业繁重，因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多。如果时间有限，选择最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。
1、登山运动
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
3、逛街休闲
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
