导语：一到周末很多女生的作息生活全部没了规律，深更半夜也不睡觉，早上睡到自然醒，起来之后如果不饿就一直不吃东西。这些习惯无疑会打乱正常生活作息，让肥胖有机可趁。
周末尽管是休息日，但还是要遵循规律作息，尤其是早餐不可忽略掉。小编专门为懒MM们准备了适合周末的魔力早餐，只要简单的步骤就能自己打造一份营养又低卡，美味又瘦身的超级早餐。吃吃喝喝也能瘦下来的方法
品名：奶麦蛋汤中国本网站www.
材料：麦片、鲜奶、鸡蛋
制作：将鲜奶煮开后打入鸡蛋，然后开始搅拌，当鸡蛋完全散开并且熟透之后关火。放入两勺麦片和少量白砂糖混匀即可食用。
功效：补充人体每日所需维生素和蛋白质、特别是粗纤维和B族维生素，对水肿型和挑食型肥胖的MM很有效。由于麦片富含粗纤维，不仅能促进肠胃蠕动，强烈的饱腹感也能减少进食量达到减肥效果，所以作为周末减肥的替餐也很不错。怎样快速安全地控制食欲
品名：全素粥
材料：西红柿、洋葱、西芹、洋白菜
制作：四种蔬菜洗净后切小，放入锅中加少许盐、鸡精、番茄酱熬煮，保证锅中的水要足够多，能够把蔬菜全部煮烂为止。这样的素菜熬煮成的粥，营养很丰富。
功效：全素菜能补充人体所需维生素和氨基酸，但如果你是脂肪型肥胖的女生，替餐只能帮你减少热量摄入。想要真正分解脂肪就需要脂肪分解酶和生物素的作用，小编推荐法国兰蔻公司出品，国际公认最安全最快速燃烧脂肪产品兰蔻LEPTN清脂酵素。
真正减脂不减水中国本网站www.
清脂酵素是一种生物素，人体本身会合成这种激素来促进脂肪分解，但脂肪型肥胖女生体内往往缺乏这种生物素，所以无论你如何节食和运动，脂肪都很难大量分解。兰蔻清脂酵素进入人体后会直接参与脂肪分解代谢，快速分解脂肪细胞，做到真正减脂不减水，安全可靠。
同时，清脂酵素还能促进肠胃运动，肠粘膜上往往粘附了很多毒素导致便秘、痤疮和色斑等问题。作为欧洲唯一一款通过国家严格审批在中国上市销售的减肥产品，兰蔻有足够的实力帮你恢复苗条身材。赶紧进兰蔻清脂酵素官网体验极速瘦身乐趣
编辑推荐
周末饮食减肥法 让你轻松享瘦
是不是一到了周末，你的减肥大计就会有所松懈呢？不过在这样一个寒意明显又易犯春困的季节里周末要爬出被窝去减肥对很多妹纸来说是一件非常困难的事情。所以中国本网站小编今天要给大家推荐非常容易操作的减肥方法，让你在周末也能够享瘦好时光哦！
◎摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥，不少人都会直接减少食量，这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候，3餐变成2餐，又懒得做饭，正餐都草草了事。
但是，这样的节食方法虽然能减掉体重，但这个数值只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲，终有一天是会爆发的，而且营养不足身体受不了，压力也逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。
为了避免反弹，让自己处于饱腹状态是很重要的！首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长你的饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。
◎选择鸡胸肉
减肥的时候很多人都选择吃鸡肉，但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者，因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少，而且鸡胸肉稍微水煮一下，然后冷冻保存，之后拿出来再加以烹调，吃起来也比较方便，能在段时间内帮你补充蛋白质。
◎多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的垃圾，而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题，就容易引发便秘问题，让毒素与废物不断积聚在体内，进一步加剧了肥胖问题。
膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。
◎蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿；海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥力也能翻好几倍哦！
◎常备矿泉水
在饮品方面，当然白开水是最健康的，如果想更方便，不妨在家里常备矿泉水。比起其他高糖高热量的饮品，矿泉水能有效促进体内代谢，有助燃脂排毒。
有的人也许连喝水都会长胖，于是干脆不喝水，其实这正是缺乏水分所导致的。这一类人群体内的排毒力和水分代谢力较弱，液体循环不太顺畅，同时体内的钠含量较多，容易引发水肿。所以平时尽量少喝饮料，避免钠元素过度摄入，多喝水促进体内循环，并及时排走体内水分，身材自然就能瘦下来了。
◎适度地减少碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行，有的人甚至不吃米饭等主食，这样很容易打乱体内营养平衡哦！碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。
米饭、面条一类的主食不要吃太多，特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点，既能补充营养又能饱腹，将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
周末在家怎样激励自己减肥
人都是可以改变的，至少在他们生活的某个方面，比如健康于身材。关键是安排好时间，并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间，整理我们的生活呢？资深体重管理专家金山说，其实这样的机会一直就在我们面前，对于我们而言，最方便的时间是周末，只有周末才有自己的专属空间。就让这个周末成为一个放松的机会，重新调整人生的重点，从一个全新的角度来审视自己的生活。
1．到达你自己的最佳状态
我们都有创造生活美化生活的能力，启动你的积极自我暗示：回想过去自己感觉良好的时光，尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉；看看在你周围的其他人，譬如火车上、酒店、餐馆内的人，留心他们的闪光点和乐观精神；看一些人物励志的故事，了解他们是如何克服不可战胜的困难，或是到网上读读成功减肥人士的故事，从中获得力量。
2．找到重点
挤出一些时间，问自己下面这些问题，找到自己要实现的目标，这样可能让你有一个努力的方向：
什么是你经常想做，但从未有勇气尝试的事情？
如果金钱不是问题，那么你会有什么样不同的人生表现？
你认为自己最强大的个人力量是什么？
你在实践自己的梦想。其他人看起来是什么样子，你自我感觉怎么样？
3．不断地激励自己
学习成为现实的追梦人，也就是找到自己最大梦想与热情，并使其成为现实。对自己重复下列句子（即使你一开始不相信它），想象未来的自己了解自己的潜力：
我感觉很好，我可以做任何事情！
我追寻我的目标，并最终到达目标；没有什么阻挡在我面前！
我不害怕任何人或任何事；我感觉自信而坚定！
我100%地相信自己，我已做好准备，实现自己的梦想！
4．转变消极的态度
学习如何应对障碍或挫折，防止它们破坏你的计划，而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战，它们将你推向消极的状态，但你坚持克服它们了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。
5．心灵对话
除了将重点放在我们的目标外，我们也应该与自己的心灵对话得到启示：
定期休息。每天都休息一定的时间，哪怕是几秒钟。
做一些可以让你心情平静下来的活动如桑拿、锻瑜伽或太极。
制作一些东西（任何东西），并实践这些创意成果。
了解自己的预感及直觉这是不是会告诉你一点什么事？
给所爱的某个人写一封信，或发一封邮件。
随着大声的音乐，在房屋内起舞。
6．现在就行动
再问问自己我是否足够坚定？我在工作方面是不是够坚定，而在人际关系方面却很软弱呢？不如尝试一下如何变得坚定起来的练习：
发现自己的意图：问自己，是否有想要改变的方面，我希望发生什么？并将答案写下来（找回曾经的曼妙身材）。
明确你的决定：问问自己如何坚持运动？，写下脑子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不现实，以期找到一个行动计划（如，坚持自己的决定，不再害怕权威）。
采取行动：想象自己的意图，确定结果正在发生，最终采取新的适当的行动（如更清晰的沟通，说出自己的意思，并坚决坚持）。
7．采取控制措施
最后，注意条理！放弃完美主义的观点，为自己减压，并学习如何为自己找到时间。写下一些本周末运动计划，对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度，不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后，通向目标的道路会变得更加明确，更有可能实现目标。
那么，现在，开始行动并享受你的周末吧！
日常减肥妙招 在家就能享瘦
每到一年夏季减肥进行时，为了能够秀出完美身材，穿上性感夏装，美眉们纷纷加入了减肥的队伍，该如何轻松且快速减肥是美眉们最关注的话题。赶紧随小编一起来看看日常减肥的方法吧。
1.细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
2.每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
3. 列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。
4. 选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
周末四项减肥运动 休闲享瘦
平时因为工作繁忙，很多人都没有过多的时间来运动，周末两天就想把一周的运动量全部补回来，这样的运动方式是非常不正确的，下面小编为您介绍几种非常适合周末做的体育运动。
逛街是女生的最爱，终于能从繁忙的工作中解放出来，还能减肥瘦身，何乐而不为呢？
1、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
3、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4、长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行。
自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。
因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
周末早餐不能省 减肥食材搭配
导语：你周末赖床一族吗？一到周末就非要睡到日晒三竿才起床，肚子不饿就不开口吃东西，但是到了晚上和朋友聚餐就大吃特吃吃到撑，这种没有规律的暴饮暴食不仅会严重伤害肠胃，更容易导致吸收阻碍引起营养过剩肥胖。周末是休息日，但休息日也是需要规律作息的，否则不仅容易变胖，更会让肠胃的负担过重，引起各种肠胃疾病。 周末最容易被人们忽略的就是早餐，因为一周的忙碌之后，到了周末大部分人都希望能好好休息。中国本网站小编建议睡眠时间不要超过9个小时，睡眠时间过长对全身血液循环会引起负面影响，而且也容易导致肌肉和关节疲劳。早餐是一天能量的源泉，想要避免周末发胖，赶紧来学学如何制作轻松的周末瘦身早餐
搭配一：南瓜粥+蔬菜馒头
南瓜选择老南瓜为最佳，因为甜味足够而且不含一点脂肪，蔬菜馒头在很多市场都能买到，添加了蔬菜汁和粗粮纤维的馒头更有利于消化，而且膳食纤维还能持续作用肠胃帮助排出毒素，周末的清晨起床不应该吃太过油腻和重口味的食物，南瓜粥搭配蔬菜馒头效果最佳。
南瓜富含维生素、胡萝卜素、和钙磷元素，性平无刺激，能入脾经和胃经，是帮助消化和改善肠胃的佳品。同时南瓜的驱虫抗病毒效果也很好，丰富的淀粉含量也能产生大量饱腹感，对人体多多益善。一碗南瓜粥搭配两个蔬菜馒头，轻松美味又能瘦身。秋季居家养生和减肥的妙招
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搭配二：酸牛奶+水果沙拉中国本网站www.
牛奶在秋季还是不宜大量饮用的，因为干燥的气候让身体处于内热较重的状态，牛奶属于温热饮品，体质较热的女生饮用后上火症状比较明显。相反，这个季节则是喝酸奶的好时机，发酵乳中含有丰富的益生菌，这对改善肠胃菌群生长状态和排毒功能非常有利。
水果沙拉则尽量选择应季的水果，秋梨、苹果、香蕉、甜橙等都是不错的选择，制作水果沙拉有一个小窍门，因为沙拉酱大多数热量较高，所以可以用半固体的酸奶作为拌料，这样既可以达到沙拉酱的口感，也能保证热量不超标，不会发胖哦。秋季瘦身食谱大公开
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搭配三：柠檬水+全麦面包
柠檬水是用来清肠排毒不可缺少的，在成熟的秋季也尽量选择成熟的黄色柠檬来作为材料，将柠檬片切好后放入锅中用沸水煮开3分钟后关火，放凉后可以直接饮用。喜欢冰镇口味的可以放入冰箱，但不要添加过多冰块，因为秋季渐凉，早餐还是喝温热的比较好，不伤肠胃。
搭配柠檬水的最佳选择是全麦面包，完全用小麦制作的面包能促进肠胃蠕动，而且热量很低，只有普通白面包的1/4，但是饱腹感确实白面包的-3倍。但是全麦面包在吃的时候比较干，搭配柠檬水可以缓解这个尴尬状况。不用辛苦运动和节食就能快速燃脂的方法
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周末自制减肥餐 享瘦悠闲时光
一周紧张的工作终于迎来了周末，周末在家可以轻松自制排毒减肥餐，既能提高厨艺，又能有效帮助瘦身，一举两得，赶紧行动起来吧。
周六：
排肠毒早餐
早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃两片全麦面包和一份水煮青菜。这个早餐能有效的促进肠胃蠕动，使体内毒素与废物快速排出体内，使你的腹部变得平坦，那些腰肢肥胖的MM不妨在早上吃这款能有助于瘦腰的早餐吧。
去水肿午餐
午餐的时候先喝一碗海带汤，再吃一碗红豆绿豆粥，跟两片全麦面包。这款午餐能润肠通便，利尿排毒，帮你去除水肿。而红豆绿豆粥可以适量多吃一些，它能帮助你回复腿部元气，使你的双腿变得纤细。常食用这款午餐还能使你拥有纤细美腿。
瘦身晚餐
晚餐的时候先喝一碗紫菜蛋花汤，接着吃小半碗米饭，素炒虾仁和水煮青菜。这款晚餐能有效的抑制脂肪增长，还能让你补充营养，利尿排毒等。那些喜欢吃肉的MM可以多吃些虾，它的热量很低，不仅能满足你的口腹之欲，还能帮助你减肥。
周日：
减肥早餐
睡醒后先给自己来杯番茄汁，它能有效的促进肠胃蠕动，使隔夜毒素快速排出体外。再给煮上一碗香菇鸡肉粥，它不仅能使你产生饱腹感，还能满足你的口腹之欲。要是还感觉饿就再来个水煮蛋，它能给你补充营养。这款早餐，只要你吃了就能减肥。
低热量午餐
饭前先喝一杯豆浆，它能让你产生饱腹感减少进食量。在午餐的时候给自己盛一小碗米饭，来一份水煮青菜和一份木耳炒鸡肉。这份午餐的热量很低，能给你补充营养，还能使你的肠胃加速蠕动，使你快速排毒，多吃些木耳还能拥有苗条细腰。
塑身晚餐
晚餐的时候要减少进食量，避免热量囤积在体内。煮一份白粥，搭配炒青菜，和一份鱼肉。这个晚餐很清淡，还能使你产生饱腹感，能让你拥有一个苗条的身材，适合那些爱吃肉又不喜欢减肥运动的MM食用。
注意事项
平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
以白开水为主要饮料
冰箱不要放饮料，市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
骑自行车减肥 周末好享瘦
骑自行车属于有氧运动，能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。对于全身肌肉的运动达到70%，其它运动，都有局部限制，而且相对于其它运动而言，比较难以肌肉拉伤，在骑单车过程中，比跑步和游泳更有速度感。
骑自行车减肥的优势
1、省时环保
现在处处可见公交站的自行车站点，环保概念已经切实进入我们的生活，当我们在各种器械面前概叹时间不够的时候，上下班路上，出外野游的路上，选择自行车就能帮助我们节约时间，轻松减肥。环保且迅速有效的达到瘦身目的。骑自行车，不用花上多少功夫就能便摇身一变成为窈窕淑女，千万不要错过哦。
2、节省开销
大多数的上班族都没有大多闲暇的时间，而且去健身房花销不菲，在当下经济不景气的年代，我们都要考虑如何缩减开支。
一辆自行车的费用仅仅是去健身房一个月的开销，而且你平时乘车的线路，是你骑自行车才能获得的美丽空间。你还可以按个车筐，心情好时骑它去购物，这样无形中你又增加了不少的运动量。
不仅如此，自行车还帮你节省了开车的花销，从长远来看，这无疑是个极好的方法。随着油价越来越高，长期坚持骑自行车可以帮你省下一笔不小的开支。
3、简单易行很方便
同为有氧运动，竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行车来说都需要付出更多的努力和精力。自行车是日常生活中的必备品，时不时的你就会用到它，而且不用刻意去学习，自行车这种最普遍不过的交通工具也能给你带来减肥瘦身的超常效果。由于自行车的坐垫不能完全的支撑运动中自己的体重，因此它比跑步还要更能锻炼我们的身体。
4、不会给身体造成太大的负担
竞走会瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。而自行车由于是踩着脚踩踏板，我们人体是离开地面的，带来的着地冲击力自然就比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时，因为骑自行车不会给自己积累太多的疲劳，劳累也不会持续太久时间，所以可以每天进行。
骑自行车减肥方法
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
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家居减肥8法 在家轻松瘦
减肥难，冬季减肥更难？从现在开始，爱美的MM们不用再为冬季减肥发愁了。下面小编给你推举9个超创新的家居陈设减肥方法，让你天天都身处“瘦身”的环境中，轻松成为窈窕美人哦！
1、把电视放在没有沙发的房间里
这听起来可能很可笑，但是，这样对减肥确实很有用。懒惰是你可以利用的上风：当你在看电视的时候不能很舒适地坐着，那样你就会花更少的时间看电视了。把你的电视放在不摆家具的阁楼或者地下室里。你会花更少的时间坐着看它，要知道，看电视上的时候最轻易吃更多的零食，也轻易发胖。
2、拔掉电视的插头，然后盖着它
假如你一定要把电视放在客厅，那就拔掉电视的插头，然后盖着它。那你每次看电视的时候就要进行插拔操作，这也是一个小小的走动机会。用东西盖着电视机就更像一个装饰品，那你就会更同意让它一直盖着了。
3、把食物放在厨房里，并不是堆得满屋子都是
假如你把食物到处乱放，那么你见到食物的几率就更高了，你吃掉这些食物的可能性也更大了。把你的食物放在厨房里，最好往你的冰箱或者橱柜贴上一些提醒你不要吃太多的小纸条。
4、用水果装饰你的厨房
假如你是处于在暴饮暴食的时候，你会随手拿起食物就吃。在厨房柜台或桌子放一个五彩缤纷的水果碗，它除了可以装饰你的厨房之外，还能让你多吃水果，对减肥是很有关心的哦！
5、布置一个健身房
不一定要你购买许多的健身器材，一些简单的运动工具也能关心你健身。我相信大多数人都认为她们会做一些瑜珈、俯卧撑和仰卧起坐的运动来关心减肥，只要她们有空间的话。因此，把一个小房间装饰成属于你的健身小世界，那里有足够的空间来展开你的瑜伽垫，还能让你感觉更有健身的气氛，那样你会更同意参加运动。
6、在家里放一个计时器
当你看电视的时候，在旁边放一个闹钟，调到半小时或者一小时后开始闹，提醒你娱乐时间已经结束了。这样能提醒你是时候站起来活动一下了，防止你因为坐得太久而造成脂肪堆积。
7、在床边放置一个薰衣草喷雾器
睡眠不足对除了身体的日常功能有很大影响，还会让一些操纵体重的荷尔蒙失调。在你的床头放置一个薰衣草喷雾器，可以让你放松紧张的神经，提高睡眠质量。
8、使用蓝色的灯具
研究发觉，暗淡的光线让人更有食欲。因此建议不要使用调光灯，非凡是厨房。使用明亮的灯具会让你更有克制地进食。颜色可以影响人的行为，其中蓝色就可以抑制胃口。我们有一种防止吃蓝色及紫色食物的本能，因为这些颜色的食物看起来像是有毒。这样的话，你可以尝试使用蓝色的碟子和纸巾。
9、自己叠被子，保持卧房清洁
假如你的卧房是一个黑暗、混乱的环境的话，你熬夜上网、吃东西的可能性就更大了。把你的床整理洁净，购买一些你喜爱的床品，让它更有吸引你睡眠的魅力。这样可以关心你打破深夜上网的念头，从而得到更充足的睡眠。
