初冬减肥妙方推荐,让你甩掉秋膘蜕变完美女人……
一、心里提醒,甩掉借口
其实冬季很容易使人发胖的,因为在秋季里人们的食欲大增,很快就会使人发胖。所以在饮食面前我们要坚决甩掉借口。
最佳办法:试试原来的裤子,看是否紧了些,时刻给自己个尺度来约束自己。
初冬减肥妙方推荐 让你甩掉秋膘完美一冬
二、冬季进补,适可而止
选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方 式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗, 羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放 在中午食用。
最佳的补救办法:在食用时要撇去最上面的一层油,只喝有营养的汤。
最佳办法:不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣,不要因此就去购买。盛饭时用小碗,做菜时也尽量少做一点,一家 人够吃就行,可以多做一两种。
红参枸杞菠菜粥
材料:糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11g)、红枣10颗(20g,去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做 法:
做法:1.将药材洗净,放入锅中。
2.锅内加水,放入姜片、白饭、菠菜,大火煮沸之后,转小火续煮大约30分钟,起锅前加入少许盐即可。
点评:这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用,使用了比较多的温补药材,能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢,糙米 是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘,增强你的饱腹感。是一道非常不错的冬季养生食谱。
注意:人参种类众多,例如高丽参偏温补,而人参须、西洋参偏凉补,温补的高丽参升压作用强,高血压患者需慎用,此 外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。
南瓜素咖哩饭
材料:红萝卜一小块,毛豆4两,小南瓜一颗,咖哩块一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米饭四人份
做法:1.将南瓜去籽、削皮、切块
2.将毛豆仁洗净备用
3.用沙拉油或是奶油一匙,先将红萝卜入油锅爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮
5.约莫20分钟后,加入少许米酒提味,再加入咖哩块
6.待咖哩融化,南瓜熟软后即可起锅!
7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上,即成一道简单又味美的养身食品。
功效:这道咖喱饭能够消腻去脂,并且低热量低卡路里,增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果,可以帮助消化 、抗癌,女生多食有助养颜,对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。
点评:这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的,首先它使用的是糙米,高热量低纤维,并且是素菜减 少了吃肉食所摄入的热量,冬天的时候吃它,既能够饱腹又不会摄入超额的热量,是减肥瘦身的好伴侣!
首乌芝麻糊
材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡实粉1大匙,鲜奶油100cc,黑糖1大匙,何首乌2钱
做法:1.将药材置锅内,加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。
2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。
3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中,用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。
功效:何首乌的味苦性平,为补血袪风要药,益精血补肝肾,久服可长筋骨、益精髓,乌发驻颜。
点评:想要减肥但是又想要吃甜品?都说甜品和减肥是相冲的?现在不用怕了!这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃!用糙米粉 和黑芝麻做成,纤维成分高,就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖!加入了何首乌还能补肾黑发,既能减肥又能养生是不是 一举数得。快在家里尝试一下吧!
三、减少聚餐,清淡饮食
天气转凉,好友总是免不了经常的会餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
这样一来,你又摄入了太多的热量,又因为晚上人们的活动量很少,消耗的热量很少,导致脂肪在身体蓄积。长久以往, 想不胖都难。所以,一定要减少在外就餐的次数,如果在外就餐也一定要参照上述所说,给自己个心理暗示,时时提醒自己, 以免吃的过多。
最佳办法:点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥 ,这样会让你不好意思吃太多。
黄芪银耳山药汤
材料:山药200g,银耳(白木耳)1把,冰糖少许,黄芪3钱,白术1钱,茯苓2钱,红枣10颗
做法:1.山药削皮,切块,备用,银耳用冷水泡软,撕小块,备用
2.上述药材放热入药袋,备用,将药袋放入锅中,加适量水,大火滚后转成小火,煮20分钟 最后再加入山药,银耳,约 煮5分钟左右,最后加入冰糖调味即成。
功用:健脾利湿,补气消肿,除了消除臀部浮肿,并达到提臀效果!选用“茯苓”,“白术”健脾袪湿,尤其是消下半身 水湿 “黄芪”,“红枣”补气血,挽救松弛的臀型,达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。
点评:黄芪和白术、山药一起能够补中益气和消除水肿,让你轻松就消掉下半身水肿。中医认为多是属于“脾湿水肿体质 ” 因为湿往下沉,所以脂肪多沉积在下半身,这款甜汤能够帮助你塑造完美臀型,纤细下半身。气虚的mm在冬天喝这个冬季 养生食谱是非常不错的。
四、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免,这种情况如果一旦发生,你就必须及时的作出调整,灵活的 去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房,你也可以尽你自己最大努力挤出10 至20分钟时间运动,就算是简简单单的快走运动,也是可以达到运动的效果的,所以,应该做的就是寻找时间做运动并保持体 重的平稳,即便你的日程表不允许。
冬天室外寒冷,大部分的运动都回归了室内。健身房的力量训练是一个好的选择。因为冬天吃肉多,摄入的蛋白质也多,这 是增长肌肉的有利条件。
增长肌肉的好处显而易见,可以提高身体的代谢率,不容易堆积脂肪,同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮,不仅达到减脂 而且还可以起到塑形的作用。特别提醒的是,力量训练容易造成运动伤害,因此在力量训练前先进行有氧运动来热身。
高温瑜伽也是非常适合冬天来练习的。高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别是,练习房的温度要达到至少38摄氏度。身处高温 房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体 各个部位。不过,练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。
上班族如果没有太多时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费的时间也短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳) 都是以跳绳作为热身的,因为它实在是很容易就将身体热起来。因此特别适合冬季来做。要想达到快速燃脂的效果,跳绳的方式 以高强度快速跳30秒,休息30秒,循环多组来练习。
五、切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法,就是觉得说睡眠可以减肥,她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望, 也不会有摄取是食物的可能,所以,就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是,你必须知道的是,当一个人在睡觉的时 候,她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态,这时,她身体消耗能量就会是最少的,胆固醇和脂肪的合成量会大增,也 就是说脂肪的堆积量会更多。
六、多喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶,这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦。
冬季瘦身茶:
1、绿茶2g,约3只手指夹起的数量
2、荷叶1克,网上有售切好4厘米左右的,大约10片左右
3、阳其参3克,大片约20片
制作方法:将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水,加开水闷泡5分钟即可饮用,可反复冲泡,饮用一天,直至 无味即可。饭前饮用效果更佳。
减肥原理:
1、抑制能量转化:可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪,促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用,减少脂肪堆积;还 可以抑制机体对油腻食物的需求,使饮食自然地偏向清淡,却不影响正常饮食。
2、燃烧脂肪和控制反弹:配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素,它们可抑制体内脂肪 生成,促进体内脂肪燃烧,同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。
3、保持皮肤弹性和美容作用:与其他减肥产品不同的是,它不通过腹泻脱水达到减肥目的,所以在取得满意减肥效果后 不会令皮肤松弛,因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。
七、瘦身就要多喝水
想要让自己瘦下去,多喝水是最基本的方法。喝水可以帮助我们清理肠胃,排出毒素,同事加强代谢的运动效率。而且喝 水也能为我们提供一定的饱腹感,避免饮食过量。每天早上还有餐前喝一杯温开水,对减肥是非常有帮助的。
八、增加信心和动力
很多人会因为一时的失败而失去了减肥的信心和动力,这是很严重的事情,要知道能够支撑我们走到成功终点的就是自己 的毅力。我们可能因为偶尔的聚会多吃一些东西或者没有按时完成运动计划,这个时候不要产生消极的情绪,第二天少吃一些 或者多做些运动就可以了。
简单来说,大姨妈对女人的影响远不止每个月的那几天,一个完整的月经周期分为月经期、卵泡期、排卵期、黄体期四个阶段(如图),不同阶段都有不同的心理状态和身体状态。想要做100%有准备的好女人,与此对应的养生、美容、约会、工作等事宜也该做出相应调整。
一、卵泡期:
月经周期为28天的女性,月经结束后进入卵泡期,在月经第一天向后数第10天结束
月经期结束之后的一段时间被称为卵泡期,这一时期雌激素含量升高,一改经期打蔫的状态,呈现出逐渐上升的态势--皮肤柔软透亮、神清气爽、对事物多抱持积极的想法、工作效率也会提高。
精致的女人会在此时多吃补铁补血的食物,例如红枣、枸杞、菠菜、鸡蛋、红肉,补充经期流失的营养,使皮肤白里透红。这一时期皮肤的吸收能力最好,是去美容院的绝佳时段。
爱美的女人会在此时泡在健身房,因为卵泡期身体的排毒能力和燃脂能力很强,对于热衷于保持身材的女性来说,是天赐良机。
聪明的女性会在此时制定计划、举行会议、参加面试,因为卵泡期思维能力和逻辑能力都在上升,会使职业女性步入职场的最佳状态。
二、排卵期:
月经周期为28天的女性,在月经第一天向后数第11天进入排卵期,直到第20天。
排卵期是女性最柔美的时段,这一时期雌激素水平最高,女性自然而然地散发出性感魅力,成为男士眼中的焦点。
追爱的女性会将与心仪男士的约会安排在此时,一举一动间流露出的性感与温柔能够紧紧抓住对方的心。
爱美的女人会在此时集中进行胸部按摩,在雌激素的高峰,适当的胸部按摩可促进胸部的在此发育,让罩杯每个月都UPUP!
聪明的女性会在此时与下属沟通、参加聚会,一改自己职场上的强硬形象,融洽职场关系。
三、黄体期:
月经周期为28天的女性,在月经第一天向后数第21天进入黄体期,直到第28天。
由于黄体期雌激素下降,以及其它相关激素的调整,女性在这一时期会出现皮肤粗糙、水肿、性格抑郁或暴躁、嗜甜或胃口差、语言能力较低等一系列糟糕的情况。
爱美的女性会在这一时段注意不摄入高油高盐的食物、远离咖啡因,以免加重皮肤和身材的不良状况,这时避免化浓妆、每天做个补水面膜,温水洗脸,可以尽量挽回皮肤的窘状。
聪明的女性会在此时避免做出重大决定,安排简单的工作,避免参加会议、聚会,控制住怒火不与他人争论。
知道养生的女性,在进入这一阶段之后就会注意不碰冷饮、注意穿得保暖、每晚一杯加少许蜂蜜的热牛奶可以最大程度地避免痛经。
这时候做瑜伽或者普拉提可以轻松减脂,而且能够平复糟糕的心情,使饮食恢复正常。
四、月经期:
痛经困扰着很多女性,实际上,有些痛经是一些不起眼的饮食细节导致的,小编列出了经期不可以吃的10类食物:
0、冷饮、冷食
1、火锅
2、高脂食品
3、油炸食品
4、高盐食品
5、螃蟹、田螺
6、竹笋
7、柿子、西瓜、梨、柚子、木瓜、柠檬、芒果、火龙果
8、碳酸饮料
9、酒(宫寒的可以少喝一点低度酒酿或很少量的白酒红酒黄酒)
10、含咖啡因的饮料(包括咖啡、浓茶)
想瘦的美眉们注意了,现在小编就教你如何塑造成一个骨感美女。实际上,锁骨形如“S”状。我们平时看得到的,是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨,让颈下线条更明朗,与背部线条相互呼应呢?
毕现性感锁骨
实际上,锁骨形如“S”状。我们平时看得到的,是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨,让颈下线条更明朗,与背部线条相互呼应呢?
1、双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。
2、俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动,至最大幅度,眼睛看自己的脚跟,保持10秒。然后做反方向动作,重复5次。
3、身体俯卧,两手张开握住耳垂,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处,让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”,凉鞋未上位之时,美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单,但脚踝就难了。想点办法,让脚踝去除浮肿,纤细起来
1、用手抓住脚尖,分别依顺、逆时针方向,慢慢以大圆圈转动踝关节,重复10次。
2、用脚踝练习写字,从简单的写起,再改写笔划多的字。
3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上,尝试用脚趾头夹起。
4、两脚并拢坐在地上,脚跟着地,脚尖尽量向脚底方向弯,停留约5秒,再往脚背方向弯,重复15次。
5、泡完脚后,配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩,帮助静脉回流,消除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部,能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚,或赘肉过多就会显得浑圆臃肿,对不起,那就是俗称的“脚馒头”了。
1、活动膝部的运动有很多,如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力,可以使膝部聚积的脂肪加速消耗,但切莫操之过急,反而造成膝盖损伤。
2、平时坐着休闲时,不妨来套“倒踩自行车”--按各人能力,尽可能稳定地高举双脚,10分钟一组,2至3组为宜。蹬踩过程中,有心去体会一下膝盖运动的过程,速度不要过快。
3、工作时,经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动,双腿并拢蹲下后,尽量用膝部关节发力托起身体,每次连续30次,每天做2次。如果体重负担较重,避免关节受冲击,膝盖的主动运动还是少做为好。
正确选择纤体霜
在购买纤体霜的时候,先要看产品是否含有西洋栗、树脂、人参、七叶树皂角素等成分,因为只有这些成分才能去除橘皮组织。有些人是因为水肿才引起肥胖,这时就要选择强调排水肿效果的纤体产品,若是因为皮肤松弛而产生的视觉上的肥胖的话,最好是选择含有咖啡因、Baccharis植物精华等成分的产品,这样瘦身才会有针对性,效果也会更加明显。
吸收的好时机
最好是在洗完澡,身体的水分还没有完全干透的时候,涂抹瘦身产品,这样产品才能完全被吸收。在涂抹之前,先用手指揉捏一下,让肌肤得到放松,这样的瘦身效果会更好。若是觉得纤体霜不够滋润的话,可先使用保湿乳,但瘦身霜的吸收度就会有所下降。
配合按摩
所有的纤体产品并不是随便一抹就会立即见效的,若是想要瘦身效果更加显著的话,那就加上适当的按摩。在涂抹瘦身产品的时候,每次坚持按摩20分钟,力度最好是以有压迫感但不痛为佳。
消除橘皮组织
若是瘦身过于频繁的话,腰腹部、臀部以及双腿就会出现大面积的橘皮组织,这时除了使用对抗橘皮组织的产品外,最好做下掌心按摩,这样既省钱又能更好地消除橘皮组织。
具体方法是:先深呼吸平躺于床上,全身放松,将掌心放于橘皮处的中央,然后以顺时针的方向,按压按摩。每日按摩两次,坚持两周之后,橘皮组织将会慢慢淡化。
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