大多数人心中的美女不但要有姣好的皮肤，还要有性感的身材，那什么样身材的女人最令男人怜爱?丰满的胸部、纤细的手臂、性感的蛮腰、翘翘的臀部和修长的美腿，具备这些才是真正的完美女人，并且有很多爱美的女性在为之努力，开创自己的完美女人进化论。也许男人眼中的美女还具备其他标准，对比之下看看自己还有哪些不足，以下内容是真正的完美女人进化论。
一、运动型好身材
骨瘦如柴、赘肉松弛的身材实在不能吸引男人的目光，而拥有结实身体的运动型身材更让男人爱，因为健康是第一位的，街头的流浪人绝对当不了性感女神。男人更喜欢恰到好处的肉感，就像玛丽莲梦露的身材，胸部丰满，腿部肌肉紧实。
二、丰满的胸部
18～20女人的胸部最为年轻丰满，正处于发育高峰期，所以最受男人喜爱。在人类进化前，还无法用双脚走路的时候，女性是靠丰满浑圆的臀部吸引男性的，主要原因是那时候是从背后进行交配的。而如今站着走路的人类，女性们则主要以丰满的胸部吸引男性，所以女性们也很希望自己的胸部能够再大些。
另外，在乳头周围的乳晕含有少许腺体，在男女爱爱时会分泌出可刺激男性大脑的气味，所以男人们很爱将头埋在柔软丰满的胸前。有研究调查显示，蜜桃型胸部最受男人欢迎，因为可以看到性感的乳沟，也正因为这一点，很多女性都喜欢穿着低胸衣，秀出诱人的乳沟。
三、修长美腿
一双霸气修长的美腿能给男人留下极好的印象，有时候美腿比胸部看上去更性感，主要原因是男人会将注意力不自觉地放在两腿交会间。所以很少有人能听到男人夸赞女人手臂修长又漂亮的。而一双美腿不仅会让女性看上去很性感，还会改善背部和胸部线条，并使臀部更翘，而女人之所以对高跟鞋情有独终，也正因为高跟鞋可以拉长腿部线条。
四、修长的脖子
脖子的魅力是含蓄的，不像胸部和美腿那样外放，但细长、圆椎形的脖子是漫画家表现女性物质最常用的部位。当然脖子也是最先透露女性年龄的部位，最先衰老的部位就是脖子，就好比大树的年轮，数一数就知道大树的年纪，而从女人脖子上的颈纹也能大概知道她的年纪范围。
五、纤腰
在古代就有女性为了瘦腰穿上束身衣，著名脱衣舞娘蒂塔万提斯的沙漏型身材，就是靠常年穿束身衣形成的。另外，有研究显示，女性的腰臀比例在7：10左右，生育能力及健康状况最佳。虽然束身衣可以带来如此曼妙的纤腰身材，但同时穿着它的女性要忍受胸腔变形、器官挤压、肋骨移位，甚至流产的痛苦。
六、浑圆的臀部
男人对浑圆的臀部是十分着迷的，女性臀部具有储存脂肪、哺乳的作用，就像骆驼的驼峰一样。在古代肥突的臀部就是女性性感的象征，希腊还有美臀女神阿佛洛黛娣的神庙，而石器时代的绘画雕刻中女性的形象都拥有肥突的臀部。
将美女的特征细细分析了一遍，这是男人脑中的性感女神，找到塑造目标，就开始进行我们的完美女人进化论吧，来个全身性大改造，将自己塑造成最完美的性感女人。
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揪出下半身肥胖之谜 让你变身完美女人
穿了一条漂亮牛仔裤，腰上赘肉却冒出来，还有一天天变粗的大腿和小腿想甩肥肉就快来了解这4个最易导致年轻女人下半身发胖的原因。
年轻女性为什么容易下半身胖？
1.雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2.跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3.性感太紧身，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
4.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
下身肥胖攻略
特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病
对策：做拉伸四肢运动。
运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
推荐运动
蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。
饮食方针：补充足够的优质蛋白
如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
营养师推荐：快速减肥三步骤 做痩美女人
减肥一直是让女性朋友烦恼的问题，尤其是夏天，我们都希望能够展现自己美好的身材，那么有没有快速是减肥的方法呢？下面就一起来看看小编介绍的快速减肥三步骤吧！
正确减肥的能量=纤瘦美丽
金柏莉施耐德，著名的营养、美容专家，曾与《复仇者联盟》《变形金刚3》等电影剧组合作，帮助过数十位好莱坞一线明星进行外形管理，受邀为多家知名杂志进行专栏写作。她也有过痛苦的体重控制生活，但在三年的环球之旅和多年的相关学习中，她发现用正确的方式摄取正确的食物，才能获取所有让人体呈现最佳状态的营养素，真正做到又瘦又美。
金柏莉的饮食秘诀在于清除体内毒素，最大限度的减轻肠胃和代谢负担，让更多有效营养素充分作用于人体，从而使人的消化能力和代谢能力都保持在较高水平，自然呈现轻盈减肥的状态。今天，我们就深入了解一下这套饮食法中的精华部分，像好莱坞明星一样，来个华丽变身吧。
步骤一：集中减重阶段
如果你的体重基数较大，减肥的首要目标就是减去多余脂肪，调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时，体重变化比较明显，因此这个阶段的你应该多关注身体数字，早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力，也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。
集中减重阶段怎么吃？
①学会吃减肥食品
吃得少不如吃得对，真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养，但不会给身体带来额外负担的减肥食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖？除了热量问题，更重要的是这些食物在代谢过程中，会产生许多无益物质，导致毒素在体内囤积，最终影响代谢水平，逐渐养出易胖体质。
多吃素食
人类在进化过程中变成了杂食动物，这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量，从演化的漫长道路上存活下来。但如果和真正的肉食动物对照一下，就会发现人类对肉食的代谢能力并不出众：
1.植物蛋白的分解速度较快，而人类肠道长约9米，约为人体躯干的12倍，有足够的时间吸收水果和植物中的各类营养素。相反，肉食动物的肠道较短，像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右，能快速排出动物蛋白中的副产品，却不能很好的吸收植物蛋
2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多，肉食动物的胃酸浓度很高，一般比人类高出至少10倍，能快速分解高浓度蛋白。
3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承受度较低，而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶，对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。
因此，相较肉食，素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食，不仅能减少热量摄入，还能将身体状态调整到更减肥的状态，提升减肥效率。
②正确的进食原则
注意饮食顺序，先吃水果，再吃正餐
先吃水果与先饮水道理一样，都能减少身体饥饿感，避免正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水，水果中富含纤维素和多种营养物质，饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果，休息20分钟再吃正餐，还能给消化代谢功能预热，提升身体对正餐食物的代谢能力。
吃正餐时，按照从清淡到厚重的原则，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，慢慢过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食，无形中减少热量摄入。
注意饮食搭配，碳水化合物与蛋白质，每餐只选其一
分食法的减肥的原理尚存在争议，但金柏莉实践认为，碳水化合物与蛋白质分开摄入，对减少毒素囤积，减轻代谢负担是有好处的。因此，她虽然不提倡单一饮食法，却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取，且蛋白质最好在晚餐食用。
注意饮食分量，不饿不吃
减肥饮食的另一重点，杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格计算卡路里，随时亮起数字红灯给自己制造成压力，不如听从身体需求的声音，建立有序饮食节奏。
杜绝饥饿感：将一天的总量拆分成多份，及时补充能量，避免身体化身地狱模式，随时储能导致脂肪堆积。
拒绝吃撑：正餐吃到6-7分饱，正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消失即可。认真执行，被宠坏的胃部空间自然能恢复正常。
步骤二：美容减重阶段
调整饮食结构后，减肥就是自然而然的事，体重逐渐接近理想值。到了这个阶段，体重数字的变化速度已经不明显，甚至可能出现小幅反弹。所以先抛开体重数字的记录吧，仔细观察镜子里的自己，你会发现，目前的瘦身状态并不令人满意。瘦是瘦了，但干巴瘦、蜡黄瘦毫无美感。这也是大多数人会遇到的减肥问题，但只要摄入正确的食物，瘦身之余我们一样能容光焕发、精力充沛。
摄取美容矿物质
让我们的身体变得沉重和衰老的，不只是过多的卡路里。各种废弃物同样会在体内逐渐堆积，让身体全面慢下来，降低肌肤活力和代谢速率。而各种矿物质能帮助体内毒素排出，有助体重维持，并获得所有让我们呈现最佳状态的美丽营养素。
对食物加热大多会破坏食物中的营养素，对生鲜蔬果来说更是如此。加热后的蔬果，美容矿物质和其他营养物质都会有不同程度的损失，因此选择直接做成沙拉或果蔬汁食用。不过对喜爱热食的中国人来说，总是吃沙拉或果蔬汁不太现实。那在烹煮方式上，选择清蒸或小火烹炒，少加调味料，更能留住蔬菜中的营养物质。
步骤三：塑形维持阶段
减肥进入到这个阶段，外部曲线和内部减肥都很接近理想状态，你已经拥有适合自己骨架的理想体重。此时，还需要做的，就是将轻食习惯真正溶于生活中，长久维持瘦身效果。同时，你还可以针对线条不太理想的局部部位进行塑身运动，如手臂、下巴、肚腩、大腿内侧等，让整体线条更迷人。
轻食饮食要点回顾
①多吃素食、优选肉食，吃减肥的食物，摄取正确的能量。
②遵守正确的饮食原则，包括先吃水果，再吃正餐；注意饮食搭配；注意饮食分量。
③多摄取美容矿物质和酵素食物，如早餐来一杯美容排毒蔬果昔。
除此之外，在运动过程中，根据运动强度、时间，还可以适时适量的补充优质蛋白和优质脂肪，提升运动效果。
如何健康地控制自己的体重
如何健康地控制体重
1，常常走路
中国运动医学会运动防护专科委员会秘书长矫玮推荐大家，最适合过重人群的有氧运动就是健走和慢跑，既不会增加膝关节负担，又能帮助消化和减重。关节已经有伤的人，也可以尝试在泳池里慢跑或慢走，这是最温和无负担的运动方式，而且冷水散热，对于身体热量的消耗更有帮助。
2，用过量氧耗来预防高血压
运动后，身体会有一段时间处于高代谢状态，可以把40分钟的剧烈运动分成3次完成，当中停下来休息一段时间，这样能训练舒张压和收缩压的弹性，对于控制血压很有帮助，有高血压家族病史的人尤其可以尝试这种预防方法。
3，偶尔摸高自己的极限
在日常的运动中，还要偶尔摸高自己的身体极限，比如在有氧运动中让心率达到最大心率的60％~70％，让身体时常回忆起自己的最佳工作状态，这样能让心脏功能维持在比较好的水平上，不会稍微一运动就心脏难受。
4，可以求助医生
如果家里有真的非常肥胖的人，一定要督促他减重，或者也可以带他去医院求助医生，医生会比较严格地帮他控制饮食和坚持运动，还能配合一些中药来帮助减重，这样能保证脂肪被健康且有效地减掉。
5，控制饮食8分饱
养生界有一句话叫做管好嘴，迈开腿，活到一百岁，很多人想减重就不吃正餐，但常常随口吃一些小零食，看似很不起眼，但累积的热量却会很高，更不利于减重，还不如认真且有节制地吃正餐，杜绝零食。
羡慕！坚持锻炼的魅力女神徐冬冬，堪称“完美线条女人”
一谈到徐冬冬，我就想到了她在喜剧电影《西虹市首富》中饰演的冷门女特工“莎莎”，真是演得惟妙惟肖，给人留下深刻的印象。真的是给人以一种酷酷的风格，十分有魅力！
不仅如此，她还曾在电视剧天龙八部中饰演一生敢爱又敢恨的古装奇女子刀白凤，给人一种跨越世纪的美，相信她也吸引了不少爱好古装的朋友们的眼球吧。而且身材还特别好~
拥有这么好的身材，徐冬冬到底是怎么做到的呢？原来日常生活中她也十分热爱锻炼健身，而且一直都在坚持着呢！锻炼起来的她看起来更加有魅力了。
坚持运动不仅能塑造出身体的完美线条，像徐冬冬一样拥有美丽迷人的身材，而且还可以舒缓大脑神经，让在紧张工作后的大脑得到充分休息，而且还可以使心情愉悦，使自己精力充沛，活力十足！
那么我就来向大家推荐以下几个非常适合上班族锻炼的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：半骆驼式
这个体式能极大地提高身体的柔韧性能，达到舒缓神经的效果，而且使全身各部分能够得到有效锻炼，使身体得到有效放松，也能很好地塑造身材。
体式要点：双膝伏地，身体向后弯曲，形成弧线，同时头自然下垂。并用右手指尖按住地面，左手手掌按住左脚脚跟，坚持10—15秒钟。
体式二：桥式变体
练习瑜伽不仅能够保持好身材，而且能够调节心态，平心静气，达到休修身心的功效，实为地道的一门养生学问。
体式要点：双脚踩住地面，同时头与地面相接，身体离开地面，形成一个孔桥形状。双手交叉，环抱于胸前。上身尽量与地面保持平行。
体式三：孔雀式
这个体式十分锻炼手臂的力量，强烈推荐给需要增强手臂力量的朋友，而且也能提高身体的承受能力，达到使身体全面锻炼的效果。
体式要点：找到适合锻炼此瑜伽体式的场所，双手按住平板两侧，调整姿势使双臂适当弯曲，双腿向后侧斜上方伸直，与头和身体处在一条直线上，此时整个身体大约与地面成45度角。
体式四：鸽式变体
练习瑜伽不仅是对身体外形和力量的锻炼，对心情的愉悦度也有很大的提高。练习瑜伽后，工作效率会有提高，整个人的精力也更充足了，每天不会那么疲惫了。
体式要点：选取适合练习该体式的等距栏杆处，借助栏杆完成该瑜伽体式。将右腿紧紧搭在最上方的栏杆上，右手抓住胯部正对栏杆处，同时左腿屈膝顶住下方栏杆，上身借力向后弯曲头向下至轻轻接触到左脚跟。
体式五：蝎子倒立
最后这个瑜伽体式可以说是有一定的难度的，但是她不仅能锻炼极强的臂力，而且能极大地提高身体的柔韧度，也十分考验耐力和身体的各部分机能。
体式要点：双臂伏于地面，依靠臂力使双腿向上抬起，再向前用力。然后右腿向前弯曲，用右脚尖触及头顶，左腿也弯曲，用左脚前脚掌踩住右膝。
在此希望朋友们知道运动能使人充满青春的活力！坚持运动你一定能收获意想不到的惊喜。像徐冬冬一样拥有令人羡慕的好身材。无论是穿什么风格的衣服，都是活力十足，元气满满，还会拥有不同寻常的气质哟~#清风计划#
互动话题：瑜伽动作很难做到怎么办？
小练点评：运动的效果并非一朝一夕的，坚持下去，最终一定会有很大收获。著名女星徐冬冬拥有那么棒的身材，其实她也在努力健身锻炼。不仅徐冬冬，我们熟知的很多女明星保持好身材的秘诀大概都是坚持健身，而且最好是不要有间断。如果还没找到适合自己的锻炼习方式，那就来和我一起练瑜伽吧！
女人如何越睡越苗条？
1、为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维?凡?科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。
2、睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
4、睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
5、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
6、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
7、调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
女人易胖的4个时刻 教你轻松hold住完美身材
在女人的一生中，会有一些特定时刻是很容易变胖的，例如结婚，生孩子，停经前后。那么，如何才能避免变胖呢?特意向专家请教，给出完美的解决方案，快来看看吧!
1、肥胖陷阱：结婚
很多女性结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始变胖。大部分女性在结婚的五年内，都增加6-9磅的体重，有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生冲击性的影响，使得人们，尤其是30岁以上人的体重激增。
研究表明，那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是，婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说，至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因，目前还无法给出明确解释。但研究员说：已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多，这就使她们相较于未婚女性来说，更缺乏时间进行锻炼和保持健康。
解决方法：控制食量
你们有没有发现，当你和你的伴侣一起吃饭的时候，你会不自觉地吃得更多。回想一起以前，你自己一个人吃饭的时候，你不会暴饮暴食，但是一旦和你的伴侣一起吃饭，你就会吃多很多。因此，控制分量就变得十分重要了。
在这里，专家建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。
2、肥胖陷阱：节日
根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈冬胖夏瘦的规律。
解决方法：规律运动
假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于太过频繁的约会，往往都没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路;约会完回家，做做瑜伽。
期外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助减肥。同时，我们应该选择健康的烹调方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。
3、肥胖陷阱：生孩子
怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10年内增加20磅。生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。
解决方法：补充营养
补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养，产后你应该帮自己补充营养。别总认为有剩饭剩菜是浪费，帮你的孩子清理干净所有盘子，这样只会让你变得更胖。戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯，回归清淡，改变烹调方法，吃得清淡一点。
母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里，一个星期就可以减掉半磅了。当然，除此以外，你还需要多做运动。
4、肥胖陷阱：停经前后
研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。
解决方法：坚持吃低脂食物
想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。
记得每天餐前多吃水果，又苗条又漂亮，何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素A都是身体必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。
锻炼肌肉。每天进行两次的力量锻炼，每次40分钟;或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞。
排毒减肥如何进行 变身无毒瘦美女
排毒减肥是由内而外的减肥方法，那么，排毒减肥究竟排的是什么毒呢，怎样进行排毒减肥呢？一起来看看吧。
毒为何物？
简而言之，凡是身体中不需要的，代谢之后残留于身体中无法被正常排出的垃圾都可以被称作毒素。比如二氧化碳，乳酸结晶，皮肤和肠道的代谢垃圾，淋巴中的废物，盐分等。
二氧化碳含量过高势必会降低血液中的携氧量，当血液中的携氧水平无法给肌肤带去正常的营养供给时，肌肤便会暗哑无光，而过高浓度的二氧化碳体内滞留甚至会引起窒息，危及生命。
乳酸结晶被叫做尿酸结晶，是一种非常具有代表性的新陈代谢产物。举个简单的例子，如果我们大量运动之后，第二天身体势必会出现僵硬酸痛的情况，这就是因为体内的新陈代谢产生的尿酸形成结晶，附着于肌肉关节等部位引起的不良反应，只有等尿酸结晶充分分解之后，酸痛感才有可能减轻。
皮肤中的垃圾既可以指毛孔中恶性脂肪酸化的皮脂或螨虫，也可以指肌肤深层的氧化产物。毛孔的堵塞物以及螨虫的代谢产物都是对肌肤不利的有害物质，会引发暗疮等肌肤问题产生；而细胞内部的代谢垃圾则是衰老色斑等深层肌肤问题的重要诱因。
肠道中代谢垃圾一般是不良菌群的代谢物以及滞留体内无法排出的残渣，而这些毒素很容易被身体回收利用，造成各种问题的产生。
淋巴同脾脏一样是人体免疫器官的重要组成部分，淋巴循环不畅会导致人体中多余的垃圾和废物无法正常排出体外，从而诱发全身性的问题。
不管是身体中无法正常代谢的盐分还是饮食上摄入过量的盐分在特定情况下都算是身体不需要的废物，也就是毒素，体内盐分过高既会影响体液的正常循环，也会引发高血压等心脑血管问题。
身体怎么排毒？
身体的各个器官也有一套自己的排毒体系，如肝脏藏血解毒，肺脏排出二氧化碳，脾脏对抗细菌微生物。而我们平时比较关注的身体排毒多以淋巴排毒和肠道排毒居多。
淋巴负责全身的循环系统，是重要的免疫器官，所以当人体受到细菌的侵袭发生炎症反应时，都会伴随这淋巴结肿大的情况发生。正因如此，淋巴的正常工作可以帮助清除人在新陈代谢过程中产生的垃圾和毒素。如果淋巴的循环机能出现异常，则可以在肌肤上表现出明显的变化，如暗疮色斑大量产生，肤色暗沉毫无光泽感。
而肠道在排毒过程中扮演的角色则更为突出，我们人体自身的排泄必须依靠肠道将代谢产物及垃圾排出体外，起作用类似于肾脏和尿液的关系。当大量不正常菌群生长于肠道或肠道内聚集的废物过多时，整个肠道的菌群平衡状态就会被打乱，根据人的体质不同可能发生腹泻或者便秘的情况，继而在皮肤上出现相应的征兆。
加速排毒减肥的方法
1.早起：喝杯淡盐水
早上，起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。
2.午餐：吃根茎类蔬菜
多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。
4.睡前：来杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行疏导。
3个测量标准体重的方法 你get了吗？
你的体重标准吗？你需要减肥吗？下面就跟小编一起来看看吧！3个测量标准体重的方法，抓紧get起来，要是超标了，记得减肥哦！
BMI指数
推断你是否是健康体重的标准之一是BMI（身体质量指数）。BMI并不是完美的评判系统。一些人认为它太过简化。例如，就因为肌肉重量高于脂肪重量，肌肉发达的运动员的BMI指数可能反而高于那些肥胖人士，但很明显前者更健康些。
不过，大部分人都不是那种体脂超级低的运动员。因此BMI还是可以作为大概的参考工具的，或者说对于一些人来说是个提示闹钟——它可以评估我们的体重是否还在健康范畴内，或者你需要适当减重了。
当你计算好自己的BMI指数后，和下面对比一下：
BMI《18.5，体重属于“较轻”。
BMI》30或者更高，那就是属于“肥胖”的范畴了。
腰围
腰围可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有风险。这是因为过量的腹部脂肪能直接反应一些健康问题，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血压。依据研究，女性腰围大于88厘米，男性腰围大于100厘米就有更高的几率患上以上疾病。想要精准的测量腰围：站好，用卷尺围在髋骨上方一些，呼气，此时的数字就是你的腰围。
腰臀比
腰臀比（WHR）也可以反应健康状况。用卷尺测量腰围（躯干最细的部分，通常在肚脐的正上方），然后测量臀围（臀部最宽的部位）。下一步，用腰围除以臀围。
理想的腰臀比是0.65到0.75之间，腰臀比大于0.75的话，健康问题的风险会提高，包括2型糖尿病。
假如以上三点都显示你已经在超重或者肥胖的范畴内，那么是时候制定一个现实的减肥目标，例如每星期减重0.5到1。不要完全断食或者忍饥挨饿。健康的减肥方法能让你坚持的时间更长，例如戒掉健怡可乐，少吃糖，每顿饭中增加蔬菜的比例。随着时间的推移，这些小变化可以减重，换取更健康的身体。
减肥最快速的方法有哪些
一、饮食减肥法
饮食瘦身法肯定不是想我们平常那样节食而瘦身。这种瘦身的方法就是要我们可以养成杰出的饮食习惯，从而到达瘦身的意图，那么该养成什么样的饮食习惯呢？第一你要拟定自己一周的食谱，然后把一日三餐都拟定出来，最好参阅下热量图谱，这样可以更好地调配养分饮食;其次就是要操控每餐饭的食量，最重要的是早餐有必要吃，晚餐可以少吃或许不吃，这是最重要的;
最终就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行丈量，你会有意想不到的收货，条件是你有必要合理拟定食谱，合理计划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样铢积寸累的操控自己的饮食，构成自己的饮食习惯，就可以到达瘦身的意图，这中瘦身方法快则七天收效，慢则1月收效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
二、运动减肥法
运动瘦身法也是科学减肥的方法。坚持的运动方法，首要早晨你要早上，然后首要活动下自己的筋骨，等全身开端有点发热的痕迹的时分你现在能够开端跑步了，跑步的时分不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，由于慢跑能够长时间的耗费留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑仅仅会使自己肌肉呼吸作用发生乳酸，不只难以消化，更不能到达耗费脂肪的意图，所以跑步有必要慢跑。相似打篮球，打羽毛球等运动有必要坚持，能够合理的定个时刻，天天的下午或许天天的早上起来进行这类运动，在运动的时分要长时间的左跑又跑，不是站在原地等候篮球或许羽毛球，要自动的运动，这样坚持才会更好地瘦身，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的尽力，所以运动瘦身是一个长时间的进程，等你瘦身之后一定要连续坚持，否则会严峻的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时分具有魔鬼的肌肉身段，一旦退役不坚持练习，很简单发胖，身段走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以排除脂肪。
打篮球：主要以平常的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的和谐性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
三、辅助减肥法
辅佐瘦身法当然就是喝瘦身药，吃瘦身胶囊等，这个瘦身的速度非常的快，由于当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后整理你的肠道，谁都知道人的肠道是包含大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是曲曲折折的一个折叠着成长，那么在平常消化过程中难免会有宿便，废物，尘埃会附着在肠道壁上面，时刻久了就会发生重量，所以一定要整理肠道，而辅佐的瘦身药就是可以快速整理肠道的方法，但是在挑选的时分一定要选大品牌的，有厂家保证的药，不然随意买一种瘦身药不只达不到瘦身的目的，反而会发生严峻的毒副作用。
巧控食欲才能管住自己的胃
有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
饿的时候这么做！你就能坚持
为什么嘴馋的MM们很难减下自己的体重呢?最大的原因就是，有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
按时吃饭可以有效控制食欲
1.按时吃饭可以有效控制食欲
忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。这个做法不但伤身，而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
敲打耳朵可以控制食欲
2.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。但是按压的力度要适中哦!
有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
细吞慢咽有助加速消化
3.细吞慢咽有助加速消化
吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化啦。
放松心情吃饭有助控制食量
4.放松心情吃饭有助控制食量
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，就是所谓的化悲愤为食量，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是高热量的食物，所以这是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。所以，保持在良好的心情下进食，不但食物变得美味，而且可以有效的控制食欲。
餐前吃水果或者糖可以减少食欲
5.餐前吃水果或者糖可以减少食欲
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲。所以，不妨在吃饭前吃些水果或者糖果，这样就可以减少吃饭的分量啦。但是要注意糖的摄入量哦，吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。
要有选择地吃零食来控制食欲
6.要有选择地吃零食来控制食欲
MM们大多都是爱吃的，假如要放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话，不仅对身体有益，而且可以有效的增加饱腹感，减少食欲。例如零食中的蚕豆，蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
必看：怎样制定适合自己的减肥计划？
有一个计划在推动，能让减肥更容易。那如何制定适合自己的减肥计划？你需要清楚自己目前的肥胖程度，并确定减肥的方式，给自己一个期限，有需要时向别人寻求帮助。
1.你现在多重？你应该多重？
制定计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。如果你已经是严重肥胖了，那么，你减肥的首要任务就是要让自己的体重“健康”起来，也就是让体重降到标准体重范围内。一个人的标准体重计算方式很多种，这里小编推荐世界卫生组织建议的计算方法：男性标准体重=(身高cm－80)×70﹪女性标准体重=(身高cm－70)×60﹪，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
除了体重外，体脂率也可以作为你的减肥目标。体脂率反应的是体内脂肪的含量。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂率的计算方式如下：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）；BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
知道自己的标准体重以后，你还需要计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内，尽量向目标靠近。
2.要多久瘦下来？
减肥不能一蹴而就，如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教练或医生给出意见。
3.怎样让自己瘦下来？
确定目标后，你还需确定具体实施计划的手段，也就是你需要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种，一种是饮食减肥，一种是运动减肥。
饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。
运动减肥方面，每天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。
4.你需要怎样的帮助？
要想让减肥变得更容易，你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，能够提醒你，或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的时候，你就能找到动力去坚持。
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