陈慧琳的身材保持得非常好，主要得益于少年时养成的运动喜欢。只要你也逐渐养成良好的运动习惯，部分人的身材都可以像明星。但如果每次准备运动的时候，总会被一些事情打乱计划，譬如妈妈顺道过来看你，辅导孩子的功课，小狗将你的跑鞋叼走，资深体重管理专家金山说，这可能表示你需要好好调整一下自己的运动计划，让计划便于执行。
1．巧妙安排生活
计划应该适应你的生活方式。例如，如果你的工作时间没有规律，那么就不应该选择每周固定时间的锻炼，而应该选择那些容易与生活相结合的运动：步行送孩子上学，或午餐时间步行为他人办事。
2．制订一周的时间表
为了更好地管理时间，制订一周的时间表，包括对运动的安排。每天至少运动20分钟，哪怕只是在附近快走都是可以的。
3．给自己一个奖励
每周为自己买一束花，或一张新的CD，奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如与孩子一起玩耍，与朋友打球。
4．让每个人都知道自己的计划
确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间，运动地点。这样可以防止运动被意外地打断。你在运动时，如果孩子没有人照顾，那么应提前做好安排。
5．做好激情下降的准备
在计划刚开始时，每个人都会按时完成，但是，随着时间一长，往往都会动力不足，要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话叫你，如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。
6．避免诱惑
即使是最热衷的锻炼者，也会有很多事情让他们不安心运动：最喜欢的电视节目，晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑，或有邻居过来聊天。学会识别这些诱惑，采取措施，并找到避免这些危险区域的方法。
7．购买漂亮的运动服
如果你不想在运动时看起来很邋遢的话，花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服；这样，你的运动热情也会更高。
8．整理出一个健身装备
在你匆匆忙忙为运动做准备时，最后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中，以便在需要时能马上找到。
9．将运动包放在门口
将运动包放在门口。这样有两个好处：第一，便于你随时能找到它；第二，随时提醒你是不是该运动了。
10．不要只穿不洗
最后一点也很重要，从健身房或游泳馆回到家，将脏衣服直接放到洗衣机中，不要等到要锻炼的时候，找不到一双干净的袜子，没有什么比这更浪费时间了！
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玉女陈慧琳分享10大减肥高招
陈慧琳要办婚宴的消息被诸多fans口口相传，玉女要出嫁，自然牵动着很多人的心，减肥也是其中之一。相传，她从不可以节食，但她只会吃健康食品，尤其在她晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为违禁品。
饮食习惯是怎样炼成的呢
她那训练有素的饮食习惯是怎样炼成的呢？秀体体重管理顾问根据自己在国外多年的执教经验和中国的实际情况，为大家量身定做了一套行之有效的减肥方案，其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。
1。无论何时我想我就刷牙。我喜欢新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让我的牙齿有甜甜的感觉。我甚至不介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的凝视。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
备有健康的小吃
3。在我的包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果我饿了，我会吃一些，那会让我精力充沛。
4。尝试新的食物。这个周末发现我真的喜欢吃生菠菜。我喜欢尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
5。我罗列了所有我想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
每周都去食品杂货店
6。穿紧身衣服。我穿紧身的牛仔裤，所以当我感觉胖时就不再吃了，这对我很有用。
7。每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
8。设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，我就会去修一次脚趾甲。
不要不吃饭
9.我不把什么东西都塞进嘴里，除非我写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
10.不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
性感模特们的塑身技巧大盘点
现在的男人，不论是明星们，还是政要们，好像都格外的偏爱模特。哪个男人不希望自己带出去的身边女人不但貌美如花，而且身材迷人呢。八卦一下这些明星们的女友，看看谁的身材最辣，顺便偷学下她们的塑身技巧吧。
因为亚洲和欧洲美女的范儿不太一样，所以，小编特地分为两个地区，分开进行盘点。那么，先让我们进入亚洲区看看，看看港台啊，内地啊一些明星的女伴都是什么样的吧：
陈柏霖女友Mandy
Mandy手戴陈柏霖送的卡地亚手镯
陈柏霖与香港超级混血名模Mandy陷入热恋，两人不仅在香港逛街甜蜜相拥，而且一同飞回台湾与陈柏霖的母亲共进晚餐，在陈柏霖妈妈面前激吻，据了解，两人目前己经同居在一起。
塑形支招：
做个懒人运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。
这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种婷婷玉立的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致--这是因为，她们习惯于保持这种立壁角仪态而腹肌练得很紧绷。
如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。
如果立壁角久了觉得无聊，还可做一个看不见的运动--提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高性趣呢。
郭富城女友熊黛林
分分合合一直在纠结的帅哥靓妹，不管感情生活到底如何，熊黛林现在的每次出席都是十分的高调。希望他们能有一天真正的走到一起。
塑形支招：
上下班高峰时段，公车拥挤，空气流通不好，才3、4站的车程就走走呗。走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动；双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。
双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。
不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要每天20-30分钟的步行，就能感受到效果。
对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装；而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。
张震绯闻女友吴家欣
台湾型男张震新恋情刚曝光，其新女友马上被大起底。女方名为吴家欣，洋名TanyaNg，是香港模特，拥有32D丰满身材，作风豪放大胆，曾为不少杂志拍摄性感照。据Tanya的哥哥、香港著名风水师吴佩孚透露，张震甚疼爱Tanya，两人已有结婚的计划。
塑形支招：
不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲惫，所以，可以在随时可见的位置--比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：挺直喽，别趴下。
如果在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个健身球吧--只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过这么无依无靠地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。
吴彦祖女友LisaS
塑形支招：
LisaS的毛毯减肥方法：良好的睡眠是成功减肥的捷径，利用毛毯来消除一天的工作压力和紧张情绪，使肩部周围的肌肉得到放松，和腹部式呼吸一起使用的话会事半功倍。
毛毯减肥法的效果：
1、缓解疲劳，使紧张情绪得到放松，同时也使肩部及其周围的肌肉得到放松。
2、深呼吸（腹部式呼吸）可以促进交感神经和副交感神经之间的转换。
方法：
1、将毛毯（或是毛巾被）卷折成圆形，如下图一所示。
2、像保持与身体和地面垂直一样放置毛毯，既将毛毯打横放置于床上，身体与床的方向保持一致仰面躺下。
3、肩胛骨附近置于毛毯之上。
4、呼气的同时将手臂往头部方向伸直，保持这个姿势最大限度的向头部方向将手拉直，同时注意手肘一定不能弯曲。
5、保持手臂伸直的姿势深呼吸使身体达到最佳放松状态。
6、深呼吸2-3次后，将身体慢慢放松回到3的姿势。
黎明绯闻女友乐基儿
黄秋生的女友JessieCheung
貌似混血儿的JessieCheung爱流连夜店，去年11月在友人的生日派对上结识比自己年长一倍的黄秋生，虽然年纪上相差一大截，但却因为同样爱泡夜店而一拍即合，风趣幽默的秋生，更不避嫌带着Jessie出席朋友聚会，可见二人关系非浅，而秋生更向周刊记者直认与Jessie拍拖。
塑形支招：
教你们一套动作，可不是太极拳啊，是专门练翘臀的方法，现在道来，请你们认真听取，顺便按照方法做做看。开始了哦。
第一步，跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体成四脚板凳状。
第二步，吸气,抬头,塌腰，翘臀同时将左腿向后伸出,尽量向上抬高,眼睛看向上方。
第三步，呼气,低头,弯曲左膝,尽量用左膝盖接触额头.边吸气,还原身体,做另一侧。
如此做来，不出半月，你绝对是苗条的身材，S的曲线。
孙悦的女友古晨，
2005国际旅游小姐山东赛区冠军，是模特界的新贵。自从和孙悦的感情世界被人知晓后，古晨的blog就成了她和孙悦爱的天地。感情发展上的细节都会被她一一记录在案。
塑形支招：
古晨透露，一些长年保持健美身材的人，并非天生的吃不胖，而是她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯而自然，全不费功夫。
看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉；也可双手托腰，玩玩踩自然车，训练上腹肌的效果很好；还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，运动量还不小呢。
欧美区明星模特女友PK：
擅长挖掘球员场外新闻的英国媒体也顺势推出了球员们娇妻女友的大比拼，有不少球员的妻子或女友都是模特出身，英媒体今天就评出了球员十大模特女友：
伊娃-冈萨雷斯，西班牙队门将卡西利亚斯前女友
减肥秘籍：
认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，我有时喝啤酒;吃巧克力，不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。
点评：
单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
卡布-范-卡斯贝伦，荷兰队中场斯内德女友
减肥秘籍：
她每星期自我解放一天。这天，她想吃什么就吃什么，因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食。当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。
点评：
每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。
阿伦娜-塞雷多娃，意大利队门将布冯女友
减肥秘籍：
有个简单的节食方法什么都吃，但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。
点评:
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次饮之。
萨马斯-鲍威尔，新西兰队托尼洛克海德女友
减肥秘籍：
我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评：
节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
塞利维-范德法特，荷兰队中场范德法特妻子
减肥秘籍：
见到甜食就不要命。但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜、及不加调料的色拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香摈(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:
对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
阿比-克兰茜，英格兰队前锋克劳奇女友
减肥秘籍：
我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上，我什么都吃，不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性，除了吃饭，什么零食都不吃。
点评：
保丽娜的观点很符合东方生活习惯，一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统，人为地过度限制吃什么，强调吃什么，效果往往适得其反。
萨拉-布兰德内尔，德国队中场施魏因斯泰格女友
减肥秘籍：
对于节食减肥，我总是不断地试验，以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评：
节食健美要从自身条件出发，因为每个的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。
贝塔妮-邓普希，美国队前锋邓普希妻子
减肥秘籍：
1.健康饮食，要有充沛的体力应付一天到晚的拍摄工作；
2.饮水，大量的饮水是一般模特的减肥秘诀。但一些水肿型的模特就会避免；
3.很多模特会用各式适合自己的减肥方法。在这里减肥方法中，有些是健康减肥方法，但更多的是一些不太健康的减肥方法。
4.多吃蔬菜，减少吃淀粉类。色拉绝对不要放沙拉酱，因为色拉酱实在太容易肥人了。
5.运动、运动、运动，不断的运动才是模特保持体型的最佳武器。
伊莉娜，葡萄牙队球星C-罗纳尔多女友
减肥秘籍：
早餐较为简单，只吃些水果或饮料，而且无论什么时间起床，她都会坚持这种吃法，不会肚子饿时见什么吃什么。午餐则以吃蔬菜为主，而且必须是中式煮法，只用植物油。有时刘嘉玲也喜欢拌些沙拉来吃。晚餐也较简单，分量则多些，仍以蔬菜为主，另加一种肉类。而肉类当中以白肉为多，如鱼、鸡，有时光吃菜与饭，不吃肉。但从不三种一同吃，或吃肉或吃饭，以菜为主搭配一种即可。
模特塑身秘诀：让你永葆性感身姿
减肥塑身，人们通常习惯于“集中营”、“战役营”式的“魔鬼练习”，虽然短时间就能取得“可观”的效果，但反弹也会“来得急”。反反复复之间，腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。
挺挺挺婀娜身姿挺出来
知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗？--“立壁角”。
这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太容易了吧？但是有奇效。一般，模特得天天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信？试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。
做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。
这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能关心我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿势。我们经常会艳羡好莱坞明星即使胖，也胖得凹凸有致--这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的原因。
健身教练Kylie告诉我们，假如是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。
假如“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动--提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。
走走走有氧瘦身走出来
“才一个起步费的路程，还省什么？”小手一挥，车轮一转--这叫“快节奏”。其实呢，是我们懒得走。在报社工作的王柳梅女士可走了好多年了，而且，天天要走2小时呢！“上下班高峰时段，公车拥挤，空气流通不好，才3、4站的车程就走走呗。”走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动；双眼直视远方或左右观看来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是天天可行的有氧运动。就这么走走，几十年了，王柳梅的体重从没超越过50kg。
双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。
不过，作为有氧运动的步行，跟一般的闲逛还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要天天20-30分钟的步行，就能感受到效果。
对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装；而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。
玩玩玩拉筋收脂玩出来
不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。健身教练Kylie的建议是，把电脑前的座椅调整到挺拔腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺拔了工作，使肥肉不轻易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺拔的最佳高度，假如松懈，就有可能增加肩部的疲乏，所以，可以在随时可见的位置--比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：“挺拔喽，别趴下。”
假如在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个健身球吧--只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过这么“举目无亲”地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。
看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可练习大腿外侧和臀部的肌肉；也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，练习上腹肌的效果很好；还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，运动量还不小呢。
