动作1:爬楼梯
双脚站立与肩同宽,挺胸抬头,肩部向后延展。右手扶住手杖抬起右腿,让小腿与大腿形成90度角并停留在此2秒。然后向后撤右腿,右脚趾蹬地,膝盖尽量下弯但不要碰触到地板,同时弯曲左腿膝盖形成90度角。完成后回到初始位置。如此重复8次。
这个动作可以有效的雕塑臀部和腿部肌肉,让身形更加美丽。
动作2:公爵或公爵夫人屈膝礼
双脚脚后跟并拢,脚尖成外八字站立。挺胸抬头,肩部尽量往后延伸,双手叉腰,收紧腹部肌肉。左腿向左前方迈一大步使双腿交叉,右脚脚尖点地,左脚全脚掌落地。保持身体正直向下屈膝行礼,直到右腿膝盖快要碰触到地面为之。蹬右脚,站起身体,回到初始位置为一个过程。重复以上过程8次。
特别提示:进行这个动作时想象自己是一名公爵,正面向女王行礼。行礼时一定要保持优雅,上身保持挺直但不要太过紧绷。
动作3:反向弓步和抬腿
双脚站立与肩同宽,挺胸抬头,收紧腹肌。右手握住手杖,左手叉腰。右脚向左后方撤一大步,脚尖撑地与左脚形成一条直线,左腿屈膝90度。保持姿势几秒,右脚撑地回到站立姿势,慢慢抬起右腿与地面保持平行,身体向前探,将整个身体的重量落在左腿上,同时稍弯左膝盖。保持身体平衡,此时头、背、臀、右腿在一条直线上。完成后回正身体,左右两边各重复以上动作8次。
这个动作可以锻炼身体的平衡和稳定,同时对雕塑臀部、背部和腿部有很好的帮助。
动作4:滑冰
双脚并拢站立,双臂双手握紧在胸前,抬起右腿向右前方迈一步,并弯曲膝盖,左腿向左后方撤,并伸直左腿。身体跟随双腿向右方倾斜45度角,但整个上身依然面对前方不要转扭转身体,想象自己正在滑冰。重复以上动作,左右两边各做8次。
这个动作对塑造腿部线条很有帮助,不但抻拉大腿内侧肌肉还可以训练身体平衡能力。
动作5:雕塑
双腿双脚并拢站立。抬起右膝让大腿与小腿形成90度直角,将身体重量放在左腿上。弯曲手臂,双手握空拳,左手在前右手在后,形成一个奔跑的姿势。保持这个姿势,慢慢将身体向前倾,右腿保持姿势向后伸展,右臂在前左臂在后。保持身体平衡,想象自己是一个奔跑姿势的雕塑。重复以上动作,左右两边各8次,
重要提示:这个动作对平衡能力要求较高,做时需要放松身体,不要过于紧张这样有利于保持身体平衡,更好的完成动作。同时也要避免驼背弯腰。
动作6:弓步哑铃
双脚合拢站好,双手放在身体两侧,并各拿一直5-8磅的哑铃。右腿向前一大步形成弓步,左脚脚尖支撑身体,上半身直立,背部挺直。弯曲右膝盖使右大腿与地面平行,身体向前倾45度,仍然保持背部平直,双手尽量握着哑铃向地面伸展。保持一会后,回到初始位置。重复动作两边各做8次。
这个动作可以帮助雕塑臀部,减掉多余脂肪塑造完美臀型。
动作7:平衡
双脚分开与肩同宽,双手拿着手杖横放与胸前。屈右膝盖保持90度,同时双手将手杖举过头顶,慢慢向前倾身,将身体和双手以及手杖推送向前,伸直右腿向后,尽量保持后背以及右大腿与地面平行。将身体重量放在左腿上保持平衡。左右两边重复8次。
重要提示:保持身体平衡过程中可以将眼睛看定某一点,整个动作过程中都聚焦在这点上可以帮助平衡身体,排除杂念。
动作8:优雅回眸
双脚分开与肩同宽,用双手握住一个3至5磅的实心球或哑铃。左脚向左前方跨出一大步,弯曲膝盖形成弓步。扭转上身面向左前方,保持背部挺直尽量让胸部靠近左大腿,双手包着实心球向下延伸。双脚保持位置不动,站立起身。左脚撤到右脚后,与右脚形成交叉。保证双膝和身体面向前方后,弯曲双膝,扭转身体,让脸和抱着实心球的双手向右后方最大限度的延伸。重复8次,然后换另一方向。
这是一个非常流畅的动作,可以让身体得到拉伸变得轻盈。
动作9:骑马式
双脚分开约为两肩距离,双脚脚尖向外脚跟相对,双手在胸前握紧,双臂伸直,下蹲,但膝盖不要超出脚尖位置。上身保持不动,收回双腿,双脚并拢,最大限度的抬起脚跟,坚持一会再放下。重复以上动作8次。
重要提示:这个动作是慢慢收回的而不需要跳跃,如果在提脚跟时坚持不住可以轻轻落地,但需要马上再提起来。
动作10:蹲下起立
双脚打开与肩同宽,双手握住手杖或是哑铃举过头顶,手掌朝下。保持背部挺直,屈膝同时弯曲手臂将哑铃收回到锁骨位置,保持大腿与地面平行。呼气伸直双腿,伸展手臂,将哑铃再次举过头顶。这样算是一组,如此反复练习8组。
这个运动可以有效的锻炼全身的肌肉,尤其是腿部、肩部和臀部,帮助身形更加匀称和流畅。
很多女人都想知道,男人们最喜欢的女人应该拥有怎样的体型?是苗条的,是丰满的,还是骨感的呢?看了那些拿明星来做代表的身材,你会发现什么身材能让男人动心。
丰乳肥臀
明星代表:天心
我的心仪体型没什么特别的,我喜丰胸细腰的女人。不过,这样完美的身材比较少,很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。
精致身材
明星代表:张曼玉
我并不对女人的某个部位有特别的要求,我喜欢观察女人的细节,比如说脖子和肩膀的连接处,臀部和腰的连接处,或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思,渐渐我就发现自己喜欢怎样的女人。
平坦腹部
明星代表:李孝利
我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬,但女人,想想一个女人拥有将军肚,是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力,就象跳肚皮舞的女郎那样。
宽大臀部
明星代表:李玟
我喜欢的体形是:宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型,略微丰满的女人更吸引我。女人,还是有些曲线比较好。
苗条身材
明星代表:林志玲
我喜欢苗条的女人,尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条,也一同具备女性的曲线,就和我现在的女朋友基本一致的身材。
高高瘦瘦
明星代表:王菲
我喜欢的女人是高高瘦瘦的,有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨,明显的突出的锁骨对我来说,有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。
柔软且富有曲线
明星代表:钟丽缇
我理想中的女人体型是柔软的,骨头一定要有脂肪包裹,圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大,但要能充满我的手掌;当我拥抱她的时候,我可以感觉到她丰润的臀部。
明星支招人气榜NO.1:刘亦菲的瘦身秘诀
这位17岁的女孩,1米67的体态优雅袅娜,如婴儿般吹弹即破的肌肤,还有一双摄人心魂的凤眼,以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切,都让人炫目,更让人好奇:她到底是怎样保持完美体形的呢?
其实,在美国生活那几年,我就开始尝试沐浴瘦身法。我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。刘亦菲似乎不掩饰,把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。
下面,就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦!
优酪乳瘦身瘦身食疗法:起床后。两杯水;早餐。蔬菜汁200cc;中餐。优酪乳500克;
晚餐。蔬菜汁200cc;就寝前。1-2杯水
还有一招:早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖);配合适度运动。
人气指数:★★★★★
明星支招人气榜NO.2:张曼玉的三大优雅秘方
已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人,她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道,是自己归纳的一套实用而健康的保养方法,并且日复一日地坚持着原则。
原则1一天3杯纯牛奶:在饮食上,张曼玉不赞成节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。可以少吃,但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分,还能为女性补充钙质,是非常好的瘦身和滋养佳品。
原则2晨起盐开水清肠:张曼玉对肠胃的保养也非常注意,不管在哪里,我早上起床一定首先要用盐开水清肠,因为人身诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,人体也会变苗条。
原则3抵制非法减肥药:吃减肥药也是女明星最常用的方法,不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中,最主要的还是要依靠自己的意志力,在少吃的情况下多运动是最有效的方法。
人气指数:★★★★☆
明星支招人气榜NO.3:美腿皇后的美腿之道
玛丽赫特是当今美国的美腿皇后。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。玛丽赫特说,每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。
她的健美秘诀有:
1、多步行、游泳、骑自行车及跳舞;
2、多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼;
3、运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等;
4、常吃低脂肪和多纤维的食物,注意站立时的姿态,经常挺胸收腹
人气指数:★★★★☆
明星支招人气榜NO.4:张柏芝的瘦脸宝典
娱乐圈里一直刮着骨感美的瘦身风,玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。她说自己花了半年时间,不花一分钱,成功地由57公斤减至48公斤,让自己胖胖圆脸瘦了一圈、肉肉的身材,变得更有型,看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法,有什么瘦身秘诀?还是让她自己告诉大家吧。
秘诀1:戒肉食菜
这半年以来,水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮,我已经完全戒吃肉,以前试过很多瘦身方法都不成功,都是因为我贪吃忍不了口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉,当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住,不吃肉,只吃水煮青菜和汤水,一定可以瘦下来。
秘诀2:跑步、跳舞
减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时,最初觉得好辛苦,后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助,大家都可以考虑这种减肥方法。
秘诀3:适当加大工作量
其实人最怕闲着,人一闲嘴就容易馋,而且不愿意运动,会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间,你就没有时间去想该吃什么零食,没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了,那么自己控制饮食的意志力也会增强。
人气指数:★★★★☆
瘦身食谱人气榜NO.5:肥女郑欣宜一年激瘦36公斤
7月21日,肥肥的女儿郑欣宜在香港发售自己的新书《我的减肥日记》。几百粉丝慕名而来,想看看一个103公斤的胖妹,如何在1年中减掉三分之一体重。
郑欣宜的减肥,完全靠节食
营养师为她制订的减肥食谱,清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入黑名单,主要饮食以蔬菜为主,饭和汤都不能超标。每顿饭吃的肉,不超过2块麻将牌那么大。
减肥澡洗一小时
除了戒口,美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法,帮她收紧被脂肪撑出来的皮肤。每天晚上,郑欣宜沐浴以后,要在全身上下,涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿美容师根据不同的要求,为身体各部位配了不同的药膏。有些重点部位还需要按摩,把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫,才能把药膏洗掉。几个月下来,郑欣宜的校服开始松松落落,一张肥肉无处可堆的脸,居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。
人气指数:★★★★☆
活泼可爱的小美女教同样的活泼可爱的减肥方法,感觉这个方法适合的除了懒MM,还有活泼可爱的少女一族哦。
张娜拉并没有刻意去瘦身,也很少到健身俱乐部运动。她说:变得苗条并不困难。只要在生活中寻找适合自己的瘦身方法就可以,并不需要刻意去饿肚子或禁食。
1.身体坐直,将背与臀部呈一直线,紧靠着椅背而坐,若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠,然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。
这方法最适合经常坐的人,必须在饭后一小时以后进行效果最好,对于小腹突出者最有效。
2.身体先坐直,然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动我们的脚板,使后腿筋彻底的拉紧又放松。这个方法坐在办公室就可以动一动了,许多上班族最成遇到一整天下来,腿部的浮肿小腹突出的问题。它可以美化小腿,并且也以活动足踝,帮助下肢的血液循环,防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量,也可以消除腹部的赘肉。
3.身体站直,先吸一口气到肚子里,然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起,膝盖弯曲,使大小腿成90度直角,双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下,同样的方法再举起另一只脚,如此反复个几次。
这个动作在饭后一小时左右进行效果最好,尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积,以及预防臀部的下垂都很有效果。
4.身体站直,两腿并拢,上半身向前弯下,可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)
这个动作可以使防止臀部下垂,修饰臀部到腿部的曲线,也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环,有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿,或是进行腹式呼吸,都有助于收缩腹部的肌肉,还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。
想上位?想出彩?先从头瘦到脚吧!看看众女星们为了瘦,那可是什么妙招、奇招、狠招都能使的出来。只有你想不到的,没有她们做不到的。不过效果确实是有目共睹的,看着她们窈窕的身材,想要减肥的念头又开始蠢蠢欲动了呢!
松岛菜菜子重机车+生茶!
怪异指数:★★★★
瘦身指数:★★★☆
健康指数:★★★☆
刚柔并济的松岛菜菜子减肥也减的这么时尚又有个性!玩酷女生很值得尝试一下,骑着重型机车狂飙绝对可以让人大汗淋漓,减肥那是没的说。休息时再喝杯生茶,品味一下刚才的速度感。
梁静茹酷爱精油
怪异指数:★★☆
瘦身指数:★★★★
健康指数:★★★★
精油以其强大的功效征服市场,用它来减肥现在已经不算是什么新奇招术了。梁静茹就曾经对媒体盛赞精油:精油真的很神奇。用精油泡澡可以缓解疲惫,香橙味道的精油能让人心情愉悦,而薰衣草能带来好的睡眠。我自己在家中就经常尝试不同的配方,既能放松身心,还能排除身体内的毒素,可谓一举两得。
藤原纪香热辣劲舞
怪异指数:★★☆
瘦身指数:★★★★
健康指数:★★★★
在镜头前的藤原纪香身材火辣,被追捧为性感女神,但在你看不见的背后,为了好身材她可是做了很大的努力!每天晚上藤原纪香都会先在腹部,大腿、臀部涂上瘦身精华大跳半个小时的有氧瘦身操,即使再累也会坚持。
何洁擀面杖按摩!
怪异指数:★★★
瘦身指数:★★★☆
健康指数:★★★★
擀面杖成了减肥的工具,你想到了么?这个方法很实用,尤其适合对付肌肉型肥胖,擀面杖按摩能够让僵硬的肌肉变软,SIZE也变小。而且又不需要什么特殊的技巧,哪里有让你不满的大块肌肉就去消灭它吧!
蔡依林静脉曲张袜的大用途!
怪异指数:★★★
瘦身指数:★★★
健康指数:★★★★★
Join在内地综艺节目中分享自己的美腿心得。爆料曾利用静脉曲张袜修正自己的腿型,并且一穿就是三年。以努力著称的天后毅力果然常人难敌。
宇多田光生辣椒减肥也毁人!
怪异指数:★★★★★
瘦身指数:★★★★★
健康指数:☆
宇多田光的辣椒减肥法,是在饭前吃下大量的生辣椒,一方面刺激肠胃不想进食,另一方面则是藉由辣椒帮助燃烧热量。这种激烈的减肥方法,让她的身体大受影响,吃尽苦头。
大S巧用分趾器!
怪异指数:★★★★★
瘦身指数:★★
健康指数:★★★★★
美容大王果然名不虚传,保养的妙招总是层出不穷、花样翻新。这一次发现涂脚趾甲油用来防止甲油花掉的分趾器,能够刺激脚趾上分布的穴位,对缓解脚部疲劳、瘦腿很有功效呢!尝试抬高脚睡觉一并配上这个小道具,就能够减轻腿部水肿!
黑木瞳大脑冥想法!
怪异指数:★★★★★
瘦身指数:★★★★☆
健康指数:★★☆
黑木瞳就是用这种大脑减肥法的,每天在脑子里说一百遍我要变瘦,然后自然就没有食欲。你觉得这个方法有用没?答案当然因人而异了,如果你的意志力不强,即使每天说一千遍我要变瘦,然后照吃不误,那永远减肥无望了。
林嘉欣舌尖舔鼻瘦脸法!
怪异指数:★★★
瘦脸指数:★★★
健康指数:★★★★
林嘉欣每次参加活动或者拍戏前的一个星期就会开始做脸部体操。一天10次,舌头尽可能去碰到鼻尖,一个星期下巴就会变尖!这个方法主要依据就是让平时没有利用到的下巴肌肉得到锻炼,而伸舌头的动作是最能锻炼这块肌肉不过了!
1、平时养成习惯能站着就不坐着,乘公车时不去抢座位,利用吊环减减蝴蝶袖。
2、准备一双球鞋,下班时不赶时间可以散步回家。
3、减肥要有耐心,不能三天打鱼两天晒网。
4、不吃泻药,不吃来路不明的瘦身品。
5、每人体质不同,不能贸然断食,小心会变成厌食。
6、饮食注意清淡,拒绝油炸食品。
7、食量减少、勤运动,吃七分饱,远离零食及宵夜。
8、拒绝碳酸饮料,多喝牛奶、柠檬汁、绿茶。
大家都羡慕模特又高又辣的身材,但是天生不高的女星也同样有着让人爱慕的好看身材,她们利用各种办法来弥补身高上的不足,一样让人赏心悦目。
周迅
1。周迅
周迅总是瘦得让人心生爱怜,有一次,记者问到她的减肥秘方时,她很神秘地告诉对方:你最好一个月只吃粮食和蔬菜,别碰肉。下个月,就只吃肉和蔬菜,别碰粮食。是一滴米都不许沾哦,可有效果了。
蔡依林
2。蔡依林
蔡依林不高,所以为了配合她这种不高,她就需要非常的瘦,也为了瘦她确实吃了很多女孩子不能忍受的苦。
蔡依林说会采购许多器材来锻炼身材,其中一个瘦腰秘诀就是猛摇呼拉圈。蔡依林说她会边看电视边摇,现在即使连续摇个半小时也不会掉落。此外,蔡依林平时还很注意运动,喜欢打保龄球、跳舞,做仰卧起坐。此外,她还坚持晚上6点后不吃东西,并有自己的一套减肥食谱,包括水煮青菜、低卡饼干,绝不吃甜食。
何洁
3。何洁
近日,何洁在京出席一项活动时,其性感身姿与当年的小胖妹判若两人。随后何洁透露,迫于外界舆论压力,出道两年内一直在减肥,减肥方法主要是控制饮食,然后就是要多运动,每天都快步走。
徐怀钰
4。徐怀钰
沉寂5年之后,徐怀钰近日终于发行了她的全新专辑《BADGIRL》,号召全天下的女孩随心所欲,快乐自己,出来使坏做自己!专辑写真版内页有点像曾黎上男人装那期引起轰动的造型。徐怀钰说:到了30岁,身体的结构也和以前不一样了,减肥没有以前那么容易了。为展现她的水蛇腰,刻意减肥,她没想到瘦腰的同时也会瘦胸,从32D变为32C。
小S
5。小S
这个不用多评价,身材摆在那里的,正到不行她的瘦身方法相信大家也很熟悉,最常被提及的当然是她的1分钟劲辣丰胸操
王心凌
6。王心凌
王心凌的身材一向很好,在被问到减肥有何秘诀时,心凌表示一向是想吃就吃,没有刻意节食。有时候在外地跑通告,睡觉前还会吃宵夜。之所以还能这么瘦,真的要感谢妈妈遗传的小骨架,让她避免了减肥的困扰。
张韶涵
7。张韶涵
台湾歌手张韶涵喜欢吃夜宵,一天里甚至可以吃上八餐,但体重却仍然维持在38公斤,和她理想中的42公斤仍有一段距离。看见身边许多人在减肥,她却始终无法增胖,张韶涵说:我从不知道减肥的滋味是什么。
张惠妹
8。张惠妹
张惠妹也是156cm一族,可能是原住民的关系。她的腿也长,而且结实。张惠妹平常就好动,一天不流汗就会感到浑身不对劲。当然,她擅长的运动项目更是花样迭出,比如跑步就是她所喜好的运动项目之一,可以说张惠妹的魅力身材与跑步息息相关的。
安室奈美惠
9。安室奈美惠
安室奈美惠的腿超长,而且,她的巴掌脸也是美丽的标准模板,是所有爱美女生的梦想模样!
宋慧乔
10。宋慧乔
韩国女星的156代表就是宋慧乔了。据传闻她成功减肥的秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。现在这套减肥法日本非常流行,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,所以被称为家庭主妇式的喝水节食法,十分有效。
女明星们为了让自己在镜头前光鲜示人,什么样的招数都能使得出来哦!减肥,是困扰很多女孩子的难题,可是对于女明星而言,不管是一个月瘦10斤还是20斤,都绝对不是问题。看看这些令女明星们快速变瘦的小绝招,如果你有足够的毅力和决心,也不妨一试!
水煮青菜+戒甜:蔡依林小蛮腰永不胖
蔡依林小蛮腰永不胖
很久前那个扁脸蔡依林早就被FANS淡忘啦,现在的JOLIN,露蛮腰,秀美腿,就算身材不够修长没关系,只要身材完美,服装搭配恰当,照样可以秀出百分百完美造型!
戒油+快走:小胖妞何洁变身细腿妹
小胖妞何洁变身细腿妹
那个Babyfat的小姑娘早已不复存在了,深谙美丽与身材关系的何洁,为了减肥,可谓是绞尽脑汁。尝尽各种方法之后,何洁总结出,想减肥成功就一定要做到一个字:忍。并要找到一个最适合自己的减肥方法。
戒掉了高热量和油炸食品,加上超大的运动量,让何洁迅速变瘦。油炸食品,奶油甜品,夜宵都是大忌,主食也都是以清淡的蔬菜水果为主。
减肥绝对是痛并快乐着的过程,如果你也能管住自己的嘴巴,并且加以大量运动,迅速变瘦绝对不是空想哦!
JOLIN说她瘦腰的秘诀是猛摇呼啦圈,一边看电视一边摇呼啦圈,即便连续摇半个小时也不会掉落。由于长期只吃水煮青菜和低卡饼干,很容易造成便秘。但JOLIN也有她的解决之道:泡酵母茶来喝,可以保持身体新陈代谢通畅。
针灸减肥:林叶亭瘦16斤
林叶亭瘦16斤
林叶亭可是积极思考了很久才决定用针灸减肥的,同时配合针灸师指导食谱,控制甜食。用针灸减肥不用忍受挨饿之苦,只需改变饮食方式就好,可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜,除了盐、胡椒和黑醋外,不能使用其它调味料,禁止喝饮料,因为饮料当中可能含有防腐剂,影响身体的新陈代谢功能。
刚刚结束第一个疗程,林叶亭就瘦了16斤,然后继续搭配一些塑身运动,很快就达到了理想体重。
生食消肿:李孝利长拥魔鬼身材
李孝利长拥魔鬼身材
每当李孝利觉得身体有些臃肿时,就会用生食给自己消肿。据称,其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等,这些食物含有丰富的纤维和营养成分,进入人体之后,容易产生饱腹感,而且不会对身体产生负担。生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上,但它产生的热量却非常低,从源头上切断了肥胖的可能。
但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味,因此并不容易实施。
糙米饭:名模周汶锜瘦身法宝
名模周汶锜瘦身法宝
香港名模的周汶锜身形一直都保持纤瘦,这全因她吃得清淡,而且为了健康着想,她推荐隔天吃1碗糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点,但如果午餐吃得太丰富,相对地晚餐就应吃得比较少。
穿塑身内衣睡觉:大S瘦身怪招
大S瘦身怪招
大S在书中教了大家各种瘦身方法,并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣:束腹马甲、下半身束裤但是说穿了,美体内衣的构造就是将脂肪进行暂时移位。长时间穿着会妨碍正常呼吸和运动。此外,女性的腹部有许多重要脏器,长期压迫会出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良,更可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。你还敢尝试吗?
冰柠檬水:宋慧乔摆脱婴儿肥
宋慧乔摆脱婴儿肥
宋慧乔一度被人误传说是整形美女,但其实,她不过是成功瘦身而已。而据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。每天一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因出汗有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
蜂蜜茶:金喜善1天瘦2斤
金喜善1天瘦2斤
喜欢吃甜食的进进细沙,戒不了甜品的诱惑,于是尝试了朋友推荐的蜂蜜减肥法来代替正餐:只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。5天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
洗澡8个小时:伊能静海绵搓出好身材
伊能静海绵搓出好身材
只要有时间,伊能静就会在自家浴室里待上八个小时,洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程,还是一场愉快的瘦身之旅。首先,她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡,然后使用洗澡海绵,顺着经络方向由下到上按摩,这样可以帮助美化局部线条,一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡,让整体血液循环大大提升,提高瘦身力。
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明星们脸蛋漂亮身材也好,是人们众星捧月的对象,不少爱美的女士就奇怪了,明星们就不长胖吗?那她们长胖以后是怎么减肥的呢?今天时尚女人网小编就给大家分享明星减肥方法,揭密六位美女明星减肥图秘决。
明星减肥方法推荐之一,杨幂:饭后站立减肥
杨幂也和普通人一样,是个不喜欢老做运动的“懒”女孩。所以她的方法是既省时又省力的偷懒方法:吃饱饭后至少要站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。因为演艺界人士对于身材的要求向来更为苛刻。所以要特别注意这个!
明星减肥方法推荐之二,娜扎:晚饭一定要节制
娜扎的身材保持得非常好,这不仅得益于少年时的舞蹈训练,她在晚饭的时间里,绝对只食用水果或是鲜果汁,有可能生成脂肪的食物都是“违禁品”。另外,娜扎最爱的食品是水,而且她是个水不离身的人。“我觉得喝水是最健康的,肚子饿了时又可以充饥,所以无论我去哪里,都会带几瓶水。”
明星减肥方法推荐之三,佟丽娅:矿泉水减肥
佟丽娅每次发福都从脸上胖,每次体重只要稍稍上升,便一点儿也藏不住的完全在脸上呈现出来,令她烦恼至极。在佟丽娅的诸多减肥法中,最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥,每天举100下左右,可以让手臂变得纤细,两星期就能看到成果。当初听到这种说法,心如将信将疑,后来发现“矿泉水哑铃”举起20下,手臂就隐隐酸痛。但要千万记住,每天最好不要超过150下,否则可能效果相反。
明星减肥方法推荐之四,唐嫣:苹果餐
由于父母都是非常瘦的人,糖糖也不容易胖起来,所以吃起东西来也不太忌口,只要是高热量的,如巧克力、蛋糕都不放过。但是有时也会长上几斤,一出现这种情况,糖糖就会削好一大盆苹果,肚子饿时就将苹果往肚子里塞,再加上她也爱吃苹果,所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。
明星减肥方法推荐之五,郑爽:减肥食谱
郑爽的主要减肥方法就是医生的建议减肥食谱,让她在拍戏时体重还不到45公斤,平日体重也不超过48公斤。郑爽发现,西瓜是非常好的水果,不但有利尿的作用,而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则爱吃海鲜,多蛋白质少脂肪,自然身体不容易胖起来。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药,它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪,因而少吃高糖食品。
明星减肥方法推荐之六,孙俪:跳绳
孙俪是很注意养生的,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作休闲时跳跳绳,消耗体内脂肪。另外,每天在睡前泡个美容澡,最好加上浴盐或温泉剂,不但能充分放松身体,对保养皮肤也很有益。
娱乐圈里面的美女们无一不是腰精、小鸟腿,她们如此魔鬼的身材究竟如何保养出来的呢?今天一起看看这八位美女明星们的减肥秘招吧。
杨采妮
杨采妮省钱运动:
单腿站立,另一脚向后弯曲,以固定膝盖的位置,然后上下摆动,来回各做10次,这样就可以强化大腿内外侧的肌肉。
修饰大腿曲线:当工作需长时间坐着是,将大腿向上举,用膝盖顶住桌面下方,然后用力向上顶即可,左右脚各做一次,每次顶的时间约5秒钟,反复做到感觉酸痛,即可稍稍休息后再重复做或是将两膝弯曲,脚踝交叉,脚踝处用力,使双膝向外张开,每次展开约10秒钟。
休息小运动:看电视时,将一只脚的脚跟用毛巾包着,然后把脚向上抬,膝盖伸直,双手将毛巾往自己方向拉,然后伸直脚尖上下运动,左右各做10次,轮流3回。入睡前,先躺在地板上,大腿处弯曲靠近床旁成直角,将小腿放在床上,使其小腿腾空上下直立摆动,平均做一百次,即可达到修饰腿部曲线的效果。
罗碧玲
罗璧玲白开水+苏打饼:
除了早餐以外,其他两餐就以此代替正餐,口渴时喝白开水,千万不能吃宵夜,,持续一到两礼拜,马上可以瘦下2-3公斤,此外选择苏打饼时,最好选用低热量的高纤苏打饼。懒人塑身法:水前平躺把腿抬高靠墙,一次大约10到20分钟即可;然后将双手合十握住拳从胸前往外伸,每天来回做30回合;作在床上双腿靠拢,双手向上高举,左右来回摇摆一百下,对消除腹不和腰部的赘肉达到塑身的成效。
周慧敏
周慧敏手臂雕塑法:
将1000C.C的保特瓶装满水,然后双手各握一瓶,像举重般慢慢往上举,再慢慢往下放,其次再前后摆动。这种运动只要一有空就可以做,一次约进行5分钟即可。只要持之以恒,大约两星期后,就可以看到效果。在做手臂运动时,要先做一分钟简单的举手、转手暖身操,以避免运动伤害。
李芳文
李芳文苹果餐+优酪乳:
早上起床时,先空腹喝一瓶500C.C的优乳酪,然后在早、中餐各吃一颗半的红苹果。吃苹果减肥时,要特别注意只能喝白开水,而且晚上6点以后不要再吃任何东西,这样保证一星期能瘦3~5公斤。注意:不要吃过量的苹果,免得伤胃,此外必须吃一周停两天,才不会使身体失去过多所需的营养,并且尽量少碰容易发胖的食物。
范文芳
范文芳保鲜膜塑身:
首先在想瘦的地方,涂上滋养霜或是瘦身霜,之后再用保鲜膜将此部位裹紧,若是无法有效裹紧,则可使用透气胶带辅助固定。包好保鲜膜后,就去泡个热水澡,而水温大约在45度左右,全身浸泡约十来分钟,待包裹保鲜膜的部位出汗即可。泡完澡后,将保鲜膜拆掉,再用毛巾仔细把汗水擦干,最后再用温水冲这些部位。这时候,你还可以再加上一些轻微的拍打和按摩的动作,来加速新陈代谢。
贾欣惠
贾欣惠健康三合一减肥法:
一共可分成三个部分。第一个部分就是减餐。在一天三餐中选择一餐不吃,而且在睡前4小时绝对不能进食,最好的方法是不吃中餐,早餐可以吃蛋或全麦面包加一杯牛奶;晚餐不宜吃多,最好多吃高纤维的食物,尽量少吃油炸及含淀粉类的食物。第二部分则是优酪乳+白开水。一天至少要喝500C.C的水。而且用完餐后喝500C.C的优酪乳,此举不但可以促进新陈代谢,还能帮助小肠蠕动,让你的排泄很顺畅。第三部分是大量蔬菜。食物多以蔬菜水果为主,最好是根茎类如芹菜、萝卜、空心菜、高丽菜等,水果则以橘子、柳丁、苹果等具丰富纤维质的为主,让你除了吃得健康、减肥之外,还能让皮肤水水亮亮。三个月内减去10公斤。
萧淑慎
萧淑慎蔬食减肥法:
每天早上起床,只能喝一杯牛奶和吃一根香蕉;中餐是吃各种绿色根茎类蔬菜或沙拉,晚上则是喝蔬菜汤,持续吃5天停2天,食用一周至少可以瘦2-3公斤。另外,在此期间,尽量避免吃淀粉、油脂、含糖等高热量食物,效果会更好。
张柏芝
张柏芝
1、忍住口腹之欲
以前试过很多瘦身方法都不成功,都是因为我贪吃忍不了口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是要忍得住,如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。
2、跑步、跳舞减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天1小时,如果是在外地工作,就用游泳代替,同时我还跟老师学跳舞,每次都跳1小时,最初觉得好辛苦,后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。
3、罚站①背部挺直,紧贴墙壁站立。②双臂侧平举。③双脚轮流慢慢提起至90度,保持10分钟。以上动作重复做30分钟,再轮流抱膝15分钟,背部要一直紧贴墙壁。
4、适当加大工作量其实人最怕闲着,人一闲嘴就馋,而且犯懒不愿意运动,如果你用工作来填补空闲时间,就没有时间去想该吃什么零食,没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了,那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以,我在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大是我往日的2倍。
5、一定要持之以恒减肥一定不是轻而易举的事,一定会吃些苦头,如果自己有些抱怨,再加上身旁的家人会心疼,劝你不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。
6、不靠药物减肥
刚开始减肥时,朋友从外国买了一种减肥药给我试,的确瘦得好快,但常常要去厕所小便,感觉上很不健康,后来听说对肾不好,便不再吃,怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥,吃药不当容易有副作用,而且维持得不久,这次我减肥用了半年时间,但是我很健康。
7、减肥也有禁忌
①地狱法节食:只吃蔬菜水果,看别人吃美食,自己馋又不敢吃,此法不可能长久。
②绝食3日:肚里无一粒米,3日后肯定会狂吃,此法适得其反。
③泻药减肥:最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光,人也无生气。
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