瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧。
女性瘦腿的饮食原则
吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。
我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。
芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。
另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
女性瘦腿吃什么好
红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
多动腿瘦腿
你知道吗，长时间保持一个姿势不懂得动脚的女生，比是时不时就动动双腿女生的腿要粗一倍。因为你不时常运动双腿，腿部的肌肉就得不到很好的锻炼，也不会那么快的被消耗。
因此需要长时间坐在椅子上的女人，要时常更换坐姿，通过改变腿部受力的方向和力度，来促进腿部血液循环，舒缓腿部水肿。
垫起脚尖瘦腿
为什么说踮起脚尖能瘦腿呢？因为垫脚尖时，脚尖与地面的接触那个点能够很好的刺激涌泉穴，这个穴位有利于带动全身血液循环，同时又因为涌泉穴掌管睡眠，所以对舒缓压力也有很好帮助。
因此平时要多注意垫起脚尖，如在在刷牙、洗脸、照镜子的时候是练习垫垫脚尖的很好机会。
捶腿瘦腿
不要小瞧捶腿这个动作，经常捶腿可以促进骨骼钙质吸收，加速血液循环，能很好的防止腿部浮肿和缺钙现象出现。
因此，平常没事的时候，就握拳对腿部进行来回敲击，促进腿部脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的效果。
拒吃重口味食物瘦腿
腿部的水肿和肥胖与平时吃的食物种类有密切的关系，却又区别于腰腹部脂肪，影响腿部曲线的主要因素是体内酸碱与钾钠盐的平衡。如果体内酸碱与钾钠盐的平衡被打破，那么你体内的血液循环就会出现问题，进而引发腿部水肿和虚胖，从而让你的腿部曲线变的不美观。
所以平时喜欢吃大量含有高盐、高糖等重口味食物的你，最好改变自己的饮食习惯。
保暖减肥
在寒冷的冬天一定要注意腿部的保暖，尤其是脚踝处的保暖。不要为了秀美腿而让双腿挨冻。天气冷又穿的少，寒气很容易进入体内，让你的双腿变粗。
如果腿部感觉寒冷的话，还可以按摩腿部的穴位即血海穴，三阴交穴，阴陵泉穴，让身体暖暖的，这样代谢自然就畅顺了。
小编推荐
甩开恼人大象腿！巧吃消水肿3药膳
下身肥胖有原因！肾虚、压力酿梨型身
陈玫妃中医师表示，造成人体下半身臃肿、肥胖，形成梨型身材的原因可分为两大类：其一，为脾胃湿热、肾虚，导致人体新陈代谢速率下降，大量水分堆积滞留于体内，所引起的一连串反应所致。其二，则是压力导致的内分泌失调、月经不规律症状，或产后荷尔蒙紊乱问题所引起，而此类原因所造成的肝血不足、肾阴不够的现象，也都会导致体脂肪囤积，下身肥胖的产生。
想要摆脱上述问题，除了减少压力来源外，平时尽量避免食用酱菜、烟燻食品、醃製品等食材，以及钠含量较高的酱油膏、番茄酱、沙茶酱等著料，都是避免下半身浮肿的方式之一。
瘦腿这样吃！3中医药膳打造女神级美腿
此外，陈玫妃中医师也推荐有助发汗利湿、消水肿3道中医药膳给大家，不仅以常见的冬瓜、黄椒、红椒、花椰菜、苹果、凤梨等蔬果以及海产蛤蜊入菜；适度食用，更能代谢腿部多馀水分，有助重拾紧致、比例完美的纤细美腿。
去湿美腿3药膳：
★消脂水果茶
材料：陈皮1.5钱、山查1.5钱、柠檬片3片、凤梨块50公克、苹果块50公克。
作法：
1.将陈皮、山查简单冲洗去除表面葬污，接著沥乾备用。
2.取1000C.C的水熬煮处理好的山查、陈皮，滚沸后转小火熬煮至水分收乾剩800C.C左右即可熄火。
3.接著将熬煮好的药汁过滤，放凉后备用。
4.凤梨、苹果洗淨去皮切丁，柠檬洗淨切片备用。
5.放凉后的药汁放入处理好的凤梨、苹果块与柠檬片搅拌均衡即可饮用。
效果：
此款消脂水果茶使用了有助去除体内痰湿的陈皮，以及能活血、利水、消脂的山查，搭配日常生活容易取得的苹果、柠檬等新鲜水果增添风味。不仅滋味酸甜可口，更能有效发挥消脂去湿、减少腿部、下身体脂堆积的作用。
注意事项：
此道消脂水果茶味道偏酸，建议容易有胃酸过多、消化性溃疡、胃痛等问题者不适合饮用。
★伏苓冬瓜蛤蜊汤
材料：伏苓3钱、薏仁3钱、冬瓜100公克、蛤蜊30公克、薑丝适量。
作法：
1.蛤蜊洗淨泡盐水静置1小时、吐沙后备用。
2.冬瓜洗淨去皮切块、薑断洗淨、切丝备用。
3.接著将处理好的蛤蜊、冬瓜、薑丝与伏苓、薏仁以1000C.C的沸水炖煮至800C.C后熄火即可饮用。
效果：
此道药膳使用了冬瓜、伏苓等有助利水健脾、排除体内多馀水分的食材，对于脾胃湿热、肾虚所引起的下身水肿问题特别有帮助。
注意事项：
由于食材中的冬瓜、蛤蜊性质偏寒，因此容易怕冷、体质较虚寒的朋友，食用这道药膳时，不妨可增加薑丝的比例，中和冬瓜与蛤蜊的寒性。
★丹蔘荷叶汁炒时蔬
材料：丹蔘3钱、荷叶2钱、淮牛膝3钱、黄、红椒各10公克、百合20公克、花椰菜20公克。
作法：
1.将丹蔘、荷叶、淮牛膝简单冲洗去除表面葬污，接著沥乾备用。
2.取100C.C的滚水，放入荷叶、丹蔘、淮牛膝熬煮至剩下50C.C后即可熄火。
3.将熬煮好的药汁过滤去渣后备用。
4.接著将花椰菜、红黄椒洗淨切块，百合撕小瓣备用。
5.取大锅到入适量沙拉油热锅，接著放入花椰菜、红黄椒、百合，以药汁大火拌炒至收乾，依个人口味加入适量盐巴调味即可食用。
效果：
荷叶，能促进水分代谢；淮牛膝，有利去湿化瘀；丹蔘，则有活血通经的作用，以这三者熬煮的药汁拌炒时蔬，不仅滋味爽脆鲜甜，更有人体活血、化瘀、去除体内多馀水分，达到消水肿、紧实大腿的目的。
中医师小叮咛：
除了透过食疗方式来辅助消水肿、改善腿部肥胖问题外，陈玫妃中医师强调，想要长久维持纤细、比例匀称的“筷子美腿”，养成良好的运动习惯、规律的作息，才是摆脱肥胖体质、甩开“大象腿”称号的不二法则。
加速减肥 远离7种食物
胖从口入，现在就看看你是不是也经常吃这些让你长胖的食物呢?想瘦的话，现在就开始杜绝吧!
1.罐装果汁
在减肥时，有些人担心营养跟不上，就大量地饮用果汁，以为果汁是液体水果，第一不易发胖;第二含有大量的维生素。其实，只要仔细地看看罐装果汁上的“配料”一栏就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，里面加了许多的糖。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
我们在大量地饮用果汁的同时，也在大量地饮用着糖，根本不是我们所想象的如同食用新鲜水果一样补充了丰富的营养元素。每天喝1罐500毫升的饮料，会产生255卡的热量，每天多255卡的热量，足以让你1年发胖12公斤。
2.啤酒
啤酒素有液体面包之称，许多人在辛苦工作了一天之后，喜欢开1罐啤酒来慰劳自己。特别是在炎炎夏日，很多人觉得以l罐冰凉的啤酒代替晚餐更是一种享受。
那我们来看看啤酒都含有哪些营养吧——除了热量之外，啤酒几乎不含任何的营养素。明白了吧，啤酒除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。1罐370毫升的啤酒，含有147卡的热量。每天多出147卡的热量，足以让你1年发胖7公斤.
3.可乐
可乐是青年一族爱喝的饮料，在吃某些食品，如：汉堡、薯条、芘萨时，可乐更是不可或缺的饮料。而且，由于可乐的特殊配方及其中含有的咖啡因，会使人越喝越上瘾。
对减肥最大的隐患是，可乐的重口味还会让你在不知觉中吃下更多食物。1罐375毫升的可乐能产生168卡的热量。每天多出168卡的热量，足以让你一年发胖8公斤。不只是可乐，其他和可乐类似的饮料如汽水一样是减肥大敌。如果可乐实在是你饮食中无法“戒”掉的一部分，就以低糖低卡的“健怡可乐”代替吧。
4.速溶咖啡
我们前面刚讲过黑咖啡是减肥佳品，怎么这儿又把咖啡列为禁品了呢?请看仔细了，称得上减肥佳品的咖啡是几乎不含任何热量的黑咖啡，而绝不是我们常常喝的袋装、罐装或瓶装的速溶咖啡。这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，糖和奶精可都是超高热量的食品。
而且，添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让你的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡在刺激中枢神经让你保持清醒的同时，也会让你心悸、促进你的胃酸过度分泌，从而增加你的心脏负荷。
每天喝1罐240毫升的咖啡，就会让你产生127卡的热量，这些热量足以让你1年发胖6公斤，让你的身材放大2个尺码以上。如果有些人实在需要咖啡提神，可以自己煮黑咖啡。
5.巧克力饼干
由于节食，在吃晚餐前常常会觉得饿。而巧克力饼干以其味美、体积小，常常成为首选的下午点心。那我们来看看巧克力饼干里都含有什么呢?大量的糖和油脂。高糖高油不仅会让人发胖，还会让人快速老化。
想想吧，如果你每天吃6块小小的巧克力饼干，其热量是302卡。每天如果多出302卡热量，足以让你一年发胖14公斤。如果实在喜欢巧克力饼干的味道，一定要记得吃完后至少慢跑40分钟，才能消耗掉这份美食带来的热量。
6.糕点
与巧克力饼干有同样增肥功效的小食品还有各种含糖的糕点。
7.自助餐
人们在自助餐馆里吃的欲望会很强烈，自助餐馆的种种美食让你对饱产生麻木的感觉，直到松开裤带躺在沙发上，然后说吃的太多了时，你才会意识到真的是吃得太多啦。如果吃完一顿自助餐通常要省下一顿饭才能恢复过来，那我们还是对自助餐说“再见”吧。
轻松瘦腿大象腿变身小鸟腿
为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼;曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，差点变成“厕所管理员”......但是腿还是没有瘦下去。
●瘦腿的水果
含钾量较多的水果，能消除腿部浮肿和下半身肥胖，实现瘦腿的效果。下面的水果，美腿不可少!
苹果：含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸。
木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，另含有大量有利肠功能作用的果胶。
草莓：富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
西瓜：含钾量多，且有利尿的作用。
柿子：是一种多钾，爱YY爱生活他命C、A的水果。
葡萄柚：热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果、西瓜还多。
香蕉：营养价值最高，虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。
◆小贴士以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多。
●美腿的消肿菜谱
现在很多职业美女因为经常穿高跟鞋，使下肢负重太过，水分滞留在腿部，使腿部因浮肿而变得粗胖。下面的菜谱为美腿消肿助一臂之力。
◆当归高丽菜
材料：高丽菜500克，当归18克，红枣6枚，酒、盐少许，太白粉3勺。
做法：当归、红枣与水加少许酒，由一碗半煮成半碗，去渣加盐与太白粉勾芡，将高丽菜烫过淋上勾芡，拌上红枣即可。
效果：此菜有清肠去油的效果，可改善下肢血液循环，减少腿部浮肿，并改善肌肤不光滑的问题。
◆百合莲子汤
材料：百合、莲子、白木耳、红枣、红糖。
做法：百合、莲子先泡水，加水煮熟后入木耳、红枣，最后入红糖调味。
效果：此汤可改善血液循环，所以对下肢水分停滞有很好的作用。
●修长美腿之瑜伽
[基本动作]
1、站立，做深呼吸，腰背挺直
2、吸气，上身缓慢前弯(初学者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。
3、练习多年者可再吐气，让脸贴腿，停留调息。
4、还原，做深呼吸。
美人功效：可修长腿部线条，因身体的前弯促进血液循环，可消除疲劳，并可防止坐骨神经与腰酸背痛。此动作对改善肤色，增加皮肤弹性也是很有帮助呢!
◆小贴士练习时膝盖不要弯曲，重点不是让身体贴近双腿，请依你的腿部弹性练习即可，请勿勉强。
●消除下肢肥胖的深度犁形姿势
[基本动作]
1、两肘部交叉在脑后抱住，腿部更加用力下压至地面。
2、保持2-3分钟。
美人功效：这是韩国人较为推崇的瘦腿姿势。它可以刺激甲状腺，更针对腿部去除脂肪，并且对全身减肥很有帮助。另外，这个姿势均匀地刺激膀胱经络，有助于祛湿和利尿，对于治疗浮肿型肥胖很有效，特别是大大减轻了下肢的浮肿症状。
◆小贴士下肢肥胖的人练习这个动作会比较吃力，这就表示下肢的肥胖程度较严重，但随着下肢脂肪的逐渐消除，练习起来会越来越容易。
●塑造富有弹性双腿的90度折刀形姿势
[基本动作]
1、折刀姿势中的90度瑜伽姿势。脚尖朝天，腿部挺直竖起。
2、保持2分钟以上。
美人功效：如果大腿部位的脂肪增长过多的话，无论采取怎样的方法也很难掩饰这部分的缺憾。如果拥有一双美丽的双腿的话，即使一瞬间也能给人留下美好的印象。这个姿势对治疗浮肿型腿部肥胖很有效。更有助于治疗腰痛和坐骨神经痛。
◆小贴士练习瑜伽的这个姿势，大约过3分钟以后，腿部就会开始发抖。这时，腿部的淋巴液开始在体内流动，对于消除浮肿型腿部症状或因站立工作导致的暂时性浮肿都很有效。值得一提的是，这个动作使腿部的筋肉产生紧张，能够很好的帮助去除脂肪。但是产后不久的新妈妈体力尚未恢复，要量力而行。
●去掉大腿赘肉的按摩法
大腿的穴位：
委中穴：位于左右腿膝盖后方横纹的正中央。
血海穴：膝盖骨的上缘，向斜下方5厘米处。
方法：
1.按压委中穴：两手握在同一条腿的膝盖下方，拇指把在前膝下，两中指同时压在委中穴上，有节奏地按压。由轻到重，再由重到轻，按压一次约3秒钟，每天每侧按压10次。
2.按压血海穴：一手握住膝盖上方，以拇指压在血海上，力度由轻到重，再由重到轻，按压一次约3秒钟，每天每侧按压10次。
3.摩搓大腿：双手握紧一侧大腿，两拇指压在膝盖处，开始向大腿根部慢慢摩动，动作轻柔和缓，速度要慢，以腿部有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。
4.摩搓膝盖：双手握紧一侧膝盖，两拇指同时压在膝盖上，原地不动地摩动，动作轻柔和缓，速度要慢，以膝盖有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。
●瘦腿系列操
后抬腿直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。
前抬腿直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复3遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。
蹬车轮平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。
抬腿坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。
美人功效能够伸展大腿的线条，去掉大腿的赘肉，使大腿修长而结实。
◆小贴士不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，这样才使线条流畅柔美。
总之，塑造美腿贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，所以选择好适合自己的方式，一直坚持下去，纤纤玉腿和迷人的身材就指日可待喽!
大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿
大象腿是怎么产生的？
任何肥胖都有一个最重要的原因，就是“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。
大象腿适合跑步吗？
很多人在减肥时都尽量选择不跑步，认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。
怎么减大象腿呢？
跑步
跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。跑步前做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
拍打大腿
因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单，不管是在家里还是在公司里面，我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以瘦大腿，一举两得。
敲胆经
敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式，你别看他动作简单，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
爬阶梯
垫针尖爬阶梯可是一度极度棒的减大腿的办法。你会觉察，当你踮起针尖走路的时刻，大腿会觉得发酸发胀，那是因为你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每垫脚走阶梯10层，就能够大概破费丢失315卡路里，大师只需每日保持垫脚走阶梯30层，半个月就能够大概让大腿微微松松瘦上去哦。大师需要留意的是，垫针尖走阶梯可是局只限上阶梯的时刻的哦，垫针尖下阶梯可是没有太好的减肥后果的哦，以是没有要把你下阶梯的层数算到这30层里去呢。
