慢减肥秘诀一：细嚼慢咽
细嚼是最基本的减肥原则，这和大脑的活动有关：称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了;只有细嚼慢咽，才能在吃得过多之前让瘦素帮助你刹车，而且，通过细嚼慢咽可以发现原本未曾发现的食物原味。
专家建议进餐时可用糙米、五谷米代替大米，这些粗粮不仅是可以细嚼的食物，透过细嚼更可以吃出美味。黄豆也是可以细嚼的食物之一，它可以降低胆固醇，其植物雌激素也可以增加骨质密度，更可预防更年期症状。
慢减肥秘诀二：舒适灯光下慢就餐
营养学家米哈姆教授指出，边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多，因此，有意享用每一顿饭，就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍。也就是说，尽量在舒适的灯光下用餐，胃口可以变小，所摄入的卡路里自然也就减少了。
慢减肥秘诀三：果蔬或茶慢解馋
时时刻刻都提醒自己小心身材，可是总有嘴馋的时候。营养专家告诉大家，嘴馋的时候别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，顺便补充一天的蔬菜量。
另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴馋，而且中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。
身体浮肿尤其是脸部浮肿是曼妙身材的天敌，而治疗浮肿的主要办法是排除体内多余的水分。据了解，在浮肿的日子里，坚持喝碧生源减肥茶，不仅有利尿解毒的功效，还可达到消肿的目的。长期减肥而体重没有明显下降的人们不妨试喝一下。
慢减肥秘诀四：每周两次慢运动
瑜伽教练TINA向记者表示，太极与瑜伽都是慢运动中的佼佼者，表面从容不迫，波澜不惊，运动后却是大汗淋漓。看似平缓的瑜伽，每小时热量消耗达300卡路里。究其原因，太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量，相当于2块威化饼干的热量。因此，她建议每周两次、每次用30分钟练习太极或瑜伽。
扩展阅读
网络疯传的10大减肥法
Top1：减肥就是要饿
要减肥先要管住你的嘴，很多人都认为减肥就是要饿，饿到天荒地老，海枯石烂，我就会瘦。不吃当然会瘦，但是当你吃回来的时候就是你反弹的时候。胖不胖关键在于你吃了什么，吃进了多少热量，而不是你饿的有多彻底。
Top2：吃辣能燃烧脂肪
吃辣能够加快身体的新陈代谢，增加肠胃的蠕动，导致很多人都认为吃辣就能变瘦。的确，吃辣能去寒气，但是吃不吃辣，跟你瘦不瘦完全没有任何关系。加速代谢不表示你吃的就不会吸收，充其量也就是个你想吃东西时候可以用的烂借口。
Top3：喝浓茶咖啡能增加减肥效果
其实原理同前，浓茶和咖啡中的咖啡因能够加速人体代谢，无糖无奶的清咖还有帮助身体排出多余水份的作用。但是想依靠喝它们来达到减肥的效果，其实并不靠谱。
Top4：运动前缠保鲜膜
包着保鲜膜运动能让身体在运动作用下升高的体温保持久一点，你更易产生热的感觉。这个方法是有一定的减肥效果的，但效果微乎其微。看！那流下来的是水份不是脂肪，对不对？
Top5：熬夜减肥
熬夜不睡能减肥的原理是减少了睡眠时间，增加了醒着的时间，增加了身体所需要的热量。给了很多人熬夜做事的动力。只是熬夜小部分伤的是脂肪，大部分伤的是身体。
Top6：吃素瘦身
有很多人通过吃素减去了多余的体重，其实那是因为大部分素食的热量要比肉食低，替换之后确实能让你变瘦。相比吃素其实里面更多起作用的是烹饪手法，以炒烫为主的素食烹饪是让你变瘦的关键。如果以同样的方法来料理肉食，也能减少正常热量的摄入。怎么煮，要比煮什么来的重要。
Top7：不吃脂肪
不是不吃，而是应该少吃，或者多食用牛肉，兔肉等低脂肉类。适量的脂肪对身体是有益处的，所以不用完全跟脂肪断绝关系。
Top8：慢跑30分钟能减肥
其实运动持续40分钟，人体的脂肪才能被动员起来。短于40分钟的运动无论强度大小脂肪的消耗其实都不会太明显。
Top9：多放调料能刺激饱腹感
调料本身其实就是个高热量的东西，其实人的食欲很大一部分是来自于盐，味觉可以大大的刺激食欲而不是饱腹感。
Top10：吃西瓜能减肥
大部分的水果确实比主食更有益减肥，可是西瓜和菠萝除外，它们的GI值几乎跟意大利面相同，人体对糖分的吸收速度越快越会让你长胖。
GI值，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖（葡萄糖）指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
高人气黑豆减肥法 让你怎么吃怎么瘦
自古以来，黑豆就被视为养生食材的圣品。英国一项新的研究表明，黑豆确实是一种非常神奇的食物，平时多吃点，可以预防肥胖，降低胆固醇水平，甚至还可能减少患糖尿病的风险。那如何吃黑豆减肥？今天就给大家推荐几款黑豆减肥食谱，让你越吃越瘦哦！
黑豆为什么能减肥？
1、毫无负担
想吃多少就可以吃多少，心理压力为0！而且黑豆中的植物性脂肪会产生饱腹感，使身体在减肥过程中不易感到饥饿，这是黑豆的优点之一。2、无需高额花费
昂贵的运动器械、特殊的食材等等都不需要。买些黑豆，花点小钱就可以了?可以预先做好，繁忙的早晨也不会占用太多时间！3、缓解便秘
含有丰富食物纤维的黑豆+大量水分的摄取，可以帮助排便通畅。除了肥胖人群中常见的宿便（长时间停留在肠道中的排泄物）之外，还能促使老化物质等毒素一并排出。4、低脂食物
减肥者应该多吃豆制食品，因为豆制食品是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
黑豆减肥食谱推荐
一、黑豆花生豆浆
材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖
做法：把花生米、黑豆、大米用清水洗净，放进豆浆机里，然后把洗干净的枸杞和冰糖一起放进去，加入适量水之后用开启豆浆机，制作成豆浆即可。由于花生米中含有的脂肪较多，因此不要过量。
二、黑豆浆
材料：黑豆
做法：先把黑豆洗净，泡一整晚，然后上锅蒸熟。把蒸熟的黑豆放进果汁机中，放入开水，打成豆浆即可。黑豆浆最好搭配上面包，在早餐时食用，这样可以让你从早上就进入减肥状态。
三、黑豆茶
材料：黑豆
做法：把烘烤干的黑豆用开水冲泡，盖上盖子焖10分钟以后即可。可以事先在家里烘焙好黑豆，然后每天带一些去公司，泡成黑豆茶经常饮用，泡开的黑豆还可以作为零食充饥。早上和下午茶的时间，喝一杯黑豆茶都是非常利于排毒养颜的。
四、黑豆酒
材料：黑豆900克，米酒6瓶
做法：准备大酒罐1个，洗净、晾干。米酒6瓶，倒入大酒罐中。将黑豆和米酒一起浸泡。黑豆酒温润，早晚小杯、细口、慢饮。
五、黑豆沙拉
材料：黑豆、橙子、草莓、猕猴桃、牛奶
做法：黑豆上锅蒸至软烂，把草莓洗净切块，橙子和猕猴桃的果肉取出切块，放进冰箱冷冻。取一小部分水果块和牛奶、黑豆一起放进搅拌机打成沙拉酱，然后和剩下的水果粒一起放进杯中。
六、黑豆南瓜汤
材料：黑豆、南瓜、冰糖
做法：黑豆提前一晚洗净泡发，然后在放进锅里煮至软烂。把南瓜洗净去皮，切成小丁，然后放进锅里和黑豆一起煮，等到南瓜熟透以后即可盛出食用，加适量冰糖即可。
5种网络最流行代餐减肥法大PK
[导读]代餐减肥相对于节食来说，要轻松健康得多，相对于减肥药来说，安全没有副作用，所以受到大家的推崇。在各式各样的代餐减肥食品中，如何选择最适合自己的那种呢？或许下面这些对你有帮助哦。
一、啤酒酵母粉：
减肥原理：
1.蛋白质：优质的植物蛋白含量超过50%;蛋白质可使血糖维持长时间稳定，较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量，这部分能量由分解脂肪来供给;
2.氨基酸：含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体加速新陈代谢，维持稳定的体重。
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二、生食粉：
被健康专家评为最健康最优秀的减肥食品。
减肥原理：
1.以谷类、藻类、菌类、蔬菜等薏物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量较低，热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量)，其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2400卡的热量)，另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素，可以强有力地促进脂肪的充分燃烧，将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供，从而达到减肥的效果。
2.生食还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，清洗肠道和血管，排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，从而从源头杜绝肥胖的滋生。食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有饱腹感，是减肥代餐的首选。
3.营养丰富，生食粉由几十种植物种子根茎叶类组成，含有50多种营养素，全面补充营养，不会造成减肥期间营养不良的情况。
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三、蛋白质粉：
这是一种非常成熟的减肥方法了，大家非常熟悉的可能当数康宝莱蛋白质粉，日本各大品牌，如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白质粉为主要成分的代餐包。
减肥原理：
1.一般的蛋白质含量均在90%，高纯度大豆蛋白可促进胰升糖素分泌，加速人体利用体内储存的脂肪来提供能量;
2.保证充足的蛋白质的供应，人体的主要生命活动都离不开蛋白质，使减肥人士失去的脂肪，肌肉组织不受影响。
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四、魔芋粉：
从日本韩国流行过来的一种方法。
减肥原理：
1.魔芋含有丰富的纤维素，可以使人产生饱腹感，促进排便；
2.低热量：供应不足人体代谢所需热量消耗脂肪来供给。
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五、罗勒子：
有的也称明列子。
减肥原理：
1.罗勒子遇水可以急速膨胀30倍，使人产生饱腹感；
2.低热量。
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