减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饭的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。也有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！
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减肥也要注意时间
俗话说在对的时间做对的事情，我们就是在对的时间里正确的减肥，下面小编给大家分享一下一天中最佳的瘦身时间，大家一起来看一下吧。
每日最佳瘦身时间表
瘦身是有时间讲究的，每个时间段做不同的事情可以有助于快速瘦身。
AM6-8：00
最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。
AM7-9：00
让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
AM10-11：00
这个时间段很容易饥饿，这个时候用水来充饥不仅可以补充水分，还可以增加饱腹感，减少脂肪。
PM14：00
短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。
PM19：00
保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。
PM20：00
有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机头，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。
PM21-22：00
用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化， 并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。
减肥也要选对时间
一、选对用餐时间，减肥不挨饿
想减肥，就得不吃饭？其实只要合理安排吃饭的时间，将三餐分成五餐（7：00，10：00，12：30，15:30，18:30）来吃，一样可以达到减肥的效果。“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的。科学饮食，并补充适量的左旋肉碱，比如亲瘦左旋肉碱咀嚼片，加速脂肪的燃烧，才能让减肥更有效。
二、选对运动时间，减肥不受累
每天超负荷运动，可依旧瘦不下来，为什么呢？难道是时间不对？下午3点至5点是最佳运动时间。有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟。
三、选对睡觉时间，减肥不怕困
童鞋小丽听说，熬夜可减肥。于是乎，每天只睡两、三个小时，精疲力尽，可体重依旧未降。偶问，她错在何处？长期睡眠不足不仅不会达到减肥的目的，还可导致内分泌紊乱，更容易引发内分泌失调肥胖症。所以，告诫童鞋们，要瘦身，更要健康。不要为了美，牺牲睡眠。提示：晚上10-11点到次日早晨6-7点是睡眠的最佳时间，中午尽量休息半小时到一个小时。每天保证7个小时睡眠。
什么时间吃饭最能减肥
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。
但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。
一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
控制吃饭时间减肥 什么时候吃饭能够减肥？
除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。也有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！
减肥期间是吃饭好还是吃粥好？
讲到喝粥的时候，很多妹子很纠结，究竟想要减肥，是喝粥好还是吃饭好呢？
减肥期间喝粥好还是吃饭好？
其实粥和饭的比较很简单，因为米饭+水=粥。
比比热量：每100g粥的热量肯定比每100g饭的热量要低，因为粥含有的水分更多，而水分本身没有热量，所以粥的热量比较低。
比比饱腹感：这个就因人而异了，有的人认为米饭饱腹感更强，也有人认为粥喝了很容易填满肚子，但是跑两次洗手间就又饿了...
总体来说，吃同样热量的米饭和粥，还是粥更加饱腹的。也就是说，减肥期间是适合喝粥的，可是要避开这几个地雷：
白米粥=堪比吃白糖？
我相信很多热衷保养的小伙伴，都听说过喝白米粥堪比吃白糖的说法。
因为大米本来就是升糖指数很高，而煲粥的过程更是让营养物质充分析出，所以白米粥进入肠胃后，和白砂糖一样，会导致血糖上升，胰岛素分泌过多。
这个特点就让白米粥变得非常容易消化，也非常容易吃完就饿。所以减肥期间还是要多喝杂粮粥，既保证营养和纤维素的吸收，也保证血糖的平稳。
既然不推荐喝白米粥，那么减肥期间喝什么粥最好呢？
1.赤豆粥
每次听你们说祛湿喝红豆粥我就很担心，因为在我没独立下厨房之前，我一直不知道祛湿的红豆，其实不叫红豆，你应该买超市里名叫赤豆，或者赤小豆的那一款...
王维有首诗说：“红豆生南国”，其实这里的红豆是有毒的，叫做相思豆。而可食用的红豆有两种，一种是圆柱形的红豆，一般做红豆沙红豆包都是这种；还有一种是个头较小，呈细长形的赤小豆，这种具有利尿消除水肿的作用。
所以如果你想要利尿消水肿的红豆粥，一定要熬一锅赤豆粥给自己~
2.冬瓜粥
冬瓜粥也是适合夏天喝的减肥粥，因为冬瓜有利尿消肿，清热止渴，减肥降脂的功效，况且夏天火气大，多吃点冬瓜也好降火不是~
冬瓜粥的做法很简单，只要把新鲜的冬瓜连皮(划重点）和糙米，粳米，燕麦米等等放在一起煮熟就可以了。
如果你喜欢喝咸粥，还可以放点虾皮炖进去，不需要放太多盐，就很适合夏天的晚上喝。
教你抓住最佳减肥时间快速瘦
1.利用睡眠前，拉伸颈脖，人显得更清瘦
医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。
睡眠健康法即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要每天睡前15分钟联系这种脖颈运动操，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2.利用起床时，让胳膊变长些
伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带预热到一定长度再投入训练，胳膊拉长效果最好。
3.利用月经前2天，让胸部变大
传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
4.利用月经期间，让毒素少一些
女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。
5.正确的走姿，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦!
学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
6.利用运动后，让双腿变长些
经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
把握喝水时间 享瘦so easy!
喝水对人身体有益，这是人人都懂的道理，但是有些人因为不知道什么时候喝水合适，而冲动逼自己多喝水而导致水肿。因此，掌握正确的喝水时间才能健康减肥哦。
喝什么水？
1.喝好水
减肥禁忌用饮料代替白开水。一些人觉得蒸馏水比较卫生健康，经常喝蒸馏水。其实，蒸馏水的水性偏酸，常喝对身体有害。为了健康，可以挑选优质的矿泉水。此外，要防止直接饮用滤水器过滤后的水，应当将水煮开后再饮用。
2.喝温水
春天已接近尾声，气温渐渐升高了。一些人感觉炎热，喜欢喝冰水或冷饮来解渴降温。其实冰水轻易对肠胃造成刺激，特别一些肠胃不太好的人在喝了冰水后轻易肠胃痛。但是，太烫的水也不好，水温最好为37℃~45℃。但是要注重的是，温水并不是热水和凉水“合成物”，而是热水自然变凉后的水。
3.喝新奇水
为了方便快捷，在生活中我们基本上都是用饮水机，喝桶装水。桶装水从装桶到送上门经历过长时间，水质不够新奇。桶装水开封后，一桶水有时喝上几天，水可能会染上有害物质。因此，平常最好将活水煮开晾凉后再饮用。
什么时候喝水能减肥？
1.清早喝水
夜晚睡觉，我们的身体在呼吸和排泄过程中消耗了大量的水分。清早醒来先喝250ml水，有利于补充水分，通过喝水排尿，还有利于将人体新陈代谢过程中产生的杂物排出体外。在早餐前，还可以喝250ml的蜂蜜水或者凉白开。这些水可以关心肠胃蠕动，有助消化，还可以缓解上班前的紧张情绪。
2.饭前喝水
长期呆在办公室工作，我们身体轻易缺而感到口渴，需要不定时喝水。口渴喝水是需要的，但是不能只在口渴时候才喝水。为了减肥，每到饭前都可以先喝杯水。水能够提供能量而且轻易令人产生饱足感。饭前喝水，能够减少正餐时候的食物摄入量，减掉小肚腩。
3.饭后喝水
为了解腻，人们喜欢喝点饮料或吃点水果。为防止吃水果和喝饮料时摄入过多糖分，在用餐半个小时后，可以用一杯温水代替水果饮料。这样既有助解腻、消化，还可以减少糖分摄入，有利于保持身材。
4.下午喝水
下午时候，人们开始疲乏并产生饥饿感，就会用一堆零食或点心来填充肚子。零食点心的热量高，轻易令人发胖。这是可以先喝些水或者可以泡一杯花茶来缓解疲乏的情绪，操作吃东西的欲望。
5.睡前喝水
人们经常认为睡前喝水，在第二天醒来轻易水肿。其实，只要操作喝水量和喝水时间，一般不会出现这种情况。晚上睡觉，体内进行新陈代谢需要水分，否则在第二天，身体可能会出现严峻缺水。为提供身体需要水分并防止水肿，我们可以再睡前一个小时或半个小时抿几口水。
把握九个时间 瘦身如此简单！
如何减肥最有用？当然就是在对的时间做对的事情啦。下面小编就来告诉你九个瘦身要害时刻，教你在对的时间进行丰胸瘦腰收腹和瘦腿，让你的瘦身效果达到最佳状态，轻松拥有前凸后翘的完美身材！
1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些
2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，假如你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有用地伸展。
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要天天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有用放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转折，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2、利用起床时，让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后天天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入练习，胳膊“拉长”效果最好。
3、利用月经前2天，让胸部变大
传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，假如你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案：
（1）天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
（3）柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
4、利用月经期间，让毒素少一些
新加坡医学专家发觉，女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有用排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大关心，因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平常高15％，轻轻点按几个非凡穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度，不要太重，让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
5、利用午饭后，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！
运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的要害。在走路时，你要注重以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后伸展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰稍微受力，胸骨和腰骨有稍微痛感，不要怕，这说明腰骨四周的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
6、利用运动后，让双腿变长些
韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在平平强度的有氧运动后，腿会比平常长一点，这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位，先找到穴位正确位置：
环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。
膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有用刺激穴位。
7、利用PMS期，让小腹变平些
PMS的全名是“经前症候群”。调查发觉，八成女性都经历过PMS，四成女性每个月都会有不同程度的PMS，主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发觉，性生活能有用地缓解女性的不良情绪，精液有调节女性体液分泌，减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量，足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小，因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱！
8、利用排卵期，让小腿变细些
美国医学专家的一项研究发觉，排卵期的女人走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样性感的走路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方式能消耗比平常多16％的热量。假如你穿一双5厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，天天进行5-10次，让小腿快速地瘦下来。
9、利用工作休息时间，让胳膊变细些
成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，四肢疲惫？由于长时间握鼠标的原因，你的手臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平常运动更多的卡路里，假如你每在电脑前工作1-2小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细而迷人。
教你一种简单胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。
经期如何减肥 把握黄金时间是关键
我们所说的经期减肥，不是让大家在月经期间不吃不喝，舍命运动什么的。这些都是不适合用来在经期减肥的项目，我们所谓的经期减肥事实就是利用月经期间我们体内的激素上升的比较快，所以我们体内消耗的能量也比较快。那么我们也要知道生理周期里面只有在月经期间的那几天才是减肥的黄金时间，之后那几天也比平常要快，所以我们要好好的掌握住这段时间。
经期减肥的步骤
在前期的时候我们就要记住，不管我们有多想瘦，第一我们就要明确的一点就是我们要瘦的健康。因为很多人现在都很极端，一旦觉得自己想要的效果迟迟没有出现就会让自己处于一种崩溃的状态，就舍命的节食，甚至去做一些手术之类的。我觉得这个都是很不健康的，我们要的是在饮食上的调剂加上适量的运动，让自己的身体达到一种平稳的状态，健康的瘦下来才是我们应该追求的目标。
在月经期的那几天，我们就不要操纵自己的饮食，跟平常一样吃到七八分饱就可以了。另外要让饮食略微多样化一些，因为这样才可以让自己更好的汲取，毕竟在月经期我们其实消耗的热量还是挺多的，就一定要略微的摄取一些有营养的东西，但是不要太多。与此同时我们还可以在这段时间出去散漫步什么的，慢走都是可以的，在这个时候一点点运动都是可以让我们消耗能量的。
最后就是月经期过去以后的一个礼拜。在这个时候我们的身体都已经开始稳固了，所以我们也可以开始我们的计划了。第一在饮食上，油腻的东西就戒了吧，然后一定要让自己保持充足的运动时间。我们在这段时间运动是可以达到很好的效果的，所以亲们，坚持吧~
这些内容仅供参考，假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
快速瘦 减肥的最佳黄金时间
1、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
2、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
3、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
4、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
5、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
6、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
7、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
