身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动
身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注重操纵运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能防止或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,关心腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
在经期到来前三天,可以依据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动关心身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要防止对腹腔施压、防止将腿位抬得过高。假如感到疲惫或发觉出血量突增或暴减的情况,需马上停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要防止一些球类及负重较大的运动。
至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”,一是睡一觉后疲累感可以自行消逝,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。
平常运动少的女性最好别运动
当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注重的问题。有些人平常运动不规律,那就要注重不要在生理期前忽然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以依据个人体质将运动时间操纵在10—30分钟以内。
经期不能做的事:
1.捶腰
腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适,同样,不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。
2.体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数据。
3.拨牙
恐怕很少有牙医在拨牙前,会询问你是否在经期,但你自己一定要知道,不能在经期拨牙!否则,不仅拨牙时出血量增多,拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。这是因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。
4.用沐浴液清洁阴部
经期间阴部轻易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反而轻易引发阴部沾染,导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的反抗力降低,易受沾染,假如不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此,清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期。
5.饮酒
同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。更严峻的是,为了制造出分解酶来关心分解酒精,肝脏负担明显加重,因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严峻的损害,引发肝脏机能障碍的可能性增大。
6.K歌
经期女性,声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久性损害,如嗓音变低或变粗等。专业医师非凡提醒,女性从月经来潮前两天开始就应该注重不要长时间或高声唱歌。
7.不适宜有性生活
月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,假如发生性生活,轻易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的沾染。
8.不适宜吃太咸
过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,很轻易发生头痛、情绪激荡和轻易生气等症状。
9.不适宜喝浓茶,咖啡
这类饮料中咖啡因含量很高,轻易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
10.不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。
11.吃油炸食品
油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,轻易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还轻易在体内囤积。
12.不适宜穿紧身衣裤:
臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力,从而影响血液循环,造成阴部充血水肿。
一般而言,生理期减肥要比平常的减肥效果要好,所以,在生理期减肥是一个不错的挑选,所以,月经期经常被称为女性的减肥福利期。但是,在经期进行减肥也有一些事项是需要注重的,下面,小编就来给各位女性同胞讲解下吧。
经期减肥注重事项一:防止水肿
在经期的前后,女性的身体内很轻易积存脂肪和水分,导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时,由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动会相对减弱,所以假,如想通过克制饮食的方法进行减肥的话,能够瘦下来的可能性是非常小的。但是,饮食仍旧需要注重,每餐的食物要尽量的清淡,重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等,这些都是需要防止食用的食物。在减肥期间,必定要严格认真执行上面的这些措施,否则,身体很有可能就会出现水肿状况。
经期减肥注重事项二:多喝开水
很多人的脑海中都是认为,经期应该尽量少喝点水,以此来防止身体发生水肿。其实,这是不对的,在月经期,女性不但不应该少喝水,反而是应该要多喝些水。很多女性朋友,由于可怕身体出现水肿,所以一到经期的时候,喝水量就进行缩减,其实,这是错误的做法,因为这样会导致身体对水分的摄取量不足,从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外,因此,身体的水肿状况反而会加重。由此可见,各位女性在经期应该多一点喝开水,这才是应该采取的准确措施,借此保持身体正常的生理代谢。在经期的时候,茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质,叫做单宁酸,这种成分会对胃部蠕动产生影响,因此如果长时间的喝太多茶水的话,反而会使得体重不断增加。这是需要注重的。
经期减肥注重事项三:敲打腰背
在月经期间,不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉,这种可能会比较难以忍耐。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿敲打一下腰部和背部,这样对于身体酸痛的感觉可以起到必定的缓解作用,是一种不错的缓解痛楚的方法,比起社么都不做,默默的忍耐痛楚要好上很多。而且对身体血液的循环也有促进作用喔,人体的代谢能够大大的得到提高,从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此,经常敲打敲打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以,在经期,有空没空,有意无意的都敲打一下腰背吧。
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