不管什么时候，肥胖都是困扰女性的一个重大难题。而在减肥过程中，大部分的女生都是通过节食来达到目的的。不过你知道吗？在减肥时只需要吃一些西红柿，不仅可以摄入必需的营养，还可以帮助减肥哦。
热量低西红柿的热量极低，实验研究演证明，五颗西红柿的热量已经抵得上一碗白米饭的热量。但是这个量的西红柿已经能让你具有很强的饱腹感了，因此可以帮你降低食欲，减少食量，从而达到减肥的效果。
食物纤维食物纤维无法被消化，因此在吃了西红柿之后，这些食物纤维会积留在腹中，从而减少你的食物摄入量。另外，它还会吸收胆固醇、脂肪等物质，并随着粪便一起排出体外。
营养物质丰富西红柿中含有丰富的营养物质，像我们熟知的维生素B2、以及钙铁镁等微量元素，这些物质不仅可以促进人体发育，同时还具有很强的保健作用。西红柿中的茄红素还可以摄取食物中的热量，从而减少脂肪的积累，达到健身消瘦的作用。
水分高西红柿作为水果也具有非常高的水分。一般来说，一个120克的西红柿中，水分的含量大约为95克。因此在食用了西红柿之后会感到明显的涨腹感，还能促进排泄，不易增肥。
苹果酸、柠檬酸含量高西红柿中含有大量的柠檬酸、苹果酸等物质，这些物质可以帮助你的肌肤抵抗老化，减少心脑血管疾病发生的概率。
当然，大家在减肥过程中还是要注意身体健康，只有合理调节饮食才可以达到良好的减肥效果。
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一周减肥食谱要吃什么？女性不可不知的常识
我们知道减肥离不开运动和饮食，俗话说三分练七分吃，那么到底怎么吃?吃什么?这些其实是很有讲究的。而你要是对饮食只挑自己喜欢吃的，那么就很有可能进了误区，在减肥的道路上成为了一只肥胖的小白鼠。接下来就来分享一下我的一周减肥食谱，希望在你看过之后，早日学习并保持下去。
★星期一：
早餐：
水煮蛋、黄瓜、番茄、脱脂牛奶、西兰花
午餐：
瘦牛肉、米饭、黄瓜、番茄、西兰花
晚餐：紫薯、蒸蛋、黄瓜、番茄、西兰花
这些食材还是比较常见的，所以就算你是烹饪小白，也可以做好，因为难度值为零。
★星期二：
早餐：
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、西兰花
午餐：
瘦牛肉、紫薯、番茄、西兰花、菠菜
晚餐：
瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋
这个阶段可能你会觉得饮料太清淡和单一的，所以我就加了炒蛋，并且炒蛋里也只是加了几滴橄榄油。
★星期三：
早餐：
燕麦+奶、鸡蛋卷、番茄、芹菜、西兰花、菠菜
午餐：
米饭、红薯、鸡胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡萝卜
晚餐：
米粥、煎龙利鱼、番茄、芹菜、西兰花
★星期四：
早餐：
燕麦+奶、鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
午餐：
红豆薏米、煎鸡胸黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
晚餐：
红豆薏米、煎鸡胸、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
★星期五：
早餐：
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝
午餐：
紫薯、牛排、黄瓜、番茄、生菜
晚餐：
玉米、牛排、黄瓜、芹菜、芥蓝
★星期六：
早餐：
燕麦+牛奶、番茄、黄瓜、炒蛋、芥兰
午餐：
紫薯、牛排、生菜，番茄，黄瓜
晚餐：
玉米、牛排、鸡蛋、黄瓜、水煮芹菜、芥兰
★星期日：
早餐：
玉米、炒蛋、芥兰、生菜
午餐：
红薯、煎鸡胸、蔬菜沙拉、蔓越莓干
晚餐：
玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄
如果想有一个健美的身材，那么就要先掌握一套养生的厨艺，按照这样的饮食，不需要节食，再搭配一系列的运动，相信你不瘦都很难!
秋季减肥吃什么？一起看看吧
很多MM一到秋季食欲就大增，很难控制食欲，那么，秋季减肥该吃什么呢？什么秋季减肥食品能有效控制食欲呢？一起来看看吧。
为什么秋季食欲会大增
为什么秋季食欲会大增？
夏季的时候我们往往会缺乏食欲，而进入了秋季，同时为了恢复人体机能，我们的体内会慢慢发生变化，自主地提升食欲，就连消化系统都变得活跃起来哦！
另一方面，随着天气变凉，特别是慢慢步入冬季，为了保暖，体内的脂肪会积聚得更容易，而吃东西能产生热能，补充足够的能量，于是到了秋冬大家食欲都变得特别好！
要想保持健康，又要hold住食欲，最精明的做法就是活用秋季减肥食品，巧妙控制食欲。
1、茄子
虽然茄子在一年四季都比较常见，但事实上秋季才是茄子的生产季节哦！说起茄子，貌似没有什么比较显著的营养功效，但其实茄子富含钾和膳食纤维，能令体内多余的钠和水分排出，促进排毒，消除水肿。
而且，茄子表皮上的独特紫色色素，是一种叫做花青素的物质，对体内酸化、细胞优化具有很强大的抵抗作用哦！
不过值得注意的是，茄子比较吸油，如果能在切开茄子后撒点盐，能减少油份的吸收量哦。另外，你还可以采取蒸、煮、烤等方式来烹调茄子，能大大降低热量的摄入。
2、红薯
红薯可以说的营养的宝库，富含维生素C，能在秋季提高你的免疫力，同时维生素E又能抗氧化。
红薯中的维生素C十分耐热，就算长时间加热，维生素C也难以破坏。最值得期待的可以说是维生素B6了，它能促进脂质的代谢，令体内神经保持正常的运作。另外还含有促进能量代谢的维生素B1、消水肿的钾，及胡萝卜素，这些都是能让你健康瘦身的好营养。
不过红薯的糖质较高，减肥的时候要注意摄入量哦！
3、栗子
跟茄子一样，栗子富含矿物质钾，同样能帮你排水。另外，叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题。
膳食纤维、维生素C这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下，帮你恢复体力的维生素B1、促进细胞生长的维生素B2、提高代谢的维生素B6，这些都是栗子的有效减肥成分哦！
4、沙梨
90%都是水分的沙梨，在秋季能帮我们滋润身体，膳食纤维也较多，加上山梨糖醇的共同作用，能帮你改善便秘，促进排毒呢。
同样地，钾具有利尿作用，排出体内多余水分，消除水肿的同时，还能预防高血压哦。天冬氨酸又能帮你恢复体力，让你在秋季做运动减肥也能更高效。
5、菌菇
菌菇类也是秋天当季的食品，其超低的卡路里、富含膳食纤维等特点，已经让它成为饮食减肥中的热门食材。
膳食纤维能防治便秘，降低胆固醇，吸走糖质，抑制血糖值的上升，加上维生素B1和B2的共同作用下，消脂减肥可谓一级棒！加上维生素D能帮助钙质的吸收，对于女性来说，是预防骨质疏松的好帮手。
西红柿汁减肥的原理是什么？
西红柿汁可以减肥吗
西红柿汁是可以减肥的，西红柿本身就有很好的减肥成效，天然的西红柿汁是一种热量很低的健康饮品，非常适合在减分期间当饮料饮用。
在西红柿里面，含有很多特殊丰富的果胶等食物纤维，这种物质能够给人体带来很大的饱腹感，虽然纤维无法消化，还能够将身体里面余外的脂肪一起排出到人体之外。因为在西红柿汁里面，含有茄红素，这种物质能够落低热量的摄取，并且减少脂肪积存在人体，就算多吃也不会造成发胖。
西红柿属于既可以生吃的水果也可以煮熟的蔬菜，而且西红柿当中还具有相当丰富的营养，并且热量还比其他食物要低，可以说是减肥的不二挑选。所以喝西红柿汁能减肥，而且西红柿里面还具有番茄红素，这种物质具有抗氧化的作用，所以喝西红柿汁不仅能减肥还有利于皮肤的保养。所以爱美的朋友们可以在日常生活当中多喝西红柿汁多吃西红柿呦~
西红柿和什么一起榨汁可以减肥
一、番茄芹菜黄瓜汁
材料：番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许
1、将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中
2、加入250cc的开水。
3、打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
减肥原理：番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特殊有助排泄系统的功能正常化。这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦，这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除;瘦腰的成效，也是很快就能看到。而且喝了，肤质会自然地变好。
二、香芒圣女果汁
材料：芒果、圣女果和冰糖。
1、芒果去皮，把果肉切成小块。圣女果洗净，对半切开。
2、把这两种蔬果一同放入榨汁机中榨汁。
3、放入少许的冰糖调味，可以得到更好的口感和享受。
减肥原理：芒果的味道酸甜，纤维丰富，是非常受欢迎的果汁食材。圣女果中含有大量的维生素，可以提高人体的代谢水平，这道瘦身果汁的味道清甜，特殊适合大众饮用。
三、番茄苹果汁
材料：番茄、苹果、柠檬。
1、番茄洗净，然后放入沸水中焯一下，然后剥皮切块，放入榨汁机中榨汁。
2、苹果洗净，切块榨汁，然后倒入番茄汁中混合。
3、柠檬对半切开，挤入少许的汁液到番茄苹果汁中调味。
减肥原理：番茄中含有丰富的维生素和氨基酸，可以关心我们加强身体的代谢功能，同时抑制脂肪生成。苹果中特有的纤维和果胶能够关心我们清肠排毒，二者搭配瘦身成效非常的强大。
四、番茄蜜汁
材料：西红柿2个，蜂蜜1大匙，冰块适量。
1、将西红柿去蒂、洗净，切成小块备用。
2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。
减肥原理：番茄是一种美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我们常常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以落低人体对热量的汲取，并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不错的。
西红柿减肥原理
一、西红柿富含食物纤维
西红柿含有富含的食物纤维，吃西红柿能够增强人体的饱腹感，能够减少正餐食物的摄入量减少热量和脂肪的汲取。另外西红柿还能够吸附体内余外的脂肪，能够有用将余外的脂肪排出体外。
二、西红柿含有番茄红素
西红柿中含有的番茄红色能够大大落低热量的摄入，能够减少脂肪堆积在体内，另外西红柿富含维生素C、B1，西红柿还富含苹果酸和柠檬酸等多种营养成分，多吃西红柿能够保持人体营养均衡。
三、西红柿含有特殊的柠檬酸
西红柿含有特殊的柠檬酸，这种柠檬酸能够促进糖分代谢酸味，能够减少体内糖分的堆积，可以刺激胃液分泌和肠胃蠕动，关心快速燃烧脂肪，起到非常好的减肥瘦身作用。
一周减肥，你都该吃什么？
这位韩国小姐姐花了3个月的时间、狠狠瘦下14公斤！而她本人也经常在IG上分享她的食谱以及运动法，一起看看她是怎么做到的？
这位小姐姐从原本的68公斤、花了3个月的时间瘦到54公斤，虽然只差了14公斤，但是身型变化却相当大！她也分享了她的减肥tips！
Tip1：7点以后什么都不吃
人体在晚上的时候代谢会降低，常听很多减肥中的人或是女明星晚上都不吃东西、不然就是晚餐早点吃，小姐姐也说有时候晚餐会在7点前就先吃完，也很常吃一些热量相对较低的生鱼片，确保晚上不会吸收过多热量。
Tip2：水慢慢品味，多喝
小姐姐说自己在减肥期间，每天都会规定自己要喝到2000ml以上的水，当然不可能一次喝那麽多，她都会慢慢喝、喝完一杯又一杯，另外喝水无聊的话，她偶尔也会在水中放一些不含糖水果乾、茶包来变换口味！
Tip3：酒、碳酸饮料绝对禁止
韩国人就是少不了酒，小姐姐也说减肥最痛苦就是不能喝酒，但是！你只要想着今天拒绝了酒的诱惑、你离S曲线就更进一步，是不是很有动力？小姐姐也说自己会将女明星的身材照当成桌布，面对诱惑就看一下、然後就会一点胃口都没有了XD
Tip4：远离重口味食物
摄取过多盐分会导致水肿，在减肥期间可是大忌！尤其是在一片红通通食物的韩国，在外面吃的话，一定要先稍微过一下水，小姐姐後来都养成了自己下厨的习惯，确保不会吃进去过多调味料。
Tip5：三餐一定正常吃
常常听到减肥的人不吃早餐或晚餐，但其实不吃的话会让身体更加吸收下一餐的热量、反而对减肥没有帮助！所以小姐姐一定会正常吃三餐（文章後面会分享食谱），另外中间肚子饿的话，小姐姐会以适量的坚果来当成零食，坚果含有不饱和脂肪酸，是很好的脂肪来源！
Tip6：先减脂、再增肌
很多人想练肌肉却练不起来，主要原因就是因为体脂肪过高，小姐姐建议可以先进行1个月左右的时间来减脂，之後再慢慢增加肌肉量的训练，不要一昧的做重训，反而没有效果。
以下是小姐姐的减脂运动及三餐食谱
减脂运动
早晨先在空腹时做一些运动，小姊姊自己是会在7:00-7:40以跑步机做慢跑（速度是6.0以上），对於肌肉量的训练只有深蹲、另外搭配youtube之类的健身操做一些运动，消耗脂肪。
三餐食谱
早上运动後，为了防止肌肉损失，会补充蛋白质奶昔或鸡胸肉100g+香蕉（地瓜），碳水化合物的部分只透过香蕉或地瓜（无条件1个）来摄取。
午餐的部分则是糙米饭50g、泡菜2片、鸡胸肉、以及少许蔬菜（莴苣或辣椒或黄瓜），晚餐则尽可能简单吃，通常是麦片40g、香蕉（地瓜）+蛋白3个或是蛋白质奶昔+香蕉（地瓜）+少许水果这两种餐轮流吃。
Tip7：有氧运动+皮拉提斯
减脂过後，最重要的就是增加肌肉，小姐姐除了有氧运动以外、最推荐的就是皮拉提斯！先透过渐进式的有氧运动燃脂增肌、再透过皮拉提斯雕塑身材曲线。
早餐吃什么减肥
健康减肥早餐的基本原则：
一、热量适中
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
一般来说，减肥食谱一天的热量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的热量应该是400-500大卡，过多则热量剩余堆积，过少则血糖过低，能量不足，影响上午的学习和工作，甚至会造成午餐的暴饮暴食。
二、有碳水化合物、富含膳食纤维
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四、清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。所以，早晨应以清淡食物作为主食。
减肥早餐推荐搭配：
1、全麦吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒
2、水果1个+燕麦片粥1小碗+花生一小把
3、低脂芝士1片+香蕉1个+天然果汁一杯
4、煮红薯1个+牛奶1杯+水果1个
5、煮甜玉米1个+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆
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