很多人都说冬天是一个养膘的季节，很多女性朋友过了一个冬天之后都会长胖，因为吃了很多肉类，并且缺乏运动;
但是小编想要说其实夏天也是一个容易发胖的季节。因为到了夏天，天气变暖和了，很多女性朋友可能又开始晚上小聚约起来了，或者晚上都经常会晚睡，总是需要吃点宵夜来为自己饥饿的肚子加一顿餐;
所以，小编今天要给女性朋友们介绍几种适合晚上吃而且又不会容易导致发胖的食物。
比如说，燕麦片
燕麦片是一种粗粮作物制作而成的食物，很多时候都可以选择水煮或者用开水冲泡燕麦片来食用。而对于不喜欢吃甜的女性朋友或者担心吃甜会容易发胖的人来说，燕麦片是一种不错的选择。燕麦片中带有特别多的膳食纤维，能够促进你的肠胃进行消化，增强肠胃蠕动作用;同时燕麦片进入人体内之后也能够帮助你的身体分泌出胰岛素，胰岛素除了可以调节你的身体血糖平衡之外，还能够帮助调节人体生物钟，让你在合适的时间内进行睡眠;
除了燕麦片，西红柿也是不错的选择
西红柿也是一种适合你在晚上可以食用的食物。这是因为西红柿同样带有特别多的膳食纤维，能够改善你的肠胃功能，加强身体的新陈代谢作用，让你的肠胃进行更好的消化和排毒;而如果觉得单纯西红柿吃起来比较不好吃的女性朋友，可以选择使用切片的全麦吐司来搭配食用，把西红柿也切成片状然后夹在吐司片中，这样吃起来的味道也会更好。
因此，晚上找不到合适的东西吃或者担心吃东西会导致你的身体发胖的女性朋友可以考虑下这两种食物。
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如何吃甜食不用担心发胖？
甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。
甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100～200克水果，50～100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。
如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。
果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。
蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。
高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。
此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。
逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。
用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。
这些代糖都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
睡前吃东西会胖吗？在减肥可以吃油性食物吗
睡前吃东西会胖吗
在晚上新陈代谢会有所减缓，并且在晚上运动量变得越来越少，摄取的热量并没有那么快就消耗掉了，很容易堆积成脂肪，所以不建议大家晚上多吃东西。
不过并不是意味这晚上吃东西就会容易变胖，这个变胖的标准还是要看超过所消耗的总热量，如果摄取热量比较多于消耗的热量，身体就会特别容易长胖，如果没有就不会，建议大家晚上8点过后就不要不要吃食物了，晚上你又不爱运动，就算你8点钟不吃东西也很容易变胖的。
在减肥时不能完全取代油脂
如果想要减少油脂，并且不再多吃油脂的食物，尽量不要补充油炸类的食物，这样会更好更快帮助我们身体减脂，我们可以通过日常咀嚼一些食物来延长对食物的饱腹感，建议大家在生活中少量补充油脂食物比较好，这是因为身体免疫功能还是需要一定的脂肪才能运转起来，如果油脂摄取太少了很有可能导致忧郁症发生。
不吃晚餐真得会变瘦吗
这是非常正常的问题，晚餐一定要正常的吃，稍微减少一些适食量，不要不吃不然很有可能会对肠胃造成一定的威胁，也不要只吃水果，这些都是不符合营养和现代人生活作息的。
大家在饮食时一定要遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这几项原则来执行，晚上还是可以吃的，但是大家一定要减少摄取量才可以。
只靠吃什么可以减肥
减肥基本是需要均衡营养的，达到新陈代谢的基础上，这样才能保证减肥的成功性，如果想要依靠饮食来帮助减肥，只需要在减肥摄取热量比运动时候低就可以了，这样更好帮助我们减肥。
我们在运动过程中一定要多补充一些水分，就算是不运动时也要补充水分，这样才能加快身体新陈代谢的速度，这样对身体更好，在生活中一定要减少糖分的摄取更好，这样才能保证减肥的速度。
秋天如何吃美食不用担心发胖？
很多人都有这样的想法吧，我想减肥，但是管不住自己的嘴。哪位知道有什么又好吃又怎么吃都不会胖的食物么？！
生活中总有不公平的事情发生，比如说有的人很有钱，有的人很穷，有的人很苗条，有的人就是到处都长肉肉；有的人死吃都不胖，有的人却是喝水都长胖。
再告诉你吃什么东西不容易长胖之前，我们先来讲一讲为什么人会长胖吧：
胖体质MM和瘦体质MM的重大区别之一是新陈代谢哦。如果你的新陈代谢很慢，那么你消耗的热量就会很少，吃得再少，热量也会囤积成肥肉；如果你的新陈代谢很旺盛，即便是吃得再多，你也会把能量消耗完，，存不下脂肪来。如果你不幸地有着易胖体质，那么别在抱怨了，还是老老实实地减肥，想办法提高自己的新陈代谢率吧。
如何提高新陈代谢？
一般认为规律的运动、充足的睡眠、多吃碱性食物等都能提高新陈代谢率。特别是运动，每周练习小哑铃三次，每次15分钟，就会让你有意想不到的收获呢。
哪些食物是死吃都不胖的？
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。
所以能减肥的食物必然满足以下几个基本条件：富含膳食纤维；低糖分；低脂肪；低淀粉。此外，作为减肥的食物，最好还要有点利尿排毒功效，并能够提高新陈代谢率。
以下是我们为你推荐的几款减肥食物：
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
3、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
7、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
8、豆浆
主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
9、脱脂牛奶
牛奶中丰富的钙质和乳清蛋白都是有利于促进脂肪燃烧的成分。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
12、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
小结：
这12款食物都是比较好的减肥食品。多吃这些食物，时间长了，你就能养成不易长胖的瘦体质了。当然，和冰激凌、巧克力、炸鸡腿等比起来，它们实在算不上美味。可是，为了美丽和健康，你需要付出一点代价，不是吗？
网友经验：
少量的里脊，鱼，这些里面含的脂肪少，有优质蛋白质，不会让人发胖。无论吃什么，每天都应该做适量的运动。
吃玉米啊，玉米中含有很高的纤维素和淀粉，吃了很快就觉得饱，而且不容易消化，它的纤维素可以有助于排毒，而且脂肪含量比较低，我觉得是又能吃饱又不长胖的好东西。而且含有大量维生素E，还可以美容哦。
柠檬加蜂蜜，苦瓜加黑木耳，你要能坚持下来，不光会成功瘦身还能使皮肤好。
睡前饿了怎么办？吃东西？
睡前饿了该不该吃东西
一般来说睡前饿了最好不要吃东西，因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢，睡觉之前吃了东西不容易消化，会导致脂肪堆积，也就是说睡前吃东西十分容易发胖。
一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的.
如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半！大家也不必担心会对胃不好，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
睡前饿了吃什么不会胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够消除饥饿，还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体吸收，使血糖上升，消除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
挑对时间吃甜食 不必担心发胖
甜食一向是胖妹的大忌。但对于爱吃甜食的妹妹来说，完全与甜食绝缘又是一种折磨。其实你不必苦恼，营养学家说吃甜食不一定就会发胖，只要你挑对吃的时间就可以了。
营养学家说上午10点，下午4点是食用甜食的最佳时间。在两餐之间的休闲时段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡。
1、体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。
2、疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。
3、游泳前吃甜食有助于增强体力
如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。
4、呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力
胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。
5、头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。
6、门诊手术时吃甜食促进体力恢复
一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。
7、吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
8、吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
9、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
10、吃方便面后吃水果有助于消化
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
这样吃东西 让你变得更加窈窕美丽
热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。
首先是蛋白质。
营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
另一项就是纤维质、维生素的补充。
这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的大事，也会帮你处理得好好。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
最后是钙质矿物质的摄取。
这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢。
睡前吃也不用担心发胖的5种食物
MM为了曼妙好身材是否晚饭过后就停止进食了呢？偏偏夜那么长，睡前肚子饿得你快抓狂。其实，只要选对东西吃，你也不会发胖的。今天小编就告诉你5种减肥食物，睡前吃也不怕胖哦。
1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。
睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。
牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。
牛奶本身也有一定的热量，想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样减肥效果更好。
3.燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。
MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。
睡前吃几枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不仅能够饱腹，还不用怕会发胖呢。
5.消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为50卡/块，朱古力消化饼的热量是109卡/块，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是MM减肥必吃的食物。
睡前肚子饿时建议不要吃超过3块，以免热量超标。
世界杯期间 如何吃不担心发胖？
早上看到了一条新闻，据英国某调查机构显示，在世界杯期间，胡吃海喝的英国球迷平均增肥可达10磅。对于一直从事健康健身事业的我来说，这真不是一个好消息。其实增肥的不只是英国球迷吧，世界杯让全世界的球迷在激情澎湃的时候，都存在着体重飙涨的危险。
没错，世界杯是世界球迷的狂欢日，但狂欢不代表狂吃，有了英国球迷的前车之鉴在先，咱们是否也应该避免一下，以免在盛会结束之后，才发现自己悄悄地变成了一个大胖子？在这里，给各位列举了一些常见食物的黑名单，希望大家在情迷世界杯的同时，依然保持良好的身材与健康。
应该划清界限的食物清单：
一、酒水饮料类
不管你是在家里观战，还是扎进酒吧纵情豪饮，酒水饮料都是当红之选。性情的球迷朋友们在宣泄情绪的同时，可不要贪杯，因为它们很可能会变成肥胖的罪魁祸首。
1、啤酒，被称为液体面包，是世界杯期间最受男士欢迎的饮品之一，也是导致体重上升的元凶。一瓶啤酒（600ml）的热量是236大卡，要跑半个小时才能消耗。在观赛的同时，很容易不知不觉地喝多，一个月下来，想不胖都不行。
2、碳酸饮料，包括可乐、雪碧、七喜、芬达等等，口感爽快，成为很多人的首选饮品。但你知道吗？一瓶碳酸饮料热量大约200多大卡，它们不仅会使你身体里的钙流失，而且含糖量不低，直接导致身体的肥胖。
3、含糖饮料，是一种容易让人放松警惕的液体糖浆。瓶装茶饮、果汁、酸梅汁等等，一般都会被人们误为健康饮品，而实际上它们都是潜藏的肥胖陷阱，一瓶的热量不亚于一瓶普通啤酒。
二，快餐零食类
除了酒水饮料之外，深夜看球通常会使人饥肠辘辘，宵夜零食之类必不可少。但你是否想过，就是那些垃圾零食会让人增肥20%，数据还是非常惊人的。
1，洋快餐，24小时送餐服务的披萨店、随叫随到的洋快餐它们提供人们便捷的味蕾享受，也含有很高的饱和脂肪酸，是让你超胖的零食！当你在美美地享受送上门的食品时，它们也会很乐意送给你一个可爱的救生圈。
2，垃圾零食，细心的女性球迷通常会在球赛开始前，去到楼下的便利店，囤上满满的薯片、膨化食品、饼干、小甜点、奶油巧克力、奶油爆米花等零食，如果不想让你的身材走样，赶紧绕道而行吧。
三，消暑冰品类
奶油冰激凌，当你选择了它，那么你就选择了肥胖。它的脂肪含量基本上都是全脂牛奶3倍以上。例如一个花心筒中的脂肪含量相当于1勺油，其热量和一瓶啤酒相当，肥胖指数相当高啊！
看到这里，你也许有些沮丧。一场场球赛看下来总觉得有些单调，总觉应该往嘴巴里塞点什么才尽兴。别着急，以下食物就可以使你在盛会期间，既满足了胃口，又保持了身材。
1，无醇啤酒，比普通啤酒减少近一半的热量。如果说啤酒是世界杯的恋人，热血沸腾的球迷无酒不欢的话，那么请选择无醇啤酒吧，让世界杯期间空气中继续弥漫着球迷的热情和啤酒的芬芳。
2，如果你对可乐情有独钟的话，也没关系，零度可乐或健怡可乐能在满足你的口腹之欲的同时保证你的热量不超标。
3，冰镇黑咖啡、冰镇红茶、冰镇豆浆，女士们可以在红茶中加一小勺蜂蜜和一些鲜柠檬汁，在保持身材的同时享受美味，还兼具美容的功效。另外，如果要补充营养的话，冰镇豆浆可以帮你轻松搞定。
4，木糖醇口香糖，没事拿出来嚼一嚼，保证嘴巴不会无聊。
5，南瓜子，大家爱吃的坚果类食品，如杏仁、花生、核桃等，本来它们是健康小食品，可是大赛当前，一不小心就会多吃。不妨选择带皮的南瓜子，还能防止熬夜导致的水肿。
6，蔬果拼盘，夏季到来，新鲜的蔬果很好的选择：圣女果、小黄瓜、苹果、樱桃、橙子、猕猴桃、火龙果等，它们在帮你维持身材的同时，还及时补充了维生素和矿物质。
7，蜂蜜龟苓膏，降火美容，清凉爽口，也是你不错的选择！但购买时一定要看看标签，要蜂蜜，不要白砂糖。
另外，还有一些可爱的小食品，也是不错的选择。果冻，记得买小小的那种，吃几个热量也不会很高的。海苔，也可以成为陪伴你的伙伴，脆脆的感觉，享受海的味道。
最后要提醒大家的是：所有的食物，都要适量食用，再健康的食物过量都会让你长肉的。
让全世界等待了四年的世界杯，终于要在今晚正式与球迷们亲密接触了。希望我以上的提醒和建议，能让疯狂了一个月的男球迷和女球迷们仍然健康又苗条。
8种吃法 让你狂吃不担心发胖
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦！
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
女生想要减肥，晚餐到底能不能吃东西
很多女生在减肥的时候都会尝试用晚上不吃饭的方式来减少能量的摄入。晚上人体疲累，本来代谢就慢，还有一整个晚上的睡眠时间。如果此时没有营养摄入，不仅会让女生饥饿难耐，而且会让减肥变得更加困难。
也有一些女生会用晚上吃水果的方式代替正餐，同样不可取。很多水果是有大量的糖分，而且不适合饥饿的时候食用的。就算女生完美避开这些水果，它的单一营养也远远不能满足身体的需求，特别是对于女生会导致月经紊乱等后果。水果消耗速度也很快，难以保持到睡前，你需要有更科学的晚餐让瘦身有效不伤身。
晚餐主要的构成应当有菜肉和粗粮组成，才能给身体带来足够的活力。粗粮和女生平时吃的精粮有很大的不同。它虽然也有淀粉，但是对于血糖的压力却要低很多，而且有更多的纤维和微量元素，对于增强减肥时的体魄十分有效。因为它的饱腹感也非常强烈且持久，所以晚上只需要摄入五十克就足够维持到第二天。
蔬菜的热量很低，所以在分量上比重更大。其中的维生素可以让女生的肌肤也变得平滑光亮，是三餐中都不能缺少的重要食材。
最后就是女生最喜欢的肉类，晚上不能吃是一个完全的误区。少量的瘦肉提供肌肉增加必须的蛋白质，在夜晚身体自我修复时就起到很重要的作用。不仅可以提高夜晚的循环，而且也能够带来食欲。
减肥不是禁食，女生过分减少食量克制食欲不仅会让身体变差，也不会长期坚持，违背了维持身材的目标，是一种非常不健康的方法。均衡的晚餐，让女生一觉醒来也更有活力。
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