运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复。因此,在运动后进食,糖分会首先用于补充肝糖,并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外,长时间维持运动习惯的人,基础代谢提高,就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是,如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。
运动后怎么吃减肥?
1.选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。
2.少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。
3.运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳,食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
说到减肥,大家都期望通过饮食来减肥,因为这样比较省事。并且大家都觉得自己有基本的食物减肥知识。其实经常不经意间就犯了一些让你胖的错误。下面给大家总结一下:
1、很多人认为只吃水果就不会肥,其实吃得太多一样会产生脂肪,水果虽然热量低,但多吃会积累很多热量,例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量,加上水果中的糖分很容易转化成脂肪,而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200g,所以每日大概吃200g的水果就已经足够。
2、切忌一边看电视,一边吃东西。因为会不知不觉中吃下很多的食物。最佳的时间是控制在半小时之内。
3、减肥期间,零食是最大的敌人,一定要少吃。(除非适量选择些低脂低糖零食)但是有很多MM又想减肥但是又不能放弃各种各样的零食,那只能用一句成语了:鱼和熊掌,岂能兼得!
4、晚饭后,睡觉4小时不要再吃东西。最好每次返回都刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西。
5、每天8-10杯水,减肥期间因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,运动两小时之内,脂肪分解的废物,需要大量水分才能把它们排走。一天喝2500毫升以上才能保证足够。
6、防止多吃的方法是细嚼慢咽,吃了适量的食物时,血糖增加,就会刺激神经中枢,发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不会吃得太多。
7、吃饭时,绝对不要以汤汁浇饭,因为汁中含有很多油及糖,热量很高。
8、减肥期间,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的饮品(如咖啡,奶茶,汽水),可饮清水,豆浆或脱脂奶。建议推荐:草本茶
最后,一定要有恒心!很多减肥者的经历是减肥3-4个星期后,出现停滞期,这是因为身体已经习惯少量的饮食状态,此时千万不用灰心,若放弃而暴食,体重就容易反弹,因此要坚持。
下班赶忙去健身运动后,肚子通常非常饥饿,而时间一晚又怕只要进食,刚刚流的汗全部都白费。不过运动后吃对食物,身体才能拥有充足能量,更能大力进行燃脂,所以安心吃吧!这里就有健身专家运动完会吃的秘密食物。
健身后可以吃的食物
1.黑巧克力
辛苦做了2个小时的重训和跑步机后,真的感到身体的能量尽失,此时好想迅速地来点甜甜的轻食,高强度或是长时间耐力的训练之后,身体会产生自由基,为了能有效的排除对身体有害的自由基,摄取适量的抗氧化剂对身体将有很好的帮助,而可可含量高的黑巧克力就富含丰富的抗氧化剂。
2.奶酪
运动过后,奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量,并同时能填补你的口腹之欲。适量摄取奶酪也有助于生成紧实肌肉,搭配香蕉一起吃,不仅有饱足感也很美味,是可以安心享用的点心。
3.红薯
如果在空腹的情况下运动,热量很容易就会消耗完,运动的效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,运动后选择富含纤维质的红薯果腹,就是充满饱足感又低脂的轻食。
4.碗豆
运动后补充适量蛋白质是首要重要的事,因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质,对于运动后的养分补给,可有不输动物性蛋白质的营养价值。
5.鲑鱼
鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类,但能够有效降低体脂肪,与提高免疫力,鱼类也含有丰富蛋白质,帮助生成肌肉,脂肪含量也比红肉少,想满足口腹之欲的人可以适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。
6.鸡蛋
也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋,是由于鸡蛋含有大量的蛋白质,但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素,如维生素A,B12,B2和B5都将促进身体的机能调节的更好。
7.菜花
菜花内含丰富的维他命C,并且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉质量,选择白花椰菜则是因为比起西兰花而言,白花椰菜内含的维生素C较不容易因为水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后制成沙拉享用,就是清爽的运动后美食。
长期坚持运动的人,形成了有规律的训练,随着身体加快了新陈代谢,会增加我们的饥饿感。
你真的饿吗?
“我真的饿吗?”每次运动结束后,建议你都这样问一下自己。如果不是很确定,你可能只是口渴而已,此刻,你可以先喝一杯水,在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了,那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶,一个苹果。
?感到非常饿?那就正常地吃吧
如果在运动结束后,你真的觉得很饿很饿,那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平,减少吃太多的风险。记住,你的目标影响着用餐的频率:如果你想减肥,那么一天应该食用平衡的三餐;但是如果你只是想保持身材,那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。
蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感,减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。
给想吃的你一点小建议
1.了解自己身体的极限
运动过度是一个大家经常出现的错误,以为这样就能更快且更有效的达到效果,但事实并非如此,因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力,并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷,不但不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进,视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见,提高自己的运动强度。
2.运动前先适量的补充能量
虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动,因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上,空腹运动不但可能会引发低血糖风险,还可能导致肌肉的流失,并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时,先补充一些热量,但要记得避免高脂肪的食物,尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。
3.补充水分
不管是运动前还是运动之后,一定要记得水分的补充,如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作,因此多喝水可以促进新陈代谢,而我们每天至少要喝8大杯的水,若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。
随着时代的改变,更加多的人开始注重自己的身体健康。开始早晨调个闹钟,穿上运动装备,在附近的公园跑上几圈,开启清爽明朗的一天。不过,也有不少人产生疑惑,早上跑步前要吃东西吗?
早上跑步前要吃东西吗?
健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。
跑步前吃什么好?
跑步2小时前
吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
跑步1小时前
吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
跑步15-30分钟前
吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。
比如:半个香蕉
半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。
避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
所以,大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物,注意不要吃太饱,跑前做好热身活动,就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。
如果你现在还没有放弃减肥的打算,那就照着下面的八点做吧!让你必瘦无疑。
1.多吃瘦身食物
现实生活当中每一位女性都有这样的习惯:想吃什么就吃什么,管她发胖不发胖!可是结果呢,眼看着自己的腰围一天天粗起来,心里这个着急呀!有没有好办法改掉这个坏习惯呢?应当说是有的。这不,张小姐就来信说,只要平时选对了食物就可以多吃不胖。某些食物能自然控制体重,是因为它本身供应热量低,如果你的胃口不是特别大,选择这类食物能够使你保持苗条的身材。比如菠菜、豆类、密瓜、辣椒、番茄、生菜、面包、火鸡、草莓、比目鱼等等都比较好。
2.多吃新鲜水果
夏天到了,一些水果也很便宜,多吃水分多的水果,比如西瓜、梨、橙子等。吃水果时,要吃新鲜水果,尽量不喝或少喝水果汁,因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。吃水果时也不要吃沙拉,因为它的水果热量较低。另外,要吃新鲜水果而不吃干果。任何食物去掉水分后,热量都会上升。在摄入同样热量的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
3.切记细嚼慢咽
一些女性在单位吃饭时往往很腼腆,但当在家里进食时就会狼吞虎咽,匆匆而过的食物只能蜻蜓点水般地与味觉接触一下,食而无味。这种吃法会使享受美味的乐趣大大打折扣。更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就会吃得很多,这样的话,不知不觉就会胖起来。
平时在进餐时尽量将速度放慢,但快速度进餐仿佛已经成为了一种习惯。要想改掉是很不容易的。所以,您一定要有耐心哦!坚持在吃饭时细嚼慢咽,并持之以恒,直至改掉旧习惯,不管什么事情都贵在坚持,坚持到底就是胜利,相信你是有耐心的。
4.多喝纯净水
水的热量值是零,多喝水可以占据胃的空间,帮助减少摄食量。喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。
你可以在每次进餐前或进餐时喝下1000毫升的凉白开或矿泉水,用较稀的粥作为主食,多吃水分较多的蔬菜和水果,如西红柿、西瓜等。而且对一些较胖的人来说,喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素,对健康美容是有好处的。
另外,你也可以在每天早上起来的时候,先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水,许多朋友来信说这是一个很好的方法。
5.餐与餐之间要间隔6小时以上
每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动,例如:你可以做点家务,也可以翻翻书或做一些轻松的活动,或是散散步。此外,应同时配合沐浴、体操、休息,才能顺利达到减肥的目标。这样,连续工作6小时以后,自然会有空腹饥饿的感觉,这个时候进餐,会觉得食物格外地美味可口。
6.准备一些低热量的零食
如果你比较爱吃零食,那你平时可备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像黄瓜和胡萝卜等,也可准备一些清淡的水果。这些低热量的食品不会增加脂肪,想吃的时候吃一点也挺不错的。
7.喜欢吃的食物要减少次数
通过这种办法使自己喜好比萨饼和油炸食品的饮食习惯得到控制的,允许自己周末吃1-2次这类食品。这样就能够把每周自我放纵的次数从7次降为2次。这种方法能够避免人们因对自己要求过于苛刻而想放弃的可能。
材料:牛奶、银杏、燕窝。制作方法:1.将杏仁洗净,杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁,或者购买杏仁罐头。)2.将燕窝用水泡发。
3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多,价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝,这种燕窝属于中低档价位,适合女性滋补,一两燕窝可以分6次食用。)制作时间:20分钟
燕窝:燕窝作为天然滋补食品,男女老少都可食用。针对不同的人群,燕窝有不同的功效。女性:女性常食燕窝能保养肌肤,使肌肤滋润光滑、富有弹性,这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。
孕妇:在怀孕期间最需要营养的补助,在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白,可促进人体组织生长,提高免疫能力。
菌汁煎大虾
材料:大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。制作方法:1.将大虾洗净,处理干净。2.把虾放到锅里,用油煎熟。3.把煎好的虾盛在盘中,用餐巾纸吸去多余的油。4.把菌汁浇在大虾上,即可。制作时间:15分钟。
虾:虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味,有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多,不管何种虾,都含有丰富的蛋白质,其肉质和鱼一样松软,易消化,同时含有丰富的矿物质。
海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%~20%。挑选大虾时,一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强,外表洁净干燥感的。
姜茸煎带子
材料:带子、姜、葱。制作方法:1.将姜、葱洗净,切成细末。2.将带子(超市海鲜柜台有售)洗净,放到锅中煎成金黄色。3.把姜、葱的细末平铺在盘子上,把带子放在这些细末上,即可。制作时间:15分钟。
带子:带子的营养非常丰富,高蛋白,低脂肪。带子易消化,是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜,只有新鲜的带子味道才鲜美。
煮带子时,要注意不能时间过长,否则容易变韧。细粒的带子,煮几秒钟就可以;大粒的带子,可煮一两分钟。
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”,草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰精”。
瘦大腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。
多吃些白萝卜吧,它含有的辛辣成分芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦脸冠军——西芹
西芹中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中,大概含有4-5卡路里的热量,但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量,在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样,消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量,称得上是“越吃越瘦”,尤其是对瘦脸有效。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是,背部和肩膀上的赘肉特别难减,不过,知道了原因再“下手”,就容易多了。
背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。 运动时人体会...
很多人都说冬天是一个养膘的季节,很多女性朋友过了一个冬天之后都会长胖,因为吃了很多肉类,并且缺乏运动; 但是小编想要说其实夏天也是一个容易发胖的季节。因为到了夏天,天气变暖和了,很多女性朋友可能又开始...
说到减肥,大家都期望通过饮食来减肥,因为这样比较省事。并且大家都觉得自己有基本的食物减肥知识。其实经常不经意间就犯了一些让你胖的错误。下面给大家总结一下: 1、很多人认为只吃水果就不会肥,其实吃得太多...
下班赶忙去健身运动后,肚子通常非常饥饿,而时间一晚又怕只要进食,刚刚流的汗全部都白费。不过运动后吃对食物,身体才能拥有充足能量,更能大力进行燃脂,所以安心吃吧!这里就有健身专家运动完会吃的秘密食物。 ...
长期坚持运动的人,形成了有规律的训练,随着身体加快了新陈代谢,会增加我们的饥饿感。 你真的饿吗? “我真的饿吗?”每次运动结束后,建议你都这样问一下自己。如果不是很确定,你可能只是口渴而已,此刻,你可...
白领肥胖的原因有很多,其中一个比较突出的就是胖从口入,说白了就是吃得太多了。今天,小编就针对这个问题来揭秘一些白领在日常饮食中如何控制食物的摄取,从而达到好的减肥效果。 造成白领肥胖的原因有很多,一般...
1、蔬果占进食份量的1/2以上 总而言之,“每当饥饿时,可以吃些水果和蔬菜。一定要使蔬菜沙拉和水果占到进食的1/2以上”。如果各位不是素食主义者,按照此方法减肥,一个月内就可以减掉5kg。那是因为即使...
导语:人们总是习惯性认为,发胖的人就是生活太过闲散安逸,没有烦恼和压力导致的。然而一份最新的数据调查现实,在大城市的工作人群中,处于高压和繁忙状态的人群肥胖率在直线上升。过劳肥已然成为困扰职场人士的最...
橙子的减肥原理 橙子的营养含量丰富是总所周知的,作为一种水果,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有助于减少人体内积聚已久的毒素。 橙子开胃消脂,其中含有的天然糖分,还...
据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多。对于上班族来说,白天工作忙碌,早午两餐都是随便敷衍,只有在晚上有充足的时间去准备晚饭。因而,晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛。这样的一种饮食习惯一直持续下...
减肥怎么吃?那些不吃晚饭减肥的朋友,要么瘦地病蔫蔫,要么就是很快反弹回来。健康减肥,一天三躲不能少,不能吃多。到底,减肥怎么吃呢?一天三顿饭的热量比例是4:4:2或3:4:3。如果需要减重,要控制总热...
OL是不是在不知不觉间,眼见小腹渐渐隆起,却又无能为力?现在就教你10招外出就餐瘦身法,让没时间运动的你也能够告别肉肉! 1、在进餐前1~2小时吃1个水果,例如:橙子、苹果有一些饱腹感再享用午餐,会避...
在吃早餐的时候,如果白面包太过寡淡无味,我们都喜欢涂一层厚厚的果酱,瞬间白面包也变得美味可口。而市面上果酱的口味也很多,比较常见的有草莓味、蓝莓味、菠萝味..天天换着口味也不会腻。那么,吃果酱会胖吗?...
生活压力的增大,让不少白领们减少了运动的时间,渐渐的,缺乏运动的他们被赘肉所光临吸附,其实减肥也没有那么难,虽然生活很累,但是不妨为了优美的身姿再多累几分钟。 指尖可以释放卡路里 世界上最不费力、最享...