减肥期间的饮食是痛苦的，交织着口腹之欲和想瘦的愿望。折磨着自己中饭吃草，晚饭不要吃，结果饿得憋不住夜宵吃泡面，今天的减肥事业又毁了。又或者是坚持了两天决定放纵一下，突然的暴饮暴食不仅让一切重回原点，还会伤害你的身体。
合理的减肥饮食固然会带来一点饥饿感，但是这不应该以伤害身体健康为代价。今天小编整理了减肥期间到底要怎么吃?一起来看看吧!
(1)口感上的愉悦感会让你感到满足，更容易坚持。选择一些自己喜欢的低热量的食物。有条件的话自己下厨，烹饪自己喜欢的食材和味道，同时更好地控制油盐等调味料的摄入。烹饪方式以水煮、蒸的方式最佳。
(2)减肥餐不是只单纯的吃少，而是要吃好。肉类、蔬菜、主食，都不能少。主食尽量选择粗粮。粗粮饱腹感更足，有利于减脂。当然，如果你无法接受的话，还是遵照第一条，选择自己喜欢的主食。毕竟大多数人减肥并不要求像健美选手一般的身材。
(3)三餐不能少。有的人减肥期间不吃晚饭，这会减缓晚上的新陈代谢，是不利于减肥的。一个星期给自己一餐随意吃的机会。
(4)多选择低脂肪的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉。一些人在减肥期间用大量水果代替正餐，实际上一些水果热量不低于正餐。
(5)尽量避免油炸煎炒类的食品和奶茶等饮品。可以选择一些健康的坚果作为小零食。
编辑推荐
女生健康减肥餐，营养要全面，这样的三餐丰盛又低卡
对于一些想要减肥的小伙伴来说应该吃什么、不该吃什么都应该有个原则性的标准，虽然减肥的道路是漫长的，但要是把食物做成了花样、做的好吃一样可以收获健康，还可以让我们轻轻松松瘦下来。所以在我的一番研究之下决定推出今天的减肥餐，如果你刚好是减肥期那么不妨参考一下这样的减肥餐吧。
早餐：
「紫薯山药粥」
食材：
紫薯、山药、糙米
步骤：
1、将紫薯还有山药冲洗干净之后去掉皮，之后切成小块，糙米洗干净
2、拿出家里的破壁机，然后将三种食材放入其中，再加入两碗水进去，然后按煮粥的档，应该20分钟就能煮好
这样我们的营养早餐紫薯山药粥就做了，不单单色泽好看，而且营养全面，对于减肥人士来说来当早餐再适合不过了，低卡又美味~当然，就算是减肥期也不要只单一的喝粥，最好是配上一个水煮蛋再搭配几小块的水果，这样的早餐活力满满~
午餐：
「豆腐炒肉」
食材：
豆腐、蘑菇、里脊肉
调味料：
盐、淀粉、料酒、生抽
步骤：
1、首先将里脊肉冲洗一遍然后切成丝，接着加入上述调味料进行腌制
2、蘑菇冲洗干净之后切成小片，豆腐也切成小块
3、锅内倒入少量的油，等到油温上来之后倒入肉丝进行翻炒，大概炒到变色捞出
4、肉丝捞出之后在锅内加入豆腐稍微煎一下，接着放入蘑菇下次继续翻炒，放入盐、生抽、料酒再进行炒匀，接着再下入之前炒好的肉丝再进行简单的炒熟即可出锅
当然，午餐除了吃这个还要配上几片全麦吐司然后再来一杯鲜榨果汁，这样营养齐全又低脂~
晚餐：
「黄瓜拌虾仁」
食材：
黄瓜、虾仁
调味料：
盐、醋、芝麻油、小米椒(不吃辣的可以不加)
步骤：
1、将黄瓜去皮，切成菱形
2、虾仁放进热水里稍微焯一下捞出
3、接着准备一个碗，加入切好的黄瓜和虾仁，再加入上述调味料，用筷子搅拌一下就可以开吃了~
三餐小食谱 2020瘦身又平腹
下面介绍的食谱不仅能瘦身还能平腹哦!现在就来看看吧!
有一种人，穿过拥挤地方的时候，侧着身子反而更难，大腹便便的他们，即便是在胖人这个群体里，他们的身体比例也是最不协调的。没有对着镜子臭美的信心，买件衣服必须专门定制。那些帽子掉在地上只能踢着回家的人，现在请看这里。
如果被问到“你的人生至高点是哪里?”有的人可能会低下头看看自己的肚子说：“就这了。”你就那么心安理得吗?
凭什么别人那么瘦?!
你是不是因为这个问题纳了很长时间的闷?原因其实很多，有可能是因为你的基因先天如此，也许因为你睡眠不足，当然最主要的原因，仍然是在于你的饮食。有时候，这不是吃多吃少这么简单的问题，有的人每天吃得比鸟还少，但是肉长得比谁都快——还是因为你不会吃啊!
什么人瘦不下来?
大肚人群中，最根红苗正的就是遗传人群，自己的长辈将这种易胖的基因传给你，那么你可能要付出十二分的努力来让自己把赘肉消灭。
还有一些人，是受心理因素影响而发胖的，更明确地说，就是其朝夕相处的甲乙丙丁君均在不知不觉中发胖，变成大肚人的话，那么此君也很容易将他们的身材标准作为自己的参照。
久而久之，你虽然是你们这个圈子当中最瘦的，但是走在街上，粗腰大肚子就成了你“鹤立鸡群”的资本。与那些受遗传影响的人们相比，后者更容易放松警惕。
剩下的就是不符合以上两种情况的人们——也许到今天你也一直闹不明白，为什么相处了十多年的朋友还是那么苗条，而自己却日渐发胖，难道真的只是因为食量的大小吗?
其实，像睡眠不足的人，经常熬夜，无论是加班还是看电影玩游戏，看似你是在消耗自己的体能，其实你消耗的是健康，实际上这也是发胖的一个诱因之一;
另外还有一些人几乎吃完晚饭就准备睡觉，不仅对胃很不公平，而且很容易发胖。当然，最重要的还是饮食习惯。
我也想瘦!
饮食，是能量的来源，每个人的消化吸收能力都不一样，有的人吃得很多也胖不了，有的人几乎接近喝水都会长肉的境界，所以要重新审视一下自己的消化吸收能力，再决定吃多还是吃少。
此外，还有一个重要的因素，就是饮食结构的合理性，各种食材的合理搭配，也是非常重要的。我们为你提供一个三餐方案，送给想瘦的你来参考。
清理肠胃的芥末薯块酱蛋
用时：25分钟用料：马铃薯200克鸡蛋2个法式芥末酱10克奶酪20ml樱桃萝卜20克牛奶30ml盐2克柠檬汁5ml糖1克黑胡椒碎2克
热量约900千卡(1～2人份)
做法马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。
将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。
营养指南马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。
马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。
会让小腹平平的芦笋浓汤
用时：30分钟用料：芦笋500克蛋黄2个土豆2个鸡清汤400ml鲜奶油100ml盐2克胡椒粉1克
热量约1000千卡(2人份)
做法芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。
将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。
健康减肥三餐食谱，为减肥道路扫除障碍
减肥，也要享受美食，千万不能辜负美食，还有一颗吃货的心。但是很多小伙伴都不知道减肥三餐应该怎么吃?那么接下来就推荐给大家营养美味的减肥餐~
一、早餐：金枪鱼三明治
金枪鱼是油脂蛋白，搭配鸡蛋和新鲜的黄瓜，一起做成三明治，满足蛋白和碳水的需求。
食材：
金枪鱼、黄瓜、鸡蛋、吐司、圣女果、酸奶、坚果
步骤：
1、首先将全麦吐司的四个边边去掉，黄瓜切片，鸡蛋煮熟后对半切;
2、之后将黄瓜、鸡蛋、金枪鱼放在吐司上面;
3、对角切即可;
4、圣女果切瓣，放入酸奶里，加入少许的坚果
二、午餐：鱼肉黑米
选用巴沙鱼作为优质蛋白，配上一碗黑米，尽情的享受美好午餐吧~
食材：
黑米、大米、巴沙鱼、木耳、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜
步骤：
1、将黑米、大米进行浸泡，清洗干净之后，加入清水，煮熟;
2、处理巴沙鱼，将巴沙鱼放入锅里煮，加入少许的姜片去腥，煮熟之后捞出;
3、木耳提前泡发好了之后撕成小瓣，胡萝卜黄瓜切片;
4、热锅凉油，鸡蛋打散之后倒入进去炒熟出锅;
5、锅里加入黄瓜片、胡萝卜片、木耳翻炒几分钟，接着加入鱼片和鸡蛋，加入少许的盐，翻炒均匀即可。
三、晚餐：包菜卷松仁玉米
包心菜里面放入牛肉馅儿，配上玉米松仁当做晚餐，美味又大快朵颐~
食材：
卷心菜、牛肉泥、香菇、洋葱、玉米粒、豌豆、松仁、鸡蛋
步骤：
1、将包心菜清洗干净之后撕成大瓣的叶，放入清水中煮软后捞出;
2、牛肉剁碎，香菇、洋葱、姜切碎，之后放在一个碗里，加入一个蛋清，在加入少许的盐、黑胡椒、料酒，朝一个方向搅拌成馅料;
3、将馅料包在卷心菜里，卷起之后，开口朝下放在盘子里，锅里蒸15分钟即可;
4、玉米粒煮熟之后捞出;
5、热锅凉油，加入松子小炒，盛出;
6、热锅凉油，加入玉米粒、豌豆炒熟之后加入松子仁，撒少许盐即可。
夏季一日三餐健康减肥食谱
减肥的时候本能食欲是人为不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份
午餐：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）
饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个
第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶：无糖果汁1杯
晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时）1个
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水
下午茶：饼干2片
晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小时）1个
第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
三餐照常吃如何瘦身
1、早餐绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2、午餐饭前喝碗汤只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
三餐减肥食谱推荐 有效控制你的体重
很多MM都想要减肥，这个时候你的一日三餐都要搭配好才会达到想要的效果。下面小编就推荐一个一日三餐减肥食谱，帮助你快速有效瘦身，赶快看看吧。
想减肥一日三餐该怎么吃呢?下面就教你一个一日三餐减肥食谱，帮助你快速有效瘦身，赶快看看吧。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱推荐
一、早餐
有些心急的MM们，为了更快速的减肥，就直接把早餐给省略了。但，其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的过油，比如说，可以喝杯酸奶或豆浆等。此外，早餐最好先喝杯温水，润润肠胃，打通自己一天的代谢功能。
二、午餐
在减肥期间，午餐最好是要吃饱的，这样的减肥才会有动力。一般来说一小碗米饭，配合蔬菜瓜果类的食物是最好的，当然，也不要完全拒绝肉类，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃饭前喝一杯水，或者吃香蕉来增加饱腹感。
三、晚餐
晚餐要少吃，红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择，如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是，在睡前三小时内最好不要吃东西，是极容易长赘肉的。
总结：一日三餐减肥法，早中餐大概吃八分饱，晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下，最好可以站立半个小时左右，不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。平时偶尔也会吃零食，但晚上千万不要吃油腻的东西。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱四大禁忌
1.汤
饭前喝汤，能够增加饱腹感，对控制食欲的减肥很有帮助。但如果是在吃饭的时候喝汤，就容易造成吃饭过快和吃的过多，抢在大脑发出饱的信号之前就已经吃撑了，是非常不利于减肥的。
2.糖
爱吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM们，减肥怎么可能会成功?罪恶的甜食会将糖分转化为脂肪，长期下去还会让身体处于亚健康状态。其实零食我觉得偶尔吃一点就好了，不要不停的吃，那样不胖才怪。
3.躺
也是懒，很多懒MM的日常生活习惯非常不好，特别是在饭后不想动，就半躺在看电视，肥肉那个飙涨啊。我想告诉大家的是，宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。多走动走动，没事活动一下身体，因为你要坚持减肥，维护好自己的身材，对自己负责。
4.烫
温度过高的食物，比如说火锅，麻辣烫之类的，不仅容易麻痹我们的味蕾，而且温度高营养很容易被肠胃吸收，尤其是油脂，也会使胃蛋白酶的催化作用降低，让食物很不容易消化。
上面的这个一日三餐减肥食谱，其实就是一种饮食习惯的改变，养成一个好的饮食习惯，对于减肥很有帮助，这样你不用节食，也能轻松瘦身。
三餐怎么吃减肥最有效
对于正在减肥的女性朋友们来说，一日三餐是最需要注意的事情，那么你知道三餐怎么吃减肥最有效吗?接下来就由小编给大家介绍一下吧。
早餐的推荐
其实早餐来说是需要有适当的营养和能量，因为在经历了一个晚上的休息之后，身体的各个机能器官都是需要营养成分来进行代谢，而且很多时候一个早餐的含量可以证明一整天的精神状况，不吃早餐是不行的。
最好的早餐最好能够有粥，而且最好是燕麦粥，这样对于肠胃的消化有一定的效果，可能对于一些上班族来说，喝粥比较麻烦，那么对于燕麦的冲泡或者是全麦的面包也是可以，这样对于减肥来说可以达到好的效果，而且燕麦还可以帮助人体提供能量。
午餐的推荐
可能在大家的思维中，午餐是必须要吃饱才可以的，对于很多女孩子来说，在午餐的时候经常都是草草了事，而且很多时候都是只吃水果，主食什么的都不吃，其实午餐也是需要蛋白质的供给，除了主食之外，还需要额外的补充蛋白质和维生素，因为只有这两种物质才有可能会帮助我们减肥，这样才会对接下来的学习工作提供更好的效率。
晚餐的推荐
晚餐的话就没有那么讲究了，一般清淡点的食物就可以，所以很多女孩子会在晚上的时候，吃些粥，这是比较推荐的，因为晚上摄取过多的蛋白质或者脂肪的话，会造成胃部的负担，而且不易消化，就容易给身体造成肥胖的症状，总的来说晚餐简单一点就好，而且热量的食物也不该食用，这样就可以做到轻松减肥啦。
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