不吃饭怎么有力气减肥?有时候这句玩笑话其实是有一定的道理的，因为其实有时候女性同胞们想要减肥并不一定是要减少饮食，尽量少吃东西;有的时候，其实平时多吃一些食物，也能够帮助女性同胞们减肥呢!
今天小编要为正在努力减肥，为了保持好身材的女性同胞们带来一些福利，告诉你们有一些食物其实你们吃了可以帮助你们去除体内脂肪。
第一种食物，玉米
玉米是一种带有点甜味的作物粮食，很多人可能都会喜欢吃，也经常妈妈们都喜欢煮给孩子吃，因为玉米对于生长发育期的孩子极有帮助，可以帮助孩子补充营养，补充多种维生素;
但可能这样你会以为玉米对于减肥可能没有帮助，而且吃玉米可能还会导致发胖，其实你错了。因为你可能忘了玉米其实也是一种粗粮作物，它带有较多的膳食纤维，而我们可能都知道膳食纤维对于人体消化是极有好处的，通过食用玉米，玉米在进入人体内之后，可以帮助促进肠胃消化，帮助你的身体及时清除一些长期堆积在体内的废弃物和脂肪，这样就可以帮助你减肥;
第二种食物，黄瓜
黄瓜其实是一种好东西。很多女性可以通过将它切成片，敷在脸上起到美容的效果，黄瓜还有其他很多用处。。。其实黄瓜在食用方面，它也具有帮助减肥的食用功效，因为黄瓜中带有纤维物质以及一种酸性物质，它们可以起到促进新陈代谢，并且减少脂肪堆积的作用，因此通过吃黄瓜也能让你减肥;
所以正在努力减肥的女性同胞们不妨尝试下平时吃点这两种食物，可以帮助你减肥哦!
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减肥饮食不等于节食，三招让你吃饱吃好还能瘦
女生在减肥的时候都知道要控制饮食，不能够吃太多，感觉吃东西之后健身就白练了。虽然有控制饮食的观念非常好，但是错误的做法也会让你的减肥误入歧途。控制指的是调整，而不是完全的即使。很多健身餐的饱腹感是非常强烈的，不会让人有很饥饿的感觉。反而是一味的减少分量会让你精神状态下降，更加难以坚持锻炼。做好这三点，让你一边吃还能一边减肥。
1、规律进食
不管你调整饮食之后是一天吃两顿还是少食多餐一天五顿，都应该将进餐时间规定下来形成规律。而不要一天两顿一天五顿，身体需要时间去适应新的进食方式，如果总是饥一餐饱一餐，机体就会自觉留下一部分能量来防止身体羸弱，这一些能量在缓慢的代谢中也会变成肥肉，让你得不偿失。时间上的调整也要注意两点。早餐是一定要吃的，早餐可以带动整个早上的代谢，是不能省略的。其二是夜宵一定不能吃。人们在睡觉的时候循环就会变慢，夜宵很难进行消化代谢。
2、用小份餐盘
吃饭的时候总是控制不好用量，一不小心就吃太多?你需要一个小餐盘来控制，将小餐盘装的满满的本生就会提高饮食的幸福感，但是实际分量也不多，可以将充满饱腹的感觉。
3、高热量食物的戒断
女生有很多很喜欢吃的高卡路里的食品，比如像炸鸡、奶茶，经常成为日常餐饮的一部分。如果你觉得一次性将他们全部解除太痛苦，不妨选择一次戒除一种美食，慢慢控制自己对高热量的喜爱。如果一下子全部停止，很有可能在憋不住的时候大吃一顿，反而会阻碍减肥的信心。
减肥晚餐应该吃什么 吃这些就对了
对于减肥的女孩子来说，每顿饭的饭量和吃什么都是非常重要的问题，而且晚上吃的东西又不易消化，所以很多女孩子都不知道要吃什么，所以今天小编就给大家介绍减肥的时候晚上要吃什么吧。
主食一定要吃
其实主食主要起的作用就是让身体产生饱腹感，主食一般不会提供多少的脂肪，但是能够提供一定的能量，而且还可以吃一些不同的主食，当然主食也不一定就是指米饭，还有一些红薯和土豆之类的主食，这样的话能够吸收的营养也就比较全面，而且还没有脂肪的累积，对于减肥来说，晚上的主食是可以放下警惕的。
吃些蔬菜
晚上的话最好是吃一些蔬菜类，因为晚上来说，要休整一整个晚上的时间，所以这段时间可以吃些蔬菜，不仅可以排毒养颜还可以降低血脂，再者说了蔬菜是没有脂肪可言的，对于减肥的人来说，蔬菜是不具有攻击性的食物，所以晚上的时候尽量要吃些蔬菜。
少吃肉
可能不要说晚餐，可能早餐午餐，对于减肥中的女性，是绝不会吃肉的，早餐和午餐吃肉一般是没有太多问题，但是晚餐是绝对要少吃肉，因为晚上主要是休息的时间，吃太多肉的话，可能就会造成身体负担，甚至肥胖的可能性就会加大，所以晚上还是要清淡一点。
搭配一些水果
水果中含有比较多的维生素和植物纤维，对于身体上能够吸收很好的营养，而且植物纤维也可以促进肠道的蠕动，对于减肥瘦身有一定的效果，晚上一般就不要吃糖分太高的水果啦，吃些少糖的水果相对会好一点，这也相对来说可以控制热量吸收的方法。
减肥时应该怎么吃
1. 减肥时应该怎么吃
(1)早餐应该怎么吃：对于减肥的人来说早餐也是必须要吃的，很多的人认为吃的越少那么减肥的效果应该就会越好，所以一天只吃一顿饭就是中午的午饭，但是其实并不是这样的，对于减肥的人来说饮食也是很重要的，如果不及时的给身体补充上充足的营养那么很容易就会导致身体出现各种问题，导致营养缺失等情况出现。早饭对于人体来说是非常的重要的，因为早饭维持着半天的活动量，如果早饭没有吃好的话就会导致身体没劲而且营养也严重的缺失，所以在早上一定要保持着充足的营养补充，及时的补充上蛋白质或者是其他营养来维持身体的正常运转。一般在早上可以吃鸡蛋然后喝牛奶或者是豆浆，这样营养比较丰富的食物。
(2)午餐应该怎么吃：午餐是减肥人群需要特别注意的，在午餐时也是需要给身体补充能量和营养的，因为午餐也维持着人体的活动量如果能量补充的不充足的话也会会导致身体出现营养不良的问题的。在食用午餐的时候可以营养搭配的均衡一些，不用非要吃一些清淡的蔬菜，可以合理的搭配上一些肉类补充身体能量，像营养丰富但是热量却不高的鸡肉鱼肉都可以很好的给身体补充上充分的营养，在食用午餐时主要需要注意的就是少油和少盐，因为油脂多也是会导致身体脂肪上涨而盐分多的话则是会导致身体出现水肿，所以虽然在午饭上可以吃的比较随意一些但是最好也可以控制少油少盐。
(3)晚餐应该怎么吃：大部分减肥的女生应该都会选择晚餐不吃饭来达到减肥的效果，但是晚上不吃东西的话确实会有饥饿感，有时候控制不住饥饿感不仅会食用食物而且还会使用很多的的食物，所以最好还是在晚上稍微的吃一些保持一些饱腹感，这样就可以很好的避免七点之后的进食了。在晚上可以和一些比较清淡的汤，像菠菜西红柿汤或者是紫菜蛋花汤之类的，喝汤不仅可以保护胃部同时也可以达到很好的饱腹感，达到减肥的效果和目的。
2. 减肥的时候不能吃什么
(1)高油脂的食物：对于减肥的人来说千万不能吃一些油脂高的食物，这些油脂比较高的食物如果经常的使用的话就会导致身体内部的热量升高从而导致身体出现肥胖的问题，所以为了很好的保证身体不出现体重的升高就要控制自己不要食用一些油脂比较高的食物。
(2)高糖分的食物：减肥过程中还有一种不能食用的就是高糖分的食物，像一些甜点和蛋糕中就含有很多的糖分，这些糖分过度的食用也是会导致脂肪增长从而让体重上涨。
芹菜减肥应该怎么吃？
生吃芹菜可以减肥吗
生吃芹菜是可以关心减肥的，而且也是天然的芹菜减肥吃法，但是可能很多人受不了生吃芹菜的味道。
芹菜的热量特别低，而且富含膳食纤维以及水分，因此食用芹菜对于减肥是特别有关心的。菜是一种很好的蔬菜，对于人体健康来说也是有很多的作用，而且还可以当做药材使用。芹菜是具有淡淡的香味，是可以起到消炎，解毒，杀菌的作用，而且还可以降低血压。其中含有的膳食纤维和水分都是比较多的，是可以促进肠胃的蠕动，可以有用的改善便秘的问题，预防垃圾，毒素堆积在体内。生吃的话不会破坏芹菜的营养，所以是可以起到减肥的作用。
不过虽然芹菜可以减肥，但是也不能只靠吃芹菜来减肥。芹菜在蔬菜当中营养价值算是很高的了，而且芹菜的纤维含量比较高，吃了轻易有饱腹的感觉，并且多吃芹菜还有助于促进排便。但是减肥的时候不要只吃芹菜，因为只吃芹菜是不可以达到特别好的效果，如果想要减肥的话必定要注重一日三餐的调理，少吃一些高热量的东西，天天都要坚持最少半个小时的运动，这样对于减肥的效果才会更好的。
芹菜减肥怎么吃
榨汁
芹菜汁也具有很好的减肥效果，热量低、糖分含量也低，因此经常喝芹菜汁是可以关心减肥的。喝芹菜汁也是有助于减肥的，芹菜中含有刺激体内脂肪消耗的化学物质，再加上它本身富含粗纤维，有利于粪便的排泄，从而起到减少脂肪和胆固醇的汲取的作用，也就起到了较好的减肥效果。
炒芹菜
如果受不了生吃芹菜和芹菜汁的味道，那么炒食芹菜也是可以的，想要减肥的话采取清炒的方式，芹菜由于其味道比较的特殊，让很多人并不能够接受，然而实际上这其实是冤枉了芹菜，因为它的成分当中有一种特殊的挥发性精油，虽然味道特别的刺鼻，但是在促进我们食物的消化方面是特别好的，这样的一个情况其实也要知道其本身由于其高的纤维素含量，所以说如果本身肠胃不好的话，接受不了纤维素的人类要注意，并不能够去多吃儿在各种情况下，人们可能会抛弃芹菜叶，实际上芹菜叶的营养价值更高，我们把其当做一般的绿叶菜进行煸炒，也是可以的。
芹菜沙拉
芹菜搭配其他的食材一起减肥可以丰富营养价值，准备芹菜适量，核桃仁少量，盐、味精还有香油各少量。先把芹菜用水洗好，把叶子去掉，切成细丝，烧锅开水，把芹菜丝用开水焯一下，过一下凉水，放在盘里，加点盐、味精还有香油这些来调味。把准备好的核桃仁用热水泡一下然后去皮，再用开水泡一会之后拿出来，放在拌好的芹菜上面拌匀就可以开吃了。
2020想减肥主食应该怎么吃
主食作用
主食的作用非常多1、供给能量和储存能量来维持人体各种活动及行为，2、构成组织及重要生命物质参与细胞的组成和多种活动，比如每个细胞都含有碳水化合物。3、节约蛋白质。4、抗生铜作用脂肪分解产生能量需要碳水化合物的参与。5、解毒作用；葡萄糖醛酸是一种重要的解毒剂可以在肝脏与多种有害毒物质。6、增强肠道功能不同的结构的主食带来不同反映。
不吃主食可取吗？
从不吃主食减肥的角度说说吧。人变得越来越胖是什么原因呢就是总能量过剩引起脂肪堆积造成，那有些人直接走进了误区如主食提供能量最多所以对减肥
最大敌是主食就直接不吃主食了，但有没有想过不吃主食的危害呀，比如是当你不吃主食了首先是燃烧脂肪来提供能量，但是燃烧脂肪转变成能量过程需要主食食成分碳水化合物的参与，如果缺少碳水化合物脂肪不能完全燃烧中间会产生酮体引起铜血症、酮尿症，表现为嘴里面有烂苹果味等。
如果脂肪消耗完了是不是用蛋白质提供能量来消耗呀，蛋白质是构成我们人体重要物质，全身上下没有一个部位不含蛋白质的，所以蛋白质转变成能量共给人体的话，就相当于把高档的木头当柴烧了，表现比如胶原蛋白流失皮肤松弛容易出现皱纹等等，所以爱美女性不仅身材上的美丽更需要脸上流露出健康美丽才叫美。人吃主食越来越精越来越白了，吸收的快了，胖的也快了，那怎么吃主食首先看一下下面吸收消化机理。
消化吸收机理
主食的主要成分(碳水化合物)是给人体提供大部分能量。碳水化合物分为单糖、双糖、糖醇、寡糖、多糖等等分的，它最后都变成单糖之后被吸收利用，所以因为它们分子结构的不同消化速度及吸收部位都不同，比如单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)直接消化之后在小肠上段吸收的，如多糖尤其是非淀粉(膳食纤维)在胃里停留的时间长而且通常在小肠消化不完，到大肠发酵的作用进一步消化一部分被吸收，一部分刺激肠道蠕动通过类便排除体外等过程的因此主食结构不同决定了能量多不多的问题。
怎么吃主食合理
1、保证主食的摄入。上面多次强调了不吃主食的危害因此摄入主食是必须的。
2、少精多粗。米粒结构分为谷壳层、谷皮层、糊粉层、胚乳、谷胚的，精米是把谷壳、谷皮及谷胚都去掉只剩下胚乳部分，胚乳部分没有太多对人体有益的营养素比如矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维，而是含有大量淀粉，淀粉是什么呀就是很快的速度消化吸收利用的碳水化合物所以很快转变成能量。但粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等抗氧化的物质所以吃粗粮不仅抗氧化，对于肥胖的人来说更是好上加好，因为B组维生素跟能量代谢密不可分，再加上膳食纤维对排便有减少吸收那不是非常有力呢，粗粮比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。
3、一部分主食换成杂粮。杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭，粥等做法来当作主食。
4、薯类代替主食。很多长辈都不知道把薯类当作主食吃，包括我在内小时侯经常主食是米饭用土豆丝当菜吃，尤其是前段时间给一个胖阿姨说吃薯类当主食达到减肥，结果胖阿姨说你说的不对我从小就吃红薯长大你看我多胖？我说阿姨您是红薯当主食了吗？她说；没有，她说为什么呀？其实是这样的，薯类可以代替主食吃那为什么没归纳在主食里面呢？是因为它的营养跟蔬菜的类似的比如它低脂肪，丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里，但它含有丰富碳水化合物所以当主食吃而且最大优点是脂肪含量低，对于减肥非常有利在加上多种微量元素所以岂不是好上加好。薯类常用的包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等。
减肥期间很多东西都不能吃？其实还有很多东西可以吃
减肥可能不是痛苦的事情，而让你感到痛苦的可能是你减肥的时候很多东西都觉得不能吃，导致你可能每天都得忍受一些单调的饮食，让你觉得减肥是一件特别痛苦的事情。
为此小编帮你找了几种你在减肥时候可以吃的食物，让你可以改善一下饮食，而且不会导致肥胖。
第一，你可以吃红薯
红薯也被叫做地瓜，是一种粗粮作物。而红薯因为它的热量极低，而且能够给你带来较强的饱腹感，因此红薯是你可以放心吃的食物;
第二，你可以吃黑米
其实黑米甚至比普通的大米还有好，它也是一种低热量的食物，经常的食用方法是通过做成八宝粥的方式来进行烹调，也是一种不错的减肥食物;
第三，你可以吃薏仁
可能会不少人听过这种食物，它可以用来帮助很多体内湿气较重的人去除湿气，而很多人的肥胖经常都是由于体内湿气过重所引起，这个时候也可以吃点薏仁，和米粥一起烹调或者加入肉汤中炖煮也是不错的选择;
第四，你可以吃玉米
玉米也是你可以放心食用的一种减肥食物，可能如果你平时吃腻了大米饭，你也可以选择把玉米作为主食来吃，更为营养，而且同样不会容易引起肥胖;
第五，你还可以吃黑豆
有的时候也可以煮一点黑豆或者买那种制好的黑豆粉来进行食用，黑豆带有一种皂苷物质，能够阻止你的体内生成脂肪，从而能够让你不会增肥。
上面介绍的这几种食物都是一些想要减肥的女性朋友可以放心食用的，而不用去担心说吃了可能导致变胖，或者影响减肥效果等，让你改善单调的饮食。
2020晚上减肥不吃饭，也可以试试这些水果
减肥晚上用什么代餐好
苹果
苹果减肥法其实是老生常谈了，但是苹果的减肥效果确实不容忽视，作为大众最熟知的减肥水果，用苹果来代替晚餐食用，既减肥又美容。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥效果非常显着。
番茄
番茄也是一款十分适合减肥的食物，番茄的热量非常低就算吃多了也是不会发胖的，并且番茄的水分含量充足再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也是比较强烈的。另外大家都知道番茄有点酸酸的味道，而番茄的酸味可以促进胃液的分泌，进而促进肠胃的消化，并且帮助燃烧脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是过我非常流行的减肥水果，很多明星对它也是青睐有加，葡萄柚的糖分含量很少，热量也非常低，其中还有的酸性物质还能够促进消化，另外葡萄柚含有非常丰富的维生素C，在减肥期间可以为身体提供充足的营养，不过葡萄柚的味道比较酸，可能很多人会不适应。
奇异果
奇异果也是一种维生素含量丰富的水果，奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，可以减少变成脂肪囤积的机会，另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸等成分还能有效的促进脂肪的燃烧，是非常神奇的减肥水果。
秋季减肥的“五吃五不吃”
秋季减肥的五吃五不吃
五吃主要就是以低热量低脂肪的食物为主，降低热量的摄入对于减肥是很有用的哦。
1、红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
秋季减肥的五吃五不吃
2、大麦茶去除脂肪
很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃！张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称保健饮料。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的垃圾带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
秋季减肥的五吃五不吃
3、凉拌菜防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积；黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
秋季减肥的五吃五不吃
4、山楂帮助消化
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
秋季减肥的五吃五不吃
5、木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
在五不吃里面，我们要尽量避免脂肪和油腻，特别是一些快餐食品更加不能吃。
秋季减肥的五吃五不吃
1、方便面，方便咖喱饭
方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
秋季减肥的五吃五不吃
2、烧烤类食品
烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁；导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。
秋季减肥的五吃五不吃
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品！
秋季减肥的五吃五不吃
4、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质；破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝！
秋季减肥的五吃五不吃
5、腌制类食品
腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌；影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑！
减肥是吃甘蔗还是不吃呢？
减肥可以吃甘蔗吗
一般来说即使是在减肥期间也还是可以适量吃一些甘蔗的，不过甘蔗是一种糖分含量很高的水果，所以如果是想要减肥的话不宜多吃，如果在减肥期间真的想吃甘蔗的话，就需要控制好其他食物热量的摄入。
甘蔗没有减肥的效果，吃多了还容易导致发胖，所以减肥期间建议最好不要吃甘蔗。虽然吃适当的甘蔗不会发胖,但是不能经常吃,毕竟甘蔗里面含有丰富的糖分,任何含糖多的物质吃多了都有可能导致发胖,所以大家一定要谨慎食用,尤其是身材比较胖的人,就要少吃这些含糖多的食物,否则的话会越来越胖。
不过适量的食用甘蔗对于身体还是有好处的，因为甘蔗含有大量的水分，同时它的果糖和葡萄糖含量也不少，因此身体摄入的糖分过多不能被吸收利用，反而会转化为热量，进而导致脂肪的增加，因此对于想要减肥的朋友来说，最好不要食用。适量食用可以帮助人们生津止咳，同时还能补充人体需要的维生素、蛋白质等营养元素。
甘蔗怎么吃不会胖
控制吃甘蔗的量
因为甘蔗是一种糖分很高的水果，所以想要吃甘蔗不长胖的话就不能多吃，甘蔗作为一种水果来说，算是甜食了，糖分的含量比一般的水果都高出太多，平时吃甘蔗最好品尝下即可，最多也就吃2~3节，约200~500g。
注意吃甘蔗的时间
甘蔗水分充足又是高糖分水果，所以想要吃甘蔗的话最好不要在饭后或者是晚上，一般来说甘蔗建议在三餐之间食用，这样对体重就没有多大影响。特别在晚上的时候尽量不要去吃甘蔗。
甘蔗吃多了有什么影响
1、上火
蔗是一种特殊的食物，它是茎类食物，甘蔗的糖分、水分、矿物质等营养成分都含在茎中，也就是说含有大量的纤维素，要先吸食其中的营养成分必须充分咀嚼，人的舌头和口腔黏膜比较脆弱，大量的咀嚼纤维会引起口腔的创伤，在口腔内的菌类感染之后会出现溃疡，从而表现出上火症状。
2、舌头起泡
甘蔗主要成分是纤维,且纤维特别粗,而舌头的组织较嫩,吃甘蔗时，舌头和甘蔗的纤维不断产生摩擦,很伤牙，也容易就蛰伤舌头上的组织。另外，甘蔗汁中含糖比较丰富,而舌头上有分泌唾液的腺体,所谓的唾液就是一种酶,这种酶是一种麦芽糖酶,可以把口中的糖转化为麦芽糖,这种反应从而使舌头起泡。
3、发胖
食用少量甘蔗不会发胖，但甘蔗含糖分多，如果吃多了，糖消耗不完自然就转成脂肪了，导致发胖。100g甘蔗中含糖量高含17%-18%，而且其糖分还多是蔗糖、葡萄糖、果糖等单糖、双糖或者短链糖，这种糖很容易被机体消化吸收。吃甘蔗后很短时间内人的血糖就会明显升高，如果不能及时消耗掉这些糖分，的确是有引起肥胖的可能，减肥者应尽量少吃。尤其是身材比较胖的人，要少吃这些含糖多的食物，否则的话会越来越胖。
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