吃吃吃，你还在心安理得的吃东西吗?看着肚子上一层一层的肉，你不会觉得难过吗?看着那些身材窈窕的美女你没有一丝的难过吗?你是不是又会开始吓得什么都不敢吃了呢?不不不，其实你只是吃错东西，吃错方法，吃错了时间才会导致你的体重在不断的蹭蹭蹭的网上涨。那么，到底要怎么样才能够让我们吃不胖呢?以下的几点要注意起来!
有一个习惯非常的重要，就是不要过而不食，也不要代餐饮料!什么意思呢?
过而不食的意思就是不能够不按时吃饭，因为我们的身体每次到了要消化的时候我们需要大量的食物去促进肠胃的运动，如果不吃，肠胃没办法得到一个改善，那么我们的身体就会很容易出现问题，而且有很多麻烦的问题一直发生，让我们的肚子积累东西，消化不好，从而导致了我们的肚子变成大肚子，就会导致肥胖了。
再者，代餐饮料就是不能够用喝饮料来代替吃饭，因为饮料有很多的香精，里面有大量的香精会导致我们身体更加容易产生肥胖，然后产生很多的垃圾没办法得到排泄，所以在我们的身体里就会有这样的堆积，让我们的身体没办法得到一个消化，那么我们的身体自然而然也就会肥胖起来。
所以，由此可见，要有良好的生活习惯和饮食习惯是对我们的身体有很重要的影响的，所以我们要做一个常规的饮食达人。
延伸阅读
两种酸奶快速减肥的方法
我们之所以说酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程减慢。
黑糖酸奶减肥法
黑糖对减肥来说有什么显著的功效呢?黑糖不仅仅能为人体提供能量，所含的营养物质也是白砂糖缺乏的。而且，黑糖富含的钾，对于消除水肿、降压等的作用，是白砂糖的550倍!另外，对骨骼有巩固作用的钙质高达240倍，能消除疲劳的镁、提高脂质与糖分代谢的磷、预防贫血的铁等，都是白砂糖的几十倍呢!每天摄入量低于20克的黑糖，不但不会加剧肥胖的问题，还能抑制对甜食的食欲，与酸奶结合起来，能一并解决女性的肥胖问题呢!
盐水酸奶减肥法材料：酸奶50-200克、黑糖10克
把酸奶倒在碗内，随自己的口味加入黑糖轻轻搅拌，黑糖很容易溶于酸奶，待两者充分混合后便可食用，一天一杯。你也可以到超市买瓶装的黑糖糖浆来制作，口感更滑!
盐水酸奶减肥法
如果不太喜欢吃甜食，但又想试试酸奶减肥法的你，不妨来尝尝下面介绍的盐水酸奶法哦!针对便秘的民间疗法，我们比较熟悉的是，每天早上和一杯盐水，所以盐与酸奶结合起来，对于顽固便秘的治疗有不错的效果。另外，在酸奶中加入足量的盐水，就不用担心糖分的吸收了，每天喝200毫升盐水酸奶，还能增加饱腹感，抑制食欲。
盐水酸奶减肥法材料：无糖酸奶100克、食盐2克、矿泉水100毫升
根据个人口味将食盐溶于水中，用勺子搅拌让食盐充分溶解。然后在盐水中加入无糖酸奶，慢慢搅拌后完成。建议在饭前饮用，一天2杯。如果想味道更可口，加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不错的。
在酸奶的选择方面，建议买糖分较低或者无糖的酸奶，这样可以根据自己的需要决定糖分的摄入量。另外，酸奶减肥法的关键是持久性。也许每天都喝酸奶会让你厌倦，所以不妨以咸甜两种口味来交替，每天喝出新花样，坚持就是胜利。
减肥新招 早餐吃两个鸡蛋
不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。
据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。
八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。
英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。
早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥
据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。
德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。
英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。
女生运动减肥失败率高，这两个才是真凶
在健身房放眼望去，到这里来的女生大部分都希望能够可以通过运动来达到自己减肥的目的，但是对于很多女性来说，结果往往事与愿违，最后能够减肥塑形成功的人只在非常少数。因此女生就会觉得运动完全没有用，实际上想要以极少的运动量来获得减肥效果无疑是一种自欺欺人。女生瘦不下来的源头还是在于这两个方面。
女孩喜欢美食几乎是天性使然，对于甜食、饮料、零食都有难以想象的热忱，这些食物的热量往往要比一些简单烹饪的肉类要高得多。女孩在不吃肉缺少蛋白质的同时，又摄入了过多的脂肪，结果就是肌肉减少，赘肉更松弛。女生每次健身消耗掉的热量十分有限，一小时的慢跑就是一片面包的能量，完全没有办法做到守能平衡。
其二是女性的代谢是处于比较不利的缓慢状态，这也是长久环境适应下女性更加需要保存能量孕育后代的缘故。女孩在停止运动之后，代谢的恢复也会更快，在这一阵情况下，女生只要对自己的身材稍有懈怠，就会导致发胖因此女孩的减肥也需要付出更大的努力，在长期的减肥作战中让自己的身材获得持久的效果。
一、饮食注重蛋白质
提高代谢的方法有很多，比如在饮食上增加蛋白质的分量。蛋白质对于减肥有多么重要呢。首先蛋白质可以增加充实的饱涨感。减肥中最怕不住饥饿而一直补充食物。它会通过增加葡萄糖来身体感觉获得温饱的状态。另外蛋白质还可以将身体过多的水分排出体外，就像吸收盐的吸尘器，让女生瘦下来却不会脱相，让肌肤仍然饱满更加精致。难怪女明星都喜欢用之中方法。蛋白质食品不仅仅是包括动物肉类。如果你是个素食主义者，它同样存在于花生酱、奶制品中。
二、使用橄榄油
橄榄油是一种非常健康的油脂，即便用来烹炒表现也比其他调和油要更好，在一些说法中认为很多中式炒菜不适合使用是不科学的。不仅如此，在一些西式菜式中，它和沙拉、面包片的配合更加有异域风味。减肥的时候橄榄油作为油脂补充，实际上对于减脂是非常有利的，因为它对于血液循环，身体吸收是非常有利的，当然可能促进减肥成效。
三、多喝茶
喝茶对于减肥的女生来说首先可以增加口味上的变化，在保持一定饮水量的同时不会觉得单调。自己泡制的茶品比一些购买的饮品卡路里要低很多，它还可以帮助代谢提高，加速燃烧脂肪，它也不像减肥药一样会有副作用。每天适量的饮茶让女生焕发活力。
四、三文鱼摄入
三文鱼作为一种深海鱼，和一般的原来含有更多有助于减肥的脂肪酸，更新代谢能力特别好。不仅是有助于只脂肪燃解，而且在一个周期内使用还可以将肌肤焕发新生。贝嫂就曾说自己在长时间坚持食用三文鱼，对于女性的身体有极大的修复作用。三文鱼不仅可以生食制作沙拉、寿司，煎烤之后美味加分，也会更加符合大多数女性的口味。
怎么减肥最快？试试饮食减肥方法吧
饮食减肥瘦身方法是通过食用的食物多少或者是种类达到减肥的效果，也是效果较为快速的减肥方法。不过饮食减肥方法有很多种，根据自身的因素选择最适合的饮食减肥方法吧。
早食减肥
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
分食减肥
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
提前进餐
美国医学家罗纳卡迪研究认为，吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
食肉减肥方法
阿特金斯博士认为，食用含有蛋白质的食品具有非常好的瘦身效果，同时一定不能食用任何碳水化合物的食品。这个减肥理论受到减肥人士的广泛关注并被成千上万的成功减肥人士证实是科学有效。
明星们是如何快速吃出好身材的
明星好像橡皮人，都能在短时间内迅速瘦下来，到底她们是如何做到的呢，原来有自己的独家秘方啊！
大S
1.大S狠心每天只吃一根香蕉减肥
香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化，老少皆宜。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不是这样的。早晨吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却有营养的早饭，又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃，真是理想食品。
曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕，她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦！
金喜善
2.醋+蜂蜜是金喜善的最爱
少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道。后来水果醋风靡一时，很多女明星用它来保持身材，因为它营养价值和纤体功效很高，虽然价格比平常的醋贵，但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸，能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话，最近有了一种更方便的黑醋胶囊，选材地道，超浓缩，直接食用。
这个方式是从日韩流行起来的，直到如今醋+蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱呢。
陈怡蓉
3.台湾美女陈怡蓉最爱柚子
柚子卡路里很低，不会增肥，而且很多营养，防止感冒、上火，帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。重要的是含纤维素丰富，能有效防止便秘。挑选柚子的时候，同等大小，重量越沉得越好哟。
这是台湾美女陈怡蓉喜欢的水果哟！
舒淇
4.舒淇用燕麦片减肥
外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。高纤麦片、麦片粥等是它不同的叫法啦。个人认为最好买那种煮着吃的，20多块钱一罐，可以煮好久了，那种小袋子包装用开水泡了就能吃的一般是加了牛奶香精什么的，热量会大些影响瘦瘦的效果。
因为燕麦是粗粮，吃少量即能感觉到饱腹，如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥，所以很多女明星的食谱上都有它上榜呢，比如舒淇，名模辛迪-克劳馥。
蓝心湄
5.蓝心湄推荐青汁减肥
青汁是一种不折不扣的健康食品，台湾的综艺节目《女人我最大》就提到过大麦若叶青汁，牛尔老师是超赞呢！他在日本、台湾很风靡哟，大麦若叶青汁是用大麦生长到20-30公分的幼苗加工成的。每袋大麦若叶青汁的热量只有几卡路里，而其中各种营养素的含量及配比几近完美，是您减肥过程的营养保证。一袋小小的青汁粉，随意用酸奶、冰水、果汁冲调，既满足口感又会让你瘦瘦的。
蓝心湄，还记得吗？那个曾经唱着《我的温柔只有你看得见》的女生，如今早就成了无厘头风格的女主持，她的《女人我最大》可是网上呼声很高的节目呢，她推荐的青汁一定不能错过。
胡杏儿
6.胡杏儿红酒+奶酪3周减7kg
冬天的夜晚，清冷而寥落，那就自己给自己制造些浪漫，喝上一杯红酒，沉醉其中，而且不知不觉就瘦瘦的咯。一般来说，每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。不过因个人体质差异，完全不能饮酒或者对酒精过敏的不建议使用这种方法。
胡杏儿演完《肥田喜事》后靠临睡前喝一杯红酒加一杯酸奶(奶酪)，3周减掉7公斤。
王菲
7.王菲曾经的减肥方法就是用巫婆汤
一听这个名字就觉得很诡异吧？所以把这个放在最后，因为这个汤操作系数是很难的，用这个汤的人也不一般哦。这是用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤食，当年天后王菲就是靠它产后瘦身的。直到现在巫婆汤仍在减肥人士中广为流传，因为王菲就是最有说服力的代言人。
王菲的瘦从一而终，即使是两个孩子的妈妈，也依然是清丽纤瘦的样子。不过为什么很多人煲这款汤却没有起到应有的作用呢？我想大概是用量、时间、配比各方面的原因。想来天后的生活都是精心打理，这方子怕是为王菲量身订做，每个人的体质就有不同，所以其中的奥秘就留待大家慢慢摸索吧。
晚餐吃两个西红柿 减肥美容双效合一
西红柿减肥常识
1.规律正常的生活是前提
其实，减肥的共通点就是要注重健康的生活！在减肥期间，略微操作一下食量，做点适度的运动，保持充足的睡眠时间等等都是对减肥影响很大的日常生活习性。因此，无论是什么减肥法，第一都要以正常且规律的生活为前提，才能瘦得有用，瘦得健康。
2.天天至少摄入15mg番茄红素
如果是生的西红柿，大的要吃2个，小的就17个。而1杯番茄汁里面大致就含有18mg，所以小编比较推举喝番茄汁哦！而罐装的番茄汁（400g），喝一罐也才100kcal，但每100g就含有14mg的番茄红素！
3.坚持3~6个月
健康的减肥法是不可能即时见效的。晚间西红柿减肥法，并不是可以激减体重的减肥法，要达到减肥成效需要花费必定的时间。而且，指甲和皮肤的再生周期为6个月，身体的变化也需要大致这么长的时间才能表现出来。所以，要至少3个月坚持每晚都吃西红柿，可以的话坚持6个月成效更好。
4.和晚餐一起吃
正如前文所说的，晚餐时间吃西红柿是最适宜的。在吃晚饭的时候别忘了配上一杯番茄汁，又或是吃上1~2个大大的西红柿哦。另外，煮熟的番茄比生番茄更轻易汲取，所以有时间的话，可以自己DIY番茄办理，营养瘦身又美味哦。
推举减肥食谱：西红柿鳄梨沙拉
材料：
西红柿1/4个、鳄梨1/4个、盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1/2小勺、酸味奶油25g、牛奶1/2大勺、葡萄酒醋1/2小勺。
做法：
1.把西红柿和鳄梨切成小块，撒上盐、黑胡椒和橄榄油，搅匀。把酸味奶油和牛奶混合在一起。
2.把酸味奶油和牛奶的混合物放在碟子上，然后放上西红柿、鳄梨，最后浇上葡萄醋。
去减肥论坛和大家交流西红柿减肥方法心得
西红柿减肥法 让你快速完成减肥吧
一、豆浆减肥饮用法则
豆浆内富含的维他命B群，可帮助脂肪燃烧；维他命B2帮助脂肪分解；维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？日本研究发现了几个新法则，想瘦身的MM一定要看看。
法则1：饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多。
法则2：搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍
在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。
法则3：1天1-2杯，也可使用在菜肴里
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1-2杯的无糖或低糖豆浆。豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择。不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量。
二、西红柿减肥原理
1.西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
2.西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。
3.西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。
三、西红柿减肥法
西红柿减肥法，提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
尽管西红柿有利于减肥，但它的营养成份主要是维生素C，所以最好的西红柿减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
四、西红柿生食好还是熟食减肥效果好？
与食用生西红柿相比，人们食用加热后的西红柿，更能提高徊中番茄红素的抗氧化剂的浓度。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁，从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放。此外，西红柿在烹调过程中，常会用到花生油、色拉油等植物油，而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来，充分发挥抗氧化作用。
当然，凡事有利必有弊，加热后，西红柿中的维生素C会受到损失，但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此，熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。
另外，西红柿皮中含有大量的番茄红素，因此，在食用时最好不要弃皮不食。
所以如果你缺乏缺乏维生素C，那就选择生食的方式，如果你想提高身体抗氧化能力，就选择熟食(抗氧化作用与抗癌、防癌有很大关系)。39减肥编辑的意见是生食与熟食交替利用，两手抓两手都要硬。
五、西红柿减肥食谱推荐
1.加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄。
2.将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心。
3.将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦。
温馨提示：
1.烹调时不要久煮，烧煮时稍加些醋，就能破坏其中的有害物质番茄碱。
2.青色未熟的西红柿不宜食。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
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