日常很多食物都可以制作减肥食谱的。而今天的主角是黑豆。黑豆是一种养生食材,可以滋阴补气,治疗做多疾病,比如肥胖、便秘及高血脂等。黑豆怎么吃减肥?小编收集了几款黑豆减肥食谱,帮助大家打造纤瘦体质。黑豆是一种神奇的食物,多吃可预防肥胖,降低胆固醇。
黑豆减肥食谱
黑豆减肥食谱有黑豆花生豆浆。需要准备的材料有花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。制作方法如下:花生米、黑豆及大米洗干净,放入豆浆机里,然后加入枸杞及冰糖,加点水,启动豆浆机制作成豆浆。花生米内的脂肪比较多,不可过量食用。
黑豆减肥食谱有黑豆浆。只需要准备一些黑豆。先洗净然后泡一晚上,第二天起来后将黑豆蒸熟,再放入果汁机,加点开水打成豆浆。黑豆浆可以搭配面包一起食用,作为早餐食用最好。黑豆减肥食谱有黑豆酒,所需材料有九百克黑豆和六瓶米酒,大酒罐洗净再晾干。米酒全部倒入酒罐,放入黑豆一起泡。早晚可以喝小杯,有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆茶。先准备一些黑豆。制作方法就是黑豆先烘烤,再将烘烤干的黑豆加入开水冲泡,焖10分钟后饮用。我们可以先将黑豆在家里烘烤好,带到公司,每天都可以冲泡黑豆茶。还可以将泡开的黑豆作为零食来吃。早晨及下午茶都可以喝杯黑豆茶,可以排毒养颜,有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆沙拉。先准备些黑豆、橙子、草莓、猕猴桃及牛奶。黑豆蒸软,草莓切块,橙子及猕猴桃果肉切块再冷冻。再把水果块和牛奶及黑豆一起打成沙拉酱,放入其他水果即可。黑豆南瓜汤,黑豆提前泡好后煮烂。南瓜去皮切丁,再放入锅中和黑豆一起煮,完全熟透后就可以食用了,可以加点冰糖。
1.豆浆
我们每天早上可以喝一杯豆浆,能够很好帮助身体减肥瘦身的效果,并且豆浆减肥起来也非常方便。
操作步骤:买一个榨汁机,然后将豆浆浸泡一个晚上以后,将大豆放在豆浆机里面,往往只需要十五分钟的时间就可以将一碗热气腾腾的豆浆做好的,还有黄豆、红豆、黑豆都拥有着这样的效果。
功效:每天多喝豆浆可以很好预防妇科疾病,豆浆大部分是植物蛋白、碳水化合物、蛋白质这些食物特别有营养,非常丰富。
2. 玉米餐+玉米
材料:准备好玉米粉两勺、牛奶一勺、麦片一勺。
操作步骤:首先将材料倒在同一个杯子里面,倒入适量的热开泡好,然后准备好一根玉米,如果早上没有时间煮玉米的朋友,建议可以在前一天晚上将玉米煮好,第二天直接放在微波炉里面热就可以了。
功效:玉米里面含有大量的粗粮下位,是非常好减肥产品,可以有效加速身体消化。玉米更是瘦身的主食,营养特别丰富,身体特别容易消化,特别适合减肥时候吃。
3. 蔬菜水果汁+三明治
三明治做法:首先使用不粘锅(可以不放油)然后再放两片全麦切片面包,可以按照个人的口味进行添加,煎好鸡蛋里面放在两片面包的中间,然后可以使用水果进行调汁。
功效:这个食谱有利于身体有毒物质的排出,增加身体新陈代谢的速度。
4. 牛奶+苏打饼干
我们在超市购买的牛奶大部分都是冷饮,建议直接放在微波炉里面加热会比较方便,我们需要热大约五分钟的时间才能保证细菌可以完全被杀死,建议先吃饼干后吃牛奶,如果先喝牛奶的话很容易导致肠胃不适。
最后减肥的时候建议购买脱脂的牛奶,这样的牛奶里面的热量是最低的。
5. 味噌蔬菜汤+两个手卷寿司
蔬菜汤怎么做:首先将豆腐煮开,然后放入一些酱料,就可以了。手卷寿司提前一天准备好不会有事的。
这款早餐含有多纤维、低热量食物,味噌汤是日本家常大豆类酱料,含有非常丰富的蛋白质和脂肪含量比较低。
杨幂是新生代演员中最具人气的女星之一,邻家女孩般的亲和力让杨幂吸引了不少人气,她那窈窕而玲珑的身姿更是令无数人为她疯狂。杨幂笑言,自己比较懒,没有特意减肥瘦身。不过吃得清淡一些,多喝些汤,对皮肤和身材都挺好的。下面就看看杨冥是怎样吃出窈窕的:
1.早上喝一杯柠檬水
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效。柠檬水的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。
2.多吃水果,用水果代餐零食
绝招1:用水果代替甜食绝招
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
3.多吃清淡食物
在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子。不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:
全麦面包:全麦包是面包中最低热量,早餐或者teatime拣个全麦面包填肚啦。
燕麦片:外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对促进消化作用非凡。
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