减肥三餐方法一
早上:牛奶+麦片+鸡蛋
午餐:吃饭之前吃好一个苹果+一小碗饭+水煮青菜。
晚上:吃一个苹果加上饭后运动一会。
减肥三餐方法二
早餐:准备好一个鸡蛋、吐司面包一个(一定要是全麦的)、脱脂牛奶一杯、香蕉一根。
十点左右可以吃点零食可以吃一些坚果垫垫肚子。
午餐:鸡胸肉、水煮蔬菜二百五十克、水煮玉米一根。
四点左右:可以吃一些新鲜的水果,如苹果、青菜、坚果。
晚餐:可以吃点鱼,水煮新鲜的蔬菜与水果,煮两个紫薯。
减肥三餐方法三
早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、半个火龙果。
十点可以吃点零食还是跟上面一样。
中饭:吃点杂粮饭、搭配一些新鲜的蔬菜与水果最适合不过了。
四点左右:准备好一瓶酸奶最合适不过了。
晚上:用水抄一下西蓝花、白菜炖豆腐、喝一些杂粮粥。
减肥三餐方法四
早餐:准备好一个水煮鸡蛋、一份拌好的沙拉酱、准备好一片全麦吐司、一杯新鲜的牛奶。
和上面一样,在十点左右可以稍微吃一些零食。
中饭:使用西蓝花芦笋抄一下虾仁,补充一些维生素c食物。
四点左右:可以稍微吃一些新鲜的蔬菜与水果。
晚上:使用橄榄油炒一下鸡胸肉,用水煮一些新鲜的蔬菜,准备好一根水煮玉米。
减肥三餐方法五
早餐:南瓜小米粥、然后再准备好一个水煮鸡蛋、一片全麦面包、加上一篇牛奶。
十点左右可以稍微吃一些小西红柿,帮助身体补充维c
午餐:水煮西蓝花、加上番茄牛肉意面
晚上:稍微吃一些鱼肉、加上一些糙米、还有一些蒸茄子。
减肥三餐方法六
这个时候很多上班族都放假了可以稍微吃得简单一些
早餐:准备好两个水蛋白、准备好喝一杯酸奶。
午餐:清蒸一条鲈鱼、蒸茄子还有糙米饭。
晚上:可以稍微吃一些鸡蛋、一份水煮的新鲜蔬菜、还有一小碗米饭。
减肥是需要长时间坚持的,减肥网小编建议大家一定要持之以恒,相信大家在不久的将来会变得又苗条又好看!
1.西芹--瘦脸
医学研究发现,通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动,对于脸部的减肥具有功效。
西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,而且西芹中的纤维含量非常高,在吃西芹时,需要用力咀嚼,所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质食品。
2.葡萄柚--瘦背
由于背部和肩膀上的赘肉特别难减,许多MM都觉得对它们无计可施。其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
3.香蕉--瘦腰
如果你想减掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹。香蕉的热量也很低,净重约100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的卡路里。
4.蓝莓--减腹
如果想要拥有性感、迷人的小腹,可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪,是一种很好的“溶脂剂”,能给你的小腹塑形。另外,抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用,多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。
5.苹果--瘦大腿
女性的大腿部位特别容易堆积脂肪,而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,从而导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。
苹果是我们经常会提到的减肥食物,其含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。
6.紫菜--瘦小腿
紫菜里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,可以调节体液的平衡,想有纤细的小腿可不能放过它。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩,维生素B2则可消除腿部脂肪。
黑木耳减胖食谱一:凉拌木耳
原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜。
调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。
1.前把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗洁洁,也可以用盐或面粉来清洗。
2.把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗洁洁的黑木耳用手撕成小片。
3.锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水里过凉,以保持它的颜料和脆感。
干法:把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌平均就可以了。
黑木耳减胖食谱二:素炒黑木耳
原料:水发木耳200g、红椒1/2根减胖。
调味料:花椒适度、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。
干法:油热后放入姜及木耳,稍煸后加入酱油及适度的水,大火烧开,再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘便可。
减胖黑木耳减胖食谱三:黑木耳烧草鱼
原料:黑木耳100克,草鱼肉250克,植物油300毫升(实耗约50毫升),葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适度。
干法:将水发黑木耳往蒂,用清水漂洗洁洁,沥洁水分;鱼肉冼洁,切成薄片,放入盘里,放黄酒、精盐,将鱼肉腌渍顷刻,与出鱼片,用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火,放植物油烧至七成热,将鱼片放入锅里滑透,捞出,沥洁油。炒锅上大火,留底油烧热,停葱末、姜末炝锅,放入鱼片,再停黑木耳、黄酒,快速煸炒顷刻,加鲜汤烧沸,用湿淀粉勾薄芡,加精盐、味精,颠翻几停,撒胡椒粉,起锅装盘便成。
减胖食谱四:黑木耳蒸鸡
原料:黑木耳30克,鸡肉200克。
干法:将黑木耳用清水泡发,洗洁,备用;把鸡肉切成小块,加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟,再加入黑木耳搅匀,炎火隔水蒸熟。
减胖食谱五:木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
干法:
1.前将水发黑木耳洗洁,豆腐切成片。
2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,便可食用。
减胖食谱六:黑木耳滚猪肝汤
原料:黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许减胖。
干法:
1.前将黑木耳用清水透发,洗洁洁,备用。
2.将猪肝、生姜、红枣分别用水洗洁洁。猪肝切片;生姜刮皮;红枣往核,备用。
3.加入适度清水于煲里,前用烈火煲至水滚,然后放入黑木耳、生姜和红枣,连续用中火煲一小时左右,加入猪肝,等猪肝熟透,便可加盐调味,饮用。
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