动感单车减肥消脂又健身

2019-11-28

现在有的人们越来越重视自己的身材，有些女生为了减肥，什么方法都去尝试了，今天小编介绍一种科学又能消脂的运动给大家，那就是动感单车减肥，动感单车在运动的同时，燃烧脂肪，不仅能让自己变得健康，而且身材也会变得更完美，大家一起来看一看吧!

空腹骑单车最能消耗热量

很多人都会疑惑，到底运动前后该怎么吃东西才好呢?建议骑单车的时候空腹，但可不是代表着要你挨饿，可以在餐后两到三小时的时间去运动，比较能够帮助脂肪燃烧。然而在运动的时候水分相当重要，建议每骑15分钟就补充一次水分较佳。

脖子伸长、背部弯曲

若希望能够消耗较多的热量，骑单车时的姿势可是相当重要的。建议骑单车时，视线面向前方大概三到五公尺左右，将脖子伸长。背部弯曲，尽量不要伸直，不要太过紧绷，而是尽量放松，若持续太过端正的姿势反而会造成背部的伤害。

双手微弯、重心放臀部

如果在过程中希望能够帮助瘦手臂的话，建议让身体向前倾，双手微微弯曲，自然的扶着把手即可。这样一来可以让双手在自然的情况下锻鍊肌肉线条。至于座椅高度，建议可以将你的座椅尽量调成能够让膝盖弯曲的位置，并且将重心放在臀部，腹部用力，可以锻鍊到你的腹部与臀部的线条。

利用脚尖来踩踏板

骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪，建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。

若是新手，建议不要一次骑过久且过快，须以循序渐进的方式进行。建议大家在进行单车减肥法的时候，可以记录自己的状况，包括体重、车速、运动时间、距离等等，看看自己运动的成效，再去调整你的问题，才能够最有效的达到塑身的效果。

以上就是有关动感单车减肥的相关内容，如果你觉得本篇文章对你的减肥有帮助的话，请分享给你的朋友圈，谢谢了!~【本文来自】Jf83.CoM

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动感单车蹬出动感瘦美人

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。

这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

特点：底盘固定

动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。

而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

练习动感单车的注意事项：

1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

减肥也时尚动感单车减肥

如今人们越来越崇尚健康时尚的休闲方式，一些原来是属于户外的休闲运动也搬到了室内，如室内攀岩、室内迷你高尔夫、室内滑雪等。

但还有一种叫Spinning(动感单车)的运动，是最新潮、最有效激发运动欲望的集体室内自行车健身项目，目前已风靡世界，也已成为沪上白领争相选择的一项时髦的健身运动。

在健身房里骑自行车会有什么特别感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项充满动感的运动吧。

在一个四周都是不透明玻璃墙的房间里，一节Spinning的课正在进行，几十个人在固定的自行车上做登骑动作，教练在前面用高声喊着鼓励的口令，灯光变幻，音乐强劲，气氛非常热烈。

一节课结束了，从锻炼房间里出来的人满脸兴奋，我们随机找了几个人请他们谈了自己的感受。

Monica，公司职员

我第一次参加Spinning就喜欢上了它。一般的器械运动是一个人做，时间长了有点枯燥，但Spinning的好处就是可以几十人同时疯狂地蹬车挥汗，使整个运动过程充满了乐趣。

这项运动还能挖掘人的潜能，很刺激，感觉很不错。

Jessica，律师

我特别喜欢这种和着音乐节奏的集体运动，感觉像在单车上跳舞。每节课前，教练都会精心选择背景音乐，在舒缓的音乐中，我们想象着骑在平坦的公路上。

当音乐节奏加强时，我们又做起了全速冲刺的动作，真是太刺激了。整个过程都可以通过调节阻力器来进行虚拟，需要用力时阻力就调大一点，在舒缓的音乐背景下，阻力就调小一点。

Candy，健身教练

集体锻炼课程越来越受欢迎了，越来越多的人喜欢和大家一起锻练，所以Spinning会这么受欢迎。这是一种有效消耗卡路里的运动，运动量比较大，一些女性会员很容易中途打退堂鼓。新进会员可以从初级班练起，循序渐进。

Joseph，财务人员

我是个主动性不强的人，平时健身时喜欢在跑步机上运动，不会很兴奋的。但Spinning却让我感受到了运动的超快感，无论是节奏变换的音乐还是教练极富煽动性的口令，都使我把自身的潜能发挥出来了，一节课下来非常舒服。

据FitnessFirst的教练Candy介绍，动感单车所用的道具，看起来和我们平时骑的自行车没什么两样，不过它的座位、手柄和速度都可以根据人体的比例来调节，骑车前可以先调节好。还有安全脚套始终被固定在蹬板上，让人有安全感。

动感单车的减肥方法

动感单车减肥方法动作一

动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。

享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。

动感单车减肥方法二

动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。

享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。

动感单车减肥方法三

动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。

享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。

动感单车减肥方法四

动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。

享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。

动感单车减肥方法五

动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。

享瘦部位：放松身体，尤其对肩背部有很好的拉伸效果。

动感单车减肥方法六：

动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。

想动感单车减肥吧，去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你敏捷的骑车技术，还能欣赏沿途美景，呼吸到新鲜空气，更有利于提高运动效果。

骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒服、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。

享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。

动感单车怎么骑减肥好？

大热天里，人们开始将减肥战场从室外转向室内。而当你走进健身房，会发现很多人都在做一种运动——动感单车。

动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者。

动感单车的减肥效果

动感单车得燃脂效果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明，动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见，人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了4%左右，男大学生的体脂率下降了3%左右。

动感单车的正确骑法

动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。

①身体稍前倾。

②两臂伸直。

③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。

④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。

其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。

动感单车减肥花样骑法

经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。

1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

动感单车正确减肥骑法是怎样的

对于减肥的人来讲相信尝试过很多种方法，而动感单车是其中的一种，这项运动不但有着很好的减肥效果，还可以提高身体的免疫力，所以说越来越受到大家的青睐了，不过仍然有不少人不知道动感单车的正确方法，这样就会影响到动感单车的效果，那么动感单车正确减肥骑法是怎样的呢？

动感单车正确减肥骑法是怎样的

要注意把身体稍微向前倾，身体的两臂也要伸直，腹部要注意收紧，采取腹式呼吸的方法，两条腿与车的横梁呈平行或者是稍微向里面扣，膝、髋关节要注意保持协调，身体也不要总是左右摆，注意把握好骑行的节奏。当然蹬踏的姿势也是非常重要的，一般情况下来讲蹬踏是脚向下踩，脚蹬转一圈而带动飞轮前进即可，但其实正做的做法则是分为了踩、拉、提以及推四个部分，脚掌要先向下踩，小腿再向后面收缩回拉，之后再向上提最后往前推，这样蹬踏一周即可。

在每天的时候自由骑行的时间至少要在半个小时以上，速度的话可以控制在不使呼吸节奏发生明显的变化，间歇骑行的话，要先进行五分钟时间的热身骑行，再休息两分钟，百分之六十的强度骑行可进行五分钟，之后休息三分钟，而对于百分之八十强度的骑行来讲则是三至五分钟，休息的时间是五分钟，百分之五十强度强行的话可进行五至十分钟的时间，要注意加深呼吸，达到了缓解疲劳的作用。

动感单车正确减肥骑法是怎样的呢？对于动感单车相信有些人是不会有什么陌生感的，但是具体的了解也是没有太多的，必须要有一下正确的骑法才能达到有效的减肥以及健身的目的，在以上进行了详细的介绍，希望可以帮到大家。