想要加速燃烧脂肪，达到瘦身的作用，那么是不是靠着节食就可以改变呢?其实，想要加速燃烧你的脂肪，除了节食之外，还有很多小细节必须做到，这样你的瘦身计划才会比较容易成功。只要把握以下这几个小重点，苗条之路就不远啰!
多摄取蛋白质，并改成少量多餐
在饮食方面，建议大家可以多摄取蛋白质类的食物，像是瘦肉、鸡蛋、乳酪等食物，经过研究发现，女性如果摄取高蛋白质食物，新陈代谢会比吃碳水化合物的食物要高出两倍。除此之外，你也可以改变你的饮食习惯，将原先三餐的更改为一天六餐，以少量多餐的方式能够帮助消耗卡路里。
重量训练、有氧运动锻鍊肌肉
至于在运动方面，建议大家可以利用重量训练，锻鍊你的肌肉，除了能够瘦身之外，也可以让自己看起来变得更有线条，建议每周可以进行两次的重量训练，能够提升你的新陈代谢。除此之外，也可以做一些有氧运动来提升你的肌耐力，但是通常这些活动的运动量较大，建议在中途一定要休息，以免造成身体不适。
减肥的时候，常常会感到嘴馋，很多人都说饮料是禁物，但是研究显示，其实咖啡、茶，这些含有咖啡因的饮品，能够帮助燃烧你的脂肪，大约能够40卡左右的热量，但是不建议喝过多，以免会因为里面的咖啡因而造成心悸或者是其他的副作用。
延伸阅读
腹部减肥方法 想要腹部减肥该怎么做
如何腹部减肥方法有哪些？腹部减肥该怎么做才能发挥最大功效？小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小腹。
一、腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
二、时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
三、腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
冬季快速减肥该怎么做
减肥是一个需要长期坚持的事情，只有长期额坚持减肥，才能让肥胖的问题得到比较好的减肥效果。如果只是在某个时间段进行减肥，过了之后就还是该怎么吃就怎么吃，不注意保养的话。那么肥胖的问题是不能有很好控制效果的。那么冬季快速减肥该怎么做？接下来我们就给大家好好介绍下。
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。
冬季快速减肥的方法就可以按照上面介绍的这些方法来进行。减肥的事情是需要采用合适自己的方法才能有比较好的效果。如果选择的减肥方式是不适合自己的，那么是不会有比较好减肥效果的。在冬季减肥的时候还要注意保养好身体，避免发生疾病症状。
运动减肥瘦肚子 该怎么做
运动减肥瘦肚子方法有哪些？如何减腹部赘肉呢？谁都渴望自己能有结实平坦的小腹，可是无休止地练习仰卧起坐，难以忍受痛苦，也无法抵抗各种美食诱惑。今天，小编要教大家几种塑造性感小腹的减肥方法。
怎么减肚子赘肉
运动减肥瘦肚子可以边走边谈。不要再和以前一样和朋友一边吃喝一边交流了。聚会时可以安排在运动中进行。每个星期可以和朋友进行一次活动，可以组建健身俱乐部。也可以一起到健身房去锻炼。两人的关系可以更亲密，又可以让彼此动起来。
曲身运动消除大肚腩。我们要两手握住阻力带，绷紧后平躺在地，伸直腿部，双手放在头顶。然后吸紧腹部和下巴，手臂举向天花板，头部、双肩及身体依次抬起。动作要快，脚踝随时紧贴地面，用手碰脚，再慢慢往向仰。重复三十分钟左右。
想要减肚子就要抽时间进行有氧运动。想尽可能燃烧腹部脂肪，那就必须进行有氧运动。有氧运动可以有效消耗腹部脂肪。而且，有氧训练和阻力训练或两者结合训练方式相比，燃烧的卡路里可以多67%左右。
蜘蛛侠式攀爬瘦肚子。蜘蛛侠式攀爬可减少锻炼盲点。我们可以直接趴在地上，伸直四肢，双手放在肩下。腹部要紧绷，左腿弯曲在身体左边，保持几秒后让左脚恢复原始姿势，然后换右腿练习上述动作。左右各进行20次，每个星期进行56次。
男士拔罐减肥该怎么做
减肥的方法是有很多种的，每个人因为身体的情况不一样，所以不同的方法也会有不一样的减肥效果。在减肥的时候就要选择适合自己的方法来进行减肥，这样效果才会比较的理想。选择的方法不对是不会有好效果的。拔罐是一种比较不错的减肥方法。那么男士拔罐减肥该怎么做？下面我们来说一下。
拔罐减肥作用
拔火罐对心血管功能、胃肠蠕动功能和内分明功能以及免疫系统均有良好的促进作用。中医经络学认为，拔罐减肥，足三里所在的足阳明胃经是多气多血之脉，循行从头到足，纵贯全身，主要分布于头面、胸腹及下肢外侧的前缘。所以足三里不仅可以调节消化系统的功能，还可以治疗胃经循行所经过部位的病变，以及多种全身性疾病，如高血压、心脏病、胃肠病、糖尿病等。现在的拔罐法利用高科技手段，克服了传统拔火罐的缺点。
拔罐减肥原理
拔罐减肥法的调节作用是建立在负压或温热作用的基础之上的，首先是对神经系统的调节作用，由于自家溶血等给予机体一系列良性刺激，作用于神经系统末梢感受器，经向心传导，达到大脑皮层;加之拔罐法对局部皮肤的温热刺激，通过皮肤感受器和血管感受器的反射途径传到中枢神经系统，从而发生反射性兴奋，借以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，使之趋于平衡，并加强大脑皮层对身体各部分的调节功能，使患部皮肤相应的组织代谢旺盛，吞噬作用增强，促使机体恢复功能，阴阳失衡得以调整，使疾病逐渐痊愈。其次是调节微循环，提高新陈代谢。
男士拔罐减肥的方法就是上面介绍的这些了。拔罐减肥的效果是很好的，但是在使用的时候也还是应该要注意保持正确的使用方法，尤其是手法要熟练掌握，这样才能避免出现一些烧伤或者是烫伤的情况。另外拔罐减肥的时候还要注意不要拔罐的时间过长。
短时间有效减肥该怎么做？食谱该怎么安排？
怎样短时间内减肥
虽然想要减肥就需要长期的坚持，但是在碰到例如参与聚会、出席活动等场合时也可以采纳一些速成的减肥方式，不过一般来说这种减肥的方法都比较极端，所以如果不是特殊和紧急情况最好不要使用。
第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少很多!
第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
第四种：操作嘴馋!嘴馋的你在减肥时期会受到很大的诱惑。但是为了苗条的身材，仍是要操作一下自己贪吃的嘴巴。不要以为对自己说“只吃一点点”，就真的只吃一点点。只要开动了，结果经常是你会吃得特殊多。因而一次也不要纵容自己哦。
第五种：多喝水!多喝水，给身体补充水分，有助于减肥。当体内水分充足的时候，人体的新陈代谢会加快，废物会特殊方便而且迅速地排掉体外。
三天极速减肥方法
1、节食
要想三天之内就达到必定的减肥效果并不是不可能的，只是我们必须要付出必定的代价，第一就是在饮食上必须要大大的节食，尽量的不吃主食，相反的用一些像苹果或者是番茄一类的水果进行代替，渴的时候可以多喝白开水，只有这样，才能让我们的胃部急剧缩小为以后减肥打下铺垫。
2、运动
大大节食是一方面，另一方面我们也可以通过运动来协助减肥。运动的话要挑选一些有氧运动，比如像慢跑或者是游泳一类的，比较推举的是通过游泳来减肥，因为游泳的话可以使我们全身的各个部位都受到被动作用，那么自然而然的就会起到必定的减肥效果，在运动结束以后，我们要学会用水果来代替食物满足自己胃部的饥饿感，这样才可能减肥成功。
三天极速减肥食谱
第一天
早餐：在早餐时饮用一杯黑咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂，另外，再吃半个柚子，或喝一杯鲜榨柚子汁，主食吃一片土司加一勺花生酱。
午餐：午餐中食用半杯金枪鱼，一片土司，一杯茶或黑咖啡色，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂。
晚餐：晚餐中食用3安士鸡肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡萝卜。水果吃一个新奇苹果，想吃甜品的话，建议吃一杯一般装的香草味的冰淇淋。
第二天
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三天
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
如何利用经期减肥 你该怎么做
女性都会来月经，这是每个月都必来的事情，但是对很多胖胖的女性来说，这段时间却是一段不晓所措的时间，有些人建议经期的时候要加强减胖，有些人则发对。其实有种说法就是说经期是减胖的福利期，那么这究竟是怎么回事？为什么是福利期，经期又该如何减胖？
经期减胖好不好？
上面已经说了经期是减胖的福利期，很多人可能会产生误解，认为这个福利是指经期来了，减胖成效会很好。其实这个福利不是上面所指的福利，而是经期来了，平常天天运动锤炼和节食的人可以缓和一停了，不用再这么拼了。这是因为在经期，女性的身体比较虚荣，以是运动的强度要大大的停落，可以适当的运动，但是如果运动太猛烈，那么对人的身体很不好，这时候也可以多吃点了，要补充营养。
经期减胖如何做？
像上面所讨论的如许，在经期运动度要适当的停落，而饮食要适当的上升，这样才对原本就虚荣的女性来说不会雪上加霜，那么在经期女性该如何减胖。我们可以依据生理周期，将减胖分为四个时期。第一个时期是月经来的第一周是：瘦身福利期。第二个时期是月经后的第二周，叫做瘦身超速期，第三周叫做瘦身平台期，第四个时期是第四面了，这叫做瘦身缓慢期。其实顾名思义，很多人都晓道了什么意思，瘦身福利期可以补补身体，超速期要多运动，平台期和缓慢期既然运动，也要补充能度。
经期女性的身体比较虚弱，这个时候就要多注复饮食了，可以多补充能度，因为这段时间身体是比较难胖的。另外运动的强度也要适当的停落，要运动但是要适度，同时要注复经期来时和过后的四个时期，要在不同的时期抓住不同的复点，这样才能有用的减胖。
告别身材臃肿，你该怎么做？
身材臃肿是什么原因
导致身材臃肿的原因有许多，其中肥胖是最要害的因素，除此以外身材的走样，皮肤松弛、下垂等等也是身材臃肿的原因之一，下面就来看看具体的。
街边早餐
都说早餐是不能够不吃的，所以许多人的早餐都是在外面进食，外面的早餐相对来说是高热量的，而且外面的早餐的用油量基本上都是超编的，许多的食物都是高油脂食物，所以天天的早餐这样吃是不会瘦的，早餐是在家中吃好了。
经常熬夜
经常熬夜也是很轻易让身体肥胖的，因为身体经常熬夜是很轻易让身体中的毒素排解不出去，这样身体的毒素一直堆积在体内并且越来越多，而且在熬夜的时候很影响身体的代谢循环，这样的身材不胖才怪呢。
米饭进食过多
米饭是碳水化合物，是能够很好的关心身体肠道进行食物的油脂汲取的，但是米饭的热量是存在的，所以在吃饭的时候一定是要操纵好米饭的量，米饭一旦是多吃了是很轻易造车身体的热量过高的，而且有些朋友在吃饭的时候喜爱多吃米饭少吃菜，这样的情况是很轻易让身材发胖的。
喜爱喝下午茶
现在许多的公司白领都很喜爱喝下午茶，下午茶许多人都是会挑选奶茶来进食的，下午轻易犯困喝点东西来提神是很好的，但是下午茶挑选奶茶并不是很好的，奶茶的热量是很高的，在下午的时候喝奶茶是很轻易造成身体摄入高热量和高糖分的食物，这样对身材的治理是很不好的。
久坐
长时间工作导致身体许多的时候都是在坐着，长时间的坐着是很轻易导致身体水肿情况发生的，因为在坐着的时候身体的许多的血液都是不能够得到很好的流淌效果的，所以严峻的导致了身体的血液堆积在一起，尤其所以腹部这块最为明显了，所以长时间坐着是非常轻易导致肥胖的。
吃饭狼吞虎咽
在吃饭的时候总是进食的速度很快速，这样是很轻易造成身体的肥胖，因为在进食的时候速度太快是很轻易让肠道的汲取变慢的，这样只会让食物堆积在体内变成脂肪，严峻的让身体的脂肪堆积导致身材变得很臃肿。
怎么样告辞身材臃肿
1、多活动：对于上班族来说一定要多多的活动，要树立一个信念，那就是能够站着的时候就不要坐着，这样就能够维持你的体重在一个合理的区间了，不会让脂肪在你身上大量的堆积。站着的时候还可以做一下伸展运动，让你的颈椎以及关节能够得到更好的保卫。
2、跑步：天天有空的时候就去跑步吧，其是减肥好的方法，跑步是采取慢跑的方式，而且跑完步之后要记得做放松运动，这样才能够让减肥效果达到大化。除了跑步之外，假如你还有其它自己喜爱的运动，那么你也可以坚持去做自己喜爱的运动，是有氧运动哦。
3、合理饮食：天天的饮食要合理操纵，不能够多吃也不能够吃的太少，天天要保证自己身体所需的能量是足够的，尤其是早上，尽量吃饱一些是没相关系的，在中午之后就要开始操纵饮食了，中午七分饱，晚上五分饱都是比较好的挑选。
女生怎么预防长胖
1、少坐
现在的社会就是信息的社会，大家没事就喜爱坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD，那样很轻易长肉。
2、晚餐要吃的少
俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量轻易堆积，所以晚上少吃有利于减肥。
3、少吃垃圾食品
现在垃圾食品太多了，油炸和零食类，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
4、爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是运动减肥方式，假如你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推举运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
